Používame cookies, aby sme vedeli, čo vás zaujíma ohľadom zdravia a mohli vám pomáhať žiť zdravší život. Neplodnosť je pomerne častým javom a postihuje približne 1 z 8 párov. Páry uvádzajú, že nedokážu otehotnieť približne po one roku snaženia. Po vykonaní rôznych diagnostických analýz sa 1/3 neplodnosti pripisuje mužom, 1/3 ženám a 1/3 nevieme identifikovať príčinu. Vysoký príjem nízkotučných potravín môže zvýšiť riziko neplodnosti. Jedna štúdia z roku 2007 skúmala účinky konzumácie mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku. Čísla ukazujú, že je možné sa vyhnúť približne 20% ovulačnej neplodnosti, ak ženy počas týždňa skonzumujú 3 a viac multivitamínov. Živiny nachádzajúce sa vo vitamínoch hrajú dôležitú úlohu pri plodnosti.
Príčiny a všeobecné faktory plodnosti
Je známe, že cvičenie je pre vaše zdravie celkovo dobré. Štúdie poukazujú na to, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú lepšiu kvalitu semena ako neaktívni muži. Schopnosť Vitamínu C je posilnenie imunitného systému. Avšak, niektoré štúdie naznačujú, že užívanie antioxidačných doplnkov môže zlepšiť plodnosť ako takú. Vykonala sa aj jedna konkrétna štúdia na neplodných mužoch. Ako už vieme, dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu a ten má negatívne účinky na tvorbu testosterónu. Vitamín D môže byť dôležitý nielen pre mužskú, ale aj ženskú plodnosť. Zinok podporuje celý mužský reprodukčný systém a zvyšuje tvorbu testosterónu a tým aj počet spermií.
Snažíte sa otehotnieť? Túžba mať svoju vlastnú rodinu je snom mnohých žien. Avšak v dnešnej dobe nielen muži, ale aj ženy bojujú s nemožnosťou otehotnieť. Rýchle životné tempo, stres, nezdravá strava a nedostatok spánku môžu negatívne ovplyvniť plodnosť. U mužov je veľmi dôležitá kvalita a počet spermií s dostatočnou pohyblivosťou a životaschopnosťou. Príčin ženskej neplodnosti môže byť mnoho; väčšinu z nich viete ovplyvniť, ako napríklad životný štýl či stravu. Ako sme už spomínali, plodnosť ovplyvňujú hlavne chronické ochorenia, vek či viacero faktorov naraz.
Životný štýl a výživa ako základ
1. Správna výživa hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy a celkového zdravia, čo sú základné faktory pre úspešné otehotnenie. 2. Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a hormonálnu rovnováhu. 3. Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť. Aj faktory súvisiace so stresom zohrávajú úlohu v našej schopnosti otehotnieť. 4. Fyzická aktivita hrá kľúčovú rolu nielen pri plodnosti, ale aj pri celkovom zdraví. 5. V dnešnej dobe je dostupných mnoho výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť ženám zvýšiť plodnosť. Gynekológovia sa zhodujú, že kyselinu listovú je vhodné dopĺňať už 3 mesiace pred otehotnením s dennou dávkou 400 mikrogramov. LejdyVita® 1 Chcem byť mama je výživový doplnok, ktorý môžete užívať už pri plánovaní tehotenstva.
- Najdôležitejšie je vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita.
- Dbajte na menštruačný cyklus a plodné dni; ich správne počítanie môže zvýšiť šance na otehotnenie.
- Podporu plodnosti môžete doplniť aj bylinkami a doplnkami, ale vždy po konzultácii s lekárom.
TIP: Častokrát je vhodné zapájať do plánovania aj partnera. Všetky kroky smerujú k zlepšeniu hormonálnej rovnováhy, zníženiu stresu a zvýšeniu šance na počatie. Ako správne načasovanie ovulácie ukazuje ovulačný kalendár a klinické odporúčania platné pre väčšinu žien.
Kľúčové živiny a doplnky
Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri plodnosti. Dostatok kyseliny listovej je pred a počas tehotenstva nesmierne dôležitý, pretože znižuje riziko defektov neurálnej trubice. Niektoré doplnky obsahujú kyselinu listovú v aktívnej forme (5-MTHF), označenú ako Quatrefolic®. Antioxidanty ako vitamín E, selén či zinok pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Veľký význam má aj granátové jablko pre antioxidačnú aktivitu.
Inozitol (MYO-inositol a DCI) zohráva dôležitú úlohu u žien s PCOS; v kombináciách sa skúma optimálny pomer MYO/DCI. Dostatok kyseliny listovej a omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) podporuje zdravú sliznicu maternice a hormonálnu rovnováhu. Maca a šatavari sú bylinky tradične využívané na podporu plodnosti; ženšen a ashwagandha sú ďalšie adaptogény, ktoré môžu pomôcť zvládať stres a podporiť reprodukčné zdravie.
Väčšina štúdií odporúča vyváženú stravu s dostatkom zeleniny, ovocia, orechov, semien a komplexných sacharidov. Omega-3 z tučných rýb prispievajú k zdravému krvného obehu a hormonálnej rovnováhe. V bylinkách a doplnkoch je vhodné hľadať zdroje antioxidantov a minerálov ako zinok, selén a vitamín C.
Životný štýl a praktické tipy
- Zdravo načasovanie jedla a denné cykly: vyšší príjem kalórií ráno a nižší večer podporuje hormonálny systém.
- Zvýšte vlákninu a znižte trans-mastné kyseliny; vláknina môže pomôcť znižovať ovulačnú neplodnosť a zlepšovať trávenie.
- Vyhýbajte sa nadmernému stresu; relaxačné techniky ako joga, meditácia, hlboké dýchanie.
- Dbajte na kvalitný spánok (7-8 hodín) a pravidelný pohyb (plávanie, tanec, pilates).
- Obmedzte alkohol a kofeín; vyhýbajte sa fajčeniu a toxínom z prostredia.
Najdôležitejšie je, aby ste spolu s partnerom vytvorili zdravý životný štýl, ktorý podporí plodnosť a celkové zdravie. Pravidelné cvičenie zlepšuje cirkuláciu, hormonálnu rovnováhu a môže zjednodušiť proces počatia. Niektoré ženy s PCOS môžu benefitovať z doplnkov obsahujúcich MYO-inositol a DCI, ktoré pomáhajú upraviť ovuláciu a zlepšiť šance na oplodnenie.
Prírodné byliny a ďalšie doplnky
Maca peruánska, ženšen, šatavari a alchemilka sú tradičné bylinky, ktoré môžu podporiť plodnosť. Maca môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov aj reguláciu hormónov u žien, pričom šatavari pôsobí ako fytoestrogén a podporuje hormonálnu rovnováhu. Pred užívaním doplnkov sa poraďte s lekárom a zvoľte si overené produkty. Bylinky môžu doplniť celý rad návykov pre zdravšiu plodnosť, ktorá zahŕňa aj správnu výživu a zníženie stresu.
Otehotnenie a podpora plodnosti 1/3 | Balance TV Podcast
Vybavenie gastrologa a testy
Prvým krokom môže byť vyšetrenie plodnosti. U mužov je to spermiogram; u žien sa meria AMH a iné ukazovatele zásob vajíčok. V prípade potreby je vhodné konzultovať plodnosť s gynekológom alebo reprodukčnou klinikou. Informácie a prípadnú pomoc poskytujú odborníci v Brne alebo v Ostrave.
Infografiky a videá dopĺňajú text a pomáhajú lepšie pochopiť citlivú tému plodnosti. Dôležité však ostáva, že informácie uvedené v článku nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť a konzultáciu s lekárom.