Príčiny a liečba bolesti nôh v tehotenstve

Tehotenstvo vyvoláva množstvo zmien v ženskom tele. Mnoho žien má spoločné ťažkosti počas celého svojho tehotenstva. Bolesť chodidiel je jednou z ťažkostí, ktorá je často prehliadaná. Vzhľadom k prirodzenému priberaniu na váhe počas tehotenstva sa ťažisko v ženskom tele úplne zmení. Okrem toho uvoľnené hormóny, ktoré pripravujú telo na narodenie dieťaťa, spôsobujú zároveň uvoľnenie väzov v nohách. Dva z najčastejších problémov nôh, s ktorými sa stretávajú tehotné ženy, sú overpronácia (sploštenie oblúka klenby chodidla) a opuchy nôh, ktoré vedú ku vzniku bolesti v pätách.

Overpronácia, označovaná aj ako ploché nohy, je spôsobená nielen samotnou hmotnosťou tela, ale aj vyvracaním chodidiel pri chôdzi dovnútra. To môže vytvárať extrémny stres alebo zápal na plantárnej fascii, ktorá sa tiahne od päty k prednej časti nohy. Overpronácia môže spôsobovať veľmi bolestivú chôdzu a zvýšiť tlak vzadu na nohách a lýtkach. Dôvodom, prečo mnoho tehotných žien trpí nadmernou overpronáciou, je väčší tlak spôsobený v dôsledku zvýšenia telesnej hmotnosti.

Edémy, tiež označované ako opuchy nôh, sa zvyčajne vyskytujú v druhej polovici tehotenstva. Opuchy sú výsledkom zadržovania tekutiny najmä v dolných končatinách počas tehotenstva. Zväčšujúca sa maternica tlačí na krvné cievy v oblasti panvy i nôh a spôsobuje spomalenie návratu obehu krvi. Opuchnuté nohy môžu mať červenkastú farbu. V súčasnosti existujú účinné spôsoby, ako liečiť overpronáciu a opuchy nôh počas tehotenstva. Overpronáciu je možné liečiť konzervatívnym spôsobom pomocou podporných topánok s dobrou podporou klenby, u mnohých žien je však možné vyžadovať poskytnutie ortopedického prispôsobenia topánok nohám. Táto protetika je navrhnutá s vhodnou podporou klenby a mediálne vyzdvihnutého chodidla na nápravu nadmernej pronácie. Opuch je zvyčajne podobný u oboch nôh, ak by nebol, môže to byť príznak cievneho problému, preto by mal byť okamžite kontaktovaný lekár.

Liečba bolesti nôh počas tehotenstva

V tehotenstve nohy často bolia z viacerých príčin naraz: pribúda váha, mení sa klenba, pridávajú sa opuchy. Obuv je pritom jedna z mála vecí, ktorú zmeníte zo dňa na deň a úľavu pocítite hneď. Pohodlie samo o sebe nestačí. Širší strih a priestor pre opuchy. Nohy sa v tehotenstve často zväčšia až o celú veľkosť. Topánky, ktoré vám pred otehotnením sedeli, môžu začať tlačiť. Nízky a stabilný podpätok; ideálne 2 až 3 cm. Mäkkú, tlmiacu podrážku; ľahké obúvanie. V poslednom trimestri sa k nohám ťažšie dostanete. Pevnú pätu. Ako sa posúva ťažisko, rastie aj riziko podvrtnutia. Čomu sa naopak vyhnúť: žabkám, plochým baletkám bez podpory a podpätkom nad 4 cm.

1. Základ pre bežné nosenie. Anatomická stielka rozkladá tlak po celom chodidle, tlmiaca podošva zmierňuje dopady a pevná päta drží nohu v osi. Hodí sa do mesta, do práce aj na dlhšie prechádzky, ktoré v tehotenstve pomáhajú s opuchmi.

2. Doma trávite v tehotenstve veľa času, často po tvrdej dlažbe alebo plávajúcej podlahe. Tenké papuče zo supermarketu nohám nepomáhajú, skôr naopak. Domáce zdravotné papuče majú vstavanú podporu a mäkké tvarovanie, takže uľavíte nohám aj počas dňa stráveného doma.

3. Keď opuchy narastú, bežné topánky sa začnú zarezávať. Obuv pre opuchnuté nohy má pružné materiály, ktoré sa prispôsobia tvaru nohy, a ľahko sa obúva. Nikde netlačí ani neškrtí. Topánky skúšajte radšej popoludní, keď bývajú nohy najviac opuchnuté. Vyskúšajte si ich v sede aj v stoji a chvíľu sa v nich prejdite. Nohy cez deň ešte napučajú, takže nekupujte topánky „tak akurát“, ale s priestorom na opuch. Stavte na pohodlie a stabilitu. Hodia sa topánky s pružným zvrškom, ľahkým obúvaním a nízkym stabilným podpätkom. Nízky a stabilný podpätok do 3 cm je v pohode a klenbe prospieva viac než úplne plochá podrážka. Vysoké a úzke podpätky však radšej odložte. Pri opuchoch a pocite ťažkých nôh býva kombinácia vhodnej obuvi a kompresných pančúch príjemná.

Tehotenstvo je pre ženu obdobím mnohých zmien - fyzických a emocionálnych. Existuje však niekoľko vecí, s ktorými sa musí väčšina budúcich mamičiek vysporiadať. A jednou z nich sú aj opuchnuté nohy. Ak teda čakáte bábätko a trápia vás spuchnuté členky a chodidlá, nie ste sama. Opuch nôh potrápi väčšinu tehotných žien, a to predovšetkým v poslednom trimestri. Pozrime sa spolu na to, čo opuchnuté nohy v tehotenstve spôsobuje, čo vám pomôže a kedy by ste sa mali obrátiť na lekára.

V tomto článku nájdete: Čo je príčinou opuchnutých nôh v tehotenstve? Ako rozoznať bežný opuch nôh v tehotenstve od toho nebezpečného? Čo vám pomôže na opuchnuté nohy v tehotenstve? Lieky a doplnky na opuchnuté nohy?

Príčiny opuchov a bolestí nôh

Zvýšený objem tekutín a ich zadržiavanie - počas tehotenstva sa obsah tekutín a krvi v tele maminy zvyšuje až o 50%, pretože telo si vytvára zásoby potrebné pre zdravý vývoj dieťatka. Tlak maternice na žily - ako bábätko rastie, maternica začne tlačiť na žily odvádzajúce krv z dolných končatín späť do srdca. Normálny opuch nôh sa objavuje zvyčajne na konci dňa, nebolí, hoci môžete pociťovať nepríjemné pocity. Opuchy bývajú výraznejšie pri státí alebo horúcom počasí. Nebezpečný opuch rozoznáte, ak sa objaví z ničoho nič a sprevádza bolesť, teplo v končatine alebo zmena farby. Rizikom je preeklampsia, ktorá môže viesť k závažným komplikáciám.

Preeklampsia je vážne ochorenie a objavuje sa u žien po 20. týždni tehotenstva. Pokiaľ ju nepodchytiť včas, predstavuje riziko pre mamičku i dieťa. Vyhýbajte sa dlhému sedení alebo stojaniu bez pohybu. Stavte na vhodnú obuv - pohodlné topánky, v ktorých nebudete mať nohy „ako vo zveráku“. Pite dostatok tekutín. Dávajte si pozor na príjem soli v strave. Venujte sa ľahším formám pohybu, ktoré sú vhodné pre tehuľky. Vyskúšajte napríklad prechádzky alebo plávanie. Masírujte si chodidlá a nohy, sprchujte nohy striedavo teplou a studenou vodou. Spite na ľavom boku.

Lieky a doplnky na opuchnuté nohy?

Na trhu je množstvo doplnkov a prípravkov, ktoré pomáhajú pri opuchu nôh. Každý doplnok alebo liek je potrebné prekonzultovať s lekárom. Opuchy nôh sú bežné a zvyčajne neškodné, no je dôležité sledovať príznaky a v prípade podozrenia na problém vyhľadať lekára. Vo vyššom štádiu tehotenstva sa odporúča vhodná obuv, kompresné pančuchy a pravidelný pohyb. Podstatné je viesť dostatočný pitný režim a vyhýbať sa výraznému príjmu soli, čo pomáha znižovať opuchy.

Syndróm nepokojných nôh a tehotenstvo

Syndróm nepokojných nôh (Restless Legs Syndrome) v tehotenstve je porucha nervového systému, ktorá spôsobuje pálenie, svrbenie alebo bolesť nôh a vyvoláva neustálu potrebu nimi hýbať. Objavuje sa hlavne večer a v noci a môže ovplyvniť spánok. Príčiny zahŕňajú hormonálne zmeny, nedostatok minerálov a železa, ako aj rast hmotnosti. Výskum ukazuje variácie výskytu podľa trimestra a spolu s tehotenskými zmenami vedie k zvýšenej prevalencii oproti bežnej populácii.

Najčastejšie ide o kombináciu viacerých príčin: hormonálne zmeny (estradiol, prolaktín, progesterón), nedostatok vitamínov a minerálov (najmä kyselina listová, horčík, železo, vitamín D). Rast hmotnosti a tlak brušnej dutiny môžu zhoršovať krvný obeh a prispievať k vzniku symptómov. Dlhé sedenie alebo ležanie, nedostatok spánku a nadmerný príjem kofeínu tiež zhoršujú príznaky.

Spôsoby, ako zmierniť príznaky, zahŕňajú pravidelný pohyb (chodba, joga, cvičenie na panvové dno), dostatočný pitný režim a hydratáciu, teplé a studené obklady, jemnú masáž nôh, vyvýšené nohy, kompresné pančuchy, a doplnenie minerálov ako horčík, železo, vitamíny B, D a kyselinu listovú. Výskumy naznačujú, že doplnenie železa môže znížiť riziko výskytu nepokojných nôh až o vyše 40 %.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak sa u vás počas tehotenstva objavia príznaky nepokojných nôh, ktoré sa zhoršujú alebo obmedzujú každodenné činnosti, mali by ste navštíviť lekára. Ak opuchy nôh sprevádza bolesť, teplo v končatine alebo zmena farby, tiež treba vyhľadať odbornú pomoc. V prípade podozrenia na preeklampsiu, cukrovku alebo iné komplikácie je dôležitá včasná diagnostika a správny manažment.

Čo pomáha na bolesti nôh v tehotenstve? Praktické tipy

1. Pravidelný strečing lýtok pred spaním. Postup: postavte sa na dĺžku paží, opäť si nájdite stabilitu, vytočte nohy a jemne pretiahnite lýtka, vydržte 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou.
2. Cvičenie a pohyb: chôdza, tehotenská jóga, plávanie a posilňovanie panvového dna zlepšujú krvný obeh a znižujú opuchy.
3. Kompresné pančuchy a ponožky: zlepšujú krvný obeh a redukujú opuchy, výskum ukazuje nižšiu prevalenciu opuchov u tehotných nositeľiek kompresných pančúch.
4. Dostatočný pitný režim: 1,5-2 litre tekutín denne; voda je najlepšou voľbou; vyhýbajte sa príliš sladkým nápojom.
5. Masáže nôh a ľahká samomasáž partnerom; jemná masáž uvoľňuje svaly a zlepšuje návrat krvi k srdcu.
6. Spanie na ľavom boku a pravidelné vyvýšenie nôh počas dňa; pomáha znižovať tlak na cievy a zlepšuje cirkuláciu krvi.
7. Kvalitná obuv: nízky stabilný podpätok (do 3 cm), mäkká podrážka, pevná päta a dostatočný priestor na opuchy; vyhýbať sa vysokým alebo široko otvoreným podpätkom.
8. Domáce papuče s podporou klenby na denné použitie a ochranu pred bolozivosťou na tvrdej podlahe.

Vitamíny a minerály v tehotenstve

Horčík: prispieva k správnej funkcii nervového a svalového systému; suplementácia môže znižovať frekvenciu kŕčov nôh. Železo: prispieva k tvorbe červených krviniek a hemoglobínu; doplnky železa môžu znižovať riziko nepokojných nôh. Vitamín D: nedostatok môže súvisieť so syndrómu nepokojných nôh; doplnenie vitamínu D je dôležité pre správny vývoj dieťaťa a funkciu svalov.

Všeobecne sa odporúča vyvážená strava a prenatálne multivitamíny obsahujúce kyselinu listovú (B9), železo, horčík a vitamíny D a B-komplex, ktoré podporujú správnu činnosť svalov a cievneho systému. V prípade doplnkov používajte len podľa odporúčania lekára.

Tabuľka: Sledovanie symptómov a odporúčané postupy

tags: #bolest #noh #tehotenstvo