Speváčka Katarína Koščová sa v posledných rokoch stala inšpiráciou pre mnohé ženy, ktoré sa zaujímajú o zdravý životný štýl a chudnutie. Hoci sama tvrdí, že už aktívne nechudne, neustále dostáva otázky od fanúšikov, ako sa jej podarilo dosiahnuť a udržať si štíhlu postavu. V tomto článku sa pozrieme na jej prístup k stravovaniu, cvičeniu a celkovému wellbeingu, pričom sa budeme opierať o jej vlastné vyjadrenia a skúsenosti.
Neustále otázky o chudnutí
Katka Koščová si uvedomuje, že téma chudnutia je pre mnohých ľudí dôležitá. Po tom, čo pred pár rokmi výrazne schudla, sa jej fanúšikovia neustále pýtajú na jej tajný recept. Otázky typu, ako to robí, čo jedáva, koľko cvičí a či hladuje, sú na dennom poriadku. Preto sa Katka rozhodla opakovane zdôrazniť, čo je podľa nej pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov najdôležitejšie.
"Kamaráti, budem sa opakovať, ale opäť mám veľa správ s otázkou na chudnutie. Ono to znie tak vágne, že zdravý kalorický deficit dosiahnutý úpravou stravy a pohybom, ja viem. Preto neustále apelujem na odborníkov. Neustále," uviedla speváčka na Instagrame.
Základom je úprava jedálnička a pohyb
Katka Koščová otvorene priznáva, že sa jej podarilo schudnúť najmä vďaka úprave svojho jedálnička a pravidelnému pohybu. Po radikálnom schudnutí sa jej po prvýkrát v živote zapáčila sama sebe.
"Nikdy neverím, že vylúčenie celej skupiny potravín je dlhodobo udržateľné (pokiaľ nemá človek nejakú intoleranciu) a príliš ľúbim pečivo," priznala Katarína. "Ja som len naozaj začala poriadne jesť. Poriadne v zmysle nutrične vyvážene. Žiadne skratky nefungujú a ak, len krátkodobo. Reštrikcie tiež nebudú fungovať dlho, lebo máme jeden život a nechceme ho prežiť v neustálom odmietaní toho, čo by sme si priali a následnom sebaobviňovaní, keď porušíme 'pravidlá'. Čo funguje je jednoduchá rovnica. Príjem nemôže byť vyšší ako výdaj. Mne pri tom veľmi pomohli kalorické tabuľky a sledovanie múdrych a vzdelaných ľudí," prezradila Koščová.
Pohyb je tiež neoddeliteľnou súčasťou jej životného štýlu. "Vyvážená strava a pohyb (u mňa je to obyčajná chôdza). Toto musí byť, to milujeme všetci," dodala.
Individuálny prístup a dôležitosť odborníkov
Speváčka zdôrazňuje, že neexistuje univerzálny recept na chudnutie, ktorý by fungoval pre každého. Každý človek je iný a má iné potreby, preferencie a metabolizmus. Preto je podľa nej dôležité, aby sa ľudia pri chudnutí obrátili na odborníkov, ako sú nutriční poradcovia a tréneri.
"Nemôžem s vami zdieľať moje jedálničky, lebo to je niečo, čo sedelo mne, ja som si ich pripravovala sama podľa mojich chuťových preferencií. Základom má podľa mňa byť to, aby sme sa naučili stravovať vyvážene a tak, že je to pre nás udržateľné. Nemôžem s vami zdieľať ani kalorické nastavenie mojich tabuliek, lebo je to pre vás absolútne nerelevantné. Nemôžte si ich nastaviť podľa mňa. Dvaja ľudia s rovnakou výškou a váhou nebudú mať rovnaké nastavenia, ak sa to robí správne. A sme opäť pri odborníkoch. Bolo by vrcholne neetické, ak by som vám ja dávala rady. Už to, že spomínam kalorické tabuľky je na hrane, mne to síce poslúžilo ako výborný nástroj, ale niekomu inému môže obsesívne zapisovanie a kontrolovanie spustiť poruchu príjmu potravy," priznala Katarína.
Overení odborníci a vyvrátenie mýtov
Katarína Koščová na svojom Instagrame pravidelne zdieľa odkazy na nutričných poradcov a trénerov, ktorým dôveruje. Taktiež odkazuje na odborníkov pre poruchy príjmu potravy (PPP).
"Popozerajte si ich profily, strašne veľa sa naučíte už len týmto. Mne sa neskutočne uľavilo, keď som ich začala sledovať. Toľko mýtov o jedle mi vyvrátili. A viete, čo je super? Všetci sa zhodujú. To je fantastické, tá veda, že?" zdôraznila speváčka.
Katka si pochvaľuje, že vďaka sledovaniu týchto odborníkov sa jej podarilo vyvrátiť mnohé mýty o jedle a zlepšiť svoj vzťah k jedlu a k svojmu telu.
Žiadne zázračné diéty a produkty
Speváčka varuje pred hladovkami, očistnými kúrami a drahými nefungujúcimi spaľovačmi tukov a suplementmi. Klamlivá reklama ju dokonca prinútila verejne prehovoriť o tom, čo jej skutočne pomohlo schudnúť.
"Nedajte sa, prosím oklamať samozvanými 'odborníkmi', sledujte skutočných nutričných terapeutov. Tí vám nikdy nebudú ponúkať odvodňovacie čaje, kolagény, tablety a bársaké zázraky, lebo dobre vedia, že nič také ako rýchly okamžitý zázrak na chudnutie neexistuje. A za ušetrené peniaze si môžete kúpiť napr. kvalitné potraviny," dodala.
Bodyshaming a vnútorné prežívanie
Katarína priznala fanúšikom, že schudnúť sa jej podarilo bez drastických diét a odopierania. Roky trpela kvôli posmeškom na svoju váhu.
"Roky som sa tvárila, že mi bodyshaming nevadí, lebo sú predsa dôležitejšie veci, ale pravdou je, že som tým veľmi trpela. Vyabstrahovať človeka na kus mäsa a opekať ho na ražni…" zverila sa Katarína. Dnes je všetko inak a speváčka je štíhla ako prútik.
Poruchy príjmu potravy a dôležitosť prevencie
Katka Koščová sa aktívne angažuje v téme porúch príjmu potravy. Upozorňuje na to, že je ťažké riešiť poruchy príjmu potravy bez toho, aby sa do toho zapojila rodina.
"Pochopila som, že porucha príjmu potravy neznamená alebo nerovná sa iba anorexia a bulímia. Neznamená to, že ňou trpia len extraštíhli ľudia, ale patria tam aj ľudia, ktorí trpia obezitou. To som nevedela. Netušila som, že pod poruchy spadajú aj návalové prejedania alebo diétovanie. Z jednej diéty do druhej, telo je zdevastované, kilá naberiete naspäť, je to veľký nápor. Ľudia sú potom nevyspatí, bez energie."
Speváčka povzbudzuje ľudí, aby sa nebáli vyhľadať odbornú pomoc, nielen čo sa týka výživy, ale aj celkovo. Uvedomuje si, že čakačky na terapeutov sú dlhé, ale existujú aj online a telefonické linky pomoci.
Individuálne nastavenia a kalorické tabuľky
Katarína Košcová zdôrazňuje, že jej prístup k stravovaniu bol individuálny a fungoval pre ňu osobne. Preto nemôže zdieľať svoje presné jedálničky ani kalorické nastavenia.
"Nemôžem s vami zdieľať ani kalorické nastavenie mojich tabuliek, lebo je to pre vás absolútne nerelevantné. Nemôžte si ich nastaviť podľa mňa. Dvaja ľudia s rovnakou výškou a váhou nebudú mať rovnaké nastavenia, ak sa to robí správne," vysvetlila.
Napriek tomu priznala, že jej kalorické tabuľky poslúžili ako výborný nástroj na sledovanie príjmu a výdaja kalórií, čo jej pomohlo dosiahnuť cieľ. Zároveň však varuje, že pre niektorých ľudí môže obsesívne zapisovanie a kontrolovanie spustiť poruchu príjmu potravy.
tags: #katarina #koscova #dieta