Pred letom sa niektorí ľudia rozhodnúť vyskúšať rýchle diéty, hladovanie alebo dokonca lieky, ktoré nie sú určené na bežné chudnutie. Časť z nich siaha i po extrémnych riešeniach, ako sú lieky na liečbu cukrovky, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Dr. Max vo svojej tlačovej správe pripomína, že zdravé tempo chudnutia je len 1 až 4 kilá za mesiac. Ľudia s vyššou nadváhou síce chudnú rýchlejšie, no extrémne diéty môžu telu uškodiť. Pri prudkom znížení kalórií telo najprv spotrebuje zásoby cukru (glykogén), potom začne rozkladať svaly, aby získalo energiu. Po pár dňoch prechádza na spaľovanie tukov, no zároveň spomaľuje metabolizmus, znižuje výdaj energie a stráca svalovú hmotu. Výsledkom tak môže byť únava, oslabenie tkanív a vyššie riziko zranení.
{{suvisiace}}Sieť lekární upozorňuje, že strata svalov a bielkovín pri drastickom chudnutí je pre telo škodlivá, svaly totiž udržiavajú metabolizmus aktívny. Keď organizmus nedostáva dostatok živín, začne šetriť energiou a spomaľuje bazálny metabolizmus, teda výdaj potrebný na základné funkcie ako dýchanie či činnosť srdca. Výsledky rýchleho chudnutia tak nemusia byť trvalé. Telo zároveň trpí nedostatkom bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov, čo oslabuje imunitu aj regeneráciu.
Začarovaný kruh detox a extrémne diéty
Populárne sú i tzv. detoxikačné diéty, ktoré sú najčastejšie založené na konzumácii polievok, štiav alebo smoothie. Znejú síce zdravo, ale môžu narobiť viac škody než úžitku. „Ich najväčším úskalím je to, že ide o jednostranný príjem. Mozgu chýbajú potrebné omega-3 a omega-6 nenasýtené mastné kyseliny pre jeho optimálne fungovanie, nehovoriac o tzv. jojo efekte po skončení „tekutej“ diéty. V tom lepšom prípade sa vrátite na pôvodnú hmotnosť, v tom horšom prekročíte pôvodné čísla na váhe. A začarovaný kruh je na svete,“ vysvetlila Jana Dubajová, farmaceutka z lekárne Dr. Max v Žiline. Extrémne chudnutie môže zároveň viesť k oslabeniu imunity, poruchám menštruačného cyklu, únave, pocitu chladu, vypadávaniu vlasov či lámavosti nechtov. Objavuje sa nervozita, zhoršená koncentrácia a silné chute na sladké.
Dr. Max namiesto drastických zmien odporúča ísť na to postupne - „jedzte pravidelne, kvalitne, hýbte sa a nezabúdajte na spánok“. „Výživové doplnky môžu byť pri chudnutí užitočné, ak ich kombinujete so zdravou stravou a pohybom. Pomáhajú spaľovať tuky, zrýchľujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a niektoré zvyšujú pocit sýtosti. Medzi účinné látky patrí L-karnitín, zelený čaj, CLA, chitosan či extrakt z chilli. Nezabúdajte ani na dostatok bielkovín - chránia svaly a podporujú spaľovanie energie,“ radí Dubajová. {{odporucane}}Lieky na cukrovku používať na chudnutie? Radšej nie.
Lieky na cukrovku? Radšej nie na chudnutie
Popularitu získali liečivá používané na liečbu cukrovky 2. typu - semaglutid (Ozempic) a tirzepatid (Mounjaro), ktoré okrem znižovania hladiny cukru v krvi ovplyvňujú aj chuť do jedla. Mozog vďaka nim dostáva signál, že telo prijalo potravu a nie je hladné, takisto spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, čím sa predlžuje pocit nasýtenia. Dubajová podotkla, že sa na prvý pohľad preto javia ako dokonalý prostriedok na chudnutie. „Vedci analyzovali niekoľko miliónov ľudí nastavených na túto liečbu, pričom výsledky tejto práce odhalili nové riziká, vrátane zápalu pankreasu.“
Problémy s tvárou a výrazom tváre sú často výsledkom zmeny hmotnosti. Ako schudnúť v tvári? Ako schudnúť v tvári? Myslíte si, že hlavnou príčinou guľatej, plnej tváre je tuk? Môže to tak byť, ale na vzhľad tváre môžu mať vplyv aj iné faktory. Mnohí si myslia, že za plnou tvárou stojí najmä tuk, ktorý sa hromadí v oblasti líc a podbradku. V skutočnosti však príčiny plnejšej tváre súvisia aj so zadržiavaním vody a opuchmi.
Jedným z faktorov, ktorý ovplyvňuje plnosť tváre, je už spomínaná váha. Nadbytočný telesný tuk sa môže ukladať aj v tvári, čo spôsobuje jej guľatý vzhľad. Nesprávny jedálniček môže k plnejšej tvári prispievať niekoľkými spôsobmi. Konzumácia väčšieho množstva soli vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo môže spôsobovať opuchy. Rovnako ako rafinované sacharidy, aj alkohol prispieva k opuchom. Aj keď podporuje vylučovanie tekutín, vedie k dehydratácii, na ktorú telo reaguje zadržiavaním vody. To sa prejavuje hlavne v mäkkých tkanivách, napríklad v oblasti tváre. Vzhľad tváre môže výrazne ovplyvniť aj hormonálna nerovnováha, ktorá prispieva k opuchom a zvýšenému ukladaniu tuku v oblasti tváre. Lymfatický systém odvádza nadbytočné tekutiny, toxíny a odpadové látky z tkanív.
Ak bojujete s nadváhou, guľatejší vzhľad vašej tváre bude pravdepodobne čiastočne spôsobený nahromadeným tukom. Je však dôležité si uvedomiť, že neexistuje spôsob, ako rýchlo schudnúť v tvári bez toho, aby ste pracovali komplexne na chudnutí celého tela. Preto je dôležité zamerať sa na postupnú zmenu životného štýlu a bojovať s tukom na viacerých frontoch. Štúdia z roku 2022 napríklad ukázala, že v kombinácii so zdravou diétou a cvičením viedlo užívanie štandardizovaného extraktu z pomarančov Moro k významnému zníženiu telesnej hmotnosti, BMI, obvodu pásu a bokov po 6 mesiacoch suplementácie u ľudí s nadváhou [2].
Čo robiť pre zdravú tvár pri chudnutí
Ak je vaša tvár skôr opuchnutá, môže byť zložitejšie nájsť príčinu. Riešenie však opäť spočíva v zdravom životnom štýle. Prvým krokom môže byť obmedzenie príjmu soli a potravín obsahujúcich veľa sodíka - jeho vysoký príjem totiž môže viesť k zadržiavaniu vody. Zároveň skúste zvýšiť príjem draslíka, ktorý hladiny sodíka pomáha vyrovnať. Kľúčový je aj správny pitný režim. Jeho dodržiavaním docielite, že telo nebude mať potrebu zadržiavať vodu. Majte vždy po ruke pohár alebo fľašu s vodou, a ak s pitím bojujete, nastavte si upozornenie na telefóne alebo využite špeciálne aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať pitný režim. Ak vám čistá voda veľmi nechutí, skúste ju vylepšiť kúskami ovocia alebo bylinkami.
Ďalej je dôležité zlepšiť cirkuláciu lymfy, čo pomáha k zmierneniu opuchov a k podpore zdravého vzhľadu pleti. Skúste lymfatickú masáž alebo iné manuálne techniky, ktoré podporujú odvod lymfy. Ďalšou možnosťou je využitie prírodných diuretík, ktoré podporujú vylučovanie nadbytočnej vody a sodíka močom. Medzi tieto látky patria petržlen, zázvor alebo zelený čaj. Diuretiká podporujú funkciu obličiek, ktoré filtrujú krv a odstraňujú nadbytočné tekutiny z tela.
Tip: Skvelým spôsobom, ako zaradiť pohyb do života, je beh! Má totiž vplyv nielen na fyzickú, ale aj na psychickú pohodu človeka. Ak hľadáte spôsob, ako zvýrazniť kontúry tváre čo najrýchlejšie, môže vám pomôcť správne líčenie a úprava vlasov. Základom je kontúrovanie, ktoré vytvára efekt tieňov na tvári a opticky zoštíhľuje. Použite matný bronzer alebo kontúrovací púder o 1-2 odtiene tmavší, ako je vaša pleť. Nezabúdajte ani na obočie - dokáže totiž celú tvár úplne zmeniť.
Posledným krokom, ako zoštíhliť tvár počas chvíle pred zrkadlom, je úprava vlasov. Voľte účesy s dlhšími prameňmi okolo tváre a skúste pridať objem na temene hlavy. Estetická medicína ponúka niekoľko účinných metód na zoštíhlenie tváre a zlepšenie jej kontúr. Ďalšou obľúbenou možnosťou je rádiofrekvenčné ošetrenie, pri ktorom sa využíva teplo stimulujúce produkciu kolagénu a elastínu v pokožke. To prispieva k jej spevneniu a redukcii tukových buniek. Tváre možno tiež tvarovať pomocou kyseliny hyalurónovej. Aj keď je face joga obľúbenou metódou na posilnenie svalov tváre, zvýšenie pružnosti pokožky a zlepšenie kontúr tváre, špeciálne cviky zamerané na chudnutie v tvári bohužiaľ neexistujú. Cielené cvičenie totiž priamo neovplyvňuje tukové zásoby.
Ak sa aj napriek tomu chcete do face jogy pustiť, odporúčame začať navštevovať kurzy alebo si zaobstarať niektorý z kvalitných online programov dostupných na trhu. Je totiž veľmi dôležité, aby ste jednotlivé cviky vykonávali správne. Ako na to: Striedavo vyslovujte písmená „X“ a „O“, pričom výrazne artikulujte. Ako na to: Zhlboka sa nadýchnite nosom a nafúknite líca. Štíhlejšia a výraznejšia tvár nie je nedosiahnuteľným cieľom. Kľúčom je zmena životného štýlu, vyvážená strava, dostatok pohybu a starostlivosť o lymfatický systém. Ak na svojej ceste za vysnívanou tvárou potrebujete pomocníka, náš lipozomálny doplnok Podpora chudnutia je tou správnou voľbou.
Pri tvorbe obsahu sa opiera ako o odborné štúdie, tak aj o vlastné skúsenosti z testovania produktov. Nový rok so sebou prináša aj štart a predsavzatia o tom, ako zmeníme svoj život k lepšiemu. Budeme sa viac hýbať, zdravšie jesť a hlavne schudneme! Toto predsavzatie si podľa štatistík dáva každý druhý človek. No rýchle diéty a chudnutie môžu mať nečakané následky. Odborníčka varuje, že drastické zmeny v hmotnosti môžu vážne poškodiť tvoju pleť. Chudnutie má významný vplyv na stav tváre, pleti a pokožky. Nielen stratené kilá, ale aj absencia dôležitých látok sa na našej tvári môžu podpísať.
Diéty môžu mať mnoho podôb. Ideálne sú pomalé a dlhodobo udržateľné, len úbytok hmotnosti je pri nich pomalý. Ten, kto sa vyberie drastickejšou cestou a v duchu hesla „teraz zatnem zuby a vydržím, potom to už len udržím“, zásadne zníži príjem potravy, sa pri vážení každý deň raduje. Ibaže spolu s tukom z organizmu ubúda aj voda a dôležité látky. „Telo si pri obmedzenom príjme energie najskôr vyhradzuje živiny na fungovanie životne dôležitých orgánov, pričom pokožka je až na druhom mieste. Tento nedostatok môže viesť k strate elasticity, hydratácie a vzniku jemných vrások. Diéty často vedú k nedostatku vitamínov A, C, D, E. „Všetky tieto látky sú dôležité nielen pre imunitu, ale ovplyvňujú aj stav pokožky. Ich nedostatok môže spôsobiť suchosť, zvýšenú citlivosť a predčasné starnutie pleti. Vitamín C pomáha pri tvorbe kolagénu, ktorý udržuje pokožku pevnou a pružnou. Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú suchosti a podráždeniu pokožky.
Čo teda robiť, ak chceme chudnúť, ale zároveň si želáme, aby pleť zostala elastická, zdravá a pružná? Treba dodržať štyri zásady. V strave treba mať dostatok proteínov, zdravých tukov a vitamínov. Musíš vypiť dostatok tekutín, ideálne 2 litre vody alebo čaju denne. „Odporúčam venovať zvýšenú pozornosť masážam a cvičeniu tváre, čo pomáha zlepšiť prietok krvi v pokožke a podporuje jej elasticitu,“ poradila Andrea Janitor. Veľmi dobrým pomocníkom pre pleť je nielen v období chudnutia prírodná kozmetika. Chudnúť rýchlo a drasticky sa neodporúča aj kvôli riziku jojo efektu. Rýchla strata živín a tuku vedie k ochabovaniu pokožky a k vzniku vrások. Neustále kolísanie váhy navyše oslabuje štruktúru pokožky, čo môže viesť k strate elasticity a zvýšenému výskytu strií.
„Dlhodobým riešením je vyvážený životný štýl: pomalé chudnutie, kvalitná strava, pravidelná starostlivosť o pleť a dostatočný pitný režim. Pozná to každý, kto niekedy prešiel tvrdou diétou. Telo sa formuje, svaly sú vypuklé, forma je konečne tam, kde má byť - ale v zrkadle vás prekvapí niečo iné. Tvár, ktorá bola kedysi plná a svieža, teraz vyzerá vychudnutá, ostrá, niekedy až vychudnutá. Keď znížite množstvo telesného tuku, telo si nevyberá, odkiaľ bude čerpať energiu. Nestrácate tuk len na bruchu alebo stehnách, ale aj v tvári - okolo líc, očí a čeľuste. Výsledkom sú ostrejšie črty, prepadnutá tvár a celkovo "vysušený" vzhľad.
Proč vypadám ako zombie? Ak držíte diétu a počujete poznámky typu "vyzeráš hrozne" alebo "vyzeráš zle", upokojte sa. Títo ľudia nevidia proces, tvrdú prácu, disciplínu ani súvislosti. "Roztrhaný" vzhľad nie je zlyhaním ani varovným signálom. Je to prirodzený vedľajší účinok toho, že ste sa dostali tam, kam sa väčšina ľudí nikdy neodváži. Takže keď vám niekto povie, že vyzeráte ako zombie, jednoducho sa usmejte. Prebytočné kilá na tele ľahko zakryjete správnym výberom oblečenia. Tuk na tvári ale schováte len ťažko. Zacieliť výhradne na tvárové partie bez toho, aby ste chudli aj inde na tele, prakticky nie je možné.
V dnešnom článku nájdete ale pár tipov ako na schudnutie tváre a k jej zoštíhleniu môžete podstatne prispieť pomocou niekoľkých jednoduchých krokov a stravy KetoMix:
- Kalorický deficit: Aby ste schudli na tvári, musíte schudnúť na celom tele. Dôležité tak je významne znížiť kalorický príjem. Ideálnym variantom sú nízkokalorické proteínové jedlá KetoMix - rýchla príprava a chuťové varianty.
- Dostatok spánku: Správna regenerácia v spánku pomáha chudnúť a zlepšuje vzhľad. 7-8 hodín denne je kľúčových.
- Pozor na soľ: Soľ zadržiava vodu a spôsobuje opuchy. Obmedzte ju a doplňte draslík. Dodržiavajte pitný režim a pijte 2-3 litre denne.
- Preč s toxínmi: Detox pomáha očistiť telo a možno podporiť chudnutie na tvári. Dodržujte pitný režim, vyhýbajte sa alkoholu a obmedzte kávu.
- Správne líčenie: Kontúrovanie a tmavšie tiene môžu opticky zoštíhliť tvár. Používajte správne techniky líčenia a skúšajte rôzne tvary.
- Pite viac vody a obmedzte alkohol: Voda pomáha hydratácii a odplavuje toxíny; alkohol zvyšuje kalorický príjem a zhoršuje opuchy.
- Trocha gymnastiky: Tvár si vyžiada cviky - face joga a ľahké posilňovacie cvičenia môžu zlepšiť tonus svalov a kontúry krku či tváre. Dbajte na správnu techniku.
Ak chcete ešte zvýšiť účinok, môžete zvážiť konzultáciu s odborníkom a zvážiť využitie služieb estetickej medicíny (napr. rádiofrekvenčné ošetrenie, kyselina hyalurónová). Všetky podobné zákroky treba brať s rozvahou a vždy po zvážení prínosov a rizík. Telo sa formuje, svaly sú vypuklé, a to sa odráža aj na tvári. Avšak dlhodobé riešenia spočívajú v vyváženom životnom štýle, postupnom chudnutí a starostlivosti o pleť a lymfatický systém.
5 najlepších tipov na diétu pre bezchybnú a mladistvú pleť
Skôr než začnete s doplnkami výživy či radikálnymi diétami, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Verí, že životný štýl priamo ovplyvňuje to, ako vyzeráme, a preto sa zameriava nielen na líčenie a kozmetiku, ale aj na stravu, pohyb či spánok.
Prospieva nám pomalé chudnutie a kvalitná starostlivosť o pleť. Ak potrebujete pomocníka na ceste za vysnívanou tvárou, keto-dietné možnosti a cvičenia môžu byť súčasťou vašej stratégie, no zamerajte sa na celkové zlepšenie zdravia a kondície tela.