Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však určité hranice, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka. Často sa stretávam s tým, že bábätká spia neprimerane málo k svojmu veku. To, či vaše dieťko spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci. Dieťa potrebuje veľmi veľa spánku, kvalitného spánku, pretože v prvých týždňoch, mesiacoch a rokoch života sa mozog vyvíja práve v spánku.
Je dôležité si uvedomiť, že vaše dieťa má celkovú potrebu spánku, ktorú si prerozdeľuje medzi deň a noc. Na denný a nočný spánok sa pozeráme spoločne, pretože sa vzájomne ovplyvňujú. Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, ale aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Spánok novorodencov a dojčiat
Otázka koľko spí novorodenec trápi každého čerstvého rodiča. V prvých týždňoch života spí dieťa až 14 až 17 hodín denne, ale jeho spánok je veľmi rozdrobený. Spánok novorodenca je polyfázický - strieda sa niekoľko krátkych spánkov a bdení počas celého dňa. Dieťa ešte nerozoznáva deň a noc, takže je normálne, že rodičia sú vyčerpaní nočnými prebdeniami. Dôležité je začať dieťaťu postupne ukazovať rozdiely medzi dňom a nocou.
Počas dňa môže byť prostredie svetlejšie a aktívnejšie, kým v noci je vhodné udržiavať ticho a tlmené svetlo. Keď dieťa prekročí hranicu troch mesiacov, jeho spánok sa začína predlžovať a režim je predvídateľnejší.
Veľké zmeny v spánku podľa veku
4-mesačné bábätko často prináša prvú veľkú zmenu - spánkovú regresiu. Dieťa, ktoré už spalo dlhšie úseky, sa zrazu začína budiť častejšie. Spánok dieťaťa v tomto veku je približne 13 až 15 hodín denne a väčšinu noci už dokáže spať súvisle, no cez deň ešte potrebuje tri až four spánky.
Pri otázke, aký má byť spánok 6-mesačného bábätka, je dobré vedieť, že počet denných spánkov sa znižuje na dva až tri. Celkový čas spánku je 12 až 15 hodín denne. V noci už väčšina detí zvládne spať 10 až 11 hodín s menším počtom prebudení. V tomto období začína mnoho bábätiek s príkrmami, čo môže ovplyvniť aj spánok. Niektorým deťom nové chute a sýtosť pomáhajú spať lepšie, u iných spôsobujú tráviace ťažkosti a častejšie budenie.
Spánok po prvom roku a v ďalšom vývoji
Keď dieťa oslávi prvé narodeniny, jeho spánok sa stabilizuje a celková potreba spánku sa pohybuje medzi 12 až 14 hodinami denne. Najväčšou zmenou v tomto období je prechod z dvoch denných spánkov na jeden dlhší popoludňajší. Niektoré deti zvládnu túto zmenu hneď, iné si ešte niekoľko mesiacov udržia dva kratšie spánky. Nočný spánok je väčšinou dlhý 10 až 11 hodín a dieťa už má stabilnejší režim. Rodičia môžu podporiť dobrý spánkový rytmus tým, že budú každý večer dodržiavať rovnakú rutinu.
Po druhom roku života sa spánok zvyčajne postupne mení. Koľko spánku potrebujú deti v tomto období, závisí od ich veku a temperamentu. Vo veku 2 rokov je to približne 11 až 14 hodín, pričom väčšina detí si ešte udržiava jeden denný spánok. Trojročné dieťa spí približne 10 až 13 hodín denne, ale už mnohé z nich prestávajú spať počas dňa. Predškoláci okolo štyroch až piatich rokov potrebujú najmä nočný spánok, ktorý trvá desať až jedenásť hodín. Pre niektoré deti je však krátky popoludňajší odpočinok stále prospešný, najmä ak majú za sebou náročné dni plné aktivít.
Faktory vplývajúce na dĺžku spánku
Spánok detí môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi. Častým javom je spánková regresia v rôznych fázach vývoja, častejšie okolo štvrtého, ôsmeho a dvanásteho mesiaca. Separácia úzkosť u detí okolo 7.-9. mesiaca môže spôsobovať nepokoj a odmietanie zaspať bez prítomnosti rodičov. Dôležité je dodržiavať pravidelnú dennú rutinu a večerný režim: prostredie stíšiť, znížiť osvetlenie a dopriať dieťaťu pokojné aktivity pred spaním. Uspávacie lampičky, projektory, mäkké hračky a mojkáčiky môžu pomáhať cítiť sa dieťaťu bezpečne a uvoľniť ho.
Koľko spánku potrebujú deti podľa veku je uvedené v tabuľkách a orientačných hodnotách. Dôležité však je brať tieto čísla ako odporúčanie, nie ako prísne pravidlo. Každé dieťa je jedinečné a môže mať svoje tempo. Ak vaše dieťa vyzerá spokojne a funguje cez deň, nemusíte sa strachovať, že nespĺňa tabuľkové štandardy.
Tipy na podporu kvalitného spánku
Večerná rutina býva jedným z najúčinnejších krokov na zlepšenie detského spánku. Nie je potrebné robiť z nej komplikovaný proces; dôležitejšia je pravidelnosť a pokojné tempo poslednej časti dňa. Príklady večerných aktivít: kúpeľ, pyžamo, čistenie zubov, krátke čítanie a uloženie do postele. Krátka rozprávka alebo spoločné čítanie často fungujú veľmi dobre. Po dokončení rutiny môže rodič pôsobiť tichým, ale istým spôsobom upokojiť dieťa.
Pri večernom uspávaní môže výrazne pomôcť aj vhodné vybavenie postieľky: hudobné kolotoče, mäkké hračky, jemné svetlo alebo projekcie hviezd. Dôležité je vyhnúť sa stimulantom tesne pred spaním, ako sú kofeín, televízia, tablety alebo mobilné zariadenia. Denný režim by mal zahŕňať pravidelný pohyb a vystavenie dennému svetlu, aby sa prirodzene posilnil denný a nočný rytmus dieťaťa.
Vitamíny a suplementy a ich vplyv na spánok
Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore kvalitného spánku. Vitamín D má významný vplyv na zdravie a na kvalitu spánku; nižšie hladiny môžu viesť k horšiemu spánku. Probiotiká a prebiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá súvisí s psychickým a emocionálnym zdravím, čo vplýva aj na spánok. Vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a imunity. Horčík podporuje psychiku a zdravé kosti, a taktiež môže podporovať lepší spánok.
Podpora tráviaceho systému a zdravá strava sú tiež základom dobrého spánku. Správna hydratácia a vyvážený jedálny lístok pomáhajú vyvarovať sa nepohodlia počas noci. Vhodné bývajú aj doplnky a multivitamíny, avšak vždy po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom. Detský doplnok patrí do dennej rutiny, nie medzi prostriedky na uspávanie.
Príkladové situácie a pravidlá na záver
Existujú prípady, keď dieťa nepotrebuje presný „tabuľkový“ počet spánkov. Dôležitá je rodičovská intuíciu a sledovanie signálov únavy dieťaťa. Ak si rodičia všimnú, že dieťa je po spánku pokojné a cez deň vyzerá spokojne, režim je pravdepodobne vhodný. Každé dieťa má svoj vlastný vzorec spánku a tempo vývoja. Dôležité je mať pravidelnú, pokojnú dennú rutinu a zabezpečiť, aby dieťa malo dostatok kvalitného spánku.
9 habits that ENHANCE your baby’s BRAIN DEVELOPMENT
Treba si uvedomiť, že napriek odlišnostiam od tabuliek, kvalitný spánok je základom zdravého vývoja. Spánok je jedným z hlavných pilierov, na ktorom stojí všetko ostatné: pohyb, jedálniček a denný rytmus.