Očakávanie bábätka by malo byť radostným obdobím, no niektoré ženy počas neho zahaľuje aj tieň strachu. Obavy z bolesti, komplikácií či straty kontroly nad situáciou vedia potlačiť nadšenie a spôsobiť, že pôrod sa javí ako hrozba, nie ako prirodzený životný moment. Strach z pôrodu má mnoho podôb a zdrojov. Pôrod sa často spája s intenzívnou bolesťou či rizikom, že niečo nepôjde podľa plánu. Je prirodzené cítiť pred pôrodom rešpekt - veď ide o zásadnú udalosť, ktorú telo aj myseľ prežívajú veľmi intenzívne.
Na druhej strane, tokofóbia je viac než len obava. Rozpoznať rozdiel je dôležité. Kým rešpekt motivuje k príprave, tokofóbia môže ženu ochromovať a brániť jej prežívať tehotenstvo v pokoji a radosti. Ak trpíte tokofóbiou, strach nezmizne mávnutím čarovného prútika, no dá sa s ním krok po kroku pracovať. Dobrá príprava dokáže zmeniť pohľad na pôrod z niečoho strašidelného na udalosť, ktorú zvládnete s väčším pokojom a istotou.
Strach z porodu prvního dítěte? Ten může být doslova děsivým mixem strachu z neznáma, bolesti a zodpovědnosti. Ale čo keby sme sa naučili tento strach premeniť na konštruktívny rešpekt? Čo keby sme našli kľúč k uvoľnenému a hladkému pôrodu?
Prečo strach z pôrodu u žien vzniká?
Ženy, ktoré sa túžia stať matkami, prirodzene v období tehotenstva pociťujú určitý tlak a s blížiacim sa termínom pôrodu sa tento tlak stupňuje. Takéto pocity sú úplne prirodzené, veď každá tehotná žena chce donosiť zdravé dieťa a túži po bezproblémovom priebehu pôrodu. Celosvetové štatistiky však poukazujú na fakt, že až 10 % žien v tehotenstve pociťuje taký intenzívny strach z pôrodu, že jeho negatívne prejavy môžu mať vplyv na priebeh tehotenstva, samotný pôrod i popôrodný stav. Prejavy úzkosti, búšenie srdca, závraty, dýchavičnosť alebo problém prepojenia so svojím dieťaťom. Extrémny strach z pôrodu sa odborne nazýva tokofóbia.
Ide o psychickú - duševnú poruchu, ktorá sa vyznačuje chorobným strachom z konkrétnej situácie. V tomto prípade ide o extrémny strach z pôrodu. Tento strach môže prameniť z rôznych skutočností. Primárna tokofóbia - ide o strach z pôrodu, ktorý sa rozvíja u žien bez skúseností s pôrodom. Môže ísť teda o strach budúcej prvorodičky, pričom vzniká už počas dospievania alebo v dospelosti. Napríklad v dôsledku nedostatočnej edukácie o pôrode, negatívnych príbehov o pôrode, traumy zo znásilnenia alebo zneužívania, depresívnych stavov (iné duševné poruchy). Sekundárna tokofóbia - tento strach pramení z predchádzajúcej traumatickej skúsenosti s tehotenstvom alebo pôrodom. Tento chorobný strach môže vychádzať z negatívnej skúsenosti - potrat, pôrod mŕtveho dieťaťa, stav popôrodnej depresie, extrémne bolestivý pôrod a iné.
Najčastejšími príčinami vzniku strachu z pôrodu sú buď to obavy z niečoho neznámeho, alebo naopak ide o strach z niečoho konkrétneho, čo si žena s pôrodom asociuje. Žena môže mať strach z toho, že nevie, čo má od pôrodu čakať, aké bolesti ju čakajú alebo ako spozná prichádzajúci pôrod. Iné ženy môžu mať strach z kontrakcií, ktoré už zažili, boja sa komunikácie s lekárskym personálom, majú strach z natrhnutia alebo prirodzene z toho, že dôjde ku komplikáciám počas alebo po pôrode. Množstvo zlých scenárov môže vyvolať práve extrémny strach.
Strach z pôrodu môže spúšťať na prvé počutie banálna obava z toho, že žena nestihne prísť na čas do pôrodnice až po strach z enormných pôrodných bolestí. Aby žena dokázala so svojím strachom pracovať, je nevyhnutné strach identifikovať. Mnohé ženy sa boja pôrodu potom, čo ich prvotná skúsenosť bola negatívna - pôrod trval dlho, nutný bol cisársky rez, kontrakcie boli pre ženu neznesiteľné alebo došlo k natrhnutiu hrádze. Každý pôrod je veľkou neznámou, psychika tehotnej ženy pracuje a v hlave prebiehajú rôzne scenáre, vrátane tých najhorších.
Neznámo je jednou z hlavných príčin strachu. Snažme sa teda odbúrať neistotu tým, že sa budeme učiť čo najviac o pôrode. Nespoléhajte iba na rady a pomoc pôrodných asistentiek až pri pôrode alebo novorozeneckých sestier po narodení bábätka. Čítajte knihy, navštevujte predpôrodné kurzy, sledujte online kurzy, hovorte s odborníkmi i skúsenými matkami. Čím viac informácií budete mať, tým väčší budete mať prehľad, čo všetko Vás môže stretnúť a ako možno jednotlivé situácie riešiť.
Častokrát sa ženy sústredia predovšetkým na pôrod a podcenia prípravu na starostlivosť o bábätko po jeho narodení.
Ako prekonať obavy z pôrodu
Prijať svoj strach znamená prestať ho vnímať ako nepriateľa. Uvedomme si, že strach je iba chaotická projekcia do budúcnosti, ktorá sa vôbec nemusí zakladať na faktoch. Pripusťme ale, že je súčasťou nás samých a môže byť dokonca aj naším ochranným mechanizmom. Miesto odporu sa snažme pochopiť jeho podstatu - čo nás desí najviac? Bolesť? Komplikácie? Strata kontroly? Neistota v starostlivosti o bábätko?
Identifikujte koreň svojho strachu a potom sa sami seba pýtajte.
Strach z pôrodu môže byť ako tieň, ktorý nás sprevádza celým tehotenstvom. Keď sa ale naučíme rozsvietiť svetlo poznania, podpory a dôvery v seba samých, tieň ustúpi do pozadia. Takto transformovaný strach potom môže byť našou oporou namiesto prekážky.
Myšlienka na sladkú odmenu
Je jasné, že pôrod bolí a bude bolieť vždy. S touto skutočnosťou sa pokúste zmieriť a jednoducho si povedzte, že zatnete zuby. Koniec koncov, na konci pôrodu vás predsa čaká sladká odmena v podobe malého uzlíka šťastia. A presne na to by ste sa mali sústrediť. Na to krásne a na to, prečo to robíte. Stanete sa mamičkou, budete so svojím bábätkom chodiť na prechádzky v kočíku, kupovať mu roztomilé oblečenie a všetko bude skrátka perfektné. Nenechajte si strachom z pôrodu pokaziť ilúzie. Myslite pozitívne, tešte sa a zbytočne sa nestresujte nad niečím, čo nemôžete ovplyvniť. Možno budete prekvapená a práve váš pôrod nebude taký bolestivý ako pre ostatné a zvládnete ho ľavou zadnou.
Nie ste prvá ani posledná
Ďalšia vec, ktorá dokáže odbúrať strach z pôrodu. Nie ste prvá ani posledná, ktorú táto neľahká úloha čaká. Zvládli to milióny žien pred vami, tak prečo by ste to nedokázali práve vy? Na pôrodných sálach sa denne premelú stovky, ak nie tisícky rodičiek. Každá z nich mala určité obavy, ale každá sa s nimi statočne popasovala. Teraz možno svoju vnútornú silu podceňujete, ale pri pôrode sa budete čudovať, kde sa vo vás všetka tá sila nabrala.
Vaše telo vám bude pomáhať
Tým nadväzujeme na predchádzajúci bod. Hoci teraz si to možno nemyslíte a o pôrode máte len tie najtemnejšie predstavy, vaše telo vám v danom okamihu pomôže. Nie je to len tak, že na ťažké úlohy boli predurčené ženy. Vaše telo je na pôrod stavané a bude to preň úplne prirodzené. Navyše vám aj v mnohých ohľadoch pomôže. V správnej chvíli potlačí, upraví vám dýchanie, bude uvoľnené. Na revanš však musíte zasa vy pomôcť jemu, a to predovšetkým tým, že ho nebudete zaťažovať prehnaným stresom a obavami.
Obklopujte sa ľuďmi
Táto rada sa vám možno na prvý pohľad zdá nezmyselná, ale má svoj význam. Je dokázané, že keď sú ľudia sami, viac premýšľajú nad svojimi strasťami, problémami a obavami. Presne tomu sa však musíte vyhnúť. Čím viac budete medzi ľuďmi, tým lepšie. Samozrejme, že tým nemyslíme, aby ste každý deň brázdili obchodné centrá, bohato postačí prítomnosť vašich najbližších. Tí vás koniec koncov privedú na iné myšlienky. Môžete tiež staviť aj na dámsku spoločnosť. Mamička, najlepšia kamarátka, babička, teta a ďalšie. V ženskom kruhu nebudete mať obavy spýtať sa na nejaké podrobnosti týkajúce sa pôrodu. Pamätajte však, niektoré názory vás môžu upokojiť, iné zasa naopak vystrašiť.
Ako strom, ktorý potrebuje pevné korene k tomu, aby mohol rásť a rozvíjať sa, aj my potrebujeme dobré zázemie, pokoj a podporu našich blízkych. Domluvte sa s partnerom a vyberte si spoločne pozitívneho človeka, ktorému dôverujete a s ktorým sa cítite príjemne, bezpečne a chránene (maminku, dulu, pôrodného partnera či partnerku). Proste niekoho, kto vás bude sprevádzať v prvých dňoch po návrate domov s bábätkom a bude vám oporou (navarí polievku či čaj, pomôže doma s prádlem).
Naše telo má úžasnú schopnosť regenerovať sa a bojovať proti bolesti pomocou relaxácie a správneho dýchania. Naučte sa techniky hlbokého dýchania a meditácie, ktoré vám pomôžu udržať pokojnú myseľ, dôveru v samých seba, a tým aj uvoľnené telo počas pôrodu. Môžete si tiež vytvoriť vlastné rituály, ktoré vám pomôžu naladiť sa na pozitívnu energiu - počúvať obľúbenú hudbu, zapáliť vonné sviečky či sa obklopiť príjemnými materiálmi.
Naše myšlienky ovplyvňujú náš život doslova zásadným spôsobom. Vytvorte si vo svojej mysli scenár ideálneho pôrodu a prežívajte ho pravidelne vo svojich predstavách. Predstavujte si, ako vás vaše telo podporuje, ako ste silná a schopná zvládnuť každý okamih. Napojte sa na svoje bábätko a domluvte sa na vzájomnej spolupráci. Táto vizualizácia vám dodá silu a odhodlanie.
Nechajte sa viesť odborníkom, ktorý sa bábätkám venuje cez 40 rokov. Pozrite sa na webinár zdarma „Než sa narodí“ od Evy Kiedroňovej a pripravte sa nielen na pôrod, ale aj na to, čo vás čaká s bábätkom po ňom.
Eva Kiedroňová je autorkou unikátnej metódy starostlivosti o dieťa a rozvoja dojčaťa v súlade s jeho psychomotorickým vývojom. Zakladateľkou dojčenského plávania v ČR i SR a majiteľkou baby clubov Kenny. Už 40 rokov pomáha rodičom s najmenšími deťmi, a to formou zážitkových programov, prednášok, kníh i online kurzov.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak trpíte tokofóbiou, strach nezmizne mávnutím čarovného prútika, no dá sa s ním krok po kroku pracovať. Dobrá príprava dokáže zmeniť pohľad na pôrod z niečoho strašidelného na udalosť, ktorú zvládnete s väčším pokojom a istotou. Predpôrodné kurzy, individuálne konzultácie s pôrodnou asistentkou či lekárom alebo aj online programy vám poskytnú praktické informácie o tom, ako pôrod prebieha, aké máte možnosti a čo môžete očakávať.
Súčasťou prípravy môže byť aj vypracovanie pôrodného plánu, v ktorom si spíšete svoje predstavy, priania a hranice. Už len samotný fakt, že viete, čo chcete a čo nie, vám dáva pocit kontroly.
Strach z pôrodu môže byť ako stín, ktorý nás provází celým těhotenstvím. Když se ale naučíme rozsvítit světlo poznání, podpory a důvěry v sebe sama, stín ustoupí do pozadí. Takto transformovaný strach pak může být naší oporou místo překážky.
Z mojej skúsenosti ti poviem, aby si sa porozprávala s gynekológom, aby ťa poslal za psychológom a ten ti dal papier na sekciu. Ja som sa tiež klamala, že to dám, keď to dali iné, chodila som na predpôrodnú prípravu, snažila sa myslieť pozitívne... ľudia ma presviedčali, že všetko bude ok, nech nevymýšľam.... NAJDEBILNEJSIE ROZHODNUTIE v mojom živote, keby sa dalo vrátiť čas idem na sekciu!!!
V prípade, že máte z predošlého pôrodu až traumu, je určite namieste prebrať svoje pocity s psychológom.
Ak sa pocit strachu zintenzívňuje, žena je plačlivá, trpí nespavosťou, nedokáže sa sústrediť na iné povinnosti či aktivity. Na úvod je vhodné sa poradiť s gynekológom. Niekedy je stav úzkosti ťažko uchopiteľný a vyžaduje si terapiu. Nápomocné proti strachu môžu byť aj niektoré homeopatiká s bylinnými výťažkami. Vhodné je obrátiť sa na pôrodnú asistentku alebo dulu. V oboch prípadoch dokážu tieto osoby odborne a ľudsky pomôcť s mnohými problémami, ktoré v priebehu tehotenstva, ale aj po pôrode môžu nastať. Takéto konzultácie dokážu prejavy strachu radikálne zmierniť alebo sa ich žena úplne zbaví.
Pomenovať strach je niekedy veľmi náročné a ak to nedokáže ani žena sama, pomoc psychológa či psychoterapeuta je správnou voľbou. V kritických prípadoch sú jedinou možnosťou antidepresíva, ktoré pomôžu s reguláciou nálady. V takom prípade však už nie je reč o strachu z pôrodu, ale o panickom strachu - tokofóbii, a je nutný zásah terapeuta alebo iného odborníka.
Mnoho žien sa v diskusiách snaží získať rady a odporúčania, ktoré im pomôžu sa strachu z pôrodu zbaviť. V diskusiách skúsené mamičky väčšinou pýtajúce sa ženy upokojujú spôsobom, že to zvládli aj mnohé iné ženy, tak prečo by to nezvládli práve ony. Často ženy diskutovali o účinkoch epidurálky, pričom viaceré z nej mali strach, no napokon za jej účinky boli vďačné. Ďalšie diskutujúce bez problémov odporúčajú návštevu psychológa alebo hypnoterapiu. Viaceré ženy sa obracajú práve na psychologickú pomoc, kde sa naučili aplikovať aktivity na upokojenie a odbúranie stavov úzkosti.
Tokofóbia - chorobný strach z pôrodu
Tokofóbia je špecifický druh fóbie, ktorý sa vyznačuje intenzívnym a často iracionálnym strachom z tehotenstva a pôrodu. Tento strach je taký silný, že môže viesť k úplnému vyhýbaniu sa tehotenstvu a pôrodu, dokonca aj v prípade, keď si žena želá mať deti. Tokofóbia sa delí na dve hlavné kategórie: primárnu a sekundárnu.
Primárna tokofóbia postihuje ženy, ktoré nikdy nerodili. Tento typ tokofóbie vyplýva často z predstáv a obáv z bolesti a komplikácií spojených s tehotenstvom a pôrodom. Tie môžu byť založené na príbehoch od iných žien, mediálnych zobrazeniach pôrodu alebo dokonca z vlastnej rodinnej histórie. Obavy môžu byť tiež spojené s pocitom straty kontroly nad vlastným telom, strachom z neznámeho alebo obavami o zmenu životného štýlu a identity.
Sekundárna tokofóbia sa vyvíja u žien, ktoré už majú za sebou jedno alebo viac tehotenstiev a pôrodov. Často je priamo spojená s predchádzajúcimi negatívnymi alebo traumatizujúcimi skúsenosťami s tehotenstvom, pôrodom alebo obdobím po pôrode. To môže zahŕňať komplikované pôrody, neadekvátnu medicínsku alebo emocionálnu podporu počas pôrodu, alebo dokonca zdravotné komplikácie u matky alebo dieťaťa.
Príznaky tokofóbie
Príznaky tokofóbie sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca, ale často zahŕňajú intenzívny strach a úzkosť súvisiacu s tehotenstvom a pôrodom. Tento strach je tak silný, že môže viesť k vyhýbaniu sa tehotenstvu a pôrodu, dokonca aj v prípade, keď si žena želá mať deti. Príznaky môžu zahŕňať:
- Psychologické príznaky: Intenzívny strach alebo panika: Úzkosť alebo panické ataky pri myšlienke na tehotenstvo alebo pôrod. Tento strach môže byť prítomný aj keď si žena myslí o tehotenstve alebo keď vidí tehotné ženy alebo materiály týkajúce sa pôrodu. Nadmerné obavy: Pretrvávajúce nekontrolovateľné myšlienky na možné komplikácie a nebezpečenstvá spojené s tehotenstvom a pôrodom, ktoré sa zdajú byť nekontrolovateľné. Úporná snaha zabrániť otehotneniu: Intenzívne vyhýbanie sa tehotenstvu, vrátane zdržiavania sa sexuálnej aktivity alebo nadmernej závislosti na antikoncepčných metódach. Výkyvy nálad a depresívne symptómy: Príznaky depresie, ako sú znížená chuť do jedla, strata libida a záujmu o obľúbené činnosti, a výkyvy nálad. Depresívne stavy: Tokofóbia môže spôsobovať aj depresívne symptómy, najmä ak sa žena cíti neschopná prekonať svoj strach, čo môže viesť k pocitom beznádeje alebo nízkej sebaúcty. Obmedzenie sociálnych interakcií: Vyvarovanie sa situácií, kde môže dôjsť k diskusii o tehotenstve alebo pôrode, vrátane stretnutí s priateľmi, ktorí sú tehotní alebo majú deti. Žiadosť o cisársky rez: Niektoré ženy s tokofóbiou žiadajú o cisársky rez ako spôsob, ako sa vyhnúť prirodzenému pôrodu.
- Fyzické príznaky: Somatizačné symptómy: Fyzické prejavy úzkosti, ako sú zrýchlený srdcový tep, dýchavičnosť, potenie alebo tras, keď je vystavená témam týkajúcim sa tehotenstva alebo pôrodu. Nespavosť alebo nočné mory: Problémy so spánkom alebo nočné mory súvisiace s tehotenstvom alebo pôrodom. Nedostatok energie alebo únavu: Úzkosť a stres spôsobené tokofóbiou môžu viesť k chronickej únave alebo nedostatku energie.
- Emocionálne príznaky: Pocit izolácie: Ženy trpiace tokofóbiou sa môžu cítiť izolované od ostatných, najmä od tých, ktorí nechápu ich strach. Vina alebo hanba: Pocity viny alebo hanby za svoje obavy, najmä ak sa cítia pod tlakom spoločnosti alebo svojich blízkych, aby mali deti.
Z čoho vyplýva tokofóbia?
Tokofóbia môže vyplývať z viacerých zdrojov, vrátane:
- Predchádzajúcich tráum: Ak má žena za sebou traumu, ako je napríklad sexuálne zneužívanie, môže mať zvýšený strach z tehotenstva a pôrodu, ktoré vníma ako ďalšiu potenciálnu traumu.
- Sociálne a kultúrne faktory: Kultúrne predstavy o pôrode, ako aj spôsoby, akými sú pôrody zobrazované v médiách, môžu vytvárať nerealistické a často negatívne vnímanie procesu pôrodu.
- Vplyv rodiny a priateľov: Negatívne príbehy o pôrode od rodiny a priateľov môžu tiež prispievať k rozvoju tokofóbie.
- Osobné zdravotné obavy: Obavy o vlastné zdravie alebo zdravie nenarodeného dieťaťa môžu tiež zintenzívniť strach z tehotenstva a pôrodu.
- Nízka sebaúcta a pocit nedostatočnosti: Ženy, ktoré majú nízku sebaúctu alebo sa obávajú, že nebudú schopné zvládnuť materstvo alebo bolesti spojené s pôrodom, môžu tiež rozvíjať tokofóbiu.
Je dôležité poznamenať, že tokofóbia je komplexný fenomén, ktorý môže mať mnoho príčin, a jej prejavy a dôsledky sa môžu výrazne líšiť medzi jednotlivými ženami. Preto je prístup k liečbe často individualizovaný a zahŕňa kombináciu psychoterapeutických metód, podpory a v niektorých prípadoch aj medikácie.
Najčastejšie otázky a odpovede
Ako sa mám pripraviť na pôrod, keď sa ho veľmi bojím?
Dobrá príprava dokáže zmeniť pohľad na pôrod z niečoho strašidelného na udalosť, ktorú zvládnete s väčším pokojom a istotou. Predpôrodné kurzy, individuálne konzultácie s pôrodnou asistentkou či lekárom alebo aj online programy vám poskytnú praktické informácie o tom, ako pôrod prebieha, aké máte možnosti a čo môžete očakávať. Súčasťou prípravy môže byť aj vypracovanie pôrodného plánu.
Pomôže mi epidurálka zvládnuť strach z pôrodu?
Epidurálka iba zmierni bolesť do takej znesiteľnej miery. Ale každá žena je iná takže sú ženy, ktoré rozdiel takmer nevidia a aj také, pre ktoré je to veľká pomoc. Ja som mala celkom rýchly priebeh pôrodu hlavne od kedy mi urobili klystír. Keď ma po ňom vyšetrili hneď volali anesteziologičku lebo pôrod dosť pokročil tak aby to vôbec stihli. Po podaní som mala už len pár kontrakcií kým som už mohla tlačiť. Tie síce neboleli menej ale boli kratšie takže aj to bola úľava a aj keď len na chvíľu. Takže mne nestihla poriadne ani zabrať. Ale tým, že aj samotný pôrod bol rýchly a bolo to na pár zatlačení úplné super mi poslúžila na šitie. To som absolútne necítila. A toho som sa bála asi viac ako pôrodu.
Čo ak mám z predchádzajúceho pôrodu traumu?
Ak máte z predošlého pôrodu až traumu, je určite namieste prebrať svoje pocity s psychológom.
Mám sa báť pôrodu, keď som zdravotná sestra a viem, čo ma čaká?
Ahojte maminy 🙂 asi vám to bude dosť a dosť divné, ale o mesiac mám rodiť a som z toho poriadne vyvalená... Mám strašný strach, až tak, že keď na to myslím, hneď utekám na WC... hm... - a to som prosím pekne zdravotná sestra. - - A v tom je problém, pretože viem presne, čo ma čaká, aké sú možné komplikácie, aké chyby sa stávajú, patologické stavy, a aké chyby často lekári robia... bola som pri pár pôrodoch a asi aj práve preto je to pre mňa taký stres. Strasne sa bojím, dokonca som sa rozhodla aj pre epi (doteraz som bola odporca) ale strach sa nezmenšuje.... ☹ Cítim, že už aj malá je zo mňa nervózna...
Strach z porodu❓Jak se zbavit strachu z porodu❗️
tags: #chcela #by #som #dieta #ale #bojim