Každý z nás si určite aspoň raz všimol na športovcoch pásky rôznych farieb. Na čo takéto pásky vlastne slúžia a aké sú ich zdravotné výhody? Tejpovanie už dávno nie je iba záležitosťou vrcholových športovcov. V súčasnosti sa vyrábajú tejpovacie pásky v rôznych farbách a šírkach, takže je možné ich ľahko prispôsobiť miestu aplikácie. Aby bolo tejpovanie účinné a malo zmysel, je potrebné lepiť tejpovacie pásky iba na čistú a suchú kožu, ktorá nie je nijako poškodená.
Čo je účelom kineziologického tejpovania?
Týka sa zlepšenia odtoku lymfy z danej oblasti, čím dochádza aj k zmierňovaniu opuchov. Tento typ tejpovania využívajú hlavne športovci a ľudia, ktorí majú problém s neželaným či bolestivým pohybom kĺbov. Tejpovacie pásky sa lepia okolo kĺbov tak, aby sa obmedzil neželaný alebo bolestivý pohyb kĺbu - napríklad do strán. Ako už z názvu vyplýva, takýto typ tejpovania sa využíva v prípade nesprávneho držania tela. Tejpovacie pásky sa aplikujú na takmer všetky časti tela v závislosti od požadovaného efektu. Pokiaľ nemáte s tejpovaním žiadne skúsenosti, je dobré poradiť sa s odborníkom, ktorý vám ukáže ako a kde treba tejpy správne aplikovať. Najlepšie Vám poradí fyzioterapeut, ktorý je špecialistom na pohybový aparát a ukáže vám správnu techniku tejpovania.
Tejpovanie má veľmi široké spektrum výhod. Benefity tejpovania objavili už Egypťania takmer 3 tisícročia pred n.l., ktorí využívali „prúžky látky“ na poranenia svalov a kĺbov. Tento efekt má tejping z viacerých dôvodov. Prvý z nich je, že zatejpovaním daného miesta sa zlepší cirkulácia v danom mieste a zlepší sa odtok lymfy, čo má za následok zníženie bolestivosti. Podobný efekt využívajú napríklad hrejivé náplaste či gély. Druhý dôvod, ktorý je podložený aj štúdiami je, že zatejpovaním určitej oblasti sa zabráni tomu, aby sa bolestivý vnem dostal z danej (postihnutej) oblasti do mozgu. Ako bolo už vyššie spomenuté, tejpovacie pásky aplikované na kožu zlepšujú prietok krvi a podporujú odtok lymfy v danej oblasti. Takýto účinok sa využíva napríklad pri tzv. lymfedémoch alebo opuchoch po úrazoch, kedy zatejpovanie danej oblasti pomôže odtoku nahromadenej lymfy, ktorá môže spôsobovať bolesti. Správnym použitím tejpovacej pásky sa daná oblasť stabilizuje a stáva sa tak menej náchylná na prípadné poranenie v dôsledku únavy či vykonania nesprávneho pohybu. Tento efekt je pripisovaný najmä zlepšovaniu cirkulácie v danej oblasti. Už vyššie spomínané benefity úzko súvisia aj so zlepšením rehabilitácie po zranení.
Ako správne tejpovať?
Prvým krokom je očistenie a dôkladné osušenie pokožky. Vyberte si vhodnú techniku tejpovania na základe typu problému, ktorý chcete riešiť (napr. Uistite sa, že tejp dobre priľne a neobmedzuje pohyb. Tejp by nemal obmedzovať pohyb ani pri maximálnom rozsahu pohybu. Tejp najlepšie odstránite ponorením do teplej vody. Častokrát sa stáva, že po odstránení tejpu nám ostanú na pokožke časti lepidla. Toto lepidlo sa najlepšie odstráni niečím mastným - napríklad obyčajným krémom.
Najčastejšie sa používajú kineziologické (elastické) tejpy, ktoré majú elasticitu až do 140-160 % pôvodnej dĺžky v pozdĺžnom smere. Ich zloženie zahŕňa bavlnu, spandex a lepidlo; vďaka týmto vlastnostiam sú priedušné a hypoalergénne. Tejpovanie môže pociťovať aj placebo efekt, no správna aplikácia vyžaduje vedomosti o svale, šľachách a pohybe. Tejpovanie nie je ortéza a nemá účel ťa znehybniť, naopak má podporiť pohyb a hojenie.
Väčšina štúdií potvrdzuje pozitívne účinky tejpovania, ale existujú aj práce, ktoré považujú pásky za neúčinné alebo zo strany placebo efektu. Preto sa v niektorých zdrojoch opisuje ako pseudoveda. Hlavné výhody zahŕňajú zlepšenie cirkulácie, zníženie bolesti, stabilizáciu a podporu motorickej kontroly a propriocepcie. Tejpovanie je často kombinované s fyzioterapiou, cvikom a liečebnými postupmi zameranými na príčinu problému.
Čo všetko ovplyvňuje výber pásky?
Nájdete viac ako 60 druhov tejpovacích pások. Syntetické pásky bývajú vhodné na dlhšie vzdialenosti a náročnejšie športy, bavlnené pásky sú jemnejšie a menej podporné. Dôležité je, aby páska držala na suchej a potnej pokožke a aby umožňovala pohyb. Farby samej pásky nemenia jej vlastnosti; farby sú zvolené podľa pravidiel športových federácií a nie podľa efektu. Na trhu sú aj špeciálne pásky napustené turmalínom, ktoré majú prekrviť lokalitu a zlepšiť hojenie.
Aplikácia by mala byť vždy pod dohľadom odborníka na počiatočné techniky. Prvé tejpovanie by mal vykonať odborník, následne je možné pokračovať doma po naučení správneho postupu. Pri poškodení kože alebo alergiách treba s tejpovaním opatrne a konzultovať s lekárom. Tejpovanie je vhodné na namiesto náhrady liečby slúži ako podpora liečby a rehabilitácie.
Praktické odporúčania a použitie pri špecifických partiách
Najčastejším využitím je tejpovanie kolena a členka, ktoré sú pri chôdzi a behu náchylnejšie na zranenia. Tejpovanie ramena, zápästia a chrbtového segmentu môže pomôcť pri bolestiach a zápaloch. Pri chrbte môže tejpovanie zlepšiť pocit stability a zmierniť bolesť, no treba identifikovať presnú oblasť. Tejpovanie nie je náhradou terapie a má zmysel iba ako doplnenie k rehabilitácii a cvičeniu.
Medzi dôležité zásady pred a po aplikácii patrí: aplikovať pásku 30-60 minút pred aktivitou, očistiť pokožku, vyrovnať a nenatiahnúť konce, a po sprche ju opatrne odstrániť. Dĺžka nosenia pásky sa pohybuje približne 3-7 dní v závislosti od lokality a zaťaženia. Ak páska spôsobuje svrbenie, bolesť alebo inú nepríjemnosť, treba ju odstrániť. Páska nie je náhradou lekárskej liečby a pri podozrení na vážne zranenie treba vyhľadať odborníka.
Čo si vziať zo článku?
Tejpovanie je jednoduchá, no prekvapivo účinná fyzioterapeutická technika, ktorá dokáže znížiť bolesť, podporiť svaly a zlepšiť stabilitu bez obmedzenia pohybu. Správne aplikované kineziologické tejpy môžu priniesť významné výhody pri rekonvalescencii po zranení, pri natiahnutých svaloch alebo pri dlhodobých problémoch pohybového aparátu.
Najčastejšie sa môžete stretnúť s kineziologickými (elastickými) tejpmi. Využívajú sa najmä na podporu svalov, redukciu bolesti a zlepšenie propriocepcie. Rigídne (športové/strapping) tejpy sú pevné a obmedzujú rozsah pohybu, zatiaľ čo kineziologické pásky ponechávajú voľnosť pohybu a pomáhajú stabilizovať postihnutú oblasť bez úplného znehybnenia. Cross-krížové alebo mriežkové krížové tejpy slúžia na podporu prekrvenia a hojenie modrín a jaziev. Farebné pásky nemajú vlastný efekt na výsledok, ich význam spočíva vo vizuálnom a psychologickom aspektoch.
Jak začít natáčet videa - návod od Film-Technika.com
Pri výbere pásky zvážte farbu a materiál, no najdôležitejšia je technika nalepenia a smer ťahu. Tejpovanie by sa nemalo používať na otvorené rany alebo na oslabené miesta kože. Tejpovanie tiež nenahrádza diagnostiku a liečbu vážnych stavov; je to doplnok, ktorý umožňuje lepšiu regeneráciu a pohodlnejšiu aktivitu pri rehabilitácii.
Jednotlivé farby pásky môžu vyvolať rôzne psychologické reakcie, napríklad modrá býva spojovaná s chladom, červená s teplom. Farby samotné nie sú rozhodujúce pre účinnosť, vždy ide o techniku a správnu aplikáciu.
Tejpovanie je široko využívané - od športovcov až po ľudí s degeneratívnymi ochoreniami kĺbov. Ak uvažujete o tejpovaní, najlepšie je vyhľadať radu odborníka a absolvovať aspoň prvé naučenie správnej techniky. V prípade potreby si môžete nechať poradiť od fyzioterapeuta alebo športového lekára, ktorý vám ukáže vhodnú techniku a doplnkové rehabilitačné cvičenia.