V dnešnej dobe je čoraz väčšou výzvou dostať deti od obrazoviek von. No netreba na ne tlačiť ani ich nútiť do športu, ktorý ich nebaví. Stačí objaviť čaro pohybu cez hru, fantáziu a spoločné zážitky.
Deti prirodzene milujú pohyb - ak je zabalený do zábavy. Naopak, ak im povieme „poď si zacvičiť“, často sa stretávame s odporom. Hľadáte spôsob, ako dostať deti von bez toho, aby sa sťažovali, že je to nuda? Vyskúšajte mestskú hru. Deti pri nej riešia hádanky, hľadajú indície, spolupracujú a prirodzene sa pohybujú. Deti najlepšie reagujú na to, čo vidia - nie na to, čo počujú. Ak im hovoríme, že pohyb je dôležitý, ale sami sedíme na gauči, inšpirácia nepríde. Z obyčajného ihriska sa môže stať džungľa, z lavičky pirátska loď a z chodníka cesta plná lávy. Vytvorte si vlastné „pohybové rozprávky“, kde každá postava má špecifický spôsob pohybu - napr. 5. Keď deti cítia, že majú v aktivitách slovo, sú automaticky zapojené.
Aj najzábavnejšia hra sa môže stať nudnou, keď ju hráme dookola. Každý pohybový zážitok si zaslúži ocenenie - ale nie v štýle „zabehol si 2 km, super výkon“. Deti milujú pohyb, ak ho nevnímame ako povinnosť, ale ako pozvanie do dobrodružstva. Hra, príbeh, spoločný čas - to sú kľúče, ktoré otvárajú ich záujem. Vyskúšajte mestskú hru vo svojom meste. Zábava, pohyb, objavovanie a spolupráca - to všetko ponúkajú naše mestské hry, ktoré pripravujeme v rôznych slovenských mestách. Deti sa hýbu, riešia úlohy, smejú sa - a vy si to užívate s nimi.
Ako rodič samozrejme viete, čo je pre vaše deti dobré. Ešte lepšie ale niekedy môže byť, keď ich necháte vybrať si. Platí to hlavne v oblasti trávenia voľného času a výberu srdcového športu. Pokiaľ s nimi prediskutujete, aký pohyb by ich bavil najviac a prečo, ľahšie nájdete ten pravý koníček alebo jeho vhodnú alternatívu. „Naslúchať deťom, keď prejavia záujem o nejaký šport, a prebrať to s nimi, to je tá správna cesta.“ Dobré je tiež pobaviť sa o motívoch, prečo by chceli tráviť odpoludnie práve tak či onak, v čom to bude pre nich príjemné a užitočné. Spoločne. Tak znie ďalšie heslo, ktoré je potrebné dodržiavať.
Príklady aktivít a praktické kroky
Vybehnite na ihrisko a natrénujte spolu prvý baseballový odpal, než podáte prihlášku do krúžku. Bežte sa spolu pozrieť na vystúpenie tanečnej školy, ktorú začne váš potomok skoro navštevovať. Bude to príjemnejšie, ako keď príde školák na prvý tréning ako úplne nezasvätený nováčik. Spoločný šport sú taktiež emócie. Užite si spolu zábavu, pretože aj to je spôsob, ako si vytvoriť k pravidelnému pohybu pevný vzťah.
Nechoďte do toho nútene - nemusíte nutne vystupovať v roli kouča, ktorý vedie vždy len k správnej technike a k precíznemu výkonu. Zdá sa, že spolu s internetom a stúpajúcim množstvom obrazoviek, na ktoré sa dá pozerať, sa hýbeme stále menej a menej. Tie časy, kedy deti behali po ihriskách, skákali cez gumu, či len tak si hádzali loptu kdesi v blízkom okolí ich bydliska, sú z rôznych dôvodov asi nenávratne preč. Menej sa hýbu nielen deti, ale aj rodičia, čím si nechtiac zužujú možnosti ako priviesť svoje deti k športu.
Zabezpečte si za seba náhradu. Športovým vzorom pre dieťa môže byť napríklad tréner. Výber športu, ktorému sa dieťa bude venovať, môžu rodičia nechať na deti a na trénerov. Je lákavé presadiť si šport, v ktorom boli dobrí rodičia, alebo šport, o ktorom rodičia snívali alebo stále snívajú. V takejto situácii môže rodič prevziať zodpovednosť za svoje dieťa a rozhodnúť za neho. Väčšina rodičov chce, aby deti so všetkým, čo od nich chcú, súhlasili a keď dieťa povie NIE, tak sa zľaknú a prestanú na svojich požiadavkách trvať. To nie je úplne správne. Milí rodičia, sú situácie, kedy musíte za svoje dieťa rozhodnúť vy, pretože viete viac ako ony a vidíte ďalej do budúcnosti. Zástupná sila na rozdiel od donucovacej sily nijako nezneváži potrebu dieťaťa (napríklad hrať sa na počítači alebo tráviť voľný čas doma), dieťa si ju môže ponechať, len ju v danom momente nemôže naplniť. Ak si budete istí svojím konaním a tým, že dokážete v začiatkoch dieťa podporiť svojou prítomnosťou na tréningoch, môžete zástupnú silu použiť. Vaša vnútorná istota, že šport je dôležitý a prináša celoživotné bonusy, sa postará o to, že odpor dieťaťa čoskoro pominie. Ak by náhodou nepominul, bude treba situáciu prehodnotiť. Možno dieťa potrebuje iný šport, možno sa stalo niečo, čo dieťa zneistilo a treba to riešiť. Všetko, čo vychádza z vnútornej motivácie, má veľké šance vydržať.
Samozrejme, šport je aj o prekonávaní samého seba, preto nie je nutné každú nevôľu dieťaťa riešiť tak, že sa rodičia postarajú o to, aby sa už nezopakovala a nechávajú dieťa radšej sedieť pri počítači. Dôležité je to, aby dieťa našlo v rodičoch oporu, aby im mohlo povedať, ako sa cíti, bez toho, že by ho zahanbili alebo zhodili. Ak dieťa potrebuje, aby ste s ním zostávali na tréningu, určite mu túto potrebu v začiatkoch naplňte. Nenechávajte ho samé, ak vám signalizuje, že si v kolektíve nie je dostatočne isté samo sebou. Nehnevajte sa na svoje dieťa, ak sa nebude zapájať podľa vašich predstáv, nehnevajte sa, keď sa bude snažiť ísť ľahšou cestou a zostať radšej doma. Vnútorná motivácia rastie spolu so slobodou a s dôverou. Oboje však musia prísť najskôr od rodičov. Na začiatok stačí, ak slobodu a dôveru vložíte okrem svojich detí aj do trénerov.
Podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je totiž 17 % detí vo veku od 2 do 19 rokov klasifikovaných ako obéznych. Pediatri sa zhodujú v tom, že menej aktívnych detí znamená menej aktívnych dospelých v budúcnosti. Ak chcete povzbudiť vaše deti, aby sa stali zdravými dospelými, musíte začať u seba. Ak dieťaťu poviete: „Rob, čo hovorím!“, nikdy to nebude fungovať tak, ako keď poviete: „Rob, čo robím ja!“ Najlepšie úspechy v súvislosti s rastúcou fyzickou aktivitou detí prichádzajú, keď sa do nej zapájajú rodičia a idú príkladom. Môžete s deťmi vyraziť na bicykel alebo na prechádzku v parku, prípadne vás môžu sprevádzať do telocvične. Koniec koncov, stále viac a viac fitness centier ponúka programy, ktoré umožňujú rodinám cvičiť spoločne. Cvičenie sa nesmie chápať ako trest. Naopak, trestom bude obezita a chatrné zdravie, ak sa hýbať nebudete.
Existuje nekonečné množstvo aktivít, pri ktorých sa dieťa zabáva a ani netuší, že cvičí. Organizované športy sú skvelým spôsobom, ako dostať deti do pohybu a získať cenné zručnosti. Napriek tomu zhruba 70 percent detí, ktoré robia súťaživé športy, vydržia sa im venovať len do veku 13 rokov. Ak chcete u dieťaťa udržať radosť z hry, nesmiete na neho klásť priveľké nároky. Nesnažte sa hneď získať trofej. Nech sa dieťa baví. Možno nakoniec vynikne a možno nie.
Okrem toho, že domáci miláčik ich bude učiť zodpovednosti, vytiahne ich von častejšie než kedykoľvek predtým. Určite pravidelný čas, kedy treba zvieratko vyvenčiť a rovnako čas, kedy bude venčiť celá rodina. Popri aktívnom relaxe tak vaša rodina strávi aj príjemné spoločné chvíle. Lastovičky prirodzene učia svoje mláďatá lietať hravou formou. Nepoznajú nudné opakovanie rovnakých cvikov - každý let je pre mladé lastovičky dobrodružstvom. Podobným spôsobom môžete motivovať deti k pohybu - premeňte cvičenie na hru! Skúste s deťmi napodobňovať lastovičí let - rýchle zmeny smeru, plachtenie a prudké zastavenia. Takéto napodobňovanie zvierat rozvíja koordináciu, rovnováhu aj silu. Lastovičky tiež postupne zvyšujú náročnosť - najprv krátke lety okolo hniezda, neskôr dlhšie výpravy.
Tipy pre rodičov a motiváciu
- Buďte príkladom: ak chcete, aby sa deti hýbali, vyberte sa s nimi von a buďte aktívni vy sami.
- Rozdeľte športy a aktivity podľa veku dieťaťa a postupne ich predstavujte.
- Podporte vnútornú motiváciu dieťaťa, nie vonkajšie tlaky či tresty.
- Vytvorte rodinné zvyky pohybu - spoločné prechádzky, výlety, športy a domáce aktivity.
- Vzdelávajte sa o výžive a celkovom zdraví, aby ste podporili dlhodobý pozitívny vzťah k pohybu.
- Nezabúdajte na zábavu: do pohybu vnášajte hru, príbeh a spoločný čas, aby bolo dobrodružstvo z pohybu prirodzené.
Rodinné aktivity, ako napríklad výlet do zoo, parku alebo na minigolf, sú skvelým spôsobom, ako spojiť rodinu dohromady a zároveň iniciovať pohyb. Môžete sa vydať na túru do okolitých hôr a urobiť si piknik. Pravidelné cvičenie má veľa výhod: posilňuje kosti a svaly, znižuje riziko chorôb ako cukrovka a srdcové choroby, zlepšuje spánok, reguluje hmotnosť a pozitívne pôsobí aj na duševné zdravie. Aby mali deti zdravý a pozitívny vzťah ku pravidelnému pohybu, je dôležitá aj správna výživa. Ak je vaším cieľom povzbudiť vaše deti k väčšiemu pohybu, dbajte na to, aby ste aktívny a zdravý životný štýl udržiavali aj vy ako rodičia. Buďte aktívni a určite podporte záujmy vašich detí.
Nepodceňujte tiež vplyv domáceho maznáčika - pravidelné venčenie a spoločné aktivity s dieťaťom ho môžu priviesť von častejšie než kedykoľvek predtým. Podobným spôsobom môžete motivovať deti k pohybu - premeňte cvičenie na hru, napríklad napodobňovaním lastovičního letu s rýchlymi zmenami smeru a plachtením. Zdravý životný štýl sa buduje postupne a prostredníctvom pozitívnych skúseností a dôvery rodiny.
Ak hľadáte ďalšiu inšpiráciu, pozrite si naše videoseriály a nájdite cviky prispôsobené veku dieťaťa. Hlavným cieľom je, aby sa deti aktivovali prirodzene a s radosťou, bez pocitu trestu alebo nátlaku.
Best Kid's Pre K Dance Classes in Shaker Heights OH
Často kladené otázky a praktické odporúčania
- Koľko by sa malo dieťa hýbať denne? - Deti všetkých vekových kategórií by mali vykonávať fyzickú aktivitu aspoň hodinu denne, ideálne sú aktivity, ktoré sa dajú robiť s rodinou.
- Ako zvládnuť, ak dieťa nechce športovať? - Zamerajte sa na to, čo ho baví, zverejnite príklad z rodiny a postupne predstavujte aktivity primerané veku. Dôležité je nehádať sa a ponúkať podporu a slobodu vo výbere.
- Prečo je dôležité, aby dieťa vnímal pohyb ako zábavu? - Pretože pozitívne spojenie medzi pohybom a radosťou z neho zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa bude s pohybom pokračovať aj v budúcnosti.