Hormonálna joga alebo presnejšie hormonálna jogová terapia sú špeciálne zostavené jogové cviky pre vyrovnanie hladiny hormónov. Ak ste už niekedy skúsili lekciu bežnej jogy, určite dobre viete, ako je joga všeobecne účinná. Zakladateľkou tejto špeciálnej terapie je Dinah Rodrigues. Na lekciách hormonálnej jogovej terapie sa vykonáva vždy rovnaká pevne daná zostava cvikov, ktoré majú ženskému telu pomáhať harmonizovať hladiny hormónov. Vždy sa začína piatimi aktivačnými cvikmi, za ktorými nasleduje 16 ďalších polôh vrátane príjemnej relaxácie. Medzi jednotlivými ásanami je zaradené špeciálne dychové cvičenie a cvičenie na cirkuláciu energie.
Hormonálna joga má vplyv na hormonálny systém - na hormóny nadobličiek, štítnej žľazy, hypofýzy a na pohlavné orgány. S touto jogovou terapiou sa odporúča začať v prípade, že nemáte žiadne problémy po 35. roku. A s čím všetkým môže ženám hormonálna joga pomôcť? Ide o stratu menštruácie a ovulácie, nepravidelný cyklus, bolestivú menštruáciu, zmiernenie problémov pri menopauze, únavu, nedostatok energie a v neposlednom rade tiež o problém neplodnosti. Vďaka uceleniu hormonálneho systému pomáha hormonálna joga vyrovnať hormonálny systém, ktorý má vplyv na pravidelnú menštruáciu a mnoho ďalšieho.
Aby sme sa cítili dobre, neboli v strese, aj keď nie je dôvod, alebo dokonca neprepadali depresiám, je nutné mať hladiny hormónov stabilizované. Rozhodiť ich pritom môže mnoho faktorov, ako je napríklad vek, životný štýl, rôzne lieky a iné. Hormalná joga je kazda dobra joga, ona totiz ako taka posobi nie na to vonkajsie (svaly) ale na vnutorne organy, ich prekrvenie a hormonalna oblast je prave ta hlavna ktoru joga zasahuje. Vyrovnava organizmus ako celok, harmonizuje ho.
Vzájomný kontext ďalších činností a poznatkov: pokiaľ ide o plodnosť, existuje mnoho metód. Väčšina žien sa niekedy stretla s pojmom „cvičenie podľa Ľudmily Mojžíšovej“. Jedná sa o sériu špeciálnych cvikov, ktorá má žene pomôcť s otehotnením. Počas svojej praxe v oboru rehabilitácie vytvorila Ľudmila Mojžíšová svoju metódu, ktorá neskôr ukázala pozitívne účinky na telo a na možnosť otehotnenia u mnohých žien. Cvičenie na podporu otehotnenia podľa Ľudmily Mojžíšovej pozostáva zo série 22 cvikov a vyžaduje pravidelnosť minimálne 6 mesiacov v živote ženy. Cviky môžu pomôcť uvoľniť napätie tela a podporovať správnu funkciu panvových orgánov.
Hormonálna joga je prírodná liečebná metóda, ktorá sa skladá zo špeciálnych cvikov, ktoré boli vytvorené pre ženy trpiace hormonálnou nerovnováhou. Pravidelné cvičenie hormonálnej jogy spôsobuje, že sa hormóny v ženskom tele vracajú do prirodzenej rovnováhy, čím sa viditeľne zlepšuje kvalita života ženy. HJT je starostlivo premyslená zostava cvikov, ktoré sú zamerané na harmonizáciu hormónov v tele, čo vedie k zmierneniu nepríjemných symptómov menopauzy, premenštruačného syndrómu, akné a tiež neplodnosti.
Existuje mnoho štýlov jogy, ktoré zahŕňajú rôzne sekvencie cvičené pri rôznej úrovni intenzity. Na podporu plodnosti sú určené pozície, ktoré zvyšujú prietok krvi v panve a prispievajú k lepšiemu fungovaniu reprodukčných orgánov. Joga tiež pomáha znižovať stres, čo býva významný faktor pri problémoch s otehotnením. Výskum z Mind/Body Institute na Harvard Medical School ukazuje, že techniky mysle a tela (vrátane jogy) môžu skrátiť čas potrebný na otehotnenie a zlepšiť reprodukčné funkcie u žien aj u mužov.
Okrem zlepšenia plodnosti joga pomáha aj v oblasti celkového zdravia a duševnej pohody. Medzi hlavné benefity patria zvýšený prietok krvi do panvy, zníženie zápalu v tele, lepšie dýchanie, zlepšenie flexibility, vyrovnanie metabolizmu a zvýšenie ľahkosti zvládania stresu. Zita West, odborníčka na plodnosť, zdôrazňuje význam mindfulness, dýcha- cie techník a meditácie pre zníženie stresu a zlepšenie šancí na počatie. Niektoré cviky sú špeciálne zamerané na endokrinný systém a hormonálnu rovnováhu, čo má priamy dopad na ovuláciu a menštruačný cyklus.
Ak chceš vyskúšať jogovú zostavu na podporu plodnosti, odporúča sa pravidelná prax a postupné zaraďovanie cvikov do denného režimu. Cvičenie môžu dopĺňať aj ďalšie formy pohybu ako chôdza alebo tanec, ktoré tiež pomáhajú znižovať stres a zlepšujú prietok v panvovej oblasti. Dôležité je vyhýbať sa extrémnym alebo horúcim formám jogy v tehotenstve a sledovať svoje telo. Okrem samotnej jogy môže byť užitočné využiť aj doplnkové postupy ako dychové cvičenia a relaxačné techniky pre zníženie stresu a lepšie zvládanie emocionálneho napätia.
Pre ženy, ktoré hľadajú individuálny prístup, existujú aj špecializované kurzy a privátne lekcie so zameraním na hormonálnu rovnováhu a podporu plodnosti. V súčasnosti sa niektoré programy spolupracujú s klinikami asistovanej reprodukcie a poskytujú špecifické tréningy, ktoré môžu byť doplnené o ďalšie terapeutické možnosti. Cviky na podporu tehotenstva podľa rôznych metód môžu pomôcť uvoľniť telo, zlepšiť funkciu panvového dna a podporiť správnu činnosť pohlavných orgánov. V dnešnej dobe je tiež možné kombinovať tieto techniky s inými prístupmi, ako sú biorezonancia, akupunktúra alebo fyzioterapia, podľa potreby páru.
Ak cesta za vytúženým dieťaťom býva náročná, niektoré ženy objavia pozitívny efekt aj pri kombinácii pravidelného pohybu, zdravého životného štýlu, znižovania stresu a venovania sa joga zostavám zameraným na plodnosť. Cvičenie v súkromí alebo v skupine, ako aj vedenie odborníkom pomôže naučiť sa správne prevedenie cvikov a zodpovedajúce dýchanie. V prípade potreby je možné využiť aj intenzívne kurzy s komplexnou teóriou a praktickým návodom na domácu prax.
Jóga na podporu otěhotnění I
Pripomíname: aj keď joga zlepšuje hormonálnu rovnováhu a podporuje ovuláciu, nie je zárukou otehotnenia pre každú dvojicu. Pri dlhodobých problémoch s počatím je vhodné konzultovať s odborníkom a zvážiť všetky dostupné možnosti vrátane asistovanej reprodukcie. Dôležité je pokračovať v praxi pravidelne a zamerať sa na celkovú harmóniu tela i mysle.
| Oblast | Možný prínos cvikov | Príklad cvikov |
|---|---|---|
| Panvové dno | Zvýšená pevnosť, lepšia funkcia | Kegelove cviky, 22 cvikov Mojžišovej metódy |
| Hormonálny systém | Vyrovnanie hladín estrogénov a progesterónov | Špeciálne hormonálne zostavy |
| Stres a nálada | Zníženie stresu, lepšia emocionálna stabilita | Dýchacie cvičenia, meditácia |
Praktické tipy na začiatok
- Začnite s 25-minútovou zostavou a postupne pridávajte cviky do denného režimu.
- Pri zápasení s obtiažnosťou vyhľadajte skupinové lekcie alebo individuálne vedenie fyzioterapeutky.
- Konzultujte s lekárom, ak máte chronické problémy alebo pred tehotenstvom prechádzate liečbou.
- V tehotenstve sa vyhnite extrémnym formám horúcej jogy a zamerajte sa na upokojujúce, bezpečné polohy.
GALÉRIA
Pripravili sme aj praktickú podporu:Reštarte po lete - trénerka jogy a koučka ponúka videá a kurzy, ktoré spájajú jogu, dýchanie a sebapoznanie na podporu plodnosti a celkovej pohody. Kurz obsahuje teóriu, praktické naučenie zostavy a možnosť konzultácie na diaľku. Do ponuky patria aj individuálne intenzívne kurzy pre klientky mimo Bratislavy s kompletnou teóriou a praktickým naučením celej zostavy, pričom súčasťou kurzu je aj materiál na doma a následná podpora prostredníctvom telefonických konzultácií.
Podpora plodnosti môže zahŕňať aj ďalšie formy spolupráce a prístupov, vrátane spolupráce s poisťovňami alebo s klinikami asistovanej reprodukcie. Joga zlepšuje nielen plodnosť, ale aj celkové zdravie a kvalitu života, čo je dôležité pre každú ženu, ktorá prechádza procesom snaženia o dieťa. Pri pravidelnej praxi sa zvyšujú šance na otehotnenie a zároveň sa zlepšuje fyzická i psychická pohoda.
tags: #joga #cviky #na #otehotnenie