Gabriela Marcinková: životný štýl, stravovanie a osobné stratégie pre energiu a pohodu

Vianoce sú za dverami a väčšina z nás ich prežíva naozaj naplno. Rovnako to je aj v prípade známej slovenskej herečky Gabriely Marcinkovej (36). Miluje tradície a špeciálne počas tohto obdobia. Umelkyňa dokonca prezradila aj to, aký má vzťah k alkoholu. Tieto slová vás zaskočia.

Gabika je úspešná herečka a tanečníčka, ktorej sa v profesionálnej sfére výborne darí. Okrem práce si však užíva aj svoju rodinu. Spolu s manželom vychovávajú dve deti. Marcinková v podcaste Bekimovo horúce kreslo prezradila, že tretie dieťa už by nechcela. Chvíle s rodinou si vychutnávajú celoročne, špeciálne však vo vianočnom období. Herečka má niekedy pocit, že žijeme v priveľmi materiálnom svete a preto sa snaží neupínať na darčeky. Svoje deti nechce učiť k tomu, aby najväčšiu hodnotu videli v daroch. Práve naopak. „Ani neočakávam, ani veľa nekupujem. Kupujem pre deti, my dospelí máme pocit, že si nemusíme veľa dávať. Máme radšej výlety a spoločne strávený čas.“

Počas sviatkov si uctievajú aj klasické tradície, ktoré však okorenili niečím vlastným. „My si radi vytvárame vlastné tradície. Pred večerou sa chodíme prejsť a hľadáme kde je ten Ježiško.“ Čo sa jedla týka, máme klasiku. Gabika sa nehanbí priznať, že počas sviatkov aj iných príležitostí si rada vypije. Avšak ako ona hovorí, vo veľkej miere. Piť údajne nevie a pred deťmi sa snaží alkohol vynechávať. Niekedy však pozabudne a slobodne si dá pohár, či dva svojho obľúbeného vína. „My pijeme s mierou. Opijem sa z dvoch deci vína, bola by som hrdá, keby viem piť.“

Jej tínedžerstvo bolo aktívne: „moje tínedžerstvo bola také, že som bola športovkyňa, učila som sa a pracovala som na sebe.“ Gabika Marcinková je známa predovšetkým ako herečka, ale nie je tajomstvom, že sa aktívne venovala behu a dbá na svoju životosprávu. Rola matky však priniesla nové výzvy. V rozhovore sme sa porozprávali aj o tom, ako sa jej darí dobíjať energiu v tomto krásnom, ale časovo náročnom období.

Pravidelný pohyb a energia v každom dni

Ak je človek zvyknutý na pravidelný pohyb, jeho absencia môže byť pre psychickú i fyzickú stránku neľahkou zmenou. „Okrem behu na pľac a z pľacu domov si nájdem takmer každý deň pár minút na strečing alebo ľahké posilovacie cviky, niekedy aj počas učenia textov,” hovorí Gabika.

Pracovať popri starostlivosti o deti je pre ňu taktiež zdrojom energie. „To, že si odbieham z materskej do práce je najväčším príkladom toho, že niečo robím sama pre seba. Kvalitne strávený čas s deťmi. Rozhovor s kamarátkou na ihrisku s kávou v ruke. Snažím sa čo najčastejšie si uvedomovať, že SOM, žijem, dýcham, že je mi dobre. Alebo aj nie je, ale bude,” dopĺňa.

Vitamíny a doplnky: čo si Gabika dopĺňa

Dostatok vitamínov je rovnako dôležitý pre správnu funkciu organizmu. Vitamíny do určitej miery dokážeme prijať aj zo stravy, avšak nie toľko, koľko by sme mali. Preto sú ich ďalšie formy vítanou náhradou. Je tomu i tak v prípade vitamínu D, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu imunity, svalstva či kostného tkaniva. Nevyhýba sa mu ani Gabika Marcinková. Hoci je pri výbere reklamných spoluprác opatrná, tvárou vitamínu D sa stala. „Prekvapila ma forma, že to nie je „klasická“ tabletka, ale tenký film, taký malý pásik, ktorý sa okamžite rozpúšťa na jazyku a netreba ho zapíjať vodou,” vysvetľuje. „Je to veľmi praktické, mám ho v kabelke a keď ráno nestíham, môžem ho užiť aj v aute, keď sa presúvam z miesta na miesto.” Rozpustná forma je navyše vhodná aj pre deti, ktoré nechcú alebo nevedia prehĺtať tabletky. Vitamín D3 je pre ich imunitu a zdravý vývoj kostí veľmi dôležitý. Okrem vitamínu D si Gabika dopĺňa železo a ostatné vitamíny sa snaží prijať v rámci bežnej stravy.

Vianočné obdobie a limity v materiálnom svete

Vianoce si užije s rodinou: „S darčekmi to ale nepreháňame, v posledných rokoch sa snažím minimalizovať svoje materiálne potreby a vidím to aj vo svojom okolí.“

Ranná rutina a cvičenie v špeciálnom režíme

„Robím takú mierne nezdravú vec, že si ako prvé ráno idem urobiť kávu. Takže deň začínam kávou, potom si dám nejaké výživové doplnky, nachystám sa a to všetko musím stihnúť do 6:30. Potom idem budiť deti a snažím sa motivovať ich, aby sa s radosťou pustili do nového dňa. Takže to je taký môj štandardný pracovný deň,“ prezradila exkluzívne magazínu EVA.

„Cvičím podľa toho, ako mám čas. Vždy to prispôsobujem práci, ktorá je často nepredvídateľná. Veľakrát sa len deň vopred dozvieme, čo bude zajtra. Napríklad dnes som cvičila od tretej do štvrtej. Ešte ma to čaká v piatok, tanečný tréning. A už mesiac a pol cvičím vo fitku, ale cvičila som predtým aj doma. Najviac sa hýbem s deťmi, ale občas si dovolím aj takéto niečo, že si zaplatím trénera. Ale to nebude navždy, len teraz mám také obdobie,“ hovorí Gabika.

Strava: tri kľúčové pravidlá, ktoré sleduje

„Už pár rokov sa držím toho, že jem keď som hladná a to, na čo mám chuť, tak aby som sa potom cítila dobre. To sú základné pravidlá, ktoré fungujú. Ale dbám aj na dostatočný príjem ovocia, zeleniny a bielkovín. Na to vždy myslím, ale zisťujem, že telo si vždy vypýta, keď má chuť na zeleninu, keď má chuť na zeleninu atď.“

„Čisto z toho dôvodu, že mi to nerobí dobre, sa vyhýbam ovseným vločkám a chlieb.“

Historické skúsenosti s telesnou obrazom a sebaprijatím

„Bolo to desať rokov môjho života. Viem, že som veľmi citlivá na kritiku a riešila som to tak, že som sa snažila byť vo všetkom najlepšia. Mala som pocit, že ak už budem vážiť len 48 kíl, všetko bude okej,“ spomína na roky, keď svoju sebahodnotu merala číslom na váhe. Až neskôr si uvedomila, že tlak na vzhľad je veľký a že treba prijať samu seba. „Keď človek denne rieši stravu a kalórie, trvá roky, kým na to zabudne.“

„V prvom rade som nikdy nechcela dopustiť, aby to vyústilo do anorexie alebo inej poruchy prijímania potravy. Bolo to riziko, ktoré som si uvedomila a snažila som sa s ním pracovať iným spôsobom.“

Let’s Dance a dobrovoľná podpora pre Chuť žiť

V Let’s Dance 11, 6. kolo sa Gabika zapojila do projektov charity: spolu s partnerom Jarom podporili Združenie Chuť žiť, ktoré pomáha ľuďom s poruchami prijímania potravy. „Bolo to asi desať rokov môjho života. Viem, že som veľmi citlivá na kritiku, respektíve bola som oveľa viac v minulosti.“

„Riešila som to tak, že som sa snažila byť vo všetkom najlepšia. Mala som pocit, že ak už budem vážiť len 48 kíl, všetko bude okej.“

1. Pravidelný pohyb a jemný strečing ako súčasť každodennej rutiny.
2. Vyvážená strava s dôrazom na ovocie, zeleninu a bielkoviny.
3. Opatrnosť pri mediálnych tlakoch a iných nárokoch na vzhľad.

Tabuľka: Mesiac, fázy a odporúčania pre stravovanie

Rozdelenie jedál podľa znamení zverokruhu a vhodné dni pre jednotlivé zložky je ďalším prvkom Gabikinho prístupu. Dni bielkovín, soli a tukov sú spojené s konkrétnymi znameníami, čo pomáha lepšiemu využitiu živín organizmom.

tags: #gabika #marcinkova #dieta