Všetci potrebujeme kvalitný spánok - každú noc. Vieme, že vďaka tomu budeme lepšie fungovať vo všetkých oblastiach života a rovnako je to aj s našimi deťmi. Vytvorenie zdravých spánkových návykov je kľúčové pre zdravý vývoj detí a má výrazne pozitívny dopad na pokoj a pohodu rodiny.
Pamätáte si, dokedy ste mohli bývať v detstve vonku? Ako školáci sme si cez týždeň obvykle pozreli večerníček a potom šup do postele. Spať po večerníčku? Zahnať do postele školopovinné deti po večerníčku je nepredstaviteľné. Dnešné deti chodia spávať po deviatej i neskôr. „So spaním máme problém,“ hovorí mama desaťročného Filipa. „Nezaspí pred desiatou, ale ráno ho neviem zobudiť. Niekedy ho musím v posteli navliekať do trička a zo všetkých síl ťahať spod periny. Vidím, aký je nevyspatý, ale večer sa situácia opakuje. Podobné je to v mnohých rodinách. Deti prosíkajú: „Mamííí, ja ešte nechcem ísť spať, ešte chvíľku…,“ možno takéto ťažko odolateľné prosby poznáte aj vy. Nakoniec, asi neexistuje dieťa, ktoré by v istom veku nechcelo byť hore najdlhšie, ako sa dá. Nebolo by na tom možno nič zlé, ale deti, ktoré chodia neskoro spávať, ráno ťažko vstávajú, sú unavené v škole a horšie spolupracujú.
„Mami, ešte nechcem ísť spať!“ Stará známa veta, ktorou sa v mnohých domácnostiach končia dni. Vyskúšajte našich 6 pomocných rád.
Režim a hry pred spaním
Deti jednoducho potrebujú režim (a rodičia ešte viac), preto dieťatko učte odmalička na to, že spať v presne stanovený čas (plus-mínus) sa musí. Nie nadarmo sa zvyknú už novorodeniatka kúpať vo večerných hodinách. Dobrý kúpeľ totiž dokáže zázraky. Väčšinu detičiek upokojí, unaví, vo vani sa môžu aj trochu pohrať.
V podstate, ako zo všetkého, čo robíte s deťmi. Je fajn (ak rodičom na to ostáva energia a nedošli im nápady) spraviť hru z čohokoľvek, čo tvorí dôležitú súčasť detského života, bez ktorej to proste nejde. Strohé príkazy príliš nefungujú, respektíve zbytočne vyhrotia situáciu. Ak teda nechcete dieťa vychovávať policajným spôsobom, tak sa uvoľnite a nehanbite sa zo seba občas urobiť aj šaša. Takto sa potom i obyčajné (a často nie príliš obľúbené) umývanie zúbkov môže stať tou časťou dňa, ktorú bude dieťa s radosťou očakávať. Možno to skúste cez súťaž. Kto si vydrží čistiť zuby dlhšie? Pravdaže, dieťa necháte po krátkom čase vyhrať a veselý úsmev je na svete.
Ak dieťaťu dovolíte vybrať si na noc pyžamko podľa vlastnej chute (nie dojčaťu, samozrejme, ale troj-štvorročné deti už taký výber hravo zvládnu), bude sa cítiť dôležitejšie. Takto vystrojené, v pyžamku, ktoré má tak rado, sa aj na spanie bude viac tešiť. Fajn je i to, keď mu spríjemníte čas spania peknými obliečkami, o ktoré v súčasnosti naozaj nie je núdza. Veď predsa viete, akú rozprávkovú postavičku má Vaša ratolesť najradšej.
V dnešnej dobe smartfónov a tabletov je zložité (a nepohodlné) deťom pred spaním čítať, ale určite by ste to nemali úplne vypustiť. Tí odvážnejší rodičia si môžu príbehy aj vymýšľať, prípadne nechať deti, nech zapoja svoju kreativitu. Výborne funguje menší rozhovor (deti sa chcú najviac rozprávať práve, keď majú ísť spať) pred spánkom. Je skvelé mať sa na čo tešiť, a to neplatí len pre deti, ale aj dospelých.
Samostatný spánok: Veľký krok k nezávislosti
Veľkým medzníkom vo výchove dieťaťa je naučiť ho samostatnému spánku - vo svojej posteli, vo svojej izbe. I keď sú prvé pokusy zvyčajne namáhavé a rozpačité, vytrvať sa oplatí. Nejde len o výhodu, že konečne budeme mať opäť svoje súkromie a možnosť sa vyspať, samostatný spánok i deťom prináša mnohé pozitíva.
Zvyčajne je výsledkom aj hlbší nerušený spánok, čo je pre dieťa veľmi dôležité. Niektorí rodičia skúšajú dieťa „osamostatniť“ už po pár mesiacoch života, najčastejšie však k tomuto kroku pristupujeme, keď má 3-4 roky. Samostatný spánok dieťaťa je pre mnohé mamičky vykúpením z vyčerpávajúceho kolobehu nonstop starostlivosti.
Mimochodom je dokázané, že dieťa, ktoré spí v blízkosti rodičov sa častejšie budí a má väčšiu potrebu dojčenia, pretože cíti svoju mamičku a pach jej mliečka. Takže svojím spôsobom aj my pôsobíme na svoje deti dráždivo.
Pár fínt, ktoré nám pri učení dieťaťa na samostatný spánok veľmi pomôžu:
- Správne načasovanie: Je skvelé, keď môžeme osamostatnenie počas noci vopred plánovať a pripravovať naň dieťatko. Veľmi vhodným termínom sú napríklad narodeniny - dieťatko môže dostať k ním svoju novú postieľku s parádnou bielizňou. Keď to správne okomentujeme, skúšky môžu začať.
- V novom nové pravidlá: Niektoré rodiny spájajú presťahovanie sa do nového bytu či domu so samostatným spaním dieťaťa - dostane svoju izbu a povieme mu, že v novom byte platia nové pravidlá. Samozrejme, spočiatku budeme mať určite nočné návštevy, ale to sa po čase utíši.
- Vytrvajte, nepodľahnite: Pripravte sa, že deti vyskúšajú prvé dni čokoľvek, len, aby vám mali pri sebe. Ako si tento úvod vybudujeme - tak to bude fungovať naďalej. Ak sa raz rozhodneme pre isté pravidlá, musíme ich dodržiavať. Stačí, keď raz povolíme - možno budeme tak unavené, že sa nám nebude chcieť s dieťaťom bojovať a dovolíme mu pri nás zaspať - bude sa o to pokúšať deň čo deň a my sme vlastne vôbec nič nevyriešili.
- Spánok vo vlastnej izbe nie je trest: Rozhodne nie je dobré skúšať samostatný spánok dieťaťa v čase, keď je choré, keď odchádzate na dovolenku, alebo keď čakáte bábätko. Všetko by v tomto období malo byť stabilizované a pokojné, inak dieťaťu znásobíme stres. Pripravujme dieťa na nový krok tým, že mu vysvetlíme, že mamičky a oteckovia spávajú vo svojej posteli a detičky vo svojej. Že to nie je spôsob separácie, ale prejav dôvery - že už je tak veľké a šikovné, že to samo dokáže a zaslúži si vlastný priestor.
- Vytvorte si na podporu knihu: Stačí spojiť pár papierov, nakresliť obrázky v obrysoch, ktoré vysvetľujú novú situáciu. Dieťa si môže knihu vyfarbiť a mať ju stále pri sebe, aby lepšie pochopilo, že samostatný spánok nie je niečím zlým. Samozrejme, kniha by sa mala končiť pozitívnym záverom - šikovné dievčatko alebo chlapček sa naučilo spinkať vo svojej postieľke.
- Zlaté pravidlo: Do postele unavené: Veľmi dôležité je, aby dieťa šlo do svojej novej postele spať skutočne unavené. Venujme v tomto období veľa času aktivitám vonku, na ihrisku, či v prírode, tak dosiahneme zdravý stupeň únavy dieťaťa. Potom už len večera, teplá sprcha a hajde do hajan! Dieťa, ktoré nie je dostatočne unavené bude špekulovať a vymýšľať najrôznejšie spôsoby ako nespať, či ako sa dostať do našej postele.
- Utíšte ho, ale v jeho posteli: Veľkou chybou, ktorú mnohí rodičia robia je, že keď ich dieťa v noci zobudí s plačom - či už normálnym alebo vydieračským, len aby sa dostali k nám, nedajú si tú námahu a nejdú za ním, naopak dovolia mu prísť k nim do postele. Akékoľvek nočné vzbury riešme tak, že my prídeme za dieťaťom a utíšime ho v jeho vlastnej posteli. Naučíme ho, že jeho posteľ je bezpečným miestom a i keď nás to bude stáť námahu, naša posteľ zostane len pre nás. Ak sa dieťa reálne bojí, preberme si podrobne jeho strach, prípadne mu môžeme kúpiť príjemné nočné svetielko, ktoré si môže kedykoľvek zažať.
Základná metóda ukladania a riešenie problémov
V mnohých rodinách predstavuje ukladanie detí na spánok každodennú nočnú moru. Niektoré deti neustále vyskakujú z postele a zrazu potrebujú piť, rozprávajú, že počuli nejaké zvuky alebo potrebujú ísť niekoľkokrát do kúpeľne.
Čas ukladania na spánok sa môže líšiť podľa toho, či je všedný deň alebo víkend, školský rok alebo prázdniny. Keď však stanovíte čas večierky, dodržujte ho. Výnimky z tohto pravidla by mali byť naozaj len vzácne. Ak sa termín nedodržuje presne, ukladanie na spánok každý večer sa môže zmeniť na testovanie a manipuláciu rodičov.
Máte deväťročnú dcéru, ktorá vo všedný deň má chodiť spávať o 21.00. O 20.30 nastavíte časovač na 30 minút a dieťaťu poviete, že je čas pripraviť sa do postele. Má to urobiť samo a len vám to oznámiť, keď to urobí. Ak dcérka urobí všetko, ako má, pochváľte ju za jej úsilie. Ak to stihne skôr, všetok čas do 21.00 patrí len jej a vám. Môžete si sadnúť na posteľ, prečítať jej rozprávku alebo sa môžete porozprávať. Tento čas vyhradený pre dieťa má tri významy. Dieťa je šťastné, že splnilo úlohu skôr a posilňuje sa mu sebavedomie. Môže prežívať krásne minúty pred spaním so svojimi rodičmi. A tretia, tiež dôležitá vec, je tá, že sa rozprávaním alebo počúvaním príjemne psychicky uvoľní a pripraví tak na pokojný spánok.
Na čo si dávať pozor?
Nie je vhodné ľahnúť si do postele k dieťaťu. Ak ste starší ako dvadsaťpäť rokov a je neskôr ako osem hodín večer a strávite viac ako tri minúty v horizontálnej pozícii, pravdepodobne zaspíte. Deťom sa to bude veľmi páčiť. Keď odbije deväť hodín, dieťa zakryte, dajte mu pusu na dobrú noc a odíďte z miestnosti.
Čo keď dieťa nezostane v posteli?
Existujú deti, ktoré nezostanú v posteli, keď ich uložíte. Vždy si vymyslia nejaký nový dôvod, kvôli ktorému z postele vstanú. Prečo? Pretože sa BOJA, NUDIA alebo OBOJE. Keď dieťa vylezie z postele po uložení, potom čím dlhšie zostáva hore, tým viac si na túto novú situáciu zvyká. Základom je odrezať únikovú cestu, teda dvere do izby. Určite s dieťaťom nekomunikujte o tom, prečo by malo v posteli zostať. Ak sa dieťa bojí, dobré je napríklad sadnúť si na stoličku pred dvere, aby dieťa videlo, že ste nablízku. Po dvoch týždňoch ho strach prejde a vy tam už sedieť nemusíte. Opísané stratégie sú vhodné pre maličké deti.
Nočné prebúdzanie
Mnohé deti prechádzajú obdobím, keď sa v noci prebúdzajú a objavujú sa pri posteliach rodičov s nejakým druhom nejasných požiadaviek o pomoc. Občasné prebúdzanie berte ako niečo normálne. Len ak je dieťa skutočne rozrušené alebo sa neupokojuje, mali by ste ho radšej skontrolovať. Nikto nemôže zaspať, ak pred tým zúril. Ak doprevádzate deti v tme, robte to čo najjemnejšie. Nestrkajte do nich aj keď ste možno rozčúlení.
Spoločné spanie sa môže stať zvykom, ktoré je neskôr náročné prelomiť. Toto pravidlo môže mať aj výnimku. Keď sa dieťa v noci objaví pri vašej posteli, pravdepodobne chce ísť na záchod. Nič nevravte, vstaňte a potichu nasmerujte dieťa do kúpeľne. S niektorými deťmi je potrebné niektoré postupy opakovať aj niekoľko týždňov. Obrňte sa preto trpezlivosťou. Niektorí rodičia, keď dovedú dieťa k jeho posteli, chvíľu ešte mlčky sedia na stoličke a dieťa zaspí. Asi po týždni používania tejto stratégie začnite stoličku postupne presúvať ďalej a ďalej od postele.
Ako prinútiť deti zaspať samy, vo vlastnej posteli
Zábavné aktivity v posteli
Trend multifunkčnosti zasiahol aj výrobcov detského nábytku, konkrétne detských postieľok. Veľkou devízou tohto nábytkového systému je jeho flexibilita, ale aj to, že rastie spolu s dieťaťom. Veľkou výhodou sú tiež kvalitné, času odolné materiály, z ktorých sú postele aj ostatné nábytkové komponenty vyrábané. Postele k sebe možno napájať z rôznych strán, čo pôsobí nielen kreatívne, ale tiež to šetrí priestor. Pohrajte sa so svojou fantáziou, zapojte do stavby postieľky aj Vaše deti a vyčarujte im spoločnými silami jedno úžasné miesto na zemi, súkromný priestor, malý raj.
Ak má dieťa horúčku a je mu zle, nemá náladu hrať sa alebo rozprávať. Zo všetkého najviac potrebuje pokoj, spánok a vašu pozornosť. Ale keď horúčka pominie, mnohé deti sa začnú v posteli nudiť. Viaceré si pustia televízor alebo zoberú do ruky tablet či mobil a sú to celé hodiny, čo do nich pozerajú. Mnoho rodičom sa to nepáči, ale zároveň nevedia, čo iné vymyslieť, aby dieťa nebehalo po izbe a udržali ho v posteli.
Pokúste sa obyčajnú posteľ zmeniť na bunker. Okolo postele postavte stoličky a cez ne prehoďte deku alebo starú záclonu. Zatiahnite žalúzie a zábava môže začať.
Každé dieťa má svojho obľúbeného plyšáka. No a ten tiež môže ochorieť, a tak sa vaše dieťa môže o neho starať. Pri modelovaní rôznych postavičiek, zvieratiek či iných predmetov ujde čas a dieťa sa zabaví. Takmer každé dieťa rado vymaľováva obrázky. Omaľovanky sú preto ideálnym prostriedkom na to, ako využiť kopec času, keď je dieťa choré. Stačí mu zabezpečiť dostatok omaľovaniek.
Je dobré mať doma v zásobe veľké koráliky a tenké gumičky. Keď je dieťa choré a musí mať pokojový režim, je to ideálny čas na čítanie knižiek. Ak ide už o školáka, ktorý si dokáže čítať sám, podporte ho v tom, aby tak urobil. Zabezpečte mu zaujímavé knižky, napríklad z knižnice alebo mu nakúpte časopisy určené pre jeho vekovú kategóriu. Pri menších deťoch bude potrebná aj vaša pomoc. Môžete použiť aj magnetické knižky, knihy so samolepkami, s rôznymi nálepkami alebo obrázkami a podobne. Môžete využiť aj rôzne časopisy pre deti.
Niekedy sa dieťa zabaví aj tak, že mu rozprávate príbehy, v ktorých vystupuje samotné dieťa. Rozprávajte mu o tom, čo rado robí a podobne. Potom mu môžete povedať, aby o príbehu nakreslilo obrázok. Dieťa môžete zbaviť aj tak, že si zoberiete jeho obľúbené plyšové hračky a začnete mu hrať divadielko.
Výber je dnes bohatý, takže nebudete mať problém nájsť vhodnú hru. Medzi tie najznámejšie patrí napríklad pexeso, detské karty, domino, Človeče, nehnevaj sa. Ďalšou alternatívou sú puzzle. Ak dieťa môže sedieť, nanoste mu do postele obľúbené skladačky alebo stavebnice a môže tvoriť.
Môžete si spievať alebo recitovať a nahrávajte sa na mobil alebo tablet. Potom si nahrávku vypočujte. Zažijete veľa zábavy. Deti milujú prehliadanie starých fotografií a poznávanie ľudí na černobielych fotografiách. Nájdite preto fotky svojich rodičov, starých rodičov a ukážte vašim deťom fotografie, keď ste boli malí.
tags: #chystat #dieta #do #postele #zabavnou #formou