Dať deťom jesť v čase, keď majú prejsť na inú stravu, nie je také jednoduché, ako to na prvý pohľad vyzerá: nabrať na lyžičku niečo kašovité a dať do úst. Svoje „očarujúce“ zážitky s týmto obdobím má isto každá mamina - a ja dodnes spomínam, ako som pri svojej druhorodenej dcéruške mala pravidelne ako poctivá mamička postarané o pleťovú vyživujúcu mrkvovú masku. Pretože čo ako som básnila, nežne naberala, správny objem lyžičky nakladala, dobre pootierala o misku, aby nič nekvaplo a v okamihu prekvapenia šikovno vložila do úst, reakcia bola len jedna: okamžitá mrkvová sprcha s neuveriteľne veľkým dosahom…
Každý má svoj čas Kašlite na tabuľky, pediatrov, vlezlé reklamy a múdre amerikánske knihy. Riaďte sa tým, čo vyznávate a hlavne - čo vidíte na svojom dieťatku. Hovoria vám, že máte začať prikrmovať v polroku, niektorí aj skôr? Ak dojčíte a dieťatku chutí a stačí, nejako sa s tým netrápte - pár týždňov hore dolu, kým to vaše drobča nebude zrelé na niečo iné okrem mamičkinej produkcie, nikomu neublíži a vás ušetrí nervov. Ak nedojčíte, isto aspoň do toho polroka počkajte, hlavne ak vidíte, že dieťatko nejaví záujem o niečo iné. Ale: všetky - aj tieto doporučenia - sú pasé, ak váš špunt jednoducho naťahuje ruky po tom, čo majú veľkí. Takým prípadom bolo aj naše mrkvové dieťa, hoci bráško narodený po nej do konca 7. mesiaca bol iba dojčený a do konca 9. mesiaca som do neho nedokázala dostať napriek snahe nič iné, ako …. materské mlieko a obyčajné rožky. Je tu, má 10 rokov a nevyzerá, že by mu táto svojská stravovacia kombinácia uškodila.
Každý má svoje chute Pravidlo individualizmu dieťaťa sa prejavuje aj tu: a veľmi závisí od chute a vôni celej rodiny, zvlášť, ak ich dostávalo v materskom mliečku. Klasická zostava mrkva - zemiak - karfiol, prípadne iná nedráždivá zostava nesedí každému. U nás mrkva nikdy nejaký veľký úspech neslávila… nanajvýš v kombinácii s inou zeleninou. Prečo - je dodnes pre mňa záhadou, lebo ja antimrkvová nie som. (A dnes ju normálne jedia aj oni).
Mám krásne spomienky na kamarátku, s ktorou sme mali dvoch rovnako starých chlapcov: kým môj teda chrúmal tie nešťastné rožky, ten jej sa po x-tých pokusoch o príkrm zamiloval do klasických kukuričných kornflekov v materskom mlieku…
Náš benjamín zas napríklad jedol kaše len tri týždne, a potom ich poslal k vode. Ešte šťastie, že tí starší sa po nich trhali - v tom čase sme dostali železné kamarátske zásoby krabíc s kašami rôznych chutí a tak ich starší testovali.
Každý má svoj grif Dostať sa do dutiny prislúchajúcej prísunu stravy je úloha pre nositeľa Nobelovej ceny. Pamätám si ako dieťa, že som svojmu „nejedavému“ bráchovi na maminých kolenách rozprávala rozprávky asi tak hororovo, že mal sústavne otvorené ústa a ani nevedel, ako v ňom porcia zmizla… Niekomu zaberá knižka, niekomu spievanie, niekomu otec s obrovskou porciou oproti. Ale je pravda, že spoločnosť je ťažké hlavne pri prvých deťoch a dopoludnia zohnať, a tak sme my napríklad slúžili ako davová psychóza pre absolútne „nejedavé“ deti. Chodili k nám v čase obedov, desiat a olovrantov (alebo my k nim) - a fungovalo to! Dôvod: moje deti sú kyseliny. Nezjedia len to, čo nie je priklincované. Do toho rovnocenná spoločnosť a dobrá atmosféra urobili svoje. Isté je, že je potrebné si ako mama zachovať odstup od tlaku rodiny, lekárov, kamošiek a neviem koho a brať malého beťára takého, aký je - aj keď to neznamená, že prvým jedlom bude čokoláda a keksy. Aj toto obdobie prejde - tak nestraťte seba samú a zmysel pre humor!
Stále predovšetkým manželka, 7x mama, človek pre druhých. Po porodu je velmi dôležité venovať pozornosť svojmu jedálničku. Strava počas šestonedelia a kojenia hrá kľúčovú rolu pri regenerácii tela, dodávaní energie a podpore kvalitnej produkcie materského mlieka. Zamerajte sa na zvýšený príjem bielkovín, zdravých tukov, vitamínov i minerálov. Ak si nie ste isté, čo jesť v šestonedelí, nerobte si starosti. Vo skutočnosti je to oveľa ľahšie, než si myslíte. Je dôležité jesť vyvážene a pestro, ideálne je jedálniček v šestonedelí zostavovať tak, aby v ňom boli čo najčerstvejšie potraviny.
Špecifiká stravy po pôrode a dojčení
Bielkoviny: Jde o základné stavebné kamene buniek a tkanív, čo je kľúčové pre obnovu tela po pôrode. Najlepšie zdroje bielkovín sú libové mäso. Zdravé tuky: Najmä omega-3 a 6 nenasytené mastné kyseliny sú dôležité pre zdravú hormonálnu rovnováhu a správny vývoj dieťaťa. Vláknina: Pomáha k zdravému tráveniu a pohybu čriev. Vápnik: Nájdeme ho v mliečnych výrobkoch a je vhodný pre posilnenie kostí. Železo: Pomáha pri obnove hladiny krvi po pôrode. Jód: Prispieva k norme funkcie hormónov a reguluje energetickú rovnováhu. Vitamín C a D: Dôležité pre imunitu a vstrebávanie vápnika; kyselina listová je dôležitá aj po pôrode.
Keď máte chuť na sladké, siahajte po ovocí alebo kvalitnej horkej čokoláde. Ak je chuť na sladké príliš častá, môže to signalizovať nevyvážený jedálny plán, kde chýbajú bielkoviny. V šestonedelí radšej vynechajte kofeín. Niektoré potraviny môžu byť dráždivé, nafukujúce či môžu ovplyvniť kvalitu alebo chuť materského mlieka. Jednoduché cukry znižte a preferujte zložité sacharidy pre stabilnú energiu. Alergény a citlivosť: niektoré potraviny môžu spôsobiť alergické reakcie u kojencov, ak ich matka konzumuje vo veľkom množstve. Ako začať s kojacím režimom: postupujte opatrne a sledujte reakcie dieťaťa na jednotlivé potraviny.
Ako na stravovanie po pôrode? Zvážte uvarenie jedla do zásoby, jednoduché a rýchle recepty, plánovanie jedálnička na pár dní dopredu a mať vždy po ruke zdravé občerstvenie. Do šestonedelia sa telo postupne dáva dohromady, preto sa odporúča nerobiť diétu hneď po pôrode. Postupne sa s kojením a starostlivosťou o dieťa kilá urobia a strava sa zvyčajne upraví sama. Jogurt s čerstvým ovocím môže byť príjemnou súčasťou jedálnička. Navštívte rubriku Recepty na eMiminu a sekciu Strava po porode pre ďalšie inšpirácie.
Diskusie užívateljiek na stránkach ako eMimino ukazujú, že začiatky prikrmovania a úpravy stravy bývajú individuálne. Niektoré rady doporučujú vyvarovať sa citrusovým plodom, nadýmavým potravinám a kofeínu v období dojčenia, iné zas zdôrazňujú potrebu pestrej a vyváženej stravy. Dôležité je pozorovať dieťa a dbať na to, čo mu vyhovuje.
Praktické tipy pre mamičky
- Uvarte si jedlo do zásoby pred pôrodom a po pôrode ho len rozmrazujte.
- Voľte ľahko pripravené, zdravé jedlá a majte po ruke zdravé občerstvenie.
- Postupne zavádzajte potraviny a sledujte reakcie dieťaťa.
- Udržujte odstup od tlaku okolia a nachádzajte si vlastný štýl rodičovstva.
V šestonedelí sa telo dáva dokopy a nie je potrebné hneď nasadiť diétu. Strava by mala podporovať regeneráciu matky, kvalitnú produkciu materského mlieka a celkové zdravie rodiny. Strava po pôrode môže obsahovať jogurt s ovocím, mliečne výrobky a pestré potraviny podľa tolerancie dieťaťa a vlastných preferencií.
Bezmléčná dieta a alergény: V rámci doplnkovej témy môžeme zobraziť prehľad nutričného dopadu bezmliečnej diéty a upozornenia na potraviny s možným obsahom stopových množstiev alergénov. Dôraz na individuálne potreby dieťaťa a informované rozhodnutia je kľúčový pri každej zmene stravy.
Záver bez označenia sekcie
Jednotlivé skúsenosti ukazujú, že nie je nutné držať jednotný „univerzálny“ jedálniček pre všetky deti. Každé dieťa má svoj grif a každý rodič potrebuje nájsť rovnováhu medzi potrebou dieťaťa a prirodzeným rešpektom k vlastnému zdraviu a pohode. Dôležité je zostať v kontakte s dieťaťom, brať do úvahy jeho chute a reakcie a pristupovať k jedlu s humorom, empíou a trpezlivosťou.
tags: #dieta #na #maminych #kolenach