Keď sa nám narodila naša Magdalénka, bol to nový míľnik v mojom živote. Naše prvé dieťa, na jednej strane nekonečné šťastie, na druhej strane množstvo nových udalostí, neznámych výziev a prekvapení. Ako sa vraví, pre dieťa chceme len to najlepšie, tak som rozmýšľal aj nad otužovaním. Dieťa si všetko osvojuje zo svojho okolia, doslova nasáva. Kedže chodím do práce, zároveň fotím dokumentaristiku (www.vladivlad.com), robím zábery s dronom, a mám svoje ďalšie koníčky, zaberá to všetko veľa času. Nemôžem sa len tak z domu vypariť, chcel som aktvity čo najlepšie skĺbiť s rodinou, a tak na moje otužovačky chodila naša Magdalénka niekedy so mnou 🙂 A ja som ju brával veľmi rád.
Najprv len ležala v kočíku, neskôr v ňom sedela, teraz už s radosťou pobehuje po brehu a teší sa prírode a vtáčikom navôkol. Keď bola s nami mama, dávala na ňu pozor, keď nie, dali na ňu pozor otužilci či otužilkyne z partie. Malá sa dívala von z kočíka so širokým úsmevom na tvári. Bolo zrejmé, že v takom veku ešte nemá Magdalénka vyvinutú termoreguláciu. Avšak rozhodol som sa, že ju postupne zoznámim s chladom tak, aby to pre ňu bolo bezpečné a bez emocionálnych šokov.
Keď prvé snehové vločky začali tančiť vo vzduchu, chytali sme ich do dlaní. Pri jazere sme sa dotkli prvého ľadu a keď bola Magdalénka malinká, len sme sa jemne dotkli rúčkami studenej vody v jazere. Len v trenírkach, bosý sem tam aj v tričku, aby sa nepovedalo. To platí aj v zime. Magdalénku som vždy vzal so sebou a pre mňa to boli krásne chvíle. Samozrejme, keď Magdalénka videla, že som bosý, dala si dole ponožky a pokúšala sa chodiť po balkóne bosá. Až kým sa mamina neobjavila a nenavliekla jej ponožky naspäť. A mňa prepichla pohľadom. 😀 Ale tak vieme, že to bolo z lásky a starostlivosti o dieťa.
Pri umývaní Magdalény som vždy nastavil trošku chladnejšiu vodu. To bolo naše postupné zoznamovanie s chladom. Keď sme začali chodiť na plávanie, vždy sa po plávaní sprchujeme. Magdalénka však nikdy nedovolila, aby sme jej odobrali sprchovaciu hadicu. Ako každé dieťa, miluje každý dotyk s vodou. Boj o hadicu a sprchovanie bol nekonečný. Vzdal som teda boj o hadicu, počkal som kým sa sprcha vedľa uvoľní a vzal som si tú druhú sprchu. Využil som túto príležitosť a jemne som jej osprchoval nožičky, a ruky bez toho, aby som prechádzal na ďalšie časti jej tela. Tento rituál sme si zachovali po každom plávaní a aj doma po každom kúpaní, či na terase. Príjemne som osprchoval nožičky, rúčky a na základe jej reakcie som pokračoval vyššie, alebo som sa zameriaval len na nohy a ruky. Pri tom sme sa spoločne smiali a veselili.
Pri studenej sprche treba byť vnímavý na to, ako sa dieťa cíti. Nikdy by sme nemali presadzovať niečo na silu. Pôsobí to ako idylka, ale… je nevyhnutné byť vnímavý. Je dôležité sledovať a vnímať, ako sa dieťa cíti. Nesmieme siliť situáciu, ale nechajme to celé jedna veľká zábava. Dnes už má malá 2 roky, a v sprche to vyzerá tak, že kým sa sprchujeme vlažnou vodou tak je sranda. Ale keď pustím studenú, Magdalénka ju na celé telo samozrejme veľmi nechce, je však pripravená vziať mi sprchu a studenou vodou ma celého ošpliechať. Takto vyzerá naše otužovanie. Podobne to môžete to skúsiť aj vy. S ohľadom na dieťa, a so smiechom.
Minule u babky za mnou vybehla na jemne zasneženú terasu, samozrejme ja bosý, malá za mnou bosá. Jarný svieži dážď vždy poteší. Nie na dlho, aby dieťa neprechladlo, ale nech sa dieťa spriatelí aj s dažďom. Niekoľkokrát sme tak vybehli u babky na záhrade. Aj u nás v meste sme vybehli v sandáloch pred blok, trošku sme sa pojašili, zmokli a šli rýchle domov. Poznámka: Zatiaľ, čo Magdalénka chodí do jasiel, nebola chorá. Pamätajte, že najlepším spôsobom, ako presvedčiť deti, je byť im príkladom. Našou odvahou a oddanosťou v otužovaní ich budeme inšpirovať a povzbudiť. Preto sa pohnite odvážne dopredu, zanechajte pohodlie a vyjdite zo zóny komfortu.
Ak chcete, aby deti prijali otužovanie s nadšením, musíte sa aj sami aktívne zapojiť do týchto aktivít. Vytvorte priateľskú atmosféru, kde bude otužovanie vnímané ako zábavná výzva a príležitosť na dobrodružstvo. Ako dodal, aj jeho najmladší synovia začínali s plávaním ako bábätká. „Keď boli väčší, chceli napodobňovať rodičov a skúšali s nami aj sauny a ochladzovanie. Neskôr, keď nás videli kúpať sa v studenom potoku či jazere, skúšali to ako malé dobrodružstvo,“ pripustil a povedal, že s otužovaním je možné začať v každom veku.
Základné princípy a bezpečnosť pri otužovaní detí
Základným prínosom je znižovanie teploty vody a postupné zvyšovanie času v nej stráveného. Samozrejme, pre každého sú určité bezpečné limity. Dôležitá je pravidelnosť. Otužilcom sa stane človek až približne po dvoch rokoch systematického otužovania. Primár tiež pripomenul, že ak ľudia v studenej vode plávajú, má to byť čo najbližšie k brehu a vo vode, v ktorej cítia dno. Pred otužovaním sa treba ľahko zahriať, brať so sebou teplý čaj a aj suché, teplé oblečenie.
Nie je vhodné ponárať si hlavu a treba postupovať pomaly. Všetky kroky robte s dieťaťom, ktoré má vždy možnosť k odstúpeniu. Otužovanie je najlepšie spájať so saunou a dychovými cvičeniami. Deti majú nižšie množstvo podkožného tuku a preexponovanie chladu môže viesť k podchladeniu alebo omrzlinám. Nechajte dieťa vstúpiť do kontaktu so studenou vodou postupne, začnite vo vode s teplotou len o pár stupňov nižšou, než je obyčajné sprchovanie.
Rady pre rodičov
- Deti by mali začať už odmalička; do 3-4 mesiacov možno skúsiť vzdušné otužovanie, do 1 roka jemné expozície, a po 3-4 rokoch aj studenú vodu.
- Sprchovanie studenou vodou môže začať u trojročných detí, ale vždy len pri úplnom móde zdravia.
- Nedávajte dieťaťu na noc studenú sprchu a po sprche ho poriadne osušte a zahrievajte aktivitou.
- Vždy sledujte teplotu prostredia v domácnosti a neprekuruje miestnosti; ideálne okolo 18-22 °C, v spálni ešte menej.
Otužovanie vzduchom a mimo vody
Otužovanie môže prebiehať aj vzduchom. Vzduch menej odvádza teplo ako voda a je to jemnejší, ale stále účinný spôsob otužovania. Najprirodzenejšie je otužovanie vzduchom, postupovať v pomalých krokoch a začať so sprchovaním či sprchou mimo tela. Deti môžete tiež behať na čerstvom vzduchu naboso po krátky čas, napríklad 5 minút na záhrade alebo na mokrej tráve či po snehu, ak je to bezpečné a dieťa nie je podchladené.
Pravidelnosť a postupnosť sú kľúčové. Neotužujte dieťa nárazovo a vždy po expozícii chladu ho zahrievajte, napríklad teplým čajom a pohybom. V zime je vhodné kombinovať s ľahkým oblečením a termo vrstvami, ktoré znižujú potrebu nosiť veľa vrstiev a nerobia z dieťaťa „mikinuťu“.
Rôzne formy otužovania a praktické tipy
Obľúbené formy otužovania zahŕňajú mokrý uterák, masáž mokrým uterákom na zvyknutie tela na chlad, sprchovanie vlažnou a postupne chladnejšou vodou a krátke pobyty vonku v ľahkom oblečení. Neodporúča sa namáčať hlavu do studenej vody, ani striedať saunovanie s prudkým ochladením bez prípravy. Po sprche je vhodné zacvičiť si, zahriať sa a nič netlačiť dieťa do extrému.
Na praktike deti učíme: pravidelné vetranie, vhodné spánkové návyky a primerané obliekanie. Doma by mali byť teploty primerané, bez zbytočného presladenia a prehriatia. Otužovanie dieťaťa musí byť hrou a zábavou, nie stresom.
Príklady z praxe a odporúčané prístupy
Začínajúci rodičia by mali postupovať pomaly a konzultovať so zdravotníkom. Otužovanie detí môže mať mnoho podôb: od striedania teplôt vody pri kúpaní a sprchovaní, cez pobyt na čerstvom vzduchu, až po jemné dotyky studenej vody na končatinách. Dôležité je, aby dieťa cítilo pozitívny projev a aby bol celý proces zábavný.
Pri väčších deťoch je možné skúsiť aj striedavé sprchy s postupným znižovaním teploty vody, vždy však bez veľkého stresu a s dohľadom rodičov. Deti by nemali trpieť podchladením a vždy treba brať do úvahy individuálnu odolnosť a zdravotný stav rodičov aj dieťaťa. Otužovanie môže pomôcť posilniť imunitu a zlepšiť celkovú vitalitu.
Otužovanie na Draždiaku 2019
Bezpečnostné upozornenia a myšlienky na záver
Otužovanie je výbornou formou posilňovania prirodzenej imunity dieťaťa. Je vhodné u všetkých zdravých ľudí, ktorí nemajú problémy so srdcom či cievami. Deti majú nižšie množstvo podkožného tuku a preto je potrebné postupovať opatrne. Ak dieťa po expozícii chladu pociťuje nepokoj, únava či iné neznáme príznaky, treba proces okamžite prerušiť a poradiť sa s pedirom.
Najdôležitejšie je byť dieťaťu príkladom, vytvoriť prostredie plné zábavy a dobrodružstva a robiť z otužovania súčasť rodinnej rutiny. Nie je potrebné mať okamžitý úspech - stačí pravidelnosť a citlivý prístup k potrebám dieťaťa.
FAQ pre rodičov
- Ako začať s otužovaním u dieťaťa? - Začnite postupne, najprv vzduchom a teplou vodou, neskôr studenou vodou za pravidla bezpečnosti.
- Koľko času v chlade je bezpečné pre dieťa? - Začíname krátkymi expozíciami a postupne zvyšujeme čas, vždy s dohľadom a bez bolesti či stresu.
- Je otužovanie vhodné pre všetky deti? - Niektoré zdravotné stavy vyžadujú opatrnosť a konzultáciu s lekárom.