Kvalitný spánok je pre každé dieťa dôležitý, no u detí s ADHD (poruchou pozornosti s hyperaktivitou) má ešte väčší význam. Výskum ukazuje, že deti s ADHD často trpia rôznymi poruchami spánku. Ťažkosti so zaspávaním sú u detí s ADHD časté, no správnym prístupom a vytvorením podporujúceho prostredia je možné kvalitu spánku zlepšiť. Záťažové prikrývky, pravidelná rutina a relaxačné techniky sú len niektoré z efektívnych spôsobov, ako pomôcť deťom s ADHD dosiahnuť kvalitnejší spánok.
Hyperaktivita u detí sa stala v posledných rokoch doslova strašiakom pre mnohých rodičov. Často sa mylne spája s núteným užívaním liekov na báze sedatív či s problémami detí pri učení. Pritom samotná hyperaktivita sa často objavuje aj u tých najmenších detičiek. Aké sú jej typické príznaky a existuje riešenie na hyperaktivitu?
Pochopenie Hyperaktivity a ADHD
V dnešnej dobe máme o hyperaktivite a ďalších poruchách pozornosti oveľa komplexnejšie informácie, ako pred 20 rokmi. V tej dobe boli deti buď „neposlušné“, alebo sa „zle učili“, alebo ich rovno poslali do pomocnej školy. Dnes vieme, že existuje celá paleta rôznych slabších či výraznejších porúch pozornosti, na ktoré existujú odlišné spôsoby terapie a liečby. Hyperaktivita spôsobuje v detskom mozgu to, že dieťa nedokáže rozoznať dôležitosť podnetov okolo seba. Preto vo väčšine reaguje na všetky rovnako. Hyperaktivita sa často spája s ADHD (v niektorých prameňoch sa dokonca označuje za tú istú poruchu). Deti s ADHD nevydržia udržať pozornosť na jednu činnosť či vec. Ak sa mu napríklad snažíte niečo povedať, dve sekundy vás vníma a okamžite jeho pozornosť strhne napríklad okoloidúce auto.
Literatúra rozlišuje dva typy porúch v tejto súvislosti. ADD ako poruchu pozornosti a ADHD ako poruchu pozornosti s hyperaktivitou. Žiaci s ADHD majú problémy so sústredením, s impulzivitou a sú hyperaktívni. V porovnaní s nimi, a niekedy aj v porovnaní s klasickými žiakmi, sa žiaci s ADD javia ako pomalí, dokonca niekedy sú až výrazne pomalí, ich práca si vyžaduje niekoľkokrát dlhší čas. Nie je prítomná hyperaktivita, ale sú u nich problémy s pozornosťou, sústredením a impulzivitou. Väčšinou ale nevyrušujú, nijako na seba nepútajú pozornosť, ticho sedia. Pre žiaka je ADD závažný problém, pretože zhoršuje jeho prospech a zvyčajne je to aj príčina nízkeho sebavedomia. Žiak s ADD sa môže niekomu javiť ako lajdák alebo leňoch.
ADHD sa u detí typicky začína prejavovať už pred dosiahnutím 7. roku života. Ich výchova sa oproti deťom bez tejto poruchy mierne líši. ADHD je skratka z anglického pomenovania poruchy pozornosti kombinovanej s hyperaktivitou (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Prejavy ADHD detí a dospelých sú mierne odlišné. Dieťa napríklad nevydržia sedieť na jednom mieste, je nedočkavé, skáče do reči a neprestajne sa hýbe.
Príznaky Hyperaktivity u Detí
To, že dieťa behá ako pojašené alebo ho nemôžete uspať po tom, čo zjedlo veľký objem sladkého, neznamená, že je hyperaktívne alebo že trpí ADHD. Nezabúdajte, že vo väčšine prípadov sú deti proste deťmi. ADHD sa prejavuje v podstate pri akejkoľvek činnosti počas celého dňa. Väčšina detí aj zo slabších foriem hyperaktivity a ADHD vyrastie, niekedy vo veku troch, inokedy aj vo veku 6, 10, či dokonca v dospelosti. Niektoré deti však potrebujú na zvládnutie ADHD podať pomocnú ruku. Deti s ADHD dokonale udržia pozornosť napríklad pri pozeraní rozprávky na detskom DVD alebo hraní sa s telefónom alebo počítačom, kde sa rýchlo a intenzívne menia obrázky a zvuky.
Dieťa s ADD/ ADHD:
- Je nepokojné, večne „v akcii“,
- Robí neprimeraný hluk,
- Dožaduje sa ihneď splnenia svojich požiadaviek,
- Hneď sa cíti dotknuté, reaguje drzo,
- Má záchvaty hnevu a nepredvídaného správania,
- Je nadmerne citlivé voči kritike,
- Prejavuje roztržitosť,
- Vo dne spí,
- Je náladové, hašterivé,
- Veľmi túži po pozornosti rodiča, učiteľa,
- V kolektíve detí je odmietané,
- Ľahko sa dá druhým zviesť,
- Nemá zmysel pre poctivú hru,
- Nedarí sa mu dokončiť začatú činnosť,
- Neuznáva svoju chybu, zvaľuje ju na druhého,
- Zle vychádza s ostatnými deťmi,
- Nespolupracuje so spolužiakmi,
- Má problémy v učení.
Ak sa u dieťaťa vyskytujú viaceré z vymenovaných prejavov, je potrebné začať s diagnostikou a stanovením komplexného programu. Všetky príznaky sa nemusia objavovať v rovnakej intenzite. Každé dieťa je jedinečná osobnosť, ktorá sa od ostatných odlišuje rôznou kombináciou prejavov správania, záujmov, vlôh či zručností.
Hyperaktivita u Bábätiek
Hyperaktivita sa dá vďaka moderným štúdiám diagnostikovať už pri bábätkách. V tomto veku patria medzi najčastejšie príznaky zvýšená citlivosť na rôzne podnety. Rovnako sa môžete stretnúť aj s naozaj malým objemom spánku. Novorodenci väčšinou dokážu prespať aj 22 hodín denne. Ak dieťa spí len pár hodín, môže ísť o príznaky hyperaktivity. Príčina vzniku tejto poruchy zatiaľ nie je úplne preskúmaná.
Ako Zlepšiť Spánok Dieťaťa s ADHD
Rodičia detí s poruchami pozornosti často popisujú ťažkosti so spánkom svojich detí. Málokedy sa tieto ťažkosti preklopia do porúch spánku, tak ako ich pozná medicína. Každodenný život detí s poruchou pozornosti však prináša v oblasti spánku svoje výzvy. Podľa National Resource Center on ADHD jedna štvrtina až jedna polovica rodičov detí s poruchou pozornosti (tzv. hyperaktívneho alebo kombinovaného typu) uvádza nejaký typ problému so spaním. Rodičia popisovali ťažkosti v nasledujúcich oblastiach: ťažšie zaspávanie, neochota ísť spať, častejšie nočné budenie, kratšia doba spánku, vynechávanie denného spánku (pri malých deťoch), neskoršie ranné vstávanie.
Na problémy so spánkom sa zamerali i výskumníci a odborníci. Podľa ich zistení existujú viaceré prepojenia medzi poruchou pozornosti a spánkom. Podľa francúzskej štúdie bola medzi deťmi s poruchou pozornosti oproti deťom bez poruchy zaznamenaná vyššia ospalosť počas dňa. V noci bol ich spánok nepokojný (častejšie sa prehadzovali a hýbali) a častejšie sa u nich vyskytoval syndróm spánkového apnoe. Prepojenie medzi poruchou pozornosti a syndrómom spánkového apnoe sa objavuje aj v ďalších štúdiách. Syndróm spánkového apnoe môžeme zjednodušene chápať ako plytké dýchanie počas spánku alebo najmenej 10 sekundové prestávky dýchania počas spánku. To spôsobuje nepokojný a prerušovaný spánok. To, čo ma zaujalo v jednej štúdii bola skutočnosť, že liečba spánkového apnoe, môže znížiť intenzitu prejavov poruchy pozornosti. Teda odstránením tohto spánkového problému sa výrazne zlepšuje kvalita života detí s poruchou pozornosti, pretože sa zmierňujú príznaky poruchy. Ďalšia štúdia našla prepojenie medzi poruchou pozornosti a syndrómom nepokojných nôh, ktorý negatívne ovplyvňuje spánok. Syndróm nepokojných nôh spôsobuje nepríjemné a niekedy aj bolestivé pocity v nohách. Tieto pocity nútia deti pohybovať nohami, šúchať si ich alebo vyžadovať od rodičov masírovanie nôh. Sťažujú zaspávanie, pretože sa často objavujú večer, keď sa telo uvoľní. Niekedy sú tak intenzívne, že sa dieťa s plačom v noci budí.
Nastavte Biologické Hodiny
Práve tie majú veľký vplyv na jeho bdelosť a ospalosť. Od určitého veku, kedy už dieťa dokáže vnímať rozdiel medzi dňom a nocou, začnite určovať presný čas, v ktorom pôjde spať. Samozrejme, všetko závisí od veku dieťaťa. Je však dobre známe, že každé dieťa by malo ísť večer do postele okolo 19.30. Uvidíte, že časom už sa bude dieťa samé pýtať do postele, pretože bude unavené. Chce to dôslednosť a trpezlivosť.
Čas, kedy ukladáte svoje dieťa spať by mal byť citlivo zvolený. Pri jeho hľadaní zvážte aj skutočnosť, že vaše dieťa pravdepodobne potrebuje menej spánku ako jeho rovesníci. Vyhnite sa príliš skorému ukladaniu k spánku. To môže viesť k frustrácii z dlhého procesu zaspávania, ale aj k budeniu sa počas noci a ťažkosťami opäť zaspať.
Ak si zvolíte čas ukladania na spánok, snažte sa trvať na jeho dodržiavaní. Zvlášť pravidelné posunutie spánku na neskôr počas piatku a soboty, môže viesť k rozhodeniu biologického rytmu. To sťažuje jeho opätovné nastavenie v noci z nedele na pondelok a z pondelka na utorok.
Pravidelná Rutina
Stanovenie pevného režimu spánku, ktorý zahŕňa pravidelné časy na zaspávanie a prebúdzanie sa, môže pomôcť dieťaťu lepšie zaspávať a dosiahnuť kvalitnejší spánok. Deti potrebujú rutinu. Nás rodičov to zväčša otravuje, no deti sa práve vtedy cítia bezpečne. Presne vedia čo v danom čase nasleduje. Tak by to malo byť aj so spánkom. Už od malého bábätka na to myslite. Pomôcť môžu stlmené svetlá, stíšenie hlasitosti či príprava na kúpeľ. Dieťa si tieto veci postupne spojí s časom, kedy má ísť spať a protestovania bude určite o niečo menej.
Nastavte večerný rituál. Je na vás, či ho nastavíte pevne a vedome do neho zasadíte relaxačné a ukľudňujúce techniky alebo bude mať len podobu pokojného ukladania k spánku s jasnými krokmi. Je však známe, že deti s poruchou pozornosti majú problém sa zorganizovať, preto by mal byť jednoduchý. Rituál by mal byť jasne štrukturovaný. Je len vítané, ak má jasné časti: hygiena - napr.: večera, umývanie, preoblečenie do pyžama, relaxačná časť - napr.: čítanie rozprávky, masáž, šálka bylinkového čaju, joga, dychové cvičenie či pokojná hra. Tu môžete využiť prvky, ktoré cielene ukľudňujú centrálnu nervovú sústavu, príprava na spánok - napr.: počúvanie relaxačnej hudby v posteli, pustenie tzv. bieleho šumu.
Aj pri starších deťoch môžete využiť organizér, kde sú cez symboly ukázané jednotlivé kroky a tak vďaka vizualizácii podporiť samostatnosť. Ritualizované správanie pomáha vyslať dieťaťu signál, že je čas ísť spať. Rodičia detí s poruchou pozornosti, často popisujú ťažkosti pri ukladaní sa, ktoré vedú ku konfliktom. Rituál pomáha zmierňovať aj túto oblasť, pretože obmedzuje priestor na vyjednávanie. Zároveň vyhnutie konfliktom by malo byť dôležitou časťou opatrení, pretože konflikt aktivizuje centrálnu nervovú sústavu.
Neberte si všetko osobne
Niektoré deti sa naučia zaspávať samé, bez rodičov, niektoré zasa naopak, aby sa cítili príjemne potrebujú mamu alebo ocka. Nezabúdajte, sú to vaše deti a vaše pravidlá. Ak vaše dieťa chce, aby ste počas zaspávania ležali vedľa neho a hladili ho po vláskoch, pokojne to tak urobte. Zbytočne ho budete stresovať tým, že ho nasilu budete nútiť zaspávať samé. Práve vtedy si deti vytvoria k zaspávaniu odpor a začínajú sa aj problémy so spánkom.
Útulné Prostredie
Tam, kde sa dobre cítime, tam sa nám aj dobre spí. Ak je dieťa ešte s vami v izbe, malo by mať svoju postieľku blízko pri vás, aby cítilo vašu blízkosť. Ak už spí vo svojej vlastnej izbe, tá by mala byť príjemná, útulná a dieťa by sa tam určite nemalo báť. Vtedy zvyknú deti zle spať, pretože mávajú nočné mory. Nezabúdajte tiež, že v izbe kde sa spí, by mal byť čerstvý vzduch a prílišne prekúrené miestnosti jeho kvalitu podstatne zhoršujú.
Upravte prostredie. Mnoho môže pomôcť, ak svoje prostredie upravíte tak, že navodí telo k spánku. K tipom z tejto oblasti patrí: hodinu až dve pred spaním bez tzv. modrého svetla z TV, tabletov, počítačov či mobilov, hodinu pred spaním zatiahnuť a stlmiť svetlá v byte, navodiť pokojnú atmosféru relaxačnou alebo pokojnou hudbou, stíšiť hlasitosť na TV (ak ostatní členovia rodiny potrebujú v tomto čase sledovať TV), využite aromatické esencie, ktoré ukľudňujú (napr.: levanduľa, jasmín, harmanček), vyvetrajte a v zime znížte teplotu v detskej izbe pred spaním, pred spaním odstráňte prvky, ktoré by mohli rozptyľovať. Môžu to byť hračky, s ktorými by sa dieťa chcelo hrať. Uložte ich na noc, aby ste vyslali jasný signál, že dnes už je čas ísť spať.
Tiché, tmavé a chladné prostredie v izbe môže významne ovplyvniť kvalitu spánku. Deti s ADHD môžu byť citlivé na hluk alebo svetlo.
Fyzická aktivita a Výživa
Pravidelný pohyb môže pomôcť vybiť prebytočnú energiu dieťaťa a podporiť lepší spánok. Fyzická aktivita počas dňa je dôležitá.
Správna výživa. Toto platí ako na dospelých, tak aj na deti. Ísť spať s plným bruchom rozhodne vplýva aj na kvalitu spánku. Večera by mala byť ľahká, určite by dieťa nemalo jesť na noc nič, čo priveľmi zaťaží žalúdok. Vyhýbajte sa taktiež sladkostiam a sladeným nápojom, ktoré deťom zbytočne pridajú na večer energiu, ktorú nestihnú zo seba dostať.
Všeobecné tipy. Existujú ešte všeobecné tipy, ktoré podporujú lepší spánok. Je možné, že sú vám známe, ale pre úplnosť ich predsa len spomeniem. Snažte sa dodržiavať, že posteľ je priestor na spanie. Vyhýbajte sa tomu, aby dieťa v posteli chatovalo s priateľmi alebo hralo hry na mobile, pozeralo rozprávku na laptope a pod., večerné jedlo by malo byť ľahko stráviteľné a malo by obsahovať málo cukru.
Záťažové Prikrývky
Záťažové prikrývky sa ukázali ako účinný nástroj na zlepšenie spánku u detí s ADHD. Vďaka jemnému tlaku, ktorý prikrývka vytvára na telo, sa stimuluje tvorba serotonínu a melatonínu. Serotonín a melatonín pomáhajú upokojiť nervový systém a podporujú spánok.
Odborníci pracujúci s metódou senzorickej integrácie majú svoje ďalšie tipy. Najcielenejšie sa dá pomôcť, ak poznáme senzorický profil dieťaťa. Vtedy sú odporúčania presne zamerané na konkrétne dieťa s poruchou senzorickej integrácie. Niektoré tipy však môžete vyskúšať. Fungujú aj všeobecne, pretože sú zamerané na ukľudnenie centrálnej nervovej sústavy. Je vysoko pravdepodobné, že ak by ste navštívili odborníka pracujúceho s metódou senzorickej integrácie a riešili by ste s ním problémy so spaním, jednou z možností by boli tzv. záťažové deky. Dajú sa kúpiť alebo sa dajú vyrobiť. Sú to prikrývky, ktoré sú ťažké približne 10 % - 15 % váhy tela dieťaťa. Deti pozitívne reagujú na hlboký tlak, ktorý prikrývka vyvoláva. Deka pôsobí upokojujúca aj z dôvodu, že sa v nej ľudia cítia ako v pevnom objatí. Švédska štúdia, ktorú zaplatili výrobcovia takýchto prikrývok, preukázala pokojnejší spánok sprevádzaný menším počtom pohybov. Ľudia, ktorí sa štúdie zúčastnili verili, že prikrývky im pomohli spať pohodlnejšie.
Relaxačné Aktivity Pred Spaním
Pred spaním je vhodné zaviesť relaxačné techniky, ako sú čítanie, počúvanie pokojnej hudby alebo meditácia.
Hry na podporu pozornosti
Hra je najmenej násilná forma výchovy. Pre deti s ADHD je vhodné organizovať hry v prírode, kde majú čo najväčšie možnosti pohybu. Každá hra má mať aj výchovný cieľ. Ešte pred jej realizáciou si premyslite, ako dlho chcete, aby sa deti hrali, a kto bude mať aké roly. Pri hre veľmi dbáme aj na slušný spôsob komunikácie medzi hráčmi.
Ako pri využití hier postupovať?
- Hru, ktorú chceme cielene využiť, musíme mať dobre premyslenú a organizačne pripravenú. Hyperaktívne deti musia mať vo všetkom vopred jasno, musia vedieť postup a pravidlá.
- Dieťaťu s poruchou pozornosti pravidlá hry vopred vysvetlíme, najlepšie je, ak si ju môže párkrát precvičiť.
- Pravidlá v žiadnom prípade nemeníme počas hry.
- Ak sa hrá viac detí, upozorníme ich na dôležitosť spolupráce.
- Hru spočiatku koordinuje dospelý. Jeho rola nie je vodcovská, ale poradenská.
- Niekedy je vhodné, aby sa do hry zapojil aj učiteľ/rodič. Hlavne vtedy, ak cíti, že deti by sa bez jeho zapojenia dostali do problémových situácií. Ako účastník hry môže lepšie ovplyvňovať jej priebeh.
- V každej hre je dôležitá motivácia.
Každú hru po jej skončení zhodnotíme. Niekedy stačí slovne, ale dá sa aj odmeniť najlepšieho, najaktívnejšieho, najdisciplinovanejšieho…
Príklady hier na precvičovanie pozornosti a sústredenia:
- Spájanie čísel: Na papier napíšte ľubovoľne porozhadzované čísla (napr. 1 - 60). Úlohou žiaka je pospájať ich v číselnom rade bez toho, aby sa spojovacie čiary preťali alebo dotkli. Nájdené číslo zafarbí a cez tento tmavý bod môže prechádzať. Čísla môžu spájať jeden alebo dvaja žiaci na striedačku, ak vedia spolupracovať. Vo dvojici sa dá hra využiť v školskom klube alebo doma.
- Indické preteky: Indické ženy nosia džbány na hlave. Vyskúšajte si obmenu - nosiť knihu na hlave. Spolu s dieťaťom si dajte knihu na hlavu a prejdite krížom cez miestnosť, potom si sadnite, postavte sa, prejdite cez nejakú prekážku. Vyhráva ten, komu dlhšie vydrží položená na hlave a nedotkne sa jej rukou.
- Sluchové hádanky: Dieťa sa otočí chrbtom a postupne zvoníme, klopkáme a pod. predmetmi, ktoré vydávajú nejaké zvuky (napr. kľúče, noviny, sklenený predmet). Po každom zvuku dieťa háda, k čomu zvuk prináleží. Po zhodnotení hry sa môžete porozprávať o tom, ako zvuky vznikajú, ktoré sú nám príjemné a ktoré vôbec nemáme radi.
- Čo vidím, to si pamätám: Na stôl rozložíme veci. Dieťa si ich prezrie, odíde za dvere alebo sa otočí. Následne predmety buď premiestnime alebo vymeníme za iné. Úlohou dieťaťa je rozpoznať a povedať rozdiely.
- Hľadanie písmen: V novinách alebo v časopise dieťa preškrtáva vopred zadané písmeno. Pre kontrolu si na konci odseku napíše počet nájdených písmen. Ťažšie je sústrediť sa naraz na dve alebo viac písmen. Takéto úlohy dávame vtedy, ak má dieťa zvládnuté hľadanie jedného písmena.
- Čo ohmatám, to si pamätám: Na stôl rozložíme rôzne predmety a zakryjeme ich šatkou/látkou. Úlohou je vložiť pod šatku len ruky a pomocou hmatu identifikovať a zapamätať si čo najviac predmetov. Na „ohmatávanie“ vecí má dieťa stanovený časový limit. Po uplynutí času sa dieťa vráti na svoje miesto a snaží sa zapísať (ak je mladšie tak nakresliť) všetky predmety, ktoré si zapamätalo. Táto hra sa dá využiť aj pri precvičovaní slovíčok na vyučovaní cudzieho jazyka, ak pod šatku ukryjete také veci, ktorých názvy sa dieťa práve učí alebo si ich potrebuje upevniť.
Toto funguje lepšie ako trest pre dieťa s ADHD | Disciplína a následky
Koncentráciu si môžete predstaviť ako sval, ktorý vyžaduje pravidelné cvičenie. Schopnosť sústrediť sa a udržať pozornosť na všetky druhy úloh je mimoriadne dôležitá, pretože pomáha deťom učiť sa a zlepšovať sa.
Ako Zistiť Problémy so Sústredením
- Slabé motorické zručnosti.
- Nedostatok spánku.
- Problémy a obavy.
- Neprimeraná výživa.
- Nedostatok pohybu.
- Nadmerné používanie technológií.
Ako Pomôcť Dieťaťu so Sústredením
- Hry: Využívajte hry na trénovanie koncentrácie.
- Prostredie: Vytvorte ukľudňujúce a upokojujúce prostredie.
- Rozvrh: Stanovte denný rozvrh.
- Učenie: Rozdeľte učivo na menšie časti.
- Odmeňovanie: Motivujte dieťa odmenami.
- Relaxačné Techniky: Používajte relaxačné techniky na zlepšenie koncentrácie.
Ako vychovávať hyperaktívne dieťa? Ak má vaše dieťa ADHD, je vhodné, aby ste pri výchove dodržiavali určité pravidlá. Denná rutina - deťom s ADHD pomáha, ak majú zavedenú pevnú dennú rutinu. Pravidelné prestávky - do dennej rutiny by ste mali zaradiť aj pravidelné prestávky, ktoré dieťaťu umožnia uvoľniť energiu a môžu mu pomôcť zlepšiť sústredenie. Je optimálne, ak sú prestávky krátke a časté. Vhodné prostredie - aby sa dieťa s ADHD dokázalo lepšie sústrediť, vytvorte pre neho priestor, ktorý bude organizovaný a prehľadný. Jednoduchá a jasná komunikácia - pri komunikácii sa snažte používať čo najjednoduchšie a jasne formulované vety. Mali by byť krátke a zrozumiteľné. Vždy sa presvedčte, či vás dieťa počúva (napr. Trpezlivosť a podpora sebaovládania - výchova dieťaťa s ADHD môže byť náročná a vyčerpávajúca. Aj napriek tomu sa snažte byť trpezliví. Aby ste podporili sebaovládanie svojho dieťaťa, usilujte sa ho naučiť jednoduché techniky, ktoré mu pomôžu zastaviť sa a premyslieť ďalšie kroky. Nešetrite pochvalou - pochvala nielen za dobrý výkon, ale predovšetkým za snahu.
Pre malé deti s ADHD môže byť návšteva materskej škôlky či školy výzvou. Nielen kvôli samostatnému vzdelávaniu, ale aj pre vytváranie nových sociálnych vzťahov. Niektorým deťom s ADHD veľmi pomáha, ak majú vytvorený individuálny vzdelávací plán prispôsobený ich špecifickým potrebám. Je potrebné, aby ste sa pripravili na situáciu, že deti s ADHD majú v škôlke mierny problém so začlenením sa do kolektívu. No aj napriek jeho existencii by ste sa mali snažiť o zaradenie dieťaťa do kolektívu.
Dieťa sa necíti dobre, keď má dlhšie vydržať v kľude. S hyperaktivitou súvisí aj to, čomu hovoríme stav bdelosti, čiže schopnosť centrálnej nervovej sústavy udržať optimálnu úroveň aktivity vzhľadom na meniace sa podmienky tela a okolia. Stav bdelosti sa počas dňa prirodzene mení a jeho optimálnosť závisí aj od činnosti, ktorú vykonávame. Napríklad pri zaspávaní je ideálne mať nízky stav bdelosti, ale pri podávaní výkonu je vhodnejší vyšší stav bdelosti. U hyperaktívnych detí je stav bdelosti prevažne vysoký až super vysoký, je teda potrebné ho znižovať.
Aj keď sa nám na chvíľu podarí dieťa upokojiť, čelíme ďalším výzvam - chceme ho niečo naučiť. Dôležité je tiež rozdeliť si zložitejšiu úlohu/hru na menšie kroky, ktoré vieme oceniť a povzbudia dieťa k dokončeniu činnosti. Deti sa učia predovšetkým hrou, takže dôležité je aj zaujať dieťa hrovým/kreatívnym prístupom. Zapojte do hry/učenia viacero zmyslov (napr. využívajte kreatívne/netradičné prístupy (maľovanie na obrovský papier prilepený na dverách, maľovanie kockami lega, kreslenie do múky, učenie/hra mimo stola, napr. prvok náhody - losovanie, hod kockou (napr. využite časovanie aktivity - zabezpečíte tým predvídateľnosť, ideálne spojené s vizualizáciou (napr.
Regulácia správania sa vyvíja až do dospelosti, je preto nereálne od dieťaťa očakávať, že sa bude vedieť samo zregulovať, keď prežíva silné emócie. Základom je uvedomiť si, čo je spúšťačom silnej emócie, ako sa prejavuje v správaní dieťaťa a aká je reakcia rodiča a jej dosah na správanie dieťaťa. Nízka frustračná tolerancia sa prejavuje napríklad tým, že keď dieťaťu niečo nejde, rýchlo sa rozčúli. Rýchle emočné vyčerpanie sa prejavuje prehnanou citlivosťou dieťaťa a neochotou ďalej spolupracovať. V tomto prípade sú opatrenia opäť tiež skôr preventívne. Už pri plánovaní činnosti treba zohľadniť energiu dieťaťa, dať mu možnosť krátkych prestávok na upokojenie, učiť dieťa jednoduchým stratégiám na upokojenie, ako napr. používanie relaxačných pomôcok, loptičiek, kúsadiel, trénovať rozpoznávanie signálov únavy, zriadiť relaxačný kútik pre dieťa.
Život s hyperaktívnym dieťaťom si od rodičov vyžaduje veľkú dávku energie, trpezlivosti a odolnosti. Každodenné napätie a únava vedú k chronickému stresu, ktorý sa môže neskôr prejavovať rôznymi zdravotnými problémami. Je preto nevyhnutné, aby aj rodičia našli metódy na rýchle upokojenie, ktoré im pomôžu so sebakontrolou a konštruktívnymi reakciami.
tags: #ako #uspat #hyperaktivne #dieta