Koľko hodín spánku potrebuje 10-mesačné dieťa a ako rozpoznať jeho individuálnu potrebu

Každé dieťa má svoj vlastný individuálny vzorec spánku a jedenia a iné potreby. Najmä novorodenci nemajú prvé týždne poňatie o dni a noci. Môžete podporovať dieťa v jeho vývoji, ale dieťa si samo určí tempo. Niektoré dojčatá majú silný prirodzený sklon k pravidelnosti. Tieto deti zvyčajne začnú veľmi skoro spávať celú noc. Iné bábätká bývajú veľa mesiacov hladné alebo unavené zakaždým v inom čase. Potrebujú podporu svojich rodičov, aby si našli nejakú pravidelnosť alebo aby sa dostali do rytmu, ktorý je prijateľný pre celú rodinu.

Dôležitá je pravidelná, pokojná každodenná rutina s pravidelnými jedlami, ukladaním sa na spánok a inými činnosťami, ako sú prechádzky vonku alebo pevne zavedené rituály. Opakujúce sa poradie udalostí, ako sú kúpanie, jedenie, rozprávky na dobrú noc alebo uspávanky, majú upokojujúci účinok. Rodičovstvo prináša viacero otázok, na ktoré nie je také jednoduché odpovedať. Zistiť, ako to naozaj je, pritom nie je jednoduché ani pre vedcov. Problémom totiž je, že potrebné výskumy sú v tomto prípade oveľa ťažšie zrealizovateľné ako pri dospelých. Rovnako to platí aj u detí.

Čo hovoria aktuálne odporúčania a ako sa to týka 10-mesačného dieťaťa

Najaktuálnejšie odporúčania National Sleep Foundation, ktoré prezentoval aj náš Úrad verejného zdravotníctva, môžeme vo všeobecnosti interpretovať tak, že čim sme starší, tým sa potrebná dĺžka nášho spánku skracuje. Aby ste podporili nočný spánok vašej ratolesti, možností máte viacero. Pri malých deťoch však dokážu, samozrejme, veľa spraviť aj hračky, ktoré im pomôžu zaspať. Máme pre Vás prehľadne pripravené, koľko spánku potrebujú Vaše deti až do 12.

Novorodenci typicky spia medzi pätnástimi a osemnástimi hodinami denne, ich spánkový režim je však nepravidelný. Zvyčajne sa pohybuje v krátkych periódach od dvoch do štyroch hodín. Predčasne narodené deti môžu spať dlhšie. Po šiestich týždňoch sa rytmus dieťaťa začína usadzovať a v jeho spaní sa začínajú objavovať určité zákonitosti. Kým pätnásť hodín je skutočný ideál, rad detí starších než jedenásť mesiacov spí už len dvanásť hodín denne. Ustanovenie si zdravé spánkové návyky je hlavným cieľom tohto obdobia.

Deti vo veku pol roka zvyčajne prestávajú spať trikrát denne a začínajú spať len dvakrát denne. Navyše začínajú byť fyzicky schopné spať celú noc. Ráno si zvyčajne zdriemnu okolo deviatej hodiny a spánok trvá približne hodinu. Deti vo veku 18-21 mesiacov zvyčajne prestanú spať dvakrát denne a stačí im už len spánok raz za deň. Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od onej hodiny do troch hodín. Deti v tomto veku chodia spať obvykle medzi siedmou a deviatou hodinou a vstávajú medzi šestou a ôsmou hodinou rannou, rovnako ako mladšie deti. Ale zatiaľ čo väčšina trojročných detí cez deň stále potrebuje spať, väčšina päťročných už túto potrebu nemá.

Pohľad na bežné scenáre a individuálne rozdiely

Ahojte maminy, chcem sa spýtať ako často alebo skôr koľko spia vaše 9-10 mesačné detičky. Naša zuzanka spi 2- krát denne. Okolo 11-tej pospi 1 hod a potom okolo 3-tej a to tiež spi takú 1 hod. Večer chodí spať okolo 8-mej. No začala večer plakať keď ju ukladaním spať. Príde mi, že nie je unavená. Tak premyšľam, že či jej nebude stačiť len jeden denný spánok a to na obed. Ale na druhej strane mi zase príde, že pre 9-mesačné dieťatko je jeden spánok málo. Aký máte názor, skúsenosti?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ako všetko, čo sa týka detí, aj potreba spánku je veľmi individuálna záležitosť. To, že sa nevieme riadiť presným číslom alebo konkrétnym časom, však neznamená, že sa nevieme v potrebe spánku svojho dieťatka zorientovať. V závislosti od veku vášho bábätka sa jeho spánková potreba bude pravdepodobne nachádzať v určitom rozpätí, ktoré sa odporúča pre jeho vek.

V prvých mesiacoch je potreba spánku u bábätiek veľmi vysoká. V priebehu 24 hodín bábätká prespia aj 18 hodín. Dĺžka spánkov veľmi kolíše. Niektoré bábätká ťahajú dlhé spánky a treba ich z nich budiť napríklad na papanie. Iné bábätká majú zase veľa krátkych spánkov. V tomto období je to úplne normálne. Koliky či reflux alebo iné nepohody výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku. Cieľom by vždy malo byť najprv pomôcť bábätku uľaviť od nepohody a poskytnúť mu komfort a až potom sa zamerať na spánok. Veľkým pomocníkom sú v tomto veku kontakt kože na kožu alebo masáže.

V tomto období sa už začína jasnejšie formovať potreba denného a nočného spánku. Sledujte si dieťatko, reagujte na jeho znaky únavy primeranými bdelými oknami (1,5 - 2,5 hodiny), pričom sa orientujte podľa veku. Medzi 7.-8. mesiacom detičky prechádzajú na 2 denné spánky v celkovej dĺžke 2,5-3 hodiny. Dĺžka týchto spánkov môže byť buď približne rovnaká, alebo je jeden kratší a druhý dlhší. Potreba denného spánku v tomto období klesá. Niektoré deti majú už len cca 1,5-2 hodiny denného spánku a väčšina detí do roku a pol prejde už iba na jeden denný spánok okolo obeda. Dĺžka denného spánku sa skracuje a niektoré deti okolo troch rokov denný spánok úplne vypúšťajú. Sú deti, ktoré stále bez problémov cez deň prespia aj 2 hodiny, a iné potiahnu len hodinku. Všetko je to v rámci normy a odvíja sa to od spánkovej potreby vášho dieťatka.

Ako sme spomenuli na začiatku, dieťatko si musíte sledovať. Tabuľky týkajúce sa potreby spánku v jednotlivých vekoch sú len orientačné. Je pravda, že väčšina detí sa pohybuje v tomto spektre, neznamená to však, že každé dieťa vieme týmto štandardom prispôsobiť. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťa má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie.

Napokon si opíšme príklady z praxe: 5-mesačné dievčatko so 3,5 hodinami bdelého okna a spánkom 2× denne nemusí zapadnúť do trojgdenného modelu; 10-mesačný chlapček na troch spánkoch s kratšími obdobiami môže byť spokojný; 12-mesačná dievčatko spať iba 2,5 hodiny denne, ale s jedným denným spánkom môže byť šťastné. Dôležité je, aby dieťa vyzeralo spokojne a jeho noc bola pokojným pokračovaním dňa.

Praktické rady na podporu kvalitného spánku 10-mesačného dieťaťa

• Držte konzistentnú večernú rutinu: kúpeľ, pyžamo, čistenie zubov, krátke čítanie, uloženie do postele.
• Obmedzte svetlá a stimulácie aspoň hodinu pred spaním; televíziu a mobil vyberte z klietky spánku.
• Stavte na pokojné tempo na konci dňa a pravidelný čas vstávania aj cez víkendy.
• Sledujte znaky únavy a prispôsobte dĺžku bdelých okien veku dieťaťa (1,5-2,5 hodiny).
• Zabezpečte vhodné spánkové prostredie (teplota 18-22 °C, minimalizované osvetlenie, ticho).
• Podporte dieťa fyzickou aktivitou a pobytom vonku počas dňa, aby sa podporil lepší nočný spánok.
• Okrem jedál a spánku dbajte na celkový denného režim - pravidelné jedlá, kontakt s kožou na kožu, masáže a pokojné večerné rituály.

Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však hranice, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťaťa. Často sa stretávam s tým, že bábätká spia neprimerane málo k svojmu veku. To, či vaše dieťa spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci. Nedostatok spánku u detí sa nemusí prejaviť len ospalosťou; môže sa objaviť podráždenosťou, roztržitosťou alebo zhoršenou pozornosťou. Každého rodiča môže potešiť, že s vhodnou rutinou a poznaním individuálnych potrieb dieťaťa sa dá dosiahnuť kvalitný spánok.

Pri riešení spánku dieťaťa je dôležité dbať na zdravý režim: pravidelný čas vstávania, pohyb, dennú expozíciu slnečnému svetlu, pestrý jedálniček a pokojnejší večer majú pre detský spánok zásadný význam. Ak máte obavy zo zdravia dieťaťa alebo z dĺžky spánku, neváhajte sa poradiť s pediatrom. Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske odporúčanie, vyšetrenie ani liečbu.

Spánok dieťaťa však nie je izolovaná téma. So spánkom úzko súvisí aj pravidelné jedlo, pohyb a denný rytmus. Detský doplnok patrí do dennej rutiny, nie medzi prostriedky na uspávanie. Podávajte doplnky podľa odporúčaní lekára a sledujte, ako dieťa reaguje na zmeny v strave a spánku.

Tabuľka odporúčaní spánku podľa veku

Keď sa rieši zdravý režim dieťaťa, často sa hovorí o pohybe, jedálničku alebo pobyte vonku. Spánok detí však býva jeden z hlavných pilierov, na ktorom stojí všetko ostatné. So spánkom úzko súvisí aj obranyschopnosť organizmu. Nedostatok spánku sa často prejaví podráždenosťou, roztržitosťou alebo večerným preťažením. Ak máte pocit neistoty, vyhľadajte odbornú pomoc - spánok dieťaťa je dynamický a mení sa s vekom a potrebami.

tags: #ake #cislo #bodiniek #treba #pre #10