Ranné vstávanie môže byť pre mnohé rodiny bojom, najmä ak ide o deti a dospievajúcich. Kým malé deti bývajú rannými vtáčatkami, u adolescentov sa tento problém mení na opačný. Prečo sa deťom nechce ráno vstávať a čo s tým môžeme robiť? Existuje niekoľko dôvodov, prečo dieťa nechce ráno vstať z postele.
Príčiny nechuti ráno vstať
Medzi najčastejšie patria:
- Narušený spánkový režim: Moderný životný štýl s množstvom obrazoviek a sociálnych sietí môže viesť k narušeniu biologických rytmov detí. Večerné ponocovanie a následné ranné vstávanie do školy vedú k nedostatku spánku a únave.
- Nedostatok spánku: Deti a dospievajúci potrebujú dostatok spánku pre správny vývoj a fungovanie. Nedostatok spánku sa prejavuje únavou, podráždenosťou a problémami so sústredením.
- Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy, ako napríklad anémia, depresia alebo iné psychické ťažkosti, môžu spôsobovať únavu a nechutenstvo do ranného vstávania.
- Stres a úzkosť: Stres v škole, problémy s kamarátmi alebo obavy z prospechu môžu ovplyvniť spánok a chuť do jedla, čo vedie k nechuti vstávať.
- Nechuť do jedla: Dieťa, ktoré odmieta jedlo, nemusí byť "vyberavé" alebo "tvrdohlavé". Za nechutenstvom sa často skrývajú aj konkrétne dôvody, ktoré môžu rodičom uniknúť.
Nezabudnite, že ráno sa začína už večer. Toto je dôležité si uvedomiť a v predvečer dňa sa na to treba prichystať.
Psychické problémy ako príčina nechutenstva a nechuti vstávať
Prvé príznaky duševných problémov u detí rodičia neraz bagatelizujú, čo je veľmi nebezpečné. Samozrejme, netreba sa hneď strachovať, ale dôležité je vedieť, kedy spozornieť, v akých situáciách a kde hľadať pomoc. Príznaky duševných porúch sú rôzne, a preto je často problém identifikovať ich. U detí je to ešte ťažšie, pretože majú obmedzené možnosti vyjadrovania a veľkú časť dňa trávia v školách či v škôlkach. Ak tento stav ovplyvňuje bežnú rutinu dieťaťa alebo inú osobu, je na mieste spozornieť.
Medzi možné psychické problémy, ktoré sa môžu prejaviť nechutenstvom a nechutou vstávať, patria:
- Depresívna porucha: Dieťa je neustále smutné? Nebavia ho aktivity, ktoré predtým zbožňovalo? Izoluje sa? Nechce vstať z postele? Ignoruje kamarátov či blízkych? To sú signály, že môže ísť o depresívnu poruchu. Pri depresii majú deti problémy dokončiť bežné školské práce alebo sa spoločensky začleniť. Keď sa stav zhorší, môže sa objaviť riskantné správanie vrátane sebapoškodzovania.
- Úzkosti: Úzkosti u detí zahŕňajú neustále obavy a strachy, ktoré narúšajú ich každodennú činnosť a ovplyvňujú účasť detí na spoločenských aktivitách, na športe, hrách a v iných typických sociálnych situáciách.
- Bipolárna afektívna porucha (BAP): Tento stav charakterizujú výrazné výkyvy nálady, myslenia, telesnej a psychickej aktivity a správania. V typickom prípade sa striedajú obdobia poruchy nálady - depresia a mánia.
Ak sa vo vašej rodine vyskytuje duševná porucha, je možné, že ňou bude trpieť aj dieťa. Úlohu zohráva nielen genetická predispozícia, ale tiež prostredie v akom dieťa vyrastá, a správanie rodičov, ktoré môže byť poznačené psychickou poruchou. Niektoré duševné poruchy sa priamo spájajú so špecifickými chemickými látkami uvoľňovanými mozgom. Hovorí sa im neurotransmitery a ich primárnym účelom je komunikácia. Ak sa tieto chemické látky vychýlia z rovnováhy, môže sa to prejaviť príznakmi psychickej poruchy.
Prejavy PTSD zahŕňajú výraznú emocionálnu úzkosť, nočné mory, rušivé správanie a úzkostné spomienky.
Anémia ako príčina nechutenstva
Anémia u detí je bežným zdravotným stavom, ktorý môže byť spôsobený rôznymi faktormi. Anémia (chudokrvnosť) je patologický stav, pri ktorom dochádza k zníženiu hladiny hemoglobínu pod fyziologickú hodnotu pre daný vek a pohlavie. Anémia sprevádza bežné ale aj závažnejšie ochorenia. Sideropenická anémia je v detskom veku najčastejším typom anémie. Vyskytuje sa až u 25% detí a 30% adolescentov. Je spôsobená relatívnym alebo absolútnym nedostatkom železa, ktorý predstavuje najčastejší nutričný deficit v celosvetovom meradle.
Klinické prejavy závisia od veku pacienta, rýchlosti jej vzniku a závažnosti anémie. Anémia z nedostatku železa môže mať dlhotrvajúce následky na mentálny, motorický aj behaviorálny vývoj dieťaťa a preto je pre účinnú liečbu nevyhnutné zistenie príčiny anémie. Prevenciou sideropenickej anémie je jednoznačne pestrá strava bohatá na železo, u bábätiek sa odporúča dojčenie aspoň do 6 mesiacov života. U starších detí sa predpisujú lieky s dvojmocným železom (najčastejšie vo forme sulfátu a fumarátu železnatého).
Čo robiť, keď dieťa nechce ráno vstať?
Ranný rituál odchodu do školy je často náročná výzva. Kľúčovým slovom je slovo rituál, teda zvyk, ktorému všetci rozumieme, ovládame ho a hovoríme si: „Takto to robíme, takto to musí byť.“ Nositeľmi rituálov v rodine sú rodičia, a teda sú aj tými, ktorých deti nasledujú. Ak teda chceme mať pokojný odchod do školy a do práce, práve my sme tí, ktorí stanovujú i plnia harmonogram. Musíme ako prví vstať načas, nachystať si veci vopred a ak náhodou meškáme, držať paniku na uzde.
Pre pokojné ráno je dôležitá dôsledná pravidelná príprava, ktorá spočíva v pár jednoduchých krokoch:
- Večer - spoločne s deťmi skontrolujte školské tašky, peračníky, knihy a či majú všetko podľa rozvrhu zbalené.
- Pokojne si s nimi prejdite, či nezabudli na nejakú domácu úlohu alebo či si nemajú na nejaký predmet doniesť extra pomôcku.
- Potom spoločne vyberte oblečenie a uložte ho ma miesto, odkiaľ si ho deti môžu po rannej hygiene či raňajkách obliecť. Každé dieťa si nachystá oblečenie, sukničky, šaty, tričko, nohavice... všetko, čo si chce obliecť, a položí si to na stoličku. Takto máme oblečenie vybavené a nasledujúce ráno prebieha bez „doťahovačiek“, čo si kto chce a nechce obliecť. V predvečer dňa majú nachystané komplet oblečenie až po rukavice, šály, čiapky… Tento krok vám ušetrí nielen čas, ale aj trpezlivosť.
- Raňajky premyslite a desiatu nachystajte ešte večer, aby ste nemuseli ráno zháňať, čo dať na stôl či do desiatovníka.
- Poupratujte (najlepšie spoločne pred spaním) dom a kuchyňu večer, aby ste ráno nemuseli riešiť kuchynský riad či hračky porozhadzované po dome.
- Spánok: Ak ste nervózny, ak ste prepracovaný, „zavrite svoj deň“ a choďte spať. Už aj tak nič nevyriešite, akurát svoju únavu prenášate na druhý deň… Toto isté sa týka aj detí. Aj vy ste v detstve počúvali vetu: „mladý organizmus potrebuje veľa spať, pretože sa vyvíja“? Tak áno, je to pravda. Vaše deti, ich mozog, ich telo si potrebuje dostatočne oddýchnuť. Bez tabletov, bez mobilov, bez rozrušenia… potrebujú spracovať svoje zážitky a emócie, ktoré prežili počas dňa. Ak idú príliš neskoro spať, neoddýchnu si a ráno ich nedokážete v pokoji zobudiť. Preto si stanovte čas, ktorý budete prísne dodržiavať. U nás aj toto pravidlo ukážkovo platí a ráno sa vstáva bez stresu (a ešte aj oveľa skôr, ako by potrebovali).
- Chystajme sa na odchod ako prví najprv my dospelí, potom deti. Vstaňme skôr a deti buďme až vtedy, ak sme už my nachystaní do práce. Je skvelé, ak budíme deti v rovnaký čas, s časovou rezervou, citlivo a nejakým milým rituálom. Nenadarmo sa hovorí, že to, aký máme deň, závisí od snov, budíčka a prežitého rána.
- Tablety a televízia ráno určite nie sú dobrým pomocníkom, lebo deti sa zapozerajú a čas začne plynúť akosi inak. Hrozia hádky kvôli nedopozeranej rozprávke alebo nedokončenej hre.
- Zistite príčinu: Je dôležité zistiť, prečo sa dieťaťu nechce ráno vstávať. Porozprávajte sa s ním, sledujte jeho spánkový režim a v prípade potreby vyhľadajte lekára alebo psychológa.
- Nastavte pravidelný spánkový režim: Snažte sa, aby dieťa chodilo spať a vstávalo v rovnakom čase, aj cez víkendy. To pomôže nastaviť jeho biologické hodiny.
- Vytvorte príjemné prostredie pre spánok: Izba by mala byť tmavá, tichá a dobre vetraná. Pred spaním obmedzte používanie elektronických zariadení.
- Ranné rituály: Vytvorte príjemné ranné rituály, ktoré dieťa motivujú vstať z postele. Môže to byť napríklad obľúbená hudba, raňajky alebo spoločné aktivity.
- Motivácia a odmena: Motivujte dieťa k rannému vstávaniu a odmeňte ho za to. Môže to byť napríklad pochvala, malá odmena alebo víkendový výlet.
- Dajte mu vychutnať jeho problém: To, že nedokáže ráno vstať do školy alebo je podráždený a nedá sa s ním baviť, nie je náš problém, ale v prvom rade jeho. Dajme mu najavo, že je to jeho problém, za ktorý si musí niesť plnú zodpovednosť. Namiesto toho, aby sme ho každé ráno prosili na kolenách, nech už konečne vstane, lebo nič nestihne - nastavme mu budík a do ničoho nezasahujme. Dajme mu najavo, že nie sme jeho osobný budík a že od neho vyžadujeme, aby spolupracoval.
Pri depresii majú deti problémy dokončiť bežné školské práce alebo sa spoločensky začleniť. Keď sa stav zhorší, môže sa objaviť riskantné správanie vrátane sebapoškodzovania.
Čo robiť, keď dieťa nechce jesť?
Keď dieťa odmieta jedlo, je ľahké podľahnúť frustrácii, podplácať deti sladkosťami alebo začať situáciu riešiť nátlakom. Je dôležité zistiť príčinu nechutenstva a prispôsobiť stravovanie dieťaťa jeho potrebám. Tu je niekoľko tipov:
- Neponúkajte deťom alternatívne možnosti: Občas sa stane, že dieťa z rôznych dôvodov (alebo bezdôvodne) odmieta jesť to, čo ste pripravili. Neponúkajte deťom v každej takejto situácii niečo iné, pretože tak stratia motiváciu jesť to, čo majú pred sebou a budú neustále vymýšľať.
- Nenúťte dieťa do jedla a zároveň mu na tanier nenakladajte príliš veľa jedla.
- Podporujte fyzickú aktivitu: Deti spravidla milujú pohyb, či už ide o skákanie, tanec, beh, plávanie, jazdenie na odrážadle alebo kolobežke… pohyb je pre ne jednoducho prirodzený a na vás je, aby ste ho podporovali. Podľa odborníkov fyzická aktivita podporuje trávenie a prispieva k lepšej črevnej rovnováhe, čím pomáha udržiavať prirodzenú chuť do jedla.
- Tekutá strava: V obdobiach, keď dieťa nechce jesť - napríklad pri prerezávaní zúbkov, počas choroby alebo pri celkovej únave - môže byť ťažké dostať do neho klasické jedlo. Vtedy mu môžete ponúknuť výživnú tekutú alebo kašovitú stravu, ktorá je ľahšie stráviteľná. Môže to byť napríklad polievka, zeleninové pyré alebo ovocné smoothie.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak si všimnete na dcére alebo synovi zmeny správania a máte podozrenie, že trpí duševnou poruchou, nepanikárte. Odbornú kontrolu zabezpečila MUDr. Dagmar Breznoščáková, PhD., psychiatrička, psychoterapeutka, viceprezidentka Slovenskej psychiatrickej spoločnosti Slovenskej lekárskej spoločnosti, predsedníčka Psychofarmakologickej sekcie SPsS SLS, krajská odborníčka MZ SR pre psychiatriu, členka CPT Rady Európy za SR, členka Rady vlády SR pre duševné zdravie, výkonná riaditeľka ODOS, o.
Vyhľadajte odbornú pomoc, ak:
- Psychické ťažkosti dieťaťa sú neprimerané veku.
- Prejavy trvajú dlhšie obdobie.
- Nereagujú na liečbu.
- Niektorí z rodičov mali v detstve podobné ťažkosti.
- Sa pridružujú aj iné ťažkosti.
Psychoterapia je najdôležitejšou súčasťou liečby psychických porúch u detí, a ak vyhľadáte terapeuta včas, je možné zabrániť rozvoju ochorenia. Je to „rozprávanie sa“ s odborníkom, počas ktorého má dieťa možnosť byť sprevádzané odborníkom v bezpečnom prostredí pri riešení svojich ťažkostí. Nemusí mať obavy zdôveriť sa - často je to preň jednoduchšie, ak ide o neznámu osobu. Detské terapie zahŕňajú aj hry, dobrý psychoterapeut formou hry a nenásilnej diskusie odhalí mnohé, čo pomôže aj pri diagnostike. Deti a dospievajúci sa zároveň učia, ako sa deliť o svoje pocity a myšlienky, ako reagovať na niektoré situácie, a naučia sa nové vhodné spôsoby správania.
Lieky predpisuje pedopsychiater na základe dôslednej diagnostiky.
Poruchy príjmu potravy u detí
Existuje viacero typov porúch príjmu potravy. Typická býva posadnutosť ideálnym telom a mierami, neustále myšlienky na hmotnosť a možnosti jej úbytku a chorí sú pre to schopní urobiť čokoľvek. Často držia hladovky či nebezpečné diéty. Poruchy príjmu potravy, ako sú bulímia nervosa, anorexia a prejedanie sa, sú sprevádzané mnohými problémami, a to nielen emočnými či sociálnou dysfunkciou, ale veľmi často aj vážnymi telesnými ťažkosťami - stratou menštruácie, celkovou slabosťou, odpadávaním, vypadávaním vlasov, zubov, rednutím kostí s následkom častých zlomenín až rozvratom metabolizmu.
Ranné vstávanie ako zodpovednosť
Takmer každý rodič čelí v určitej fáze školského života svojho dieťaťa faktu, že ono odmieta ísť do školy. Možno sa to stalo zrazu, možno doposiaľ žiaden takýto problém neexistoval, možno to trvá dlho a akosi patrí ku každodennej rannej rutine. Najdôležitejšie je zistiť príčinu. Ako rodič by ste mali vedieť, že odmietaním školy dieťa rieši nejaký svoj momentálny problém. Týmto vonkajším prejavom sa však len dostane do ešte väčších ťažkostí. Preto je kľúčové naučiť deti, aby dokázali svoje problémy riešiť samé.
Dnes je veľmi trendy tvrdiť, že deti nemusia niesť zodpovednosť za svoje činy. Ako spoločnosť sme presvedčení, že ak trváme na pravidlách, deti z toho nič pozitívne nemajú. Dospelí, ktorí ráno vstávajú a chodia do práce, dokázali vyriešiť problém chodenia do práce. Majú dostatok schopností na to, aby si s ním poradili a vedeli úspešne vo svete fungovať. Stáli za tým najmä dve veci - motivácia a dôsledky. Motivácia je dôvod, pre ktorý pracujú. Potrebujú zabezpečiť seba a svoju rodinu. Chcú si kúpiť byt, dom, auto, túžia po dovolenke, či krásnych šatách. Dôsledkom je, že ak nepôjdu do práce, stratia ju. Potom stratia svoje zázemie a môžu skončiť na ulici. Podobne to funguje aj u detí. Riešenie je v dvoch krokoch. Dieťa musí znášať dôsledky svojho správania tak, aby ste sa nezamotali v danej situácii a nemuseli jeden druhému dokazovať, kto je tu silnejší. Nezabudnite na to, aby trest súvisel s daným problémom a logicky z neho vyplýval. Napríklad mu môžete povedať: „Celý týždeň sa ti nepodarilo vstať na čas a bez problémov, takže na budúci týždeň pôjdeš do postele o hodinu skôr. Ak budeš vstávať v pohode, môžeme sa potom vráťiť k pôvodnej večierke, no tento týždeň mi to budeš musieť dokázať.“ Uplatňujte trest hneď na začiatku celého procesu, aj keď je vaše dieťa len v prvých ročníkoch. Ak sa nechuť chodiť do školy stane neustále prítomným problémom, nechajte dieťa, nech dôsledky skúsi na vlastnej koži aj v širšom okruhu, než je rodina. Nepíšte mu ospravedlnenky, nezakrývajte mu donekonečna chrbát. Nech príde neskoro a nesie za to dôsledky uvalené školou, zhoršenú známku zo správania, či celkovo horší prospech. Mali by ste prijať fakt, že vaše deti vyrástli a sú z nich mladí ľudia, tínedžeri, ktorí nesú svoju zodpovednosť a dôsledky sú ich vizitkou, nie vysvedčením dospelého.
Keď ho ráno ťaháte z postele, nepokúšajte sa viesť s ním vážny rozhovor na tému zodpovednosť. V tejto chvíli nie je priestor na to, aby sa naučili ako riešiť nepríjemnosti. Zaoberajú sa viac argumentmi, ktorými by vás presvedčili, rozmýšľajú nad výhovorkami a dohadujú sa s vami. To, že vaše dieťa nechce ísť do školy môže byť vonkajší prejav nejakého dôležitejšieho problému. Pozrite sa aj na jeho správanie mimo školy. Aký je doma? Plní si svoje povinnosti? Dôležité je vedieť, ako spolu komunikujete o zodpovednosti. To totiž úzko súvisí s tým, ako vážne sa stavia dieťa ku svojim povinnostiam. Ak vaše dieťa odmieta ísť do školy a každé ráno s ním zvádzate boj, mali by ste asi prehodnotiť svoj vlastný prístup. Odporuje vám takmer v každej záležitosti, o ktorú ho požiadate? Neplní ani doma svoje povinnosti? Môže si kedykoľvek zapnúť počítač, byť na telefóne či pozerať televíziu? Niekedy rodičia nesprávne reagujú na to, že deti nechcú ísť do školy a kričia, či trestajú ich odnímaním vecí. Deti sa však pod takýmto tlakom dostávajú do pozície, kedy nemajú čo stratiť a odmietajú školu ešte intenzívnejšie.
6 tipov, ako pripraviť deti ráno
Ako zmeniť situáciu s ranným vstávaním
- Zistite presné dôvody. Pýtajte sa otvorené otázky, typu: čo, kedy, ako.
- Komunikujte s učiteľmi. Spolu sa dohodnite ako by ste dokázali dieťaťu pomôcť.
- Zapojte dieťa. Buďte trpezliví, stanovte si krátkodobé ciele a kontrolujte, či sa ich podarilo dosiahnuť.
- Spoločne hľadajte nové spôsoby riešenia úloh a zadaní.
- Podporujte ho a buďte pozitívni. Zmena sa bude diať veľmi pomaly, všímajte si aj drobné úspechy a chváľte ho.
Nenechajte sa odradiť. Ak vám niektoré odporúčania nepomohli na prvýkrát, postupne a so správnym prístupom sa vaše deti naučia, ako sa zobudiť načas bez pocitu nepohodlia. Buďte trpezliví a budete úspešní!
tags: #ked #dieta #nechce #vstat