Neviete, ako si máte správne čistiť zuby? Potom sa vám určite zíde niekoľko jednoduchých a praktických tipov, ako to doviesť do dokonalosti. Najvyšší čas zlepšiť čistenie vašich zubov a netrápiť sa už so zbytočnými zubnými kazmi a problémami.
Základné zásady čistenia zubov
Existuje konkrétny a správny spôsob, ako si zuby čistiť. Stačí sa ním riadiť a výsledky v podobe zdravého chrupu sa čoskoro dostavia. Zubnú kefku si vždy najprv namočte a potom na ňu vytlačte primerané množstvo zubnej pasty - približne vo veľkosti hrášku. Pomaly a jemne ňou prechádzajte po zuboch, a to v malých kruhoch. Dávajte si pozor, aby nešlo o pohyb hore a dolu. Venujte sa tejto činnosti aspoň dve minúty. Zuby si môžete umyť pred alebo po tom, čo použijete dentálne nite.
Chcete vedieť, ako si zuby umývať správne? Dôležité je aj to, ako dlho si ich umývate - práve tu sa však veľmi ľahko podvádza, platí to najmä pre detské zúbky. Je pomerne pravdepodobné, že v mozgu máte stopky nastavené na 45 sekúnd, lebo práve toľko času strávi čistením zubov väčšina ľudí. Pokiaľ ide o čas čistenia, zuby je najvhodnejšie čistiť po jedle, a to aspoň dvakrát do dňa. Ráno po raňajkách a večer po čistení už nič nejedzte a pite len čistú vodu.
Zuby treba čistiť aspoň 2 minúty tak, že zubnú kefku držíte pod uhlom 45 stupňov nad líniou ďasien. Tým pádom budú zuby aj línia ďasien v kontakte so zubnou kefkou. Je pravda, že kedysi sa preferovalo čistenie zubov zhora nadol, no dnes už vieme, že ideálny spôsob je jemné krúženie bez tlaku. Zaručí, že kefka prejde po celej ploche každého zuba.
Technika a nástroje
Väčšina ľudí je zvyknutá na takzvané “rezanie”, práve to je však kontraproduktívne. Môže viesť k tomu, že na niektorých miestach vám bude zubná sklovina chýbať úplne a vy tak nevedomky vytvoríte ideálne podmienky na vznik zubného kazu. Dávajte pozor na ďasná - v rámci čistenia by kefka mala smerovať k ďasnám a smerom dole.
Nešpárajte si v zuboch! Jemné a pozorné čistenie je rovnako efektívne ako čistenie, ku ktorému pristupujete silovo. Pamätajte tiež na to, že jemné čistenie nepoškodzuje zubnú sklovinu. Na to je najvhodnejšia mäkká kefka, na ktorú pri čistení nijako netlačíte.
Okrem zubnej kefky potrebujete zubnú niť, medzizubné kefky a zubnú pastu. Pri čistení nevynechávajte ani pomôcky ako medzizubné kefky, dentálnu niť a zaobstarať by ste si mali aj ústnu sprchu. Práve vďaka tomu budete mať dokonale čisté aj medzizubné priestory, ktoré sú často miestami, kde najviac vznikajú zubné kazy. K čistote ústnej dutiny vám pomôže aj škrabka na jazyk a tiež ústna voda.
Po tom, ako ste si dôkladne vyčistili všetky zuby spredu aj zozadu, prichádza čas venovať sa medzizubným priestorom. Zuby si môžete umyť pred alebo po tom, čo použijete dentálne nite.
Profesionálna starostlivosť a prevencia
Pravidelne absolvovať dentálnu hygienu, ktorú prepláca Union zdravotná poisťovňa. Dentálna hygiena je spôsob, ako udržať zuby i ďasná v dobrej kondícii. Zvyčajne pozostáva z ultrazvukového čistenia a ručného dočistenia zubného kameňa, leštenia a fluoridácie zubov. Nechýba ani edukatívna časť zameraná na správnu starostlivosť o zuby v pohodlí domova.
Absolvovanie dentálnej hygieny si vyžaduje finančné prostriedky navyše. Keďže ide o výbornú investíciu do zdravia, zdravotná poisťovňa Union prepláca svojim poistencom každoročne 150 eur na zuby, pričom 100 eur je určených na ošetrenie zubov a 50 eur na dentálnu hygienu. Tým pádom sa dentálna hygiena aspoň raz ročne stáva dostupná pre všetkých poistencov. Ak vaša zdravotná poisťovňa dentálnu hygienu neprepláca, v tom prípade je riešením zmena zdravotnej poisťovne.
Každý máme jedinečný chrup, neexistujú úplne univerzálne rady, ktoré by platili stopercentne. Ak sa pri zubnej starostlivosti stretnete s nejakým problémom, ktorý neviete vyriešiť, obráťte sa na svojho stomatológa alebo dentálneho hygienika.
Zdravotné poistenie dáva všetkým svojim poistencom príležitosť zúčastniť sa každý rok bezplatnej preventívnej prehliadky. Počas nej dokáže stomatológ nájsť nielen zubné kazy, ale aj odhalené zubné krčky či ochorenia ďasien a navrhnúť adekvátnu liečbu.
Starostlivosť o detské zuby
Ešte v nedávnej minulosti sa zdravému mliečnemu chrupu nevenovala obzvlášť veľká pozornosť. Mliečne zuby sú mimoriadne dôležité pre dôkladné spracovanie potravy, ktoré je základom dobrého prospievania dieťatka. Stoličky u detí majú dlhé korene, ktorými obopínajú zárodky stálych zubov. Tento stav pretrváva až do 9-12 rokov, kedy sa tlakom rastu trvalého zuba korene mliečnych zubov postupne rozpadnú a vypadnú.
Ak ale do tejto doby bude zúbok postihnutý kazom, infekcia sa cez korene mliečnych zubov môže dostať až k trvalým zubom a spôsobiť ich poškodenie. Zubný kaz na mliečnych zuboch sa šíri veľmi rýchlo do zubnej drene a spôsobujú dieťatku bolesti a opuchy. Ošetrenie hlbokých kazov potom spôsobí dieťatku zbytočný traumatický zážitok.
Často sa ošetrenie takéhoto zuba končí jeho extrakciou, čo je pre prítomnosť dlhých, ešte nerozpustených koreňov náročné pre dieťatko aj lekára a je nasledované nežiadúcim posunom zúbkov a nutnosťou neskoršej liečby zubným strojčekom. Prítomnosť mliečnych zubov až do výmeny za stále je taktiež nevyhnutná pre správny vývoj tvárových kostí a vývin reči - formovanie jednotlivých hlások.
V neposlednej rade deti s rozpadnutými prednými zúbkami sú často predmetom výsmechu ich rovesníkov, čo neprospieva ich psychickému vývinu.
Po tom, čo sme si vysvetlili mechanizmus vzniku kazu, je už samozrejmé, že zúbky treba čistiť okamžite od prerezania. Pestovanie návyku k ústnej hygiene je rovnako dôležité ako kŕmenie a prebaľovanie a zabezpečiť ho môže len rodič. Za stav chrupu malého dieťatka sú teda zodpovední len a len rodičia.
V období, keď sa zub ešte len prerezal, je dobrým nástrojom navlhčená gáza, ktorou sa dá zúbok otrieť a umyť zároveň. Ako náhle zub trochu podrastie, najlepším nástrojom na očistenie maličkých mliečnych zúbkov je jednozväzková tzv. “single“ kefka pre dospelých. Tou sa dá už malému bábätku očistiť každý zúbok zvlášť bez toho, aby sa traumatizovalo ďasno. Na čistenie takto malých zúbkov sa nemusí používať pasta ani iný podporný prostriedok, stačí len narušiť lepivý povlak na každom zúbku.
Rodičia sa často sťažujú nato, že si dieťatko zuby očistiť nechce dať a tak to po čase vzdajú. Je prirodzené, že malému dieťaťu je táto činnosť určitým spôsobom nepríjemná. S rastúcim vekom si dieťatko postupne získava návyk, že si každý deň musí zúbky očistiť. Pozitívny príklad rodičov, ktorí si ráno a večer čistia zubky s ním, je tá najjednoduchšia zbraň. K dispozícii je množstvo detských zubných kefiek, stále však platí, že rodič musí zúbky dočistiť jedenkrát denne jednozväzkovou kefkou minimálne do desiatich rokov dieťaťa.
Ak rodičom nedarí očistiť zuby klasickou kefkou, k dispozícii sú na trhu elektrické sonické kefky. Netreba si ich mýliť s elektrickými kefkami, ktoré vykonávajú rotačný pohyb a týmto nežiadúcim pohybom môžu traumatizovať krčky a poškodzovať ďasná. Sonické kefky fungujú na princípe vibrácie, ktorou narušia povlak, ktorý sa inak nedarí odstrániť. Sú mimoriadne vhodné u detí, ktoré majú lepivý povlak v dôsledku nadmernej konzumácie sladkých nápojov, zníženej tvorby slín či dehydratácie.
Výživa a škodlivé návyky
Stravovať sa zdravo. Zdraviu zubov škodí nadmerná konzumácia cukru. Samozrejme, neprimeraná spotreba cukru vedie aj k množstvu ďalších zdravotných problémov. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by mal dospelý človek prijať menej ako 6 čajových lyžičiek cukru denne.
Avšak pozor, nejde iba o cukor pridávaný do kávy či čaju, ale aj o skrytý cukor v potravinách. Ten sa nachádza, napríklad v ochutených jogurtoch, kečupe, horčici, ba dokonca čipsoch. Veľmi dôležité je dať si pozor na sladené nápoje a ovocné šťavy. Hlavne deti vyššieho veku zvykneme často vídať s fľaškami so sosákom, z ktorých sa po malých množstvách raz za 20 minút napijú a permanentne tak spôsobujú v svojich ústach kyslé prostredie.
Aj po príležitostnej konzumácii alkoholu sa odporúča umyť si zuby. Ak to nie je možné, alternatívou môže byť použite ústnej vody alebo aspoň vypláchnutie úst čistou vodou.
Nefajčiť a alkohol piť s mierou. Fajčenie môže viesť nielen k rakovine pľúc, ale aj k onkologickým ochoreniam ústnej dutiny. Fajčenie i nadmerný prísun alkoholu tiež zvyšuje riziko paradentózy.
Nepodceňovať pitný režim. Pitný režim je jedným z pilierov zdravého životného štýlu. Najlepším zdrojom tekutín je stále čistá voda, poprípade neperlivé minerálky určené na denné pitie. Naopak, konzumácia limonád a džúsov plných cukru zuby oslabuje a urýchľuje vznik zubného kazu. Káva a čaj zasa spôsobujú zafarbenie zubov.
Potraviny a vitamíny dôležité pre chrup
Naopak, pre zdravie zubov sú podstatné napríklad potraviny s vysokým obsahom vápnika. Podceňovať netreba ani príjem ostatných živín dôležitých pre celkové zdravie a vitalitu, pretože ľudské telo tvorí jeden celok. Z tohto dôvodu je zdravá, pestrá a vyvážená strava kľúčová.
Strava by mala byť bohatá na vitamíny D, K2, vitamín C a tiež vitamíny skupiny B. V jedálničku by nemali chýbať ani potraviny bohaté na vápnik či horčík, ktoré zodpovedajú za zdravie vášho chrupu.
Ak už dieťa sladkosti konzumovať musí, je vhodné, aby tak robilo naraz - napríklad na obed po hlavnom jedle. Keď sa vrátime k mechanizmu vzniku kazu, je dôležité, aby boli baktérie v styku so sacharidmi čo najmenší časový úsek. V praxi teda päť veterníkov ako dezert po obede urobí menšiu škodu, než sústavné pojedanie cukríkov - hoci po malých množstvách, ale po celý deň.
Sladkosť môže dostať dieťa ako odmenu za to, že pekne spapalo obed, nie ako samostatné jedlo napríklad na desiatu. Na tú je ďaleko múdrejšie dať dieťatku surové ovocie či zeleninu, ktorá je nielen výživnejšia a zdravšia, ale dieťatko si týmito abrazívnymi potravinami odstráni zo zúbkov povlak.
Ak už dieťa musí piť sladké nápoje a džúsy, je vhodné čo najskôr naučiť dieťa piť z pohára či hrnčeka, čo mu neumožní sústavné popíjanie. Kyslé prostredie, ktoré vznikne po vypití takéhoto nápoja je ideálne zneutralizovať následne vypláchnutím alebo vypitím vody.
Mechanizmus vzniku zubného kazu a jeho prevencia
Zubný kaz je mikrobiálne ochorenie, ktoré vzniká narušením zubnej skloviny kyselinami, ktoré sú produktom baktérií, prítomných v zubnom povlaku. Tieto kyseliny vytvoria baktérie spracovaním sacharidov z potravy. Je teda absolútne zásadné, že kaz nemôže vzniknúť bez dvoch vecí - baktérií v mikrobiálnom povlaku a sacharidov, ktoré tieto baktérie spracujú.
Nevyhnutné v prevencii kazu je preto eliminovať oba tieto faktory, prípadne ak z nejakého dôvodu nemôžeme odstrániť jeden, musíme sa to snažiť nahradiť odstránením toho druhého. Jednoducho povedané - ak sa napríklad dieťatko, ktoré už má zúbky, vyžaduje v noci často kŕmiť, nesmú byť v ústach prítomné baktérie, ktoré by cukor spracovali na kyseliny, teda musí mamička zabezpečiť dieťatku výbornú hygienu.
Za zvýšenie odolnosti zubov voči kazu je na čistých zuboch možné využiť lokálnu fluoridáciu a zuby so zvýšeným rizikom kazu je možné ošetriť pečatením či preventívnou výplňou. Začiatočný kaz je u detí vidno len na röntgenových snímkach a ak sa takýto kaz zachytí včas, je možné ho zvládnuť len zlepšením medzizubnej hygieny a zvýšením množstva fluoridov.
Ako si čistiť zuby
Praktické odporúčania
- Čistiť zuby minimálne dva razy denne, ráno po raňajkách a večer pred spaním.
- Venujte čisteniu aspoň dve minúty a používajte mäkkú kefku drženú pod uhlom 45 stupňov.
- Nezabudnite na čisté medzizubné priestory: dentálna niť a medzizubné kefky sú nevyhnutné.
- Používať zubnú pastu s fluórom podľa odporúčania stomatológa.
- Pravidelné preventívne prehliadky a dentálna hygiena - aspoň raz ročne.
- Obmedziť príjem cukru a sladených nápojov, preferovať vodu a potraviny bohaté na vápnik a vitamíny.
- Fajčenie obmedziť alebo ukončiť a alkohol piť s mierou.
- U detí zabezpečiť hygienu už od prerezania zubov a rodičom aktívne dočisťovanie až do približne 10 rokov.
Tabuľka: Kľúčové kroky pri starostlivosti o zuby
| Krok | Popis |
|---|---|
| Čas a technika | Čistiť 2 minúty, malé krúživé pohyby, mäkká kefka, uhol 45° |
| Pomôcky | Zubná pasta s fluórom, dentálna niť, medzizubné kefky, škrabka na jazyk |
| Profesionálna starostlivosť | Preventívna prehliadka, dentálna hygiena, lokálna fluoridácia, pečatenie |
| Výživa | Obmedziť cukry, piť vodu, dostatočný príjem vápnika a vitamínov D, K2, C, B |
Osobné skúsenosti a odporúčania
Celá naša rodina navštevuje túto kliniku a vždy sme dostali profesionálnu starostlivosť na najvyššej úrovni. Skvelý prístup, moderné vybavenie, príjemný personál a bezchybná kvalita služieb. Veľká spokojnosť s liečbou neviditeľným strojčekom! Nosím neviditeľný strojček a bolo to jedno z najlepších rozhodnutí - je pohodlný, nenápadný a výsledok je úžasný. Vďaka lekárom mám dnes taký krásny úsmev, že sa až nespoznávam.
S neviditeľnými strojčekmi dr Martin máme veľmi dobrú skúsenosť. Profi prístup a jednoduchý proces. Moja 13-ročná dcéra nosí strojček tretí mesiac bez problémov, a rýchlo si naň zvykla. Veľké plus je jednoduché vymieňanie násadiek podľa pokynov v aplikácii a aj to, že strojček je v kolektíve neviditeľný. S touto klinikou som maximálne spokojná a úprimne ju odporúčam všetkými desiatimi. Personál je veľmi milý, profesionálny a vždy ochotný všetko podrobne vysvetliť.
Pri prvej konzultácii mi bolo všetko výborne vysvetlené čo ako bude prebiehať a aký bude postup, týmto chcem vyzdvihnúť slečnu ktorá so mnou následne ihneď spravila aj vstupné vyšetrenie spojené so scanom, veľmi profesionálny prístup. Následné odovzdanie strojčeka prebehlo bez najmenšieho problému. Ďalšie kontroly s príjemnou doktorkou tiež bez problémov. Spokojnosť pomeru kvality k cene, nadštandardný profesionálny prístup. Kliniku Dr. Martin vrelo odporúčam. Absolvovala som liečbu neviditeľným strojčekom Starlynr. S výsledkom som nadmieru spokojná, neverila som, že moje zuby budú niekedy také rovné. Celý personál veľmi milí a ústretoví ako pán doktor, pani doktorka aj pani sestričky. Ďakujem.