Plávanie je jednou z najvhodnejších pohybových aktivít pre dieťa, pri ktorej nemusí disponovať veľkou fyzickou zdatnosťou. Cieľom plávania je zlepšiť kondíciu, regeneráciu, zrelaxovať, priniesť uspokojenie a celkové zlepšenie zdravotného stavu. Zdravie je základ ľudského života. Preto si zdravie treba udržiavať, chrániť a všestranne ho upevňovať. Významnú časť dňa by mal tvoriť pohyb a športová aktivita. Máloktorý šport tak všestranne rozvíja základné funkcie ľudského organizmu ako plávanie, ktoré priaznivo pôsobí na rozvoj srdcovo - cievneho systému, dýchacieho systému, nervového systému a pohybového systému. Vzťah k vodnému prostrediu vytvárajú rodičia už od útleho detstva. Deti tak získavajú predpoklady a pozitívny vzťah k vode ako takej. Odbúravajú strach a ľahšie čelia novým prekážkam.
Medzi jednu z foriem upevňovania zdravia patrí aj otužovanie. Otužovanie je metóda posilnenia imunitného systému. Predstavuje schopnosť prispôsobiť sa pobyte a pohybu vo vode. Udržiavanie stálej telesnej teploty je podmienené rovnováhou medzi tvorbou a výdajom tepla v organizme. Otužovanie zlepšuje telesnú zdatnosť, zvyšuje obranyschopnosť a odolnosť voči ochoreniu a prechladnutiu. Pohyby sú charakteristické vzájomnou súhrou celého pohybového aparátu. Pri učení plávať sa budujú úplne nové pohybové vzorce, v ktorých nie je možné v plnej miere uplatniť pohybové skúsenosti získané rôznymi športovými aktivitami na suchu. Plávanie patrí medzi popredné rekreačné činnosti v telesnej kultúre. Medzi najväčšiu výhodu plávania pre zdravie človeka je vztlaková sila vody čo znamená, že telo ponorené do vody váži o 3-4 kg menej ako na vzduchu. Tlaková sila teda napomáha pri relaxácii svalstva. Vo vode je nutné aktívne, riadené dýchanie, často so zadržaným dychom, sťaženým tlakom vody, čo je efektívnym tréningom dýchacieho systému. Pri každom vdychu musia byť dýchacie svaly pripravené vykonať v podstate určitú nadprácu v porovnaní s cvičením na suchu pretože musia prekonávať odpor vody. Vodorovná poloha je priaznivá pre činnosť srdcovo cievneho systému. Znižuje námahu, ktorú musí srdce vynaložiť pri návrate krvi z dolnej časti tela vo vertikálnej polohe, a tým uľahčuje jeho cirkuláciu. Spolu s rytmickou činnosťou svalov a pravidelným dýchaním prispieva k dobrému prekrveniu tkaniva. Svaly zaťažované pri plávaní sa lepšie adaptujú na zvýšené nároky. Prijímajú z krvi väčšiu časť kyslíka ako svaly netrénované a tento kyslík lepšie využívajú. Nervový systém je dôležitý pre správnu koordináciu pohybov a vytváranie pohybových návykov. Pri každom plaveckom spôsobe je dôležité vypracovanie pohybového návyku a dynamického stereotypu. Vďaka čomu sa vyvíja tvorba nových dočasných spojov medzi nervovými centrami. Koordinujú prácu horných, aj dolných končatín. Pri plávaní je zjednodušený pohyb svalov rozsah pohybov a zvýšená schopnosť relaxácie, čím sa odďaľuje nástup únavy. Do činnosti plávania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny o ktorých ani nevieme že máme. Z hľadiska aeróbneho potenciálu, patrí k piatim najvyhľadávanejším aktivitám. Dopĺňa celkovú rehabilitáciu. Plávanie je vhodná aktivita pre jedincov zdatných, ako aj pre jedincov s nadpriemernou hmotnosťou a dokonca, aj pre jedincov s určitými zdravotnými problémami. Telo je pritom nadnášané, a tak kĺby netrpia. Zdravotné plávanie by sa dalo označiť za prostriedok kardiotréningu, bez nárokov na zaťaženia našich kĺbov. Zdravotné plávanie pre svoju všestrannosť rovnomerne zaťažuje svalstvo, predovšetkým veľké svalové skupiny. Individuálne a skupinové hry vo vode majú vo výučbe plávania svoje špecifiká. Hravou formou sa dieťa zoznamuje so zákonitosťami vodného prostredia a tiež nadobúda základné plavecké zručnosti. Pôsobením pedagóga v predplaveckej príprave a základnom plaveckom výcviku je potrebné hlboké profesionálnej znalosti a schopnosti realizovať vo vlastnej výučbe. Pedagóg musí citlivým riadením plaveckého výcviku rozvíjať aktivitu u detí, vytvárať pozitívnu emočnú klímu pre priebeh výcviku. Tým prispieva k vytváraniu pozitívneho postoja k plávaniu u detí.
Autori: Mgr. Oľga Haleková, Mgr. MORAVCOVÁ, M., SOUČEK, Ľ. 2003: Martina s rodokmeňom Evy. Bratislava: Ikar, a.s., ISBN 80-551-0732-7 ŠKULTÉTYOVÁ, S. 2002: Saunovanie detí v materskej škole. Bratislava: Metodické centrum, Záverečná práca prípravy vedúcich pedagogických pracovníkov materských škôl. BENČURIKOVÁ, Ľ., MACEJKOVÁ, Y. 2010. Štúdium motoriky človeka vo vodnom prostredí. Bratislava : PEEM, 2010. 267 s. ISBN 978-80-8113-039-7 KALEČÍK, Ľ., LABUDOVÁ, J., PÍSCHOVÁ, Ţ. 1984. Plávanie v rekreačnej telesnej výchove. Bratislava : SÚV ČSZTV v Športe, 1984. 69 s. HRČKA, J. 2009. Držanie tela a jeho ovplyvnenie. Prešov : Michal Vaško - Vydavateľstvo, 2009. 79 s. ISBN 978-80-8105-136-4 KOVÁČOVÁ, KOSSAROVÁ. Význam zdravotného plávania pre respiračne oslabené deti. Združenie astmatikov Slovenskej republiky. 2014. Ročník IX. Alergia astma a my. Str. 15. ISSN 1337-6667 BENCE, M . - MERICA, M. - HLAVATÝ, R. 2005. Plávanie. Banská Bystrica: Univerzita Mateja Bela v Banskej Bystrici, 2005. 197 s. ISBN: 80-8083-140-8.
Zimné plávanie, známe aj ako otužovanie, sa v posledných rokoch stalo populárnym nielen medzi športovcami, ale aj medzi ľuďmi hľadajúcimi prirodzený spôsob, ako posilniť zdravie, imunitu a psychickú odolnosť. Aby však malo otužovanie skutočný prínos a nepredstavovalo riziko, je potrebné dodržiavať určité zásady a metodiku. Zimné plávanie je fyzická aj mentálna disciplína. Nejde o súťaž v tom, kto vydrží dlhšie vo vode, ale o systematické prispôsobovanie organizmu chladu. Kľúčom k úspechu je postupnosť, pravidelnosť a bezpečnosť. Otužovanie by malo byť príjemné a motivujúce - nie heroické. Adaptácia na chlad prebieha postupne. V úvodnej fáze (2-4 týždne) je cieľom privyknúť telo na krátky kontakt so studenou vodou, napríklad prostredníctvom chladných sprch či krátkych kúpeľov. Nasleduje obdobie adaptácie (1-3 mesiace), kedy sa znižuje teplota vody a predlžuje čas pobytu. Vzduchové otužovanie zahŕňa sprchovanie studenou vodou, prechádzky v chladnom počasí či športovanie v ľahkom oblečení. Vodné otužovanie, teda samotné zimné plávanie, si vyžaduje viac opatrnosti. Začiatočníci by mali začínať pri teplote vody okolo 12-15 °C a pobyt obmedziť na 2-3 minúty. S pokrokom možno čas postupne predlžovať, no aj skúsení plavci sa držia pravidla „jedna minúta na jeden stupeň Celzia“. To znamená, že vo vode s teplotou 4 °C by nemali byť dlhšie ako 4 minúty. Pred vstupom do vody je vhodné sa mierne rozcvičiť - rozhýbať ramená, nohy a trup, aby sa zvýšila cirkulácia krvi. Do vody vstupujte pokojne a pomaly, nikdy nie prudko alebo s ponorom hlavy hneď na začiatku. Dýchanie udržujte plynulé a sústredené - prvotný šok z chladu po pár sekundách ustúpi. Po výstupe z vody sa okamžite osušte, oblečte do teplého oblečenia a rozohrejte sa prirodzeným pohybom.
Otužovanie aktivuje množstvo telesných procesov. Zlepšuje prekrvenie, posilňuje imunitu, zvyšuje tvorbu hnedého tuku a pomáha telu efektívnejšie hospodáriť s teplom. Okrem toho má výrazný vplyv na psychiku - znižuje stres, zlepšuje náladu a podporuje psychickú stabilitu. Aj keď má zimné plávanie množstvo benefitov, nie je vhodné pre každého. Vyhýbať by sa mu mali ľudia s neliečenou hypertenziou, srdcovými ochoreniami, astmou či epilepsiou. Najväčšie riziko predstavuje podchladenie a tzv. cold shock - prudká reakcia organizmu po ponore do ľadovej vody. Zimné plávanie nie je sezónna záležitosť, ale celoročný proces. Na jar a v lete sa telo pripravuje - kúpanie v chladnejšej vode a sprchovanie pomáha udržiavať adaptáciu. Na jeseň sa začína intenzívnejšie otužovanie, aby organizmus plynulo prešiel do zimných podmienok. Metodika zimného plávania stojí na troch pilieroch - postupnosť, pravidelnosť a rešpekt k vlastnému telu. Správne vedené otužovanie prináša nielen lepšiu fyzickú kondíciu, ale aj psychickú pohodu a odolnosť voči stresu.
Teplé letné dni sa nám končia a my sa stále častejšie stretávame s otázkami, či je vhodné plávať s dieťatkom aj počas chladnejších mesiacov. Spôsobuje plávanie v zime zvýšenú chorobnosť detičiek? Odpoveď znie: Nie, pretože dobré zdravie potrebuje imunitu! A práve voda a pohyb v nej (teda plávanie) je spôsob, ako podporiť stimuláciu lymfatického a respiračného systému a posilniť imunitu detičiek. Pri plávaní sa deti jemne a pomaličky otužujú. Najskôr vzduchom, potom vlažnou vodou a až keď sú deti na všetky tieto činnosti zvyknuté a vieme, že ich reakcie sú spojené s radosťou, prechádzame na studenú vodičku. Po lekcii je k dispozícii sauna, do ktorej odporúčame sa ísť príjemne prehriať a to hlavne v chladnejších mesiacoch. Je vyhriata na 40 - 45 °C a taktiež slúži k posilneniu imunity detí a navyše napomáha predchádzať problémom s hornými dýchacími cestami. Rodičov taktiež v prvých kurzoch učíme masáže, ktoré pomáhajú rozprúdiť lymfatický systém. Následne je dôležité teplotné rozdiely vyrovnať v aklimatizačnej miestnosti, ktorá je k dispozícii všetkým plavcom. V týchto priestoroch je možné dlhšie vlásky deťom vyfénovať a taktiež odporúčame dať drobcom malý kúsok vaty do ucha aby sa zabránilo problémom s uškami vo veternejšom počasí.
Plávanie je jednou z najdôležitejších (a najzábavnejších) zručností, ktorú by si malo osvojiť každé dieťa. Mnohí rodičia uvažujú nad tým, kedy je ten správny čas naučiť svoje dieťa plávať. A je to úplne prirodzené - deti a bazén patria k sebe. No ešte predtým, ako ich pustíte do vody, je dôležité uvedomiť si, že učenie plávania si vyžaduje trpezlivosť, dôveru a dobrý prístup. Netreba sa toho báť, ak to vezmete s rozumom a hravo, pôjde to oveľa ľahšie. Plávanie je nielen forma zábavy, ale predovšetkým život zachraňujúca zručnosť. Každoročne totiž dochádza k mnohým nehodám spojeným s vodou, ktorým by sa dalo predísť, keby dieťa vedelo plávať. Okrem bezpečnosti však plávanie pomáha aj pri správnom vývine tela. Posilňuje svaly, zlepšuje dýchanie a podporuje koordináciu pohybov. Deti, ktoré sa pravidelne venujú plávaniu, sú fyzicky zdatnejšie. Všeobecne sa odporúča začať sa s vodou zoznamovať už od útleho veku - pokojne aj od šiestich mesiacov formou hier či bábätkovského plávania. S aktívnym učením základov plávania je ideálne začať okolo troch až piatich rokov. V prípade, že si nie ste istí, zvážte profesionálne kurzy alebo sa poraďte s inštruktorom. Aj vďaka skúsenostiam našich zákazníkov a odborníkov vieme, že tieto tipy fungujú. Základným pravidlom pri učení plávania je bezpečnosť. Deti by nikdy nemali byť vo vode bez dozoru dospelej osoby, a to ani na sekundu. Vždy sa uistite, že používate kvalitné pomôcky, ako sú rukávniky či plávacie dosky, a že je priestor pri bazéne bezpečný. Ak máte domáci bazén pre deti, máte ideálne podmienky na učenie priamo doma. V známom prostredí sa deti cítia bezpečnejšie a uvoľnenejšie, čo je základom úspešného učenia. Zvoľte plytký bazén alebo zabezpečte vyvýšené dno a začnite jednoduchými hrami vo vode. Deti sa najlepšie učia hrou. Preto premeňte plavecké lekcie na zábavné aktivity - potápanie hračiek, preteky, fúkanie bublín alebo chytanie loptičiek. Vďaka tomu si voda rýchlo získa ich dôveru. Každé dieťa je iné. Niektoré sa do vody vrhnú bez váhania, iným to trvá dlhšie. Neporovnávajte, netlačte a nevyvíjajte tlak. Dôležité je vytvoriť prostredie, kde sa dieťa cíti bezpečne a prijímané. Plávanie je nielen skvelý spôsob pohybu, ale aj dôležitá schopnosť, ktorá môže dieťaťu zachrániť život. Vytvorte si spolu pozitívne zážitky a čas strávený vo vode bude pre vás oboch príjemnou aktivitou.
Pripravenosť na zimné plávanie a postupná adaptácia dieťaťa
Pokiaľ zvažujete domáci bazén pre deti alebo hľadáte vhodné doplnky na učenie plávania, radi vám poradíme. Plávanie v studenej vode, často označované ako zimné plávanie alebo otužovanie, sa stáva čoraz populárnejším spôsobom, ako si posilniť imunitu, zlepšiť psychickú odolnosť a získať nový pohľad na svoje telo aj myseľ. Hoci sa na prvý pohľad môže zdať ako extrémna aktivita, pri správnom prístupe a postupnom tréningu prináša množstvo zdravotných benefitov. V tomto článku sa pozrieme na výhody otužovania, ako začať bezpečne a na čo si dať pozor.
- Posilnenie imunitného systému: Pravidelný kontakt so studenou vodou stimuluje produkciu bielych krviniek a zlepšuje obranyschopnosť organizmu, čo vedie k nižšej chorobnosti najmä v zimných mesiacoch.
- Zvýšenie cirkulácie krvi: Chlad spôsobuje vazokonstrikciu a po zahriatí vazodilatáciu, čo zlepšuje krvný obeh a prekrvenie končatín a orgánov.
- Psychická odolnosť a zníženie stresu: Otužovanie je mentálny tréning, ktorý pomáha znižovať kortizol a zvyšuje endorfíny; mnohí otužilci opisujú pocit vnútorného pokoja.
- Lepší spánok: Vystavenie chladu cez deň a prirodzené zahriatie podporuje ľahšie zaspávanie a hlbší spánok.
- Zvýšená disciplína a sebadôvera: Pravidelná interrupcia voči chladu buduje odhodlanie, sebadisciplínu a sebavedomie.
Ako začať s otužovaním? Postupnosť je kľúčová. Neskáčte hneď do zamrznutého jazera! Začnite s krátkymi studenými sprchami, napríklad 10-30 sekundami na konci každej sprchy. Postupne zvyšujte čas a znižujte teplotu. Dýchanie: Pred vstupom do studenej vody sa sústreďte na hlboké vedomé dýchanie. Udržiavajte pokojný a kontrolovaný rytmus. Bezpečnosť na prvom mieste: Nikdy nechoďte plávať do ľadovej vody sami. Neprekračujte odporúčaný čas, pre začiatočníkov stačí 1-2 minúty v studenej vode. Vyhýbajte sa alkoholu pred aj po plávaní. Po kúpaní sa dôkladne osušte a zahrejte teplým nápojom a teplým oblečením.
Výber vhodného miesta: vyhľadávajte miesta s bezpečným vstupom do vody, bez silného prúdu alebo klzkého dna. Ak je na hladine ľad, uistite sa, že máte pri sebe nástroj na núdzové vysekávanie otvoru. Kto by sa mal otužovaniu vyhnúť? ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, neliečeným vysokým krvným tlakom, epilepsiou, pokročilými poruchami štítnej žľazy alebo cukrovkou (najmä ak majú neuropatiu). Pred začatím otužovania sa vždy odporúča konzultovať s lekárom.
Výbava a tipy pre zimné plávanie: čiapka, neoprénová alebo vlnená; rukavice a topánky z neoprénu; rýchloschnúci uterák; teplé oblečenie; termoska s teplým nápojom. Záver: plávanie v zime a otužovanie nie je len módny trend, je to návrat k prirodzeným spôsobom, ako si posilniť telo aj ducha. Kľúčom je trpezlivosť, bezpečný prístup a počúvanie vlastného tela. Môžete využiť otužovanie aj mimo sezóny a získať pozitívne účinky na imunitu i psychickú pohodu.
Poznámka: text obsahuje odporúčania a tipy, ktoré by mali byť konzultované s lekárom pri existujúcich zdravotných problémoch.
Dieťa a plávanie: 1) Dieťa sa učí orientovať vo vode a pod vodnou hladinou. 2) Počas plávania sa zapájajú takmer všetky veľké svalové skupiny - ruky, nohy, chrbát aj stred tela. 3) Detské telo sa vyvíja, a preto mu nie všetky druhy športov prospejú. 4) Plávanie posilňuje pľúca a srdcovo-cievny systém. 5) Striedanie rúk a nôh, držanie tela a orientácia v priestore zlepšujú motoriku a rovnováhu. 6) Malými plaveckými úspechmi dieťa získava potrebné sebavedomie. 7) Účasťou na plaveckých kurzoch dieťa trávi viac času so svojimi rovesníkmi. 8) Plávanie zlepšuje celkovú vytrvalosť a silu, čo sa prenáša aj do iných aktivít.
Vedieme deti k plávaniu postupne od bábätka až po predškolský vek. 1) Bábätká sa vo vode cítia prirodzene dobre - pripomína im pobyt v maternici. 2) Väčšie deti učte dýchať vo vode - nad vodou nádych, pod vodou výdych. 3) Naučte ich udržať sa a pohybovať na hladine. 4) Postupne prichádza kopanie nohami a pohyby rúk v štýle prsia a kraul, ktoré sa neskôr spojujú do celku. 5) Keď dieťa ovláda všetky kroky, môže prekonávať krátke plavecké vzdialenosti v plytkej vode a postupne v hlbšej. 6) Zapojujte hravé cvičenia. 7) Ak dieťa adaptované na bazén, môžete ho zveriť do rúk profesionálov z Golem Royal Sport podľa úrovní členstva.
Pre rodičov je dôležité vytvoriť bezpečné a hravé prostredie, ktoré dieťa sprevádza na ceste k plávaniu, aby to bolo zábavné a motivujúce. Plávanie nie je len letná zábava, ale dôležitá zručnosť pre bezpečný pohyb vo vode. Deti získavajú z plávania nielen fyzickú kondíciu, ale aj sociálne zručnosti a sebavedomie, ktoré im pomáhajú pri ďalšom vývoji.
tags: #ked #dieta #nie #je #otuzile #plavanie