Či už trávite každý deň v posilňovni, alebo si zájdete občas zabehať a potrebujete na kontrolu a podporu svojich výkonov športtester alebo športovú výživu, ktorá vám môže pomôcť k lepším výkonom aj ľahšej regenerácii, všetky športové potreby nájdete u nás.
V tejto kategórii Šport máme k dispozícii 941 výrobkov, u 1 dostanete poštovné zadarmo. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Maxxwin Anabolický posilňovač 90 kapsúl. Pokiaľ ste si nezvolili v tejto kategórii žiadny tovar, pozrite sa aj na kategórie Proteínové potraviny, Aminokyseliny, Anabolizéry a stimulanty, Fitness pomôcky a Kreatín.
Hydratácia a výživa pri vyššom pracovnom zaťažení
Dôležitou súčasťou mojej regenerácie po liečbe a operácii bola hydratácia. Snažila som sa vypiť okolo Z litre tekutín každý deň. Po operácii bol základom vývar a diétna strava, ktorú mi odporučili v nemocnici. Neskôr som v lese a na lúke, počas prechádzok so psíkom začala zbierať bylinky, ktoré sa používajú na liečbu pankreasu.
Mne veľmi prospieval čaj z mladej žihľavy na čistenie krvi. Potom som si začala kupovať aj drvený ostropestrec na čistenie pečene. Veľmi mi chutilo smoothie, hlavne s pocitom, že prijímam veľa vitamínov. Najčastejšie som si do smoothie mixovala mrkvu, kivi, egreš a rakytník. Obyčajnú vodu som sa snažila mať nachystanú po ruke, najlepšie na stole alebo blízko seba ako pripomienku pitného režimu.
Vývar z hovädzieho mäsa a kostí s veľa zeleniny. K zelenine som pridávala zázvor a kurkumu so štipkou čierneho korenia - aby sa aktivovala účinná látka kurkumín.
Hypertenzia a prevencia
Hypertenzia patrí medzi civilizačné choroby a často je prezývaná aj ako “tichý zabijak”. Odhaduje sa, že 20 - 50 % dospelej populácie má vysoký krvný tlak. Riešiť toto ochorenie je potrebné predovšetkým s lekárom. Významnú úlohu však hrá aj životospráva. Krvný tlak je hydrostatický tlak cirkulujúcej krvi vyvíjaný na steny ciev. Väčšinu tohto tlaku spôsobuje srdce pumpovaním krvi do krvného obehu.
Systolický alebo horný tlak krvi zodpovedá tlaku v tepnách počas systoly, čiže sťahu komôr. POZOR: Je prirodzené, že tlak sa mení v záťaži. Kolísavý tlak je však odchýlkou od normy. Toto ochorenie zvyčajne nemá žiadne prejavy, a preto býva často nediagnostikované.
Viac odborných informácií o vysokom krvnom tlaku nájdete tu. Pri vysokom tlaku cievy odolávajú zvýšenej sile krvného prúdu. Po čase sa zduria, stuhnú a stratia pružnosť. Nastáva, keď sa srdcové tepny zduria a zúžia sa. Tie potom zle zásobujú srdcový sval kyslíkom.
V dôsledku nedokrvenia dochádza najskôr k funkčnej poruche, nakoniec až k odumieraniu buniek srdcového svalu. Ide o akútnu formu ischemickej choroby srdca. Tepna, ktorá vedie krv do srdca, sa upchá alebo praskne. Dôsledkom je v štvrtine prípadov úmrtie.
Prichádza, keď sa upchá alebo praskne niektorá z ciev v mozgu. Niekedy sa jej hovorí „mozgový infarkt“. Pri všetkých cievnych mozgových príhodách je potrebná rýchla, ale nie príliš radikálna úprava zvýšeného krvného tlaku.
Vysoký krvný tlak môže poškodiť drobné cievy, ktoré zásobujú oči krvou. Blokovaný či znížený prietok dokáže poškodiť zrakový nerv. To vedie v miernejšom prípade ku krvácaniu, v horšom k poškodeniu alebo úplnej strate zraku. Obličky, rovnako ako všetky ostatné orgány, sú závislé od dostatočného prívodu krvi a živín. Ak sú cievy obličiek poškodené, nie sú schopné optimálne filtrovať krv, odstrániť odpadové látky a odvádzať prebytočnú tekutinu z tela.
Živiny a potraviny na zníženie krvného tlaku
Vitamíny, minerály a bioflavonoidy zo špecifických potravín môžu pomáhať znižovať krvný tlak. Napríklad druhy zeleniny a ovocia, orechy, semienka a celozrnné produkty. Štúdie ukazujú, že konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, kakaových bôbov a potravín bohatých na horčík a draslík prispieva k lepšiemu krvného tlaku.
Najlepšie účinky dosahuje kombinácia pravidelného pohybu a vyváženej stravy. Pravidelná fyzická aktivita znižuje krvný tlak o 5 až 10 mmHg, ideálne 3x týždenne po 30-45 minútach. Medzi vhodné aktivity patria beh, bicyklovanie alebo turistika. TIP pre zdravý pohyb: plávanie prináša ďalšie výhody pre kardiovaskulárny systém. Fajčenie zvyšuje krvný tlak a je spojené s ďalšími ochoreniami.
Pri bežných diétach je dôležité nepreháňať so soľou a sledovať príjem tukov. Dôležitá je hydratácia a pravidelný pitný režim. WHO odporúča aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
Význam vitamínov a doplnkov pri starostlivosti o krvný tlak
Horčík (magnézium) je dôležitý pre správne fungovanie tela a môže pomôcť s reguláciou tlaku, no dlhodobé nadmerné užívanie môže mať vedľajšie účinky. Cesnak môže znižovať tlak a je prospešný aj pri prevencii srdcových ochorení. Zvláštnu pozornosť si vyžadujú ľudia s citlivým žalúdkom alebo žlčníkom.
Uhorky, banány, jablká a iné ovocie tiež podporujú kardiovaskulárny systém vďaka obsahu draslíka a horčíka. Kakao a orechy zase dodávajú epikatechíny a antioxidanty, ktoré zlepšujú cievnu pružnosť.
Bežné diéty a ich prínos pri hypertenzii
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je často odporúčaná pre ľudí s vysokým tlakom. Základom sú zelenina, celozrnné produkty, strukoviny, chudé mäso a obmedzený prístup soľ, sladkých nápojov a nezdravých tukov.
Pri chronických ochoreniach je dôležité aj prispôsobenie jedálnička konkrétnym diagnózam ako cukrovka, ochorenia obličiek či srdcovo-cievne ochorenia. Bežný verejný názor na „zázračné diéty“ často kolíše so skutočnosťou, že nie všetko platí pre každého.
Ako zostaviť jedálniček na mieru
Bežný jedálniček by mal obsahovať všetky základné živiny: sacharidy, bielkoviny, tuky. Pri znižovaní krvného tlaku je vhodné dbať na vysoký problém s tlakmi a na potreby tela pri vysokom pracovnom zaťažení.
Dôležité sú správne porcie a pravidelné jedlá, ktoré podporujú stabilný krvný tlak a energiu počas dňa. Vhodné sú celozrnné potraviny, zelenina, ovocie, bielkoviny z rastlín aj živočích, zdravé tuky a dostatok vody.
Praktický model jedálnička a doplnky
Vzorový jedálniček od nutričnej špecialistky je pestrý a zohľadňuje potreby seniorov a ľudí s vysokým pracovným zaťažením. Pri redukcii telesnej hmotnosti je dôležité mať vyvážený režim a dbať na energetickú hodnotu pokrmov.
Jedálniček na hypertenziu je postavený na princípoch DASH diety, s možnosťou prispôsobenia diabetickým potrebám. Nie je potrebné počítať kalórie-týmto sa uľahčí každodenné plánovanie jedál.
Program ponúka pravidelnú aktualizáciu jedálnička, prispôsobenie gramáží a intolerancií, a tiež videá s cvičením na doma alebo vo fitku.
Cvičenia na zníženie krvného tlaku
Bezzvyšková diéta a špeciálne diéty
Bezzvyšková diéta je šetriaca diéta vhodná najmä pre ľudí so žalúdočnými problémami alebo pripravu na kolonoskopiu. Nie je to diéta na chudnutie, ale na ochranu a ľahšie zvládnutie tráviaceho systému.
Pri bezzvyškových diétach je dôležité dodržiavať odporúčania lekára a vyvažovať príjem vlákniny, tekutín a živín.
Zdravé raňajky a celoživotné návyky
Tipy na zdravé raňajky - kaše: ovsené vločky, neochutené mlieko, biely jogurt, ovocie, korenie ako škorica a med bez cukru.
Výživa je kľúčovým faktorom pre udržanie zdravia v akomkoľvek veku, ale obzvlášť v starobe, keď telo prechádza fyziologickými zmenami.
Každý jedálniček by mal byť prispôsobený individuálnym potrebám, aby podporil energiu, regeneráciu a dobrú kondíciu pri vysokom pracovnom zaťažení.
- Správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov.
- Dostatočný príjem vitamínov a minerálov vrátane vitamínu D a vápnika.
- Pravidelný pohyb a energetická vyváženosť počas dňa.
Výhody a riziká alkalickej diéty
Alkalická diéta minimalizuje kyselinotvorné potraviny a uprednostňuje potraviny produkujúce zásadité látky. Napriek tomu neexistujú definitívne dôkazy o prevencii rakoviny alebo zásadnom vplyve na pH tela. Dodržiavanie 80:20 pravidla a zameranie na ovocie, zeleninu a vlákninu môže byť prospešné ako súčasť vyváženého životného štýlu, no nepotláča potreby svalov a kostí pri vysokom zaťažení.
Záver bez formálneho záveru
Vek prináša mnoho zmien, ktoré ovplyvňujú výživové potreby človeka. Preto je pre seniorov aj ľudí s vysokým pracovným zaťažením nesmierne dôležité dbať na správnu výživu a pravidelný pohyb. Zdravá výživa a vyvážený jedálniček môžu viesť k lepšej energii, regenerácii a kvalite života.
tags: #dieta #pocas #vysokej #pracuje #vyzivne