Papajú, kakajú, plačú a spia. Takto v skratke sa dá opísať denný režim novorodencov, no všetci rodičia vedia, že skutočnosť je trochu komplikovanejšia. Máte pocit, že spánok novorodenca je komplikovaný a nepredvídateľný? Môže za to skutočnosť, že novorodenci nerozlišujú medzi dňom a nocou. Ich cirkadiánny rytmus ešte nie je nastavený tak, aby produkoval melatonín pred alebo tesne po zotmení.
Najnebezpečnejšie je, že novorodenci spia veľmi dlho, alebo naopak, nestíhajú dlhšie obdobia. Pravdou totiž je, že novorodenec spí 14-17 hodín denne a výnimkou nie sú ani bábätká, ktoré prespia až 19 hodín z 24-hodinového dňa. Názory rodičov v tom, či bábätká zo spánku budiť alebo nie, sa líšia, ale pediatri v tom majú jasno. Najmä predčasne narodené deti alebo deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou môžu spať aún dlhšie, čo znamená, že dokážu “potiahnuť” spánok aj na 5 hodín a viac. V takýchto prípadoch by ste ich po cca troch hodinách spánku mali prebúdzať a prikladať k prsníku, poprípade k fľaši s mliečkom.
Spánkový režim dieťatka sa začína vytvárať vo veku 2-3 mesiacov, kedy sa bábätká začínajú učiť rytmus dňa a noci, avšak nie je to pravidlo. Mnohé bábätká v tomto veku však už dokážu prespať celú noc, teda 5-6 hodín bez prebudenia. Teraz, keď už viete, koľko novorodenec spí, sa dostávame k otázke, ako má spať. Drvivá väčšina rodičov preferuje umiestnenie detskej postieľky do spálne, ideálne do bezprostrednej blízkosti postele. Americká pediatrická akadémia (AAP) toto rozhodnutie rodičov schvaľuje, ale varuje ich pred ukladaním bábätka priamo do postele rodičov.
Bezpečný spánok novorodenca: čo treba dodržať
- Novorodenca ukladajte do postieľky vždy na chrbát, nie na brucho alebo na bok.
- Postaráte sa o vhodnú teplotu v izbe a rovný, pevný povrch postieľky.
- Dieťa obliekajte na spánok podľa izbovej teploty a nedávajte mu čiapočku.
- Umiestnite postieľku mimo dosahu fajčiarov a odstráňte všetky nebezpečné predmety v dosahu.
Novorodenci nespia z viacerých dôvodov. Dieťa nevie, či je deň alebo noc, môže vás upokojiť fakt, že táto fáza je dočasná a o pár týždňov dieťa rozpozná rozdiely medzi dňom a nocou. Zatiaľ mu môžete pomôcť napríklad tak, že večerné a nočné spánky budú v izbe s nižšou teplotou, prítmou až tmou a tichom. Počas dňa sa nemusíte znervózňovať bežnými dennými zvukmi z ulice či televízie alebo množstvom svetla.
Ďalšie dôvody pre nekludný spánok bývajú:
- Bábätko je hladné. Novorodenci potrebujú papať každé pár hodín; materské mlieko je rýchlejšie stráviteľné.
- Bábätko sa necíti dobre (nádcha, zápcha a iné problémy).
- Dieťa potrebuje vašu blízkosť a fyzický kontakt pred spaním alebo počas spánku.
- Bábätko sa necíti pohodlne alebo je prestimulované množstvom podnetov.
Príčiny prestimulovaného dieťaťa a nutnosť zavinovania alebo zabalenia do spacieho vaku sa tiež často objavujú. Uložte dieťatko do postieľky, nie na rukách či v kočíku. V prípade potreby využite zavinovačku alebo spací vak a zabezpečte, aby bolo dieťa pevne, ale pohodlne zabalené.
Rytmus a spánkový režim podľa veku
Novorodenec bežne prespí až 20 hodín denne, a až neskôr sa začína rozlišovať medzi nočným a denným spánkom. Cirkadiánny rytmus sa vyvíja postupne a je regulovaný striedaním dňa a noci. Pravidelný režim sa začína vytvárať v 6. týždni života a ustáliť by sa mal vo veku 3 mesiacov. Staršie deti časom zvyknú spať 12-17 hodín denne, najmä v prvom roku života.
Pri jej vývoji je dôležité podporovať pravidelnú dennú rutinou, večerné ritualy a pravidelné jedlá. Prerušovaný spánok má nebezpečné dopady na mozog a celkové zdravie dieťaťa, preto je dôležité venovať pozornosť kvalite a kontinualite spánku.
Podpora správnych spánkových návykov
- Stlmte pohybovú aktivitu v miestnosti a minimalizujte rušivé elementy.
- Vytvorte tmu, zľahka zatiahnite závesy a udržujte tichú atmosféru pred spaním.
- Pravidelné večerné rituály pomáhajú dieťaťu s relaxáciou a zaspávaním.
- Ukladajte dieťa na vhodný detský matrac do postieľky s dobrym dýchaním a snímateľným poťahom pre lepšiu hygienu.
Pri posúvaní času spánku nastáva únava a môže sa objaviť ťažšie zaspávanie. Známky únavy sledujte po približne 1 ¾ hodine od zobudenia. Deti do 3 mesiacov by nemali zostať hore viac ako 2 hodiny, staršie deti sú schopné zaspať po 2 až 2 ½ hodinách od zobudenia.
Nočné kŕmenie a jeho význam
Do šiestich mesiacov býva nočné kŕmenie nutnosťou, potom ho môžete začať skracovať. Po dosiahnutí šiestich mesiacov je dieťa často schopné spať až do rána bez kŕmenia. Každé dieťa je však iné a dojčené deti môžu vyžadovať 1-2 nočné kŕmenia aj po tomto veku. Dôležité je zachovať pevný a kvalitný detský matrac a dýchanie počas spánku.
Matrac by mal byť flexibilný, prispôsobiteľný telu dieťaťa už od narodenia, s priedušnými materiálmi a ľahko čistiteľným poťahom. Spánkové potreby detí sa menia s vekom, no hlavnou úlohou rodičov je budovať pravidelnú, pokojnu rutinu a rešpektovať individuálne tempo dieťaťa.
Individuálne rozdiely a pravidelné návyky
Každé dieťa má svoj vlastný vzorec spánku a jedál, a preto je dôležité vybudovať pravidelnosť v úslužnostiach a spánkových návykoch. Niektoré dojčatá spia veľmi skoro celú noc, iné sa budia častejšie. Rovnako na dĺžke denného a nočného spánku sa podieľa aj kvalita prostredia a spôsob, akým dieťa zaspáva. Dôležité je pevné, pravidelné rituály, ktoré sú upokojujúce pre dieťa a pomáhajú mu lepšie zaspať.
| Hodnoty spánku podľa veku | Približný rozsah (hodiny) |
|---|---|
| Novorodenci (0-3 mesiace) | 14-17, občas až 19 |
| Zo 3 mesiacov | 15-18 |
| Vo veku 6-12 mesiacov | 12-17 |
| V 1-2 rokoch | 11-14 |
Keď sa vaše dieťa vyvíja, jeho spánok sa začína viac podobneť dospelému. Vekom 6 mesiacov často bývajú 3 denné spánky, neskôr 2 a približne od 18-21 mesiacov sa počet denných spánkov znižuje na jeden až dva. Každé dieťa je individuálne a najlepšie vieme, že treba sledovať jeho náladu cez deň a jeho nočný spánok, aby sme pochopili jeho potreby.
Newborn Sleeping Tips From A Pediatrician
tags: #kolko #spi #novorodenec