Ako zvýšiť šancu na otehotnenie: Kompletný sprievodca

Na počatie sú obvykle potrební dvaja, a tak sa oplatí upraviť životný štýl oboch partnerov. Prípravná fáza by pritom mala trvať aspoň 3 mesiace, optimálne až rok. Počas tejto doby sa zamerajte na vaše celkové zdravie a hľadajte riešenie dlhodobých problémov - ideálne v spolupráci s odborníkmi.

Našou parketou ale zostáva jedlo, a tak sme pre vás vypátrali, ako zvýšiť šancu na otehotnenie pomocou drobných zmien v jedálničku. Ak ste zdravým stravovaním doposiaľ nepoľúbení, inšpirujte sa napríklad princípmi stredomorskej diéty, ktorá pôsobí protizápalovo a podlľa odborníkov je vhodná aj v prekoncepčnom období. Pre ešte intenzívnejšiu podporu plodnosti potom venujte špeciálnu pozornosť nasledujúcim skupinám potravín:

1. Mäso a strukoviny

Vegánom a vegetariánom fandíme, ale faktom zostáva, že je mäso jedným z najbohatších zdrojov kvalitných bielkovín a dobre využiteľného železa. Tieto látky sú pre počatie nevyhnutné. Neznamená to však, že sa mäsom musíte pchať od rána do večera - radšej preferujte kvalitu pred kvantitou.

Ďalším plnohodnotným zdrojom bielkovín môžu byť vajcia alebo strukoviny, ktoré je pre získanie komplexného aminokyselinového spektra potrebné kombinovať s obilninami.

Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu. Jeho nedostatok prispieva k nižšej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a oneskorenému vývoju nervovej sústavy dieťaťa. Okrem mäsa a vnútorností nájdete železo aj v rastlinných potravinách, z ktorých sa ale ťažšie vstrebáva. Jeho využiteľnosť zvyšuje napríklad vitamín C a obmedzenie kofeínu.

2. Ryby, avokádo a semienka (alebo zdravé tuky)

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny si právom získavajú čoraz viac pozornosti a ich dostatočný príjem je dôležitý v každom veku.

Muži s nedostatkom omega-3 napríklad vykazujú vyšší počet nesprávne tvarovaných spermií so zníženou schopnosťou oplodniť vajíčko. U žien zase rastie riziko vzniku endometriózy, ktorá negatívne ovplyvňuje ich plodnosť. Príjem zdravých tukov v tehotenstve a počas dojčenia navyše pomáha predchádzať vzniku potravinových alergií a ekzémov u detí.

A kde omega-3 mastné kyseliny nájdeme? Najmä v tučných morských rybách, chia, ľanových a konopných semienkach alebo v avokáde. Nori chipsy so semienkami patria medzi snacky, ktoré si môžete bez výčitiek dopriať. Sú totiž priam dokonalým zdrojom potrebného jódu!

Morské ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom jódu potrebného pro otehotnenie aj správny telesný, duševný a intelektuálny vývoj plodu. Jód hrá významnú úlohu najmä v skorých fázach tehotenstva, a tak je múdre vytvoriť si jeho zásoby vopred. Nápomocná môže byť aj konzumácia morských rias a jodidovanej soli.

Orechy a semienka obsahujú vitamín E, ktorý pôsobí ako veľmi silný antioxidant. Je dôležitý pre správnu funkciu prostaty aj kvalitu a pohyblivosť spermií. U žien pomáha znižovať riziko potratu a predčasného pôrodu.

3. Obilniny, zrná a vločky

Po bielkovinách a tukoch prichádzajú na rad sacharidy, ktoré nám dodávajú potrebnú energiu. Ich hlavným zdrojom sú obilniny, ktoré navyše obsahujú vitamíny skupiny B, nevyhnutné pre správny vývoj plodu.

V záujme celkového zdravia voľte obilniny v čo najprirodzenejšej podobe. Pred konvenčným pečivom a cereáliami teda dajte prednosť celistvým prílohám, ako sú ryža natural, pohánka, pšeno alebo quinoa, ktoré telu dodajú komplexné sacharidy s nižším glykemickým indexom. Cieľom je udržať čo najstabilnejšiu hladinu cukru v krvi, ktorá je základným predpokladom optimálneho fungovania nášho organizmu. Z rovnakého dôvodu sa neprejedajte sladkým a prijímajte dostatok vlákniny.

4. Zelenina a ovocie

Len ťažko by ste hľadali koncentrovanejšiu zásobáreň mikroživín. Pre plodnosť ženy je obzvlášť dôležitá kyselina listová (vitamín B9), ktorá sa podieľa na delení buniek aj prenose genetických informácií a znižuje riziko vývojových chýb. Nájdete ju v listovej a tmavo zelenej zelenine, klíčkoch, červenej repe alebo v paradajkách.

Kyselina listová je ale veľmi nestabilná (ničí sa skladovaním aj spracovaním zeleniny), a tak je v aktívnej forme metyl-folátu jedným z najvyužívanejších tehotenských suplementov. Kyselina listová je pre ľahké počatie kľúčová. Dajte preto šalátu zelenú!

5. Vajíčka

Nie nadarmo sú vajíčka symbolom nového života. Zatiaľ čo bielok obsahuje dobre stráviteľné bielkoviny, v žĺtku sa skrýva nálož ďalších živín, ktoré idú počatiu v ústrety. Podľa štúdií pritom z vajec profitujeme najviac, keď bielok uvaríme, zatiaľ čo žĺtok zostáva mierne tekutý. Žĺtky sú zároveň zdrojom vitamínu D, ktorý čiastočne získavame zo slnečného žiarenia. Nachádza sa tiež v tučnejších rybách alebo pečeni.

6. Mliečne výrobky a ďalšie zdroje vápnika

Vápnik zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje ich prienik do vajíčka. U žien potom jeho dostatok znižuje riziko potratu.

7. Tekvicové semienka a para orechy

Zinok má povesť minerálu, ktorý podporuje plodnosť. O seléne je zase známe, že zlepšuje kvalitu spermií, rovnako tak je ale dôležitý aj pre správny vývoj vajíčok. Para orechy sú bohatým zdrojom selénu. Ale pozor, aby ste ich nejedli príliš veľa!

Ako ešte viac podporiť počatie?

Zvoľte individuálny prístup

Jedálniček prispôsobte vášmu zdravotnému stavu. Ak napríklad trpíte syndrómom polycystických váječníkov (PCOS), môže vám prospievať strava s nižším množstvom sacharidov. Pri nízkej produkcii estrogénu je naopak vhodnejšie príjem energie navýšiť a eliminovať náročné fyzické aktivity. Zároveň je potrebné overiť funkciu štítnej žľazy. Zvážte preto konzultáciu s odborníkom.

Naservírujte si pohodu

Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Každodenný zhon preto starostlivo vyvažujte odpočinkom, pomalými prechádzkami alebo (hormonálnou) jógou. A ak máte možnosť, naplánujte si s partnerom odpočinkovú dovolenku. Nestresujte sa ani tým, že na 100% nedodržiavate ideálny prekoncepčný jedálniček.

Vyskúšajte superpotraviny

K najobľúbenejším prírodným doplnkom na podporu plodnosti patrí ženšen, maca alebo materská kašička. Vzhľadom na nedostatok štúdií o vhodnosti ich užívania v tehotenstve ich ale po otehotnení radšej vysaďte.

Osvedčené superpotraviny môžete využiť aj na podporu vášho libida. Bez akcie totiž nie je reakcia. ;) Medzi najlepšie prírodné afrodiziaká patrí kakao, ustrice alebo napríklad granátové jablko.

Dajte šancu babským radám

Za babské rady, ako otehotnieť, ruku do ohňa nedáme. Ale ako sa hovorí, viera má veľkú moc.

TIP: Kto je pripravený, nie je prekvapený. Príprava na tehotenstvo môže byť výborným spúšťačom zdravého životného štýlu, ktorým sa bude uberať celá vaša budúca rodina.

Tehotenstvo po štyridsiatke: Výzvy a príležitosti

Priemerný vek ženy, kedy sa stanú prvýkrát matkami, sa posunul v roku 2022 v EÚ na 29,7 rokov. Slovenky pritom patria k tým najmladším - no priemerný vek sa stále zvyšuje. Aké to však je mať dieťa ako štyridsať a viacročná?

Rozhodnutie rodiť neskôr je ovplyvnené mnohými faktormi, napríklad túžbou po profesionálnom rozvoji, kvôli zložitej ekonomickej či bytovej situácii. V súčasnosti sa priemerný vek, kedy sa žena stane matkou a prvýkrát porodí, blíži v Európe k tridsiatke.

Zároveň stúpla miera plodnosti žien vo vyššom veku:

• v roku 2001 bola miera plodnosti žien vo veku 25-29 rokov najvyššia spomedzi všetkých vekových skupín
• v roku 2022 sa miera plodnosti žien vo veku 30-34 rokov stala najvyššia
• miera plodnosti žien vo veku 35 rokov a viac sa tiež zvyšuje

Slovensko sa zatiaľ nachádza v rebríčku priemerného veku žien pri pôrode prvého dieťaťa (za rok 2022) na chvoste - sme 3. v poradí so ženami prvorodičkami vo veku priemerne 27,3 rokov. Prvé dve miesta si vyslúžili Bulharsko (26,6) a Rumunsko (27,0), v Česku je to 28,8. Krajinami s najvyšším priemerným vekom sú Taliansko (31,7), Španielsko (31,6) a Írsko (31,5).

40 rokov a šanca otehotnieť?

Trendom v súčasnosti je neustále zvyšovanie veku, kedy sa žena prvýkrát stane matkou. „Bola som na pôrodnej sále najmladšia, hanbila som sa,“ priznala dnes pre Najmama.sk už viac ako 60-ročná Mária, ktorá svoje tretie dieťa začiatkom 90-tych rokov rodila ako 31-ročná. Dnes takto staré ženy rodia svoje prvé deti - pričom sa môžu často cítiť ako najmladšie, keďže pribúda žien po štyridsiatke.

Má rozhodnutie mať dieťa po 40-tke svoje výhody a aké výzvy čakajú matky?

Rozhodnutie mať dieťa je, ako sme spomínali vyššie, individuálne. Práve vďaka rozvoju medicíny majú šancu stať sa matkami aj čoraz staršie ženy. Je preto vhodné poznať riziká tehotenstva po 40. roku života, aj aké sú šance otehotnieť.

Štúdie ukazujú, že tieto šance klesajú po 40. roku na 44 %, zatiaľ čo po 30. roku života je to 85 %. Každá žena sa rodí s obmedzeným počtom vajíčok. Po 35. roku života sa ich počet výrazne znižuje. Po 45. roku života je prirodzené otehotnenie veľmi nepravdepodobné (ale deje sa). Ak teda plánujete svoje dieťa v tomto veku, neváhajte sa poradiť so svojím gynekológom či gynekologičkou, ktorí vám odporučia potrebné vyšetrenia.

Aké vyšetrenia by ste mali zvážiť?

Na začiatku by sa mal zhodnotiť stav vašich reprodukčných orgánov - napr. vaginálny ultrazvuk ukáže, či vo vaječníkoch, vajíčkovodoch a maternici nie sú patologické stavy. Odporúča sa tiež vykonať cytologické vyšetrenie, vyšetrenie krvného obrazu, ESR, vyšetrenie moču, vyšetrenie glukózy v krvi, hladiny protilátok proti rubeole, ovčím kiahňam a toxoplazmóze, cytomegalovírusu. Dôležitú úlohu zohráva aj hladina hormónov štítnej žľazy.

Pre ženy po 40. roku života je pri plánovaní tehotenstva dôležité aj hormonálne vyšetrenie a posúdenie ovariálnej rezervy. Čo je tiež potrebné zdôrazniť a vziať do úvahy pri plánovaní tehotenstva v neskoršom veku, je skutočnosť, že kvalita vaječných buniek sa s vekom znižuje. Sú náchylnejšie na poškodenie DNA a genetické mutácie.

Pokiaľ ide o hormóny, mali by sa kontrolovať hladiny LH, FSH, estradiolu, progesterónu a prolaktínu.

Tehotenstvo po 40. roku života a riziko genetických ochorení u dieťaťa

Ako sme už spomenuli, s pribúdajúcim vekom sú vaše vajíčkové bunky náchylnejšie na rôzne mutácie. Napríklad v prípade Downovho syndrómu je riziko takejto mutácie vyššie:

• 1:667 u 20-ročnej ženy
• 1:107 u štyridsaťročnej ženy
• 1:30 u štyridsaťpäťročnej ženy

To však neznamená, že mladé ženy nemajú riziko genetických chýb alebo že staršie matky „odsudzujú“ svoje deti na tieto chyby. Po 35. roku života sa tehotným ženám odporúča podstúpiť prenatálne vyšetrenia, ktoré hodnotia riziko vzniku vád plodu.

Tehotenstvo po 40. roku života a riziká pre matku

Tehotenstvo po 40. roku života patrí medzi rizikové tehotenstvá, pretože u žien v tomto veku je vyššia pravdepodobnosť výskytu komplikácií, ako je tehotenská cukrovka, preeklampsia alebo potrat v rôznych štádiách tehotenstva. Predčasný pôrod a pôrod cisárskym rezom sú tiež častejšie ako u mladších žien.

Aké sú výhody materstva po štyridsiatke?

Rozhodnutie odložiť materstvo je často diktované snahou stabilizovať profesionálny a súkromný život. Ženy vo veku okolo 40 rokov majú zvyčajne stabilné zamestnanie, byt a životného partnera - to všetko im umožňuje poskytnúť dieťaťu bezpečné prostredie pre život a vývoj.

Medzi výhody neskorého materstva patria aj tie, ktoré sa zvyčajne spájajú so zdravím, ako napríklad lepšie kognitívne funkcie a väčšia šanca na dlhú životnosť. Okrem toho odborníci a odborníčky upozorňujú, že neskoré materstvo znamená, že deti majú menšiu pravdepodobnosť sociálnych problémov, majú väčšiu finančnú stabilitu na založenie rodiny a tiež väčšiu šancu uspieť vo vzdelávaní.

Ako zvýšiť šancu na otehotnenie po 40. roku života?

Primeraná starostlivosť o ženu, ktorá sa pokúša o dieťa po štyridsiatke, ako aj následná starostlivosť počas tehotenstva a v období po pôrode môžu minimalizovať riziká spojené s neskorým materstvom.

Štúdie ukazujú, že u starších žien, ktorým sa poskytuje primeraná prenatálna starostlivosť, sa výsledky tehotenstva v porovnaní so ženami mladšími ako 40 rokov výrazne nelíšia. Vhodná prenatálna starostlivosť môže zahŕňať:

• vedenie zdravého životného štýlu pred tehotenstvom a počas neho - stravovanie bohaté na živiny, udržiavanie fyzickej aktivity, vyhýbanie sa stimulantom - nefajčenie a obmedzenie alkoholu
• pravidelné preventívne prehliadky vrátane prenatálnych prehliadok
• pôrod v centre, ktoré sa špecializuje na rizikové tehotenstvo
• liečba základných ochorení (hypertenzia, cukrovka 2. typu alebo ochorenie štítnej žľazy)

Ako sa pripraviť na tehotenstvo vo veku 40 rokov?

Odporúčania sa výrazne nelíšia od odporúčaní pre mladšie ženy. Základom je vylúčiť zo stravy alkohol, prestať fajčiť a obmedziť kofeín. Okrem toho strava bohatá na živiny - základom by mala byť zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, zdravé tuky a mliečne výrobky. Dôležitá je aj fyzická aktivita. Telo sa počas tehotenstva veľmi mení, preto je vhodné zabezpečiť, aby bolo silné a výkonné.

Stres neprispieva k otehotneniu a udržaniu tehotenstva. Preto je vhodné stres obmedziť a naučiť sa ho zvládať.

Po konzultácii so svojím gynekológom či gynekologičkou je dôležité užívať vhodné doplnky stravy pred a počas tehotenstva. Užívanie kyseliny listovej je nevyhnutné, ale vhodné môžu byť aj iné doplnky stravy, napr. s omega-3 kyselinami, vitamínmi skupiny B, zinkom, horčíkom, selénom a vápnikom.

Tehotenstvo po štyridsiatke môže byť pre ženu výzvou, ale pri správnej starostlivosti môže byť aj krásnym obdobím, kedy očakávate veľkú zmenu života a nového človiečika v ňom.

Vývoj plodu: Od počatia po pôrod

V akom veku je vlastne mať ideálne dieťa? Ako sa v priebehu tehotenstva vyvíja plod a v ktorých týždňoch v jeho raste nastávajú výrazné pokroky? Ako je to s vývojom pohlavia, mozgu či pľúc plodu? Ak ťa zaujíma, ako tvoj drobček v brušku prosperuje, pozri si náš článok, v ktorom sa venujeme vývoju dieťaťa po týždňoch - od počatia až po okamih, kedy je pripravené na pôrod.

Bábätko si v priebehu 40tich týždňov prejde v tvojom brušku fascinujúcim vývojom.

Vývoj plodu - dôležité okamihy

V priebehu tehotenstva si bábätko v tvojom brušku prejde rôznymi pokrokmi. Hoci prídu i chvíle, kedy sa ti možno bude zdať, že tvoje tehotenstvo trvá celé veky, skús sa na to pozrieť z iného uhla pohľadu - z dvoch buniek, ktoré sa zlúčia, sa počas 40tich týždňov vyformuje malý človiečik, v ktorého telíčku fungujú všetky orgány. Prečítaj si, aké fascinujúce pokroky ho za tento čas čakajú.

Vývoj pohlavia

Najčastejšie budúce maminky zaujíma, kedy sa dozvedia pohlavie. Ak patríš medzi ne, možno ťa prekvapí informácia, že o tom, či to bude chlapček alebo dievčatko, je rozhodnuté dávno predtým, ako ti lekár povie svoj prvý odhad. Najčastejšie sa maminky dozvedajú pohlavie bábätka okolo 20. týždňa tehotenstva - ak predtým neabsolvovali napríklad NIPT test z krvi a majú na ultrazvuku trošku šťastia, ak sa bábätko otočí správnym smerom.

O tom, či to bude chlapec alebo dievčatko, je však rozhodnuté už pri oplodnení, teda v treťom týždni tehotenstva. Všetko totiž závisí od spermie, ktorá sa k vajíčku prebojuje, a od toho, či je nositeľom chromozómu X alebo Y. Chromozóm X znamená, že sa narodí dievčatko, Y zasa, že to bude chlapček.

Prvé pohyby plodu

Prvé pocítenie pohybov bábätka v tvojom v brušku je počas tehotenstva nespochybniteľne veľkým míľnikom. Ak si kladieš otázku, kedy po prvýkrát zaznamenáš, že sa dieťatko pohlo, môžeš sa na tento okamih sústrediť už okolo 15. týždňa tehotenstva - ak si viacrodička, alebo okolo 20. týždňa tehotenstva - ak čakáš svoje prvé bábätko.

Hranica prežitia - predčasný pôrod

Hranica viability alebo prežitia plodu v prípade predčasného pôrodu sa takisto považuje za dôležitý míľnik v jeho vývoji. Prečítaj si, odkedy nastáva teoretická možnosť, že by bábätko bolo schopné prežiť, ak by sa narodili príliš skoro:

Zaujímavosti vývoja plodu v maternici

Bábätko prispieva k tvorbe a obmene plodovej vody. V brušku ju totiž pije, vďaka čomu prechádza jeho tráviacim a močovým traktom. Maličké teda plodovú vodu „vráti späť“ v podobe moču a celý cyklus sa takto niekoľkokrát denne zopakuje. Ide o veľmi dôležitý proces, ktorým si dieťatko trénuje svoje orgány, ako sú žalúdok, obličky či močový mechúr, no zároveň je to i signál, že sa vyvíja správne. Ak by totiž plodovú vodu obličkami nebolo schopné spracovávať, viedlo by to k jej nedostatku. Podstav plodovej vody sa odborne nazýva oligohydramnion a ide o nesmierne závažný problém.

Tak ako my dospeláci, aj dieťatko v brušku dokáže štikútať. A nielen to - tento jav skôr či neskôr pocítiš i ty v podobe krátkych, no ráznych a rytmických pohybov. Štikútka bábätka v brušku má takisto svoje opodstatnenie - ide o dôležitý tréning jeho bránice a dýchacích svalov.

Tvoj vzťah s bábätkom môžeš začať budovať ešte vo chvíľach, kedy je ukryté v tvojom brušku. Konkrétne sa mu môžeš prihovárať rovnakým tónom a zafarbením hlasu. Maličké si tvoj hlas zapamätá a samu ťa prekvapí, ako ho po narodení dokážeš upokojiť, ak na neho rovnakým spôsobom prehovoríš. Ak si trúfaš, môžeš mu počas toho, ako ho máš v brušku, aj spievať rovnakú pieseň. Po pôrode mu táto melódia rozhodne nebude cudzia.

tags: #dieta #otrokyne #je #plod

Populárne príspevky:

• Kedy dieťa dosiahne zadné mlieko?
• Práva detí v rôznych krajinách
• Demografia Lieskovca v rokoch 1934-1937
• Všetko o lezení bábätka pozadu
• Výber zimného fusaku