Áno, v prvom rade ste mamami, ktoré pracujú na plný úväzok, 24/7, od vidím do nevidím, nepočujem, nevnímam. No nesmiete zabúdniť, že ste aj ženami, priateľkami, partnerkami. Nie je to manuál, príručka ani približný návod, ako viesť šťastný a vyrovnaný život; každá z nás musí nájsť ten svoj vlastný spôsob. Pretože zvládať každodenné výzvy a pritom byť zodpovedná za formovanie a výchovu malej, no zároveň veľkej osobnosti, akou dieťa definitívne je, nie je vôbec jednoduché.
Podstata spokojnej mamy ako kľúč k spokojnosti rodiny
Každá mama vie, aká dôležitá je jej psychická pohoda. Iba nie každá si to vie naplno priznať a riadiť sa tým. Ak ste unavené, vyčerpané a nespokojné, nevymyká sa vám z rúk iba vlastná pohoda, ale aj pohoda celej rodiny. Ste nervózne, ľahšie vybuchnete či zvýšite hlas. Je to síce otrepaná fráza, ale áno, je potrebné nájsť si čas sama na seba.
Pre mnohé ženy je ťažké vzdať sa pocitu dokonalosti. Poľaviť. Zastaviť. Spomaliť. Všade naokolo na nás vyskakujú slová, že aj po narodení dieťaťa máme naďalej klásť dôraz na seba ako osobu, ženu, nielen mamu. Nie je to vždy jednoduché, to nikto netvrdí, ale s trochou sebazaprenia, motivácie a dobrého „time managementu“ sa to dá. Niekedy postupne. Po troche. Ale dá.
Uvedomte si hodnotu vlastného zdravia a snažte sa čo najviac spať či cvičiť. Áno, tú chvíľu, keď dieťa spí, chceme využiť efektívne, kmitáme v kuchyni alebo sa zvŕtame s vysávačom v ruke. Skúsme si však bez výčitiek ľahnúť s ním. Oddychovať.
Priatelia a podpora okolia ako kotva
Taká instantná dávka psychickej pohody je stretnutie s kamarátkami. Nepodceňujme priateľstvá. Vedia nás podržať nad vodou a v prípade klesania vytiahnuť aj z úplného dňa. Navyše, základ je nielen hovoriť a rozprávať, ale predovšetkým byť počúvaný. Pochopený.
Stačí napredovať malými krokmi, ktoré budete postupne zväčšovať. Zatvorte sa do kúpeľne, napustite si horúcu vaňu a zahĺbte sa do knižky. Literatúrou si rozšírite obzory a uniknete do iného sveta. Vieme, že nie je vždy jednoduché vyskočiť z toho kolobehu plienok. Ale nebojte sa, manžel, partner, mama, sestra..., veríme, že sa vždy nájde niekto, komu zveríte svoj poklad a vyrazíte von. Či už to bude káva, kaderník, nákup (nie, ten rýchly v potravinách či v drogérii sa neráta ;)), šport alebo prechádzka. Či už v spoločnosti ľudí alebo vlastných myšlienok. Hlavne sa nebojte prijať pomoc. Ako mamy nemusíte robiť všetko samy.
Porozumenie a radosti zo života
Vidieť dieťa šťastné je aj o tom, že si dovolíme občas „odviazať sa“. Nemusia to byť celonočné výjazdy; pokojne sa odviažte doma. Tancujte si, spievajte, buďte ako tínedžerky, ktoré si pustili hudbu a neriešili, či ich niekto vidí, počuje či súdi. Aj keď to bude iba v obývačke, s dieťaťom pri nohách či na rukách. Je to kombo - vy vyplavíte endorfíny a dieťa sa zabaví. A na rozdiel od starých čias, nemusíte sa báť bolehlavu z alkoholu.
Pol hodinka denne dokáže zázraky. Posunie vás vpred a s vašou psychikou narobí divy. Nie ste iba matkou, ale aj ženou. Boli ste ňou predtým, budete ňou aj potom. Tak na to nezabúdajte. V tomto prípade platí priama úmera, že ak budete šťastnou ženou, budete aj skvelou mamou so šťastnými deťmi. Deti sa riadia skôr príkladom, ktorý vo vás vidia, než vašimi radami.
Optimizmus ako nástroj výchovy
Existuje mnoho dôvodov, prečo viesť deti k optimizmu a túto perspektívu u nich podporovať, no hlavným z nich je, že to má pozitívne účinky na ich fyzické a psychické zdravie a pohodu. Aby sme na túto cestu deti naviedli, v prvom rade treba začať u seba, pretože to, čo dieťa vidí u vás, kopíruje a zrkadlí.
- Prestante sa sťažovať - hľadajte vždy niečo pozitívne na každej veci alebo situácii.
- Podporte primerané riskovanie - deti musia zažiť veci na vlastnej koži, aby sa posúvali.
- Učte deti vďačnosti - večer hľadajte veci, za ktoré sme vďační.
- Povzbudzujte riešenia - nech dieťa skúsi vyriešiť problém samo a až potom zapojte radu.
- Majte vysoké očakávania - zapájajte deti do domácich prác a oceňujte ich pomoc.
- Umlčte vnútorného kritika - nahrádzajte negatívne myšlienky pozitívnymi, napríklad „zajtra to skúsim znova“.
- Chráňte deti pred nadmerným negatívnym vplyvom médií - obmedzte sociálne siete do primeraného veku.
Ekosystém rodičovskej podpory
Chvíle, keď dieťa vyrastá, sú premenlivé; naučte sa vnímať, že nie všetko ide ľahko a učenie niektorých vecí vyžaduje čas. Uznajte svoje úspechy a aj zlyhania - to ide ruka v ruke s autentickosťou rodičovstva.
Veda potvrdzuje, že šťastie a spokojnosť matky má na duševné zdravie detí výrazný vplyv. Výskumy ukazujú silné prepojenie medzi spokojnosťou matky v prvom roku života dieťaťa a schopnosťou rodičov zvládať vzťahy aj v neskoršom veku dieťaťa. Otcovia sú dôležití, no šťastná matka má na rodinu až dvojnásobný vplyv. Milujte svoje ženy - šťastná manželka, šťastný život.
Ale ak sa cítite vyhorené, nestačí len potlačovať svoje potreby. Dôležité je hľadať spôsob, ako si dopriať oddych a zároveň zostať stabilnou oporou pre dieťa. Sebaražby nie sú odpoveď; odpoveď je v udržaní vnútornej rovnováhy a autentického ja rodiča.
Praktické kroky pre moderné mamy
Active Arena v Martine predstavuje praktické možnosti, ako spojiť pohyb, starostlivosť o dieťa a psychickú pohodu. Traľingy ako Active maminy, kde cvičíte spolu s dieťaťom, alebo Open gym pre deti a Open gym pre ženy, ponúkajú priestory pre zážitok a rast pre obe strany. Pravidelné cvičenie znižuje riziko popôrodnej depresie, zlepšuje spánok, energiu a sebavedomie. Deti vidia mamu aktívnu, a tým sa aj samé prirodzene zapájajú do pohybu.
Nájsť čas na seba je kľúč. Aj malá dávka relaxu, spoločné aktivity s kamarátkami a spoločné chvíle so dieťaťom môže prinášať veľké zmeny. Kniha a dánske postupy ukazujú, že rešpektovanie emócií, hraníc a autentickosť sú kľúčové prvky školenia „rodičia podľa vzoru Dáni“ - bez tlaku a s dôrazom na slobodu, vzájomný rešpekt a spoločné trávenie času bez obrazoviek.
Čo z toho vyplýva pre mamu a dieťa
Šťastná a spokojná mama má pozitívny dopad na duševné zdravie dieťaťa a na vzájomnosť v rodine. Deti sa učia empatiu a zmysluplnému prístupu k svetu od svojich rodičov. Dánsky prístup vyzdvihuje dôležitosť voľnej hry, autentickosti a starostlivosti o rodinu ako celok, bez zbytočného tlaku na výkon. A čo to znamená v praxi? Že stačí málo: uvedomenie si vlastnej hodnoty, starostlivosť o seba, podpora okolia a pravidelné pohybové aktivity spolu s dieťaťom.
Nepretržite pracovať na sebe znamená aj učiteľský príklad pre dieťa. Keď dieťa uvidí, že mama dokáže zlyhanie premeniť na rast, stane sa odolnejším a optimistickejším. A tým viac bude vyspelá aj jeho vztah s rodičmi a s ostatnými ľuďmi.
tags: #ked #vidi #mama #svoje #dieta #statne