Ak sa snažíte s partnerom o dieťa alebo len o tom uvažujete, nikdy nie je priskoro sa začať na tehotenstvo pripravovať. Predkoncepčné zdravie a predkoncepčná starostlivosť sa zameriavajú na veci, ktoré môžete urobiť pred plánovaným tehotenstvom alebo medzi jednotlivými tehotenstvami, aby ste zvýšili šance na zdravé dieťa.
Prvé dôležité kroky
U niektorých žien trvá príprava tela na tehotenstvo niekoľko mesiacov. Ak chcete otehotnieť, budete musieť ukončiť všetky formy antikoncepcie, ktoré používate. Otehotnieť môžete hneď po vysadení niektorých typov antikoncepcie, ako sú napríklad antikoncepčné pilulky. Mnoho žien v skutočnosti dostane svoju prvú menštruáciu do dvoch týždňov od ich vysadenia. Keď Vám začne menštruácia, začnú ňou prvé pokusy o otehotnenie.
Začnite zapisovať svoj menštruačný cyklus a sledujte dĺžku cyklu. Približná dĺžka cyklu je okolo 28 dní, môže sa však pohybovať od 21 do 35 dní a stále spadá do normálneho rozsahu. Pri prvom kroku si zapisujte, kedy menštruácia začína a končí, aby ste videli, ako sa mení dĺžka cyklu.
Navštívte svojho lekára a prehodnoťte zdravotný stav
Váš lekár bude chcieť prediskutovať Váš zdravotný stav a všetky zdravotné ťažkosti, ktoré v súčasnosti máte a ktoré by mohli ovplyvniť tehotenstvo. Ak v súčasnosti máte nejaké zdravotné ťažkosti, uistite sa, že sú pod kontrolou a sú liečené. Užívanie určitých liekov počas tehotenstva môže spôsobiť vážne vrodené chyby; medzi ne patria aj doplnky výživy alebo byliny (niektoré bylinky sú teratogénne).
Niektoré očkovania sa odporúčajú pred otehotnením, počas tehotenstva alebo hneď po pôrode. Mali by ste zvážiť aj dedičné ochorenia v rodine, ktoré môžu mať vplyv na dieťa.
Zdravá strava a správne vitamíny
Veľa vitamínov a minerálov môžete získať zo zdravého a vyváženého jedla. Jedzte radšej doma pripravované jedlá než spracované potraviny. Tehotenstvo zvyšuje potrebu zásob tela a doplnenie multivitamínmi sa odporúča v rámci predkoncepčnej starostlivosti. Okrem prenatálnych vitamínov možno potrebovať aj kyselinu listovú, ktorá pomáha zabrániť poruchám neurálnej trubice počas začiatku tehotenstva. Väčšina doplnkov už obsahuje odporúčanú dávku folátov.
Vyhýbajte sa látkam, ktoré môžu poškodiť reprodukčný systém. Medzi ne patria chemikálie, ťažké kovy, hnojivá, postreky proti škodcom, výkaly mačiek či hlodavcov. Pri nadväzovaní na zdravý životný štýl je dôležité udržiavať si zvlášť priaznivú hmotnosť a zohľadniť BMI (body mass index).
Ako doplnky výživy pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, sa často odporúčajú vitamíny skupiny B (foláty), vitamín E, železo a vitamín C. Kyselina listová je významná pre správny vývoj nervovej trubice a podporuje krvotvorbu, okrem toho vplýva na psychickú pohodu. Spolu s vitamínom D môžu podporovať imunitný systém a vstrebávanie vápnika. Muži tiež môžu podporiť plodnosť vhodnou stravou a doplnkami ako selén a zinok.
Príprava tela a duše
Ak chcete zvýšiť šance na počatie, dôležitá je zdravá hmotnosť a pravidelný pohyb. Ide o životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a fyzickú aktivitu. Skorá fyzická aktivita, ako aj tehotenská jóga, plávanie či chôdza, sú vhodné už počas tehotenstva. Snažte sa o aspoň 8000 krokov denne a dopĺňajte svoje aktivity podľa vlastných možností.
Duševné zdravie je kľúčom k celkovému zdraviu. Základom je kvalitný spánok (minimálne 7-8 hodín denne), znižovanie stresu a aktivity, ktoré vám pomáhajú lepšie zvládať zložité emócie. Cielené cvičenia ako meditácia alebo relaxačné techniky môžu pomôcť udržať nervový systém v rovnováhe. Vyhľadanie podpory u partnera, rodiny či terapeuta môže byť významnou súčasťou cesty k tehotenstvu.
Plánovanie a ovulácia
Keď sa snažíte otehotnieť, neváhajte sa porozprávať so svojím partnerom a naplánovať spoločné aktivity. O mužoch aj ženách platí, že procesy dozrievania vajíčka a spermií trvajú niekoľko mesiacov. Ovulácia nastáva približne 14. deň 28-dňového cyklu, no ideálne obdobie plodnosti je medzi 9. a 15. dňom. Pre väčšiu istotu môžete sledovať ovuláciu cez ovulačné testy alebo merať bazálnu teplotu.
Je normálne, že počas snaženia o dieťa sa môžete cítiť podráždene. Komunikujte otvorene s partnerom a skúste spoločné aktivity na zníženie stresu. Ak hľadáte ďalšiu podporu, môžete využiť služby dul, poradenstvo v skupine žien alebo skupinové stretnutia s podobne uvažujúcimi pármi.
Životný štýl a riziká
Podceňovanie očkovaní a zdravotných vyšetrení môže zvyšovať riziká tehotenstva. Pokiaľ existujú chronické ochorenia (vysoký tlak, cukrovka, porucha štítnej žľazy, astma), je potrebné ich kontrolovať a v spolupráci s lekárom prispôsobiť plány počatia. Počas predtehotenského obdobia a prvých mesiacov tehotenstva je tiež dôležité venovať pozornosť pitnému režimu a vyhýbať sa alkoholu, tabaku a nadmernému kofeínu.
- Udržiavajte pravidelný pohyb a zdravú stravu.
- Zabezpečte dostatočný príjem folátov (listovej formy vitamínov) vopred.
- Vedzte, že stres a duševná rovnováha ovplyvňujú plodnosť.
- Komunikujte otvorene s partnerom a vyhľadajte podporu, ak je potrebná.
Detoxikácia a príprava organizmu pred tehotenstvom
Niekedy sa preporúča aj detoxikačný prístup ako príprava tela na tehotenstvo. Dôležité je však robiť to zodpovedne a s vedecky podloženými metódami. Prípravu je vhodné realizovať v časovom horizonte niekoľko mesiacov pred plánovaným počatím a zamerať sa na vyváženú stravu, dostatok pohybu a kvalitný spánok.
Praktické poznámky a praktiky
Pri plánovaní tehotenstva a starostlivosti o dieťa je dôležité sa obracať na spoľahlivé zdroje a odborníkov. Kyselina listová prijatá mesiac pred počatím a v prvom trimestri tehotenstva významne znižuje riziko porúch neurálnej trubice. Vitamíny C a D pomáhajú s vstrebávaním železa, posilňujú imunitný systém a podporujú zdravie kostí a zubov. Muži by mali dbať na kvalitnú stravu a doplnky ako zinok a selén pre priaznivejšiu kvalitu spermií.
Ako otehotnieť: Tipy na prirodzené otehotnenie | Dr. Usha Karki Národné IVF Káthmandu
Miera informovanosti a meta informácie
Tehotenstvo je krehké obdobie plné zmien a zodpovednosti. Pred otehotnením je vhodné navštíviť lekára a zhodnotiť zdravotný stav, zmeniť životný štýl a pripraviť telo aj myseľ na nadchádzajúce zmeny. Informácie a rady sú určené na všeobecné použitie a mali by ste ich konzultovať s vaším gynekológom, ktorý zohľadní individuálne potreby a zdravotný stav.
Tehotenstvo nie je len fyzickou záležitosťou. Je rovnako dôležité pripraviť sa naň aj emocionálne a psychicky. Stres môže mať negatívny vplyv na plodnosť, a preto sa odporúča pracovať na znižovaní stresu a zlepšovaní psychickej pohody prostredníctvom relaxačných techník, meditácie alebo rozhovorov s odborníkom. Príprava na tehotenstvo je proces, ktorý si vyžaduje dôkladné plánovanie a úpravu v rôznych oblastiach života, aby ste dosiahli bezproblémové priebehy tehotenstva a zdravé dieťa.