Čím ďalej, tým viac ľudí sa sťažuje na neustálu únavu v domnienke, že je spôsobená "len" rušenejším životným štýlom. Omyl! Ak sa už ráno budíš bez energie a rovnako si na tom počas celého dňa, niečo nie je s kostolným poriadkom. Ak potom tráviš kopec času v nákupných centrách, na cestách, či v kancelárii, môžeš sa cítiť úplne "vyšťavená". Čo je príčinou únavy a ako sa jej definitívne zbaviť? Čítaj článok a možno príde zmena ešte skôr, ako si stihneš zívnuť :-).
Únava (nedostatok energie) pôsobí na ľudí každého veku, ale väčšinou postihuje ženy. Odborníci tvrdia, že až 10 % ľudí po celom svete trpí únavou. Z toho každý piaty človek je ovplyvnený únavou natoľko, že mu zasahuje do každodenného života. Typickými príznakmi nedostatku energie môžu byť: bolestivé svaly a lymfatické uzliny, ťažkosti so sústredením, závraty, halucinácie, apatia (nedostatok motivácie), strata chuti do jedla, náladovosť, nerozhodnosť, ospalosť, pomalé reakcie a reflexy na podnety, problém s organizovaním myšlienok a hľadaní správnych slov, prípadne aj potravinové alergie, nafúknuté brucho a tráviace problémy.
Čo robiť s únavou, ktorá oslabuje naše telo?
Fyzická rovina slúži prirodzene ako základ. Je ovplyvnená celkovým zdravím človeka, pravidelným pohybom, biologickými potrebami (stravovanie, pitný režim, spánok, dýchanie a pod.), dostatkom vitamínov a minerálov.
1. Základom je vyvážená strava!
Má veľký vplyv na podiel energie. Podstatou je heslo: „sacharidy v dopoludňajších hodinách, bielkoviny a zdravé tuky v poobedných a večerných hodinách“. Zo štúdie vyplýva, že hodnotné raňajky predstavujú najlepší štart do každého dňa. Ľudia, ktorí si takého raňajky doprajú, sa cítia nabití energiou po celý deň. Preto raňajkuj, aj keď nemáš chuť do jedla.
Dôležitú úlohu v udržaní energie zohráva podiel cukru v krvi. Ak chceme, aby bol podiel cukru v krvi stabilný po celý deň, je treba jesť menšie porcie v pravidelnom 3 - 4 hodinovom intervale. Zabudnúť by sme mali na jedlá a sladkosti s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, ktoré náhle zvyšujú podiel cukru v krvi. V skratke - rýchla únava zabezpečená.
Zaujímavý poznatok priniesol aj experiment, ktorý odporúča zdravé potraviny skladovať v predných miestach a nezdravé schovať dozadu (alebo vyhodiť). Že siahneme po potravinách, ktoré vidíme medzi prvými je až 3-násobne pravdepodobnejšie.
Energie počas dňa môže zvýšiť kofeín. Odporúčaná dávka predstavuje približne 2-3 šálky kávy denne. Vyššie množstvo kávy má vplyv na kvalitu spánku, čo má opačný účinok na energiu, ktorá nasledujúci deň nebude vysoká. Nezabúdaj tiež na vlákninu, tá pozitívne ovplyvňuje rýchlosť vstrebávania sacharidov do krvi. Dopraj si ovocné bobule, hlavne modré, červené a fialové. Ich výrazné farby ovplyvňujú antokyány, silné antioxidanty zvyšujúce energiu.
2. Aspoň 10 pohárov vody denne
Základom ideálneho pitného režimu je čistá voda. Odporúčané množstvo pre dospelého človeka sa pohybuje od dvoch do troch litrov tekutín denne. Pri nadmernej fyzickej záťaži a v horúcich letných dňoch až päť litrov tekutín denne. Tekutiny prijímame priebežne počas celého dňa. Do pitného režimu sa nerátajú kofeínové, alkoholické a energetické nápoje a v určitých prípadoch ani čaj. Pitný režim pomáha udržať v norme aj ovocie a zelenina, ktoré prirodzene obsahujú vodu, ako napr. melóny, pomaranče, grapefruity, mandarínky, mrkva, či brokolica. Nepravidelný pitný režim spôsobuje dehydratáciu organizmu, čo sa prejavuje celkovou únavou.
3. Dobrú noc a sladké sny - dopraj si kvalitný spánok
Spánok nielenže zaberá približne tretinu nášho života, ale sa aj výrazne podieľa na jeho kvalite. Potreba spánku je u každého človeka individuálna, zvyčajne ide o 7 - 8 hodín denne. Najlepší čas na spánok je medzi 22:00 - 02:00 hodinou. Dlhodobý spánok, menej ako 6 hodín alebo viac ako 10 hodín denne, sa považuje za nezdravý. Súčasná moderná doba a neustále sa zvyšujúce nároky majú výrazný vplyv na skracovanie spánku. To zapríčiňuje, že väčšina z nás doslova trpí jeho nedostatkom. Ľudia trpia neustálou únavou, bolesťami hlavy, závratmi a klesajúcou výkonnosťou. Neskôr aj závažnými ochoreniami ako cukrovka alebo obezita.
Ako si pomôcť? snaž sa zaspávať a vstávať každodenne v rovnakom čase, teplotu v spálni udržiavaj medzi 18 °C - 20 °C, nejedz dve hodiny pred spaním a nepi veľké množstvá vody, ktoré zaťažujú obličky, dodržiavaj pravidlo 15-tich minút - ak do tohto času nezaspíš, skús vstať z postele a napríklad počúvať hudbu, čítať obľúbenú knihu, časopis, či meditovať, vyskúšaj horúci kúpeľ alebo levanduľový čaj, viac o tipoch na kvalitný spánok sa dočítaš v tomto článku.
4. Poď si zacvičiť
Pozitívny vplyv a dôležitosť pravidelného pohybu je každému jasný. V skratke je treba pripomenúť fakt, že vo všeobecnosti pohyb vplýva na prúdenie krvi do telesných orgánov, čo prispieva k zvýšeniu energie. Cvičenie vyplavuje endorfíny a pomáha nám zbaviť sa negatívnych myšlienok, problémov a prečistiť myseľ.
5. Stráž si svoje zdravie
Keď je človek vo fyzickej aj psychickej pohode a cíti sa úžasne, nemá dôvod pociťovať príznaky únavy. Ak sa posnažíš zlepšiť všetky spomenuté body, a napriek tomu je únava stále prítomná, môžu za tým byť aj ochorenia, ako cukrovka, anémia, ochorenie štítnej žľazy, vedľajšie účinky liekov, infekčné ochorenia, astma a veľa veľa iných. Za únavou tiež môže byť nedostatok železa, ktorý pociťujú predovšetkým ženy počas menštruácie.
Čo robiť, ak je unavená naša duša?Psychickú rovinu ovplyvňujú pozitívne aj negatívne pocity a emócie ako smútok, nuda, strach, hnev, úzkosť, radosť, úspech, stres, depresie, smrť, nedostatok motivácie, či prostredie v ktorom žijeme. Stres a strach sú dve bežné emócie, ktoré najčastejšie spôsobujú únavu. Psychická energia má častokrát väčšiu silu ako fyzická a trvá dlhšie. Ako mať psychickú rovinu v rovnováhe?
1. Vyjdi si do prírody
Energii je v podstate všetko okolo nás - zvuk, vzduch, voda, Slnko, Mesiac, vietor, stromy, lesy, kamene a iné. Príroda je prirodzeným, najúčinnejším a najintenzívnejším zdrojom energie na svete. TIP: Naordinuj si častejšie prechádzky v lese, obklop sa živými rastlinkami aj doma a čerpaj z nich energiu.
2. Zapni si hudbu
Hudba lieči. Muzikoterapia uvoľňuje dopamín, ktorý má zásadný význam pre zdravé fungovanie centrálnej nervovej sústavy, pozitívne vplýva na emócie, pohyb a zvyšovanie motivácie. Výskumy preukázali, že ľudia trpiaci depresiami získali po absolvovaní muzikoterapie vyššie sebavedomie a lepšiu náladu.
3. Pracuj na utužovaní rodinných vzťahov
Rodina je základom a jej kvalita ovplyvňuje našu náladu a energiu. Ak je rodina v poriadku, aj psychická energia býva vyššia.
4. Zaveď si večerný rituál
Večer je ideálny čas na zhodnotenie celého dňa alebo meditáciu. 3-minútová meditácia môže znížiť stresové hormóny. Ďalšie tipy zahŕňajú sprchu, jógu, odpustenie, pomoc iným, a vyhýbanie sa cigaretám.
Pred spaním si môžete dopriať bylinné čaje (levanduľový, medovka) alebo užívať doplnky na spanie. Zmeňte svoj životný štýl: začnite sa stravovať zdravšie, obmedzte fajčenie a alkohol, pridajte viac zeleniny a mäsa bohatého na omega-3. Chodievajte viac chôdzou alebo na bicykli. Akúnúra nadmernej únavy pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
Špeciálne kapitoly: únava u detí a dospievajúcich
Problémy so spánkom nie sú u detí nič nezvyčajné. Väčšina porúch spánku u detí a dospievajúcich je pomerne častá (až 30 %). Medzi najbežnejšie poruchy patrí obštrukčné spánkové apnoe, bruxizmus, syndróm nepokojných nôh, námesačnosť a nočné pomočovanie. Efektívna liečba začína diagnostikou a spoluprácou rodiny. Dôležité je dodržiavať spánkovú hygienu a pravidelné časové okná na spanie, obmedziť modré svetlo z obrazoviek a znížiť stres.
Nadmerná únava u detí a dospievajúcich môže byť spojená s anémiou z nedostatku železa, ochoreniami štítnej žľazy alebo infekciami. U detí je dôležité sledovať čas, ktorý trávia pri televízore a pri počítači, a zabezpečiť im vyváženú stravu bohatú na železo a vitamíny skupiny B, C a D. Pre deti sú vhodné multivitamíny a doplnky výživy, ktoré podporujú energiu a imunitu.
5 štádií vyhorenia [Ako ich rozpoznať]
Testy a praktické kroky, ktoré možno skúsiť dnes
- Doplňte si vitamíny a minerály: B-komplex, vitamín C, vitamín D, železo, zinok, jód a horčík.
- Dajte si poriadok so spánkom: pravidelný režim, 18-20 °C v izbe, vyhýbať sa ťažkým jedlám pred spaním, obmedziť modré svetlo a kofeín.
- Dbajte na pitný režim: minimálne 2-3 litre vody denne, vyhýbajte sa sladkým nápojom a nadmernému alkoholu.
- Zaraďte pravidelný pohyb a cvičenie do denného rytmu.
- Vyhľadajte lekára, ak únava pretrváva aj po zlepšení životného štýlu, alebo ak sa objavia ďalšie príznaky ako silná slabosť, bolesti, alebo zmeny v myslení.
Krátke sumarizácie a praktické upozornenia
Nadmerná únava je signál tela, že niečo nie je v poriadku. Zistite a upravte príčiny - či už ide o životný štýl, spánok, stravu, stres alebo possible ochorenia. Dôležité je sledovať vek dieťaťa, jemné signály a konzultovať zdravotný stav s lekárom, najmä u detí a dospievajúcich.
Ak chcete komplexne podporiť vitalitu a zdravý rozvoj svojich detí, môžete využiť kvalitné multivitamínové výživové doplnky v podobe cmúľacích tabliet, želatínových cukríkov alebo sirupov v atraktívnych ovocných príchutiach. Aj vy si kladiete otázku: „Prečo som stále unavený?“