Váš organizmus je akousi pôdou pre nový život: pred založením rodiny je preto dôležité starať sa o telo tak, aby mal dostatok a správnu hladinu všetkého, čo embryo potrebuje. Pravda je, že koncepciu lepšiu šancu na úspešné počatie a zdravé tehotenstvo zvyšuje správna výživa, ktorá tiež znižuje riziko vrodených chýb ako napríklad spina bifida. Folát je kľúčový pre plodnosť, a preto je potrebné stravu doplniť aj o vhodné doplnky.
Základné živiny, ktoré podporujú plodnosť
Kyselina listová (folát) je vitamín B9, ktorý pomáha vytvárať červené krvinky počas tehotenstva a je nevyhnutný na prevenciu neurálnych defektov a ďalších porúch miechy. Optimálne hladiny folátu je potrebné dosiahnuť už v prekoncepčnom období, pretože neurálna trubica sa uzatvára približne v deň 21 embryonálneho života. Niektoré prípady môžu vyžadovať aktivnú formu folátu z dôvodu ťažšieho metabolizmu v pečeni; preto sa odporúča zvažovať detoxifikáciu orgánov a výživové doplnky s aktívnym folátom.
Vápnik a voda sú potrebné pre vývoj kostry a zubov plodu. 1 000 mg vápnika denne je dôležité pred tehotenstvom aj počas neho; vitamín D3 zvyšuje vstrebávanie vápnika do krvi a podporuje zdravé rozmnožovacie procesy. Z plantných zdrojov vápnika nájdete v maku, sezamových semienkach, brokolici, škorici a ďalších potravinách.
Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA) sú prospešné pre plodnosť u oboch pohlaví, zlepšujú morphológiu a pohyblivosť spermií, u žien môžu predlžiť reprodukčný vek a zlepšiť kvalitu vajíčok. Zdrojmi sú najmä orechy, ľanové semienka a riasy užívané vo forme doplnkov.
Vitamín B12 a železo podporujú tvorbu červených krviniek a celkové zdravie reprodukčného systému. Nedostatok vitamínu B12 môže u mužov viesť k nižšiemu počtu spermií a poškodeným DNA, u žien môže spôsobiť ťažkosti s počatím.
Selén je mikroživina s výraznými antioxidačnými účinkami a dôležitý pre správnu spermatogenézu a zdravé prostredie maternice na uhnieudenie embrya. Nedostatok selénu súvisí s rizikom tehotenských komplikácií a porúch vývoja plodu.
Vitamín D pomáha regulovať hormóny a imunitu, čo je dôležité pre zdravý cyklus a tehotenstvo. Denná dávka vitamínu D by mala zodpovedať optimálnemu slnečnému kontaktu a príjmom potravín bohatých na D, prípadne doplnkom podľa odporúčaní odborníka.
Vitamín E podporuje zdravú funkciu vaječníkov a kvalitu vajíčok; nachádza sa v rastlinných olejoch, orechoch a strukovinách.
Koenzým Q10 a antioxidanty môžu pomáhať znižovať oxidačný stres, čo je prospešné pre plodnosť u mužov aj žien.
Praktické tipy a praktické doplnky
- Pred plánovaným počatím je vhodné mať minimálne 2-4 mesiace na doplnenie folátu v aktivnej forme a ďalších živín, ktoré podporujú reprodukčný systém.
- U mužov je dôležitá antioxidantmi bohatá strava a udržiavanie zdravej hmotnosti, pretože obezita znižuje hladiny testosterónu a zhoršuje kvalitu spermií.
- Pri užívaní doplnkov je vhodné konzultovať ich s lekárom alebo odborníkom na plodnosť, aby sa predišlo nadmernému príjmu a možným interakciám.
- Vo výbere doplnkov dávajte pozor na kombinácie, ktoré zahŕňajú folát, vitamín D, zinok, selén, omega-3 a iné potvrdené zložky pre plodnosť.
- Dbajte na vyváženú stravu s dušou bohatých vitamínov a minerálov a vyhýbajte sa nadmernému príjmu alkoholu, kofeínu a spracovaných potravín.
Odporúčané doplnky pre ženy a pre mužov
Konkrétne produkty z vyššie uvedeného textu zahŕňajú:
- Inofolic alebo iné prípravky s folátom (folát) na podporu vývoja neurálnej trubice a celkovej plodnosti; odporúča sa užívanie aspoň 2-3 mesiace pred počatím.
- Produkty s omega-3 mastnými kyselinami a s obsahom DHA z rias, ktoré sú vhodné aj pre vegetariánov.
- Prípravky s vitamínom D, selénom a zinokom na podporu mužskej aj ženskej plodnosti.
- Koenzým Q10 a antioxidanty ako sú vitamíny C a E v kombinácii s ďalšími antioxidantmi.
Podľa čoho si vybrať doplnky a ako ich užívať
Najlepšie sú komplexné vitamíny na podporu plodnosti, ktoré kombinujú viacero vitamínov a mikronutrientov, pretože ich synergické pôsobenie je často účinnejšie ako jednotlivé doplnky. Kyselina listová by mala byť súčasťou každodennej prevencie, no nie je jediným riešením a sama o sebe neovplyvňuje všetky príčiny neplodnosti. Dôležité je tiež vyhodnotenie stavu živín v krvi a radu odborníkov, či doplniť aj vitamíny D, E, B6, B12, železo, zinok, selén alebo omega-3.
Okrem doplnkov je dôležitý aj zmysluplný plán výživy: pestrá strava s bohatým podielom listovej zeleniny, strukovín, celozrnných produktov, rýb a kvalitných tukov, spolu s dostatočným pitným režimom a pravidelným pohybom.
| Hladiny/odporúčaná denná dávka | Potenciálny prínos pre plodnosť | |
|---|---|---|
| Kyselina listová (folát) | 400 μg - 1 mg | Podpora vývoja neurálnej trubice, znižuje riziko defektov |
| Omega-3 (DHA/EPA) | Podľa produktu, často 200-500 mg DHA | Podpora kvality vajíčok, pohyblivosť spermií |
| Selén | cca 65 μg (tehotné) | Podpora spermatogenézy, antioxidant |
| Vitamín D | 5 μg (200 IU) - podľa potreby | Reguluje hormóny, imunita |
| Vitamín E | podľa doplnku | Podpora kvality vajíčok, antioxidant |
Ak uvažujete o výživových doplnkoch, zvážte spoluprácu s odborníkom a uvedomte si, že suplementácia by nemala nahraďovať vyváženú stravu a zdravý spôsob života. V prípade neúspešného snaženia po celý rok býva vhodné vyhľadať odbornú diagnostiku a vyšetrenia, ktoré môžu odhaliť skutočnú príčinu.
tags: #doplnky #pre #otehotnenie