Melatonín je spánkový hormón. Náš mozog má schopnosť si tento hormón produkovať v reakcii na tmu. O melatoníne by ste mali vedieť , že jeho produkciu blokuje vystavenie sa svetlu, pretože svetlo prechádza do oka a odtiaľ ide signál do mozgu, že ešte nie je čas spať. Na trhu existujú aj voľne dostupný výživový doplnok melatonín. Ten je buď živočíšného pôvodu alebo je syntetický.
Regulácia melatonínu ale nie je vo všetkých krajinách rovnaká. Jednou z možných príčin, pre ktoré ľudia siahnu po melatoníne je problém s dlhým zaspávaním. Iní trpia nespavosťou alebo majú nekvalitný a prerušovaný spánok. V mnohých prípadoch trpia poruchami spánku, ktoré sa môžu spájať s inou diagnózou, častokrát s nesprávnou spánkovou hygienou a spánkovými návykmi. Posledné výskumy potvrdili, že melatonín dokáže pomáhať v dospelosti pri určitých poruchách spánku (1).
K týmto poruchám patrí jet lag, nespavosť alebo Alzheimerova choroba (2). Užívanie melatonínu má však mnohé nežiaduce účinky, akými sú bolesti hlavy, nervozita a nauzea. Aj napriek limitovanému výskumu (výskum bol doposiaľ realizovaný iba na vybranej skupine detí), existuje predpoklad, že melatonín môže zlepšiť kvalitu spánku u detí s diagnostikovaným ADHD alebo poruchami autistického spektra. Je potrebné si uvedomiť, že vedecký výskum je pri deťoch limitovaný.
Tak ako pri akomkoľvek inom lieku alebo výživovom doplnku treba vždy poznať a zvážiť vedľajšie účinky, pri melatoníne aj jeho vhodnosť pre deti. K vedľajším účinkom patrí nočné pomočovanie, ospalosť, bolesti hlavy a podráždenosť. Z dlhodobého hľadiska je stále predmetom výskumu, či môže hormón melatonín ovplyvniť hormonálny vývoj v období puberty. Výživový doplnok nie je vhodný pre novorodencov ani dojčatá.
Spánok má pre deti nenahraditeľný význam. Počas spánku telo uvoľňuje rastové hormóny a regeneruje poškodené tkanivá a svaly. Má tiež dopad na schopnosť detí sa sústrediť sa, učiť sa, regulovať lepšie ich emócie a emočné prežívanie a mnohé iné. Preto by sme jeho nedostatok nemali podceňovať.
Zlepšiť spánok bábätka môžete aj bez liekov. Informácie uvedené v tomto článku nie je možné považovať za lekárske rady ani odporúčania na užívanie akýchkoľvek liekov. (1) National Center for Complementary and Integrative Health. (2021, January). Melatonin: What you need to know. (2) Shane-McWhorter, L. (2020, July). Melatonin. Merck Manual Professional Version.
Úzke spektrum vhodných prípravkov pre deti môže byť ešte viac zúžené ďalšími špecifickými požiadavkami, ktoré je potrebné pri výbere zohľadniť. forma podania - závislé od veku a preferencií dieťaťa, napr. Pred použitím akéhokoľvek prípravku je vždy vhodné zamyslieť sa nad príčinou a ako prvé upraviť režimové opatrenia. Prípravok by mal byť u rodičov až druhou voľbou.
Prípravky na podporu spánku pre deti sú dostupné v rôznych formách a zloženiach, aby vyhovovali veku aj individuálnym potrebám dieťaťa. Ide najmä o šetrné produkty s prírodnými alebo telu vlastnými látkami, ktoré pomáhajú navodiť pokoj a podporiť prirodzený proces zaspávania bez tlmivého účinku. Melatonín je hormón, ktorý sa tvorí v mozgu a podieľa sa na regulácii cirkadiánneho rytmu - režimu spánku a bdenia. Jeho hladina sa zvyšuje večer, resp. po zotmení a tým telo dostáva signál, že je čas pripraviť sa na spánok. Nejde o liek na spanie, ktorý dieťa uspí, ale o látky, ktorý podporí biologický rytmus a pripraví detské telo na spánok.
Je dostupný vo forme kvapiek, sirup a žuvacích tabliet, čo sú formy, ktoré umožňujú presné dávkovanie a sú aj chuťou prispôsobené najmenším. Rastlinné prípravky patria medzi najčastejšie používané možnosti podpory spánku u detí, najmä pri miernych a prechodných ťažkostiach so zaspávaním. Rastlinné prípravky sú dostupné buď samostatne, alebo v kombinácii.
Najbezpečnejším je u detí rumanček kamilkový, ktorý má relaxačný a mierne sedatívny účinok. Ďalšou v poradí je medovka lekárska, ktorá má jemný upokojujúci účinok na nervový systém a pomáha najmä pri strese, podráždenosti alebo úzkosti. Mučenka jedlá pôsobí relaxačne a proti úzkosti, najmä pri vnútornom nepokoji, napätí a nadmernej stimulácii nervovej sústavy. Rovnako v nízkych množstvách nájdeme v kombinovaných prípravkoch aj valeriánu lekársku. Tá je vhodná najmä pre staršie deti a na krátkodobé použitie. Poslednou rastlinou, ktorá sa často spája s uvoľňujúcim účinkom, je levanduľa úzkolistá. Nikdy sa však neaplikuje priamo, iba zvonku, prostredníctvom vône, napr. vo forme aromatizovaných vrecúšok, roll-on prípravkov na spánky, či kúpeľov. Vnútorné používanie sa neodporúča, resp. Pri užívaní rastlinných prípravok vždy dodržiavajte pokyny výrobcu a nepodávajte niekoľko jednozložkových prípravkov samostatne.
Horčík a vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervovej sústavy, regulácii stresu a celkovej psychickej pohode. Dostatočný príjem týchto živín v strave alebo vo forme výživových doplnkov môže podporiť psychickú rovnováhu, čo prispieva k adekvátnemu zvládaniu stresu a tým aj k zlepšeniu kvality spánku. Horčík sa podáva najmä deťom, ktoré sú nepokojné, podráždené, so svalovým vypätím, tikmi alebo inou neurologickou príčinou porúch so zaspávaním. Pre deti, rovnako ako pre dospelých, sú vhodné čo najlepšie vstrebateľné formy (organické formy horčíka, ako je citrát, orotát, bisglycinát, laktát) a sú dostupné vo forme sirupov, práškov aj žuvacích tabliet.
Vitamíny skupiny B, najmä B1 (tiamín), B6 (pyridoxín) a B12 (kobalamín), majú zásadný vplyv na nervovú rovnováhu, zvládanie stresu a metabolizmus. Podieľajú sa na tvorbe nervových prenášačov, podporujú správnu činnosť nervovej sústavy a prenos vzruchov medzi nervovými bunkami. Keďže vitamíny skupiny B a horčík sa vo svojich účinkoch dopĺňajú, v mnohých detských prípravkoch ich nájdeme v kombinácii. Kombinácie sú najvhodnejšie u detí, ktoré sú vystavené psychickej záťaži, so sklonmi k nervozite alebo s večerným nepokojom bez známej príčiny.
Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhodobo, zhoršujú sa, ovplyvňujú zdravý vývoj dieťaťa, sú spojené s bolesťou, nočnými morami alebo výraznou únavou počas dňa, namieste je navštíviť pediatra. Prípravky na podporu spánku pre deti síce môžu byť užitočnou pomocou pri prechodných ťažkostiach, no nikdy by nemali byť aplikované bez režimových opatrení, ku ktorým patrí pravidelný spánkový režim, pokojná večerná rutina bez obrazoviek a vhodným prostredím na spánok (tma, ticho).
Ťažkosti so spánkom a zaspávaním mávajú aj bábätká a deti. ZDROJ : MUDr. Deťom od 1. roku, ktoré trápia problémy so zaspávaním, nočné prebúdzanie, nočné mory a majú strach z tmy a samoty je určený homeopatický liek SEDALIA sirup. Homeopatikum sa obvykle užíva v dávke 1 odmerka (5 ml) ráno a večer. Deťom od 12 do 30 mesiacov podávať len po porade s lekárom. Liečba má byť čo najkratšia a má sa ukončiť ihneď po vymiznutí symptómov. U detí starších ako 30 mesiacov liečba nesmie presiahnuť 10 dní. Odporúčam na noc aromatizovať priestor na spanie pomocou difúzera a levanduľového oleja.
PharmDr. Pokojný a kvalitný spánok je kľúčový pre zdravý rast a vývoj dieťatka. Počas spánku deti regenerujú, ich telo produkuje rastový hormón a mozog spracováva nové informácie. Mnohé deti však čelia problémom s pravidelným a pokojný spánkom, čo môže mať negatívny dopad na ich fyzické i psychické fungovanie. Nedostatok spánku môže viesť k problémom so správaním, podráždenosti, zhoršenému učením sa, zníženej pozornosti a slabšiemu imunitnému systému.
Počas spánku prebiehajú v tele dieťaťa nevyhnutné procesy pre jeho rast a vývoj. Spánok umožňuje mozgu stabilizovať nadobudnuté informácie a skúsenosti. Kvalitný spánok pomáha deťom spracovávať emócie z predošlého dňa a prispieva tiež k ich duševnej pohode či pozitívnej nálade. Kvalitný spánok je kľúčový pre zdravý imunitný systém. Počas neho sa produkujú imunitné bunky, protilátky, biele krvinky a ďalšie potrebné látky.
Počet hodín spánku denne, ktorý deti potrebujú, sa líši v závislosti od veku a vývojového štádia. Poobedňajší spánok je pre deti tiež veľmi prospešný, pre deti v ranom veku dokonca nevyhnutný. Tento krátky doplnkový spánok poskytuje deťom potrebný odpočinok počas dňa. Uľahčuje deťom vstrebávať nové informácie a zapamätať si ich. Nočný spánok je zásadný pre všetky deti bez ohľadu na vek. Má väčší význam než poobedňajší spánok. Počas nočného spánku dochádza k hlbšej regenerácii tela a mozgu, vrátane uvoľňovania rastových hormónov, konsolidácie pamäte a emocionálnej regulácie. Poobedňajší spánok by mal byť súčasťou každej dennodennej rutiny dieťaťa. Snažte sa ho nastaviť na pravidelný čas. Najlepší čas na poobedňajší spánok je medzi 12:00 a 15:00, pretože tento interval nie je príliš blízko ranného prebudenia a ani príliš blízko večerného spánku. Dĺžka poobedňajšieho spánku závisí od veku dieťaťa. Pre batoľatá a deti do 3 rokov je ideálny spánok trvajúci 1 - 2 hodiny.
Pravidelný režim je základom pre vytvorenie dobrých spánkových návykov. Modré svetlo z digitálnych obrazoviek môže narušiť produkciu spánkového hormónu a kvalitu spánku. Tiché a tmavé prostredie s dostatkom čerstvého vzduchu vytvára ideálne podmienky na produkciu melatonínu. Ten je potrebný na ľahšie zaspávanie a na prechod do hlbších fáz spánku. Dieťatku v izbičke minimalizujte hluk, svetlo a iné rušivé faktory.
Vyvážená strava a pitný režim môžu mať výrazný vplyv na spánok detí. Správne výživové návyky podporia stabilný energetický hlad a vyrovnanú hladinu cukru v krvi, čo ovplyvňuje spánkový režim dieťaťa. Súčasťou pestrej stravy sú aj mnohé vitamíny a minerály pozitívne vplývajúce na kvalitu spánku. Pravidelná fyzická aktivita u detí pomáha regulovať prirodzené spánkové cykly, znižuje hladinu stresu a podporuje fyzickú únavu, ktorá vedie k rýchlejšiemu zaspávaniu. Fyzická aktivita tiež pomáha pri regulácii cirkadiárnych rytmov. Vďaka tomu deti prirodzene pocítia únavu a potrebu spánku vo večerných hodinách. Pohyb počas dňa zvyšuje aj produkciu endorfínov. Tie zlepšujú náladu a pomáhajú uvoľniť napätie, čo umožňuje dieťaťu kľudnejšie zaspať.
Kvalitný a pokojný spánok vašich detí môžete podporiť aj prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov. Tie by ste mali dieťaťu podávať vždy opatrne a na základe ich osobných potrieb. Doplnky sú najvhodnejšie hlavne pri prechodných problémoch so spánkom, ako je zmena režimu, stres alebo cestovanie. Doplnky môžu byť užitočným nástrojom na podporu pokojného detského spánku, ale mali by byť vždy používané s rozvahou a zameraním sa na celkové zdravie dieťaťa. Doplnky na podporu detského spánku sú dostupné v rôznych formách, ako sú čaje, gumené cukríky, sirupy, kvapky, tablety a prášky.