Pravidelný pohyb je u detí dôležitý. Ako však vybrať taký šport, aby dieťa cvičenie bavilo, no zároveň bol pre neho fyzicky vhodný? Odborník na funkčnú kondíciu Vladimír Zlatoš tvrdí, že pri výbere vhodného športu pre deti by mali rodičia klásť dôraz na to, aby pri ňom dieťa zapájalo celé telo. „Čím všestrannejší je pohyb, o to lepšie,“ povedal Zlatoš. Podotkol, že deti si potrebujú osvojiť koordináciu, mobilitu, silu či rýchlosť. „Tieto elementy sú nevyhnutné pre konkrétny šport, o ktorom sa deti rozhodujú neskôr, zväčša po 12. či 13. roku života,“ dodal. Všestranná fyzická príprava by mala byť vedená formou hry. Deti sa najradšej učia pomocou hry a ľahšie si zapamätajú jednotlivé cviky alebo pohyby.
Základný stupeň fyzickej zdatnosti by mal byť samozrejmosťou. „Bohužiaľ dnešná doba je nastavená tak, že stupeň fyzickej zdatnosti je nízky,“ skonštatoval Zlatoš. Čo sa týka stravy, tá je nevyhnutnou súčasťou zdravého vývinu. Každé dieťa je individuálne, ale existujú isté typy potravín, ktoré sú všeobecne prospešné a ľahko dostupné. „Jednou z najlepších alternatív je vývar. Tradičný vývar zo špikových kostí je ideálny. Doplniť ho môžeme o písmenká alebo slíže.“
Pravidelný fyzická aktivita je nesmierne dôležitá pre zdravý vývoj a spokojnosť detí. Pomôže im nielen získať skvelé návyky do života, ale tiež vybiť prebytočnú energiu, zabaviť sa a stráviť čas zmysluplne. Ak neviete, aký šport deťom predstaviť alebo na čo ich prihlásiť, poradíme vám. Prečo je dôležité, aby deti robili športy?
Pravidelná fyzická aktivita je pre deti dôležitá z mnohých dôvodov, pričom medzi tie najdôležitejšie patria: fyzický rozvoj, znižovanie rizika obezity a civilizačných ochorení; psychický rozvoj, uvoľňovanie endorfínov; sociálne zručnosti a zdravé návyky, vrátane disciplíny a vytrvalosti. Športom deti získavajú sebadôveru, životnú motiváciu a lepšiu komunikáciu. Športové aktivity teda môžu byť skvelým základom do života, na ktorom neskôr deti stavajú.
Hoci si to deti v tomto veku neuvedomujú, vy ako rodičia ich k tomu môžete viesť. Kedy je vhodné začať so športom? Každé dieťa je individuálne a treba sa riadiť jeho fyzickým a psychickým vývojom, záujmom a motiváciou do športu. Môžu vám pomôcť nasledovné vekové odporúčania:
- Malé deti (do cca 4 rokov): aktivity podporujúce základné pohybové zručnosti ako beh, skákanie, hádzanie a chytanie, formou hravých pohybových aktivít.
- Predškolský vek (4-6 rokov): organizované športy ako futbal, plávanie, gymnastika, no stále sa na zábavu a rozvoj základných zručností kladie dôraz, nie na súťaženie.
- Základná škola (od 6 rokov): tréningová záťaž a nižšia úroveň súťaženia, rozvíjanie tímovej spolupráce, disciplíny a vytrvalosti. Postupné rozvíjanie športu podľa veku dieťaťa.
Ako zistiť, ktorý šport bude pre vaše dieťa vhodný?
Pri výbere aktivity je dobré zvážiť nasledovné faktory: záujmy dieťaťa, úroveň schopností, individuálny vs. tímový šport, dostupnosť a rozpočet. Vybrať šport je potrebné s ohľadom na dlhodobý rast a rozvoj, aby dieťa šport aj udržalo. Aké športy sú vhodné pre deti? Niektoré aktivity sa tradične odporúčajú pre chlapcov, iné pre dievčatá, no dôležité je, aby deti robili to, čo ich naozaj baví a čo im ide.
Šport pre chlapcov
- Futbal: Rozšírený a dostupný šport, podporuje tímovú spoluprácu, vytrvalosť, koordináciu pohybov, rýchlosť a reflexy.
- Hokej: Učí spoluprácu a komunikáciu; vyžaduje silu, vytrvalosť, obratnosť a rýchlosť.
- Tenis: Individuálny aj tímový (štvorhra); vyžaduje rýchlu reakciu, obratnosť, silu a koordináciu.
- Bojové športy: Karate, judo, zápasenie; rozvíjajú fyzickú kondíciu, silu, disciplínu a sebaovládanie.
Šport pre dievčatá
- Tanec: Rozvíja kreativitu, koordináciu, flexibilitu a sebadôveru; spoločenský šport s množstvom sociálnych väzieb.
- Gymnastika: Základ pre ďalšie športy, rozvíja flexibilitu, silu a rovnováhu; vhodná už od mladého veku.
- Volejbal: Tímový šport, rozvíja koordináciu, silu a rýchlosť; podporuje sociálne väzby a sebavedomie.
- Jazdectvo: Zlepšuje rovnováhu, koordináciu a vzťah k zvieratám; nevyhnutné sú bezpečné podmienky a disciplíny.
Šport vhodný pre všetkých: Cyklistika a plávanie sú prístupné deťom všetkých vekových kategórií, rozvíjajú rovnováhu, koordináciu a vytrvalosť. Plávanie je tiež šetrné ku kĺbom a pomáha budovať sebadôveru vo vode.
Tip pre rodičov: Pre najmenších je ideálne začať s bicyklom na prispôsobenie veľkosti a potrieb dieťaťa. V ponuke nájdete aj prenájom bicyklov pre deti od 3 do 9 rokov v štandardnej veľkosti, čo znižuje investičné riziko.
Ako deti správne motivovať? Šport by mal byť zábavou, nie povinnosťou. Nastavte realistické ciele, vytvárajte podporné prostredie a buďte vzorom. Choďte dieťaťu príkladom a dávajte mu na výber; každé dieťa je iné a napreduje vlastným tempom.
Pri výbere športových krúžkov zohráva dôležitú úlohu aj trávanie voľného času a vôľa skúšať. Základom je všestranný pohybový rozvoj so širokým spektrum aktivít (beh, skákanie, plávanie, gymnastika, ľahká atletika, bojové umenia, lyžovanie). Až po šiestich rokoch je možné začať s jednoduchšími športmi na vyššej úrovni a prípadne neskôr sa zamerať na konkrétny šport.
Existuje aj ŠPORT test, ktorý kombinuje PERSONAL test a EUROFIT testy a pomáha vybrať dieťaťu šport, ktorý ho bude naozaj baviť a v ktorom má najlepší predpoklad napredovať. Testovanie prebieha v uvoľnenej a motivujúcej atmosfére. Výsledky pomáhajú rodičom aj deťom lepšie porozumieť, ktoré športy sú vhodné.
Koľko a kedy je vhodné začať s organizovaným tréningom?
Kľúčové je, že pred 6-7 rokom by mala mať dieťa prirodzenú pohybovú aktivitu s rodičmi, súrodencami alebo rovesníkmi, a až potom zvážiť zapísanie na organizované tréningy v klube. Ideálne sú športy, ktoré rozvíjajú dieťa všestranne, ako gymnastika alebo plávanie. Zväčša deti môžu skúšať rôzne športy a zvyknúť si na prostredie klubu, pričom dlhodobé hranie by malo zostať zábavné. Nie je potrebné nútiť dieťa k súťaživým aktivitatám; dôležitejšie je, aby šport prinášal radosť a pocit úspechu.
Na starších teenagerov sa zameriava na intenzívnejší tréning. Väčšina odborníkov odporúča, aby šport na tejto úrovni ostal zameraný na rozvoj zručností, zábavu a účasť, nie iba na výsledky. Pokiaľ dieťa prejaví záujem o konkrétny šport, tréneri môžu pomôcť identifikovať silné a slabé stránky a smerovať k ďalšiemu rastu.
VÝBER ŠPORTU PRE DIEŤA / Edukačný štvrtok / Adam Truhlar / 2019
Či sa jedná o prechádzku v prírode, bicyklovanie v parku či šantenie na ihrisku, pohyb je pre zdravie detí nevyhnutný. Tento článok vznikol v rámci mesačného špeciálu venovanému našim najmenším a kladie dôraz na to, že deti treba viesť k aktívnemu pohybu už od narodenia. Nechajte dieťa vybrať si šport a buďte príkladom.
| Vek | Odporúčané aktivity | Poznámky |
|---|---|---|
| 3-4 roky | beh, skákanie, hádzanie, plávanie | krátke, hravé cvičenia; zábava |
| 5-6 rokov | koordinačné hry, plávanie, gymnastika | dôraz na všeobecný pohyb |
| 7-8 rokov | atletika, bojové športy, gymnastika, šerm | skúšanie rôznych športov |
| 9-10 rokov | zložitejšie športy, technické prvky, tímová spolupráca | zameranie na potenciál |
| 10+ rokov | individuálna špecializácia | postupná vrcholová príprava |
Prínos pre dieťa vo vôbec môže byť významný: rozvoj motorických a kognitívnych schopností, lepšie zvládanie kolektívu a posilnenie sociálnych väzieb. Dôležité je, aby dieťa v každom veku nachádzalo radosť z pohybu a aby rodičia boli podporou a vzorom.