Každá túži po dokonalej pleti bez problémov. V živote ale prídu obdobia, ktoré zmenia nielen naše telo ale aj našu pleť. Dospievanie, tehotenstvo, klimaktérium, menopauza sú životné obdobia, ktoré spôsobujú nerovnováhu hormónov - Estrogén, Progesterón, Kortizol, Testosterón, ktoré ovplyvňujú nielen našu náladu, hmotnosť ale v neposlednom rade aj našu pleť. Estrogén je základný ženský hormón, jeho rovnováha riadi rytmus zmien v ženskom tele. Ak je hladina nízka spôsobuje nám nepríjemné návaly tepla a nadmerné potenie, pleť sa zhorší je suchá a problematická, tvoria sa zápaly a akné. Progesterón je tehotenský a relaxačný hormón, ak sme pod tlakom chronického stresu, začína ho byť nedostatok a premieňa sa na kortizol. Kortizol je podstatný pre naše telo v určitom množstve, pretože umožňuje komunikáciu medzi našimi pocitmi, emóciami a bunkami v tele. Je známy ako stresový hormón a vylučuje sa do krvi a žliaz, tým ovplyvňuje funkciu imunitného systému, obranyschopnosť tela a pokožky. Testosterón je mužský hormón ale v malom množstve sa nachádza aj v ženskom, ak je hladina vysoká spôsobuje akné a hirzutizmus (nadmerné ochlpenie na tvári, dekolte, chrbte). Príliš nízka hladina spôsobuje predčasnú menopauzu, pleť pociťuje úbytok kolagénu, stráca elasticitu a pružnosť, stáva sa tenšia a náchylnejšia na tvorbu podráždenia. Ak chceme mať zdravú, peknú pleť je dôležité udržiavať hormóny v správnej hladine, základom je absolvovať preventívne prehliadky, ktoré dokážu zachytiť prípadný problém skôr a tým aj ovplyvniť nepríjemné negatívne zmeny nášho tela a pleti.
Hormonálne zmeny a pleť: čo robiť pre zdravú pigmentáciu a textúru
- Správna starostlivosť o pleť s nedokonalosťami spôsobenými hormonálnymi zmenami - začervenania, popraskané žilky, pigmentácie, zápaly a akné v dospelosti, extrémne suchá pleť a nadmerné potenie.
- Pravidelná starostlivosť o pleť je kľúčová, používať pleťové produkty s obsahom retinolu, kyseliny hyalurónovej a vitamínov A a E, ktoré pomáhajú regenerácii buniek a regulácii mazových žliaz.
- Ochrana pred slnkom SPF 50+ je nevyhnutnosťou pre minimalizáciu pigmentácie a vzniku jaziev po akné.
- Podporiť vnútornú starostlivosť o pleť môžu aj potraviny bohaté na omega-3, vitamíny A a E a zinok, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom a zlepšovať stav pleti.
Diéta a pleť: čo jesť pre lepšiu reguláciu hormónov a menej zápalov
Vedci skúmali vplyv stravy na vznik akné a našli niekoľko kľúčových spojitostí. Glykemický index potravín hrá dôležitú úlohu: potraviny s nízkym GI pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru a inzulínu, čo znižuje vyplavovanie oleja a zápalové procesy v koži. Omega-3 mastné kyseliny získané z lososa, makrely, sardín, ľanových a chia semien, vlašských orechov a podobne znižujú zápal a podporujú zdravú pleť. Zinok, objavený v ustriciach, mušliach, slávkach alebo v mäse, vajciach či strukovinách, zohráva protizápalovú úlohu a pomáha regulovať tvorbu kožného mazu.
Poznámka odborníkov: „Diéta sama o sebe nemusí akné úplne vyriešiť, no kvalitná a pestrá strava s dôrazom na minerály a vitamíny môže výrazne zlepšiť stav pleti a celkové zdravie organizmu.“
Medzi dôležité potraviny patria zelenina a ovocie bohaté na antioxidanty (čučoriedky, jahody, špenát, brokolica, paradajky), kvalitné tuky (ryby, olivový olej, ľanový olej, repkový olej, prírodné maslá), a aj potraviny bohaté na zinok a probiotiká (jogurty s živými kultúrami, kefír, kyslá kapusta). Vyzdvihnúť treba aj korenie s protizápalovými účinkami ako kurkuma, zázvor, rašpla, škorica.
V rámci potravín, ktoré môžu zhoršovať stav pleti, sú to potraviny spracované, s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, lepok a mliečne výrobky, ktoré môžu zhoršovať akné u citlivejších jedincov. Odporúča sa skúsiť dočasné vylúčenie niektorých z týchto potravín a sledovanie vplyvu na pleť počas 6 až 12 týždňov. Následne postupne zavádzať potraviny späť, aby sa zistilo, čo pleť znáša najlepšie.
Piel to po štyridsiatke: čo sa deje a ako reagovať
Po 40. roku života sa procesy starnutia pleti stávajú výraznejšími, pretože sa kumulujú účinky dlhodobo pôsobiacich faktorov. Kľúčovým biologickým procesom je výrazný pokles syntézy kolagénu a elastínu, čo vedie k strate elasticity a vzniku vrások. Zvýšená suchosť a zoslabenie bariérovej funkcie a kumulácia fotoštárnutia UV žiarením zhoršujú štruktúru pokožky. Dlhodobé vystavenie UV môže viesť k hyperpigmentácii, vzniku lentíg a zmenám textúry. Preto je denná ochrana SPF najlacnejším anti-aging nástrojom.
Denná rutina po 40 sa zameriava na ochranu, hydratáciu a neutralizáciu vonkajších stresorov. Ráno: jemný čistiaci gél, tonikum na vyrovnanie pH, séra s vitamínom C a kyselinou hyalurónovou pre hydratáciu a rovnanie tónu. Nočná starostlivosť zahŕňa dvojfázové čistenie, retinoidy/retinol v postupnej aplikácii a nočný hydratačný krém s regeneračným účinkom. Dôležité je pravidelnosť, jemnosť, postupná adaptácia na aktívne látky a ochrana pred slnkom.
Zmena farby pleti: príčiny a čo s tým urobiť
Zmena farby pleti môže byť spôsobená UV žiarením, hormonálnymi zmenami, zápalmi, starnutím, zdravotnými stavmi alebo liekmi. Melanocyty produkujú melanín a nerovnomerné rozloženie vedie k tmavším alebo svetlejším škvrnám. Medzi spúšťače patrí aj tehotenstvo (melazma), genetika a expozícia určitým liekom. Domáce prostriedky, kavitačný peeling a bieliace kozmetické prípravky s kyselinou azelaovou, vitamínom C a arbutínom môžu pomôcť však treba postupovať opatrne a s odbornou podporou.
V boji proti zafarbeniam sú účinné aj pravidelné exfoliácie epidermy (napríklad kavitačný peeling) a používanie prípravkov s rozjasňujúcimi zložkami. Dôležitá je aj ochrana pred slnkom a vyhľadanie profesionálnej pomoci v prípade pretrvávajúcich zmien alebo rozsiahleho zafarbenia.
Praktický prehľad a tipy na diétu a starostlivosť
- Dbajte na vyváženú stravu s pestrým spektrom potravín bohatých na vitamíny, minerály a antioxidanty; vyhýbajte sa nadmernému cukru a spracovaným potravinám.
- Zaraďte do týždenného jedálnička ryby bohaté na omega-3 (losos, makrela, sardinky) a rastlinné oleje lisované za studena (olivový, ľanový, repkový).
- Zinok získavajte z morských plodov a strukovín, prípadne z mäsa a vajíčok; dopĺňajte aj protizápalové korenie, ako kurkumu a zázvor.
- Pri starostlivosti o pleť používajte hydratačné prípravky, vitamín C a kyselinu hyalurónovú v denných rutinách a postupne zavádzajte retinol v kúsku týždenne.
- Pri zmenách pigmentácie používajte SPF a konzultujte so dermatológom vhodné liečebné možnosti vrátane prírodných a kozmetických ošetrení.
| Prvky diétnej podpory | Príklad potravín | Vplyv na pleť |
|---|---|---|
| Omega-3 | losos, makrela, sardinky, ľanové semienka, chia | znižuje zápal, zlepšuje stav pleti |
| Zinok | ustrice, mušle, slávky, hovädzie mäso, strukoviny | reguluje maz, protizápalový účinok |
| Vitamíny A a E | karotenoidy v oranžových produktoch, orechy, oleje | podporujú regeneráciu, ochranu proti oxidácii |
| GI nízky | quinou, ovos, cícer, šošovica, zelenina | stabilizuje cukor v krvi, obmedzuje inzulín |
| Probiotiká | Jogurty s živými kultúrami, kefír, kyslá kapusta | podporujú črevné zdravie, potenciálne aj pleť |
Za zmienku stojí, že zmena farby pleti môže byť dočasná alebo trvalá a jej príčiny sa líšia od UV lúčov po hormonálne poruchy a lieky. Správna kombinácia vonkajšej starostlivosti a vnútornej starostlivosti môže výrazne pomôcť udržať pleť zdravú, sviežu a vyváženú.