Ako naučiť bábätko alebo aj staršie dieťa správne spať a v pohode večer zaspávať? Všetky 3 časti spolu nájdete tu. Ako iné návyky, i v tomto prípade sa však dá dieťa postupne naučiť dostať sa do zabehnutých koľají a dopriať tak i sebe viac odpočinku. Dvojica autorov Anette Kast-Zahn a Hartmut Morgenroth pripravili knihu Každé dieťa môže dobre spať, v ktorej ponúkajú návod na to, ako si s týmto problémom poradiť u potomkov každého veku. My vám v troch častiach prinesieme základ ich dlho skúmanej metódy, pričom v knihe si môžete následne doštudovať všetky ostatné detaily a použiť i špeciálnu tabuľku na protokol spánku vášho dieťaťa. V dnešnej prvej časti si priblížime základné informácie o spánku a zlozvykoch.
Z pozorovania zvyklostí iných detí
Dvojica spomínaných autorov sa zamerala na vypracovanie špecifickej metódy zaspávania drobcov tak, aby vyhovela potrebám rôznych detí. Na tomto základe preto dlhodobo pozorovali matky a ich potomkov v detskej poradni, s ktorými podrobne zaznamenávali ich spánkový režim a zvyklosti, ktoré mali. Zo získaných údajov potom vypracovali metódu, ktorá bola pre maličkých prijateľná, zbytočne ich nestresovala a bezproblémovo ich potom naučila správnejší spánkový režim. Dôležitým bodom je zohľadniť individuálnosť každého drobca a potom postupne prejsť všetkými krokmi, ktoré ušetria veľa energie i vám.
Rozlíšte poruchu a zlý návyk
Aby ste dokázali rozlíšiť medzi týmito dvoma dôležitými faktami, mali by ste si začať viesť denníček o tom, ako vaše dieťa spí. Ten potom porovnajte s priemernými hodnotami iných detí v danom veku. Pokiaľ by bol rozdiel výrazne nižší a dialo by sa tak pravidelne, pričom by to bolo navyše ešte sprevádzané i častou nervozitou, slabším priberaním a inými negatívnymi príznakmi, s veľkou pravdepodobnosťou ide o poruchu spánku, ktorú už musí riešiť lekár. Ak je rozdiel do hodiny od priemeru, ide len o momentálny výpadok, ktorý sa dá jednoducho napraviť a vo veľkej miere si tento biorytmus upraví neskôr dieťa samo.
Týždňové dieťatko by malo spať priemerne 16 a pol hodiny denne, polročné, 14 a pol, ročné o hodinu menej a šesťročné deväť hodín denne. Približne od štvrtého roka by malo prechádzať iba na nočný spánok. Od tretieho mesiaca by mal prevažovať nočný spánok nad denným.
Fázy spánku
Pre správne určenie spánkového rytmu by ste mali dobre rozpoznať aj jednotlivé fázy spánku. Vďaka nim budete vedieť, kedy sa dieťa iba na chvíľku prebudí a vtedy ho nechajte tak, zbytočne k nemu neutekajte, ono za chvíľočku samo zaspí. Je to len malé prebratie uprostred spánku a vaše prihováranie ho môže budiť a zhoršovať mu spánok. Najhlbší nočný spánok má dieťa medzi druhou a treťou hodinou jeho spánku. Tesne predtým a v polovici tohto intervalu prichádza krátke bdenie, keď sa trebárs len otočí na druhý bok a spí ďalej. Vtedy ho teda nie je vhodné oslovovať a budiť.
Naučte ho samostatnosti
Keď chcete naučiť vaše dieťa spať kvalitne a nerušene počas noci, začnite najprv od seba. A teda postupne ho učte už od pol roka samostatnosti. Keď totiž budete s ním vždy zaspávať a budete mať nejaký uspávací zlozvyk, ono si ho bude vyžadovať neustále. Čiže keď sa prebudí v noci počas sna, bude sa opäť cítiť neisto a bude si vyžadovať rovnaký proces ako pri zaspávaní počas dňa alebo vo večerných hodinách. Postupne teda prechádzajte k samostatnému spánku, nechajte ho samostatne sa upokojiť a keď nadobudne akúsi sebadôveru, nebude mu prekážať ani nočné budenie, pretože pomedzi snívanie opäť samo zaspí. V opačnom prípade sa spustí plač a bude si takýmto spôsobom opäť vyžadovať vašu asistenciu.
Častý problém - ranostaji
Jedným z najčastejších problémov u detí je to, že vstávajú veľmi skoro. Opäť sa však treba zamyslieť predovšetkým nad vlastnými krokmi. Dieťa od pol roka spí aspoň 11 hodín počas noci. Vypočítajte si teda, kedy chcete vstávať a tak ho dávajte aj do postele. Ak si ľahne o siedmej, nečakajte, že bude hore až pred ôsmou. Rovnako zmeňte systém jeho kŕmenia. Najmä väčším deťom nedávajte jesť už o šiestej, inak sa automaticky zobudia na pocit hladu. Taktiež dávajte pozor na skorý denný spánok, kvôli ktorému sa automaticky budia skôr. Začnite teda so zmenou a nezabudnite, že prechod na nový systém bude trvať minimálne dva týždne.
Rady ako uspávať bábätká
Najlepší vek, v ktorom môžete dieťa začať učiť spať samé v postieľke, je vek do jedného roka. Podobne ako so všetkým ostatným, aj tu platí jedno pravidlo. Čím skôr začnete, tým lepšie. Deti si veľmi rýchlo vytvárajú zvyky, ktoré je následne veľmi ťažké ich odučiť. Ak začnete s učením spánku v postieľke hneď od narodenia, nemusíte to riešiť neskôr. Pri nočnom vstávaní a dojčení však mamička musí vždy vstať a ísť k postieľke, čo je zase nevýhoda oproti stavu, kedy bábätko leží rovno vedľa nej. Počítajme teda s tým, že dieťa spí s vami a chcete to zmeniť.
Prvoradé je naučiť ho v postieľke zaspávať. Najprv môžete postieľku len prisunúť bližšie k posteli. Druhú noc môžete dieťa pred spaním do postieľky uložiť, aby sa tam 10 minút hralo, kým sa napríklad prezlečiete do pyžama. Ďalšiu noc môžete dieťaťu začať hovoriť, aby si tam ľažkalo a vy môžete zatiaľ ležať v jeho tesnej blízkosti na manželskej posteli. V predchádzajúcom odseku to znelo jednoducho, však? Realita však bude iná a bez detského plaču to nepôjde. „Nechať dieťa vyplakať“ je princíp, ktorý už odsúdilo veľké množstvo psychológov. Plač však môže byť aj váš pomocník. Dieťa však musí vedieť, že na jeho volanie odpoviete. Prvý raz ho nechajte plakať minútu. Ďalší raz dve minúty a čas neustále predlžujte. Dieťa pochopí, že sa nič nedeje, že je v bezpečí a že prídete, keď vás volá. Dĺžka trvania je opäť veľmi individuálna. Môže to trvať 3 dni, ale aj mesiac.
Keď dieťa neuposlúchne mamičku, ktorá mu už 5-krát povedala, aby si ľahlo a skúsilo zaspať, pošlite do spálne tatina a uvidíte, ako rýchlo zostane v spálni ticho. Ak má vaše dieťatko dva roky a viac, dokáže zaspať bez dojčenia či hojdania, no stále si vyžaduje vašu prítomnosť, tento článok je určený práve pre vás. Niekedy je totiž prítomnosť rodiča a teda rodič ako taký tiež spánkovou asociáciou. Ak dieťatko zaspáva v jeho prítomnosti, môže sa v noci budiť a opätovne túto prítomnosť vyžadovať. V nasledujúcich riadkoch vám ponúknem päť metód, ktorými mu v noci pomôžete zaspať. Pri týchto spôsoboch zaspávania je potrebné, aby vám vaše batoľa rozumelo a malo istý zmysel pre čas. Dôležité je aj to, aby ste boli trpezliví.
Namiesto toho, aby ste nechali vaše dieťa počas zaspávania samotné po dlhšiu časovú dobu, môžete využiť metódu, pri ktorej s ním ostanete v čoraz kratších intervaloch. Vaše dieťatko má tri roky. Pri večernom zaspávaní si vyžaduje vašu prítomnosť a musíte pri ňom ostať až kým nezaspí. Prečítajte mu rozprávku, dajte mu napiť a ostaňte s ním približne dvadsať minút. Prvé dve noci ostaňte celých 20 minút. Namiesto toho, že potichu odídete a necháte vaše dieťa zaspávať samé, mu po 15 minútach povedzte, že s ním ostanete ešte o päť minút dlhšie. Po týchto piatich minútach mu poprajte poslednýkrát dobrú noc a odíďte. Tretiu a štvrtú noc ostaňte pri vašom dieťatku počas zaspávania 15 minút. Nezabudnite mu po desiatich minútach povedať, že pri ňom ostanete ešte ďalších päť minút naviac. Nasledujúcu noc ostaňte desať minút a šiestu len päť minút. Zakaždým vášmu dieťatku povedzte, že s ním ostanete o päť minút dlhšie. Nehovorte mu, že o päť minút odídete. Môžete využiť aj časovač, na ktorom si päť minút odstopnete. Vďaka nemu neodídete hocikedy, ale vtedy, keď vám to oznámi.
Problém, ktorý má veľa detí v čase keď majú ísť do postele je, že nechcú ostať samotné. Vaše dieťatko sa to potrebuje naučiť predtým než bude pripravené ostať úplne samé bez vašej prítomnosti. Čím bude staršie, tým začne lepšie rozumieť času a pojmu, že ak odídete, tak sa aj vrátite. Berte túto metódu ako vašu výhodu. Robte rôzne činnosti, niečo, čo je pre vás bežná každodenná rutina. Najprv choďte do vedľajšej izby po nejaký nápoj alebo po čokoľvek iné. Napríklad, povedzte vášmu dieťatku, „ups, ocko si zabudol okuliare, o chvíľočku sa vrátim.“ Ak vaše dieťa nikdy nebolo zvyknuté ostať vo svojej izbe počas noci samé, odíďte spočiatku len na krátko, na menej ako dvadsať sekúnd. Neskôr začnite robiť činnosti, na ktoré potrebujete viac času - choďte niečo zobrať do inej časti domu, vyvešajte bielizeň, zapnite umývačku riadu, umyte kúpeľňu. Vaše dieťatko tak získa prax v tom ako byť samé a vy budete mať zároveň hotové domáce práce. Každá ďalšia činnosť nech vám postupne trvá dlhšie a dlhšie. Môžete začať s jednou činnosťou alebo ich robte niekoľko. Zakaždým keď sa vrátite, pochváľte vaše dieťatko za to, že ostalo vo svojej izbe samé. Povedzte mu, aké je dobré a ako oceňujete, že ostalo vo svojej postieľke. Pri tejto stratégii je dôležité, aby ste sa vrátili aj keď už zaspalo. Nezabudnite na to. Aj v tomto prípade si môžete nastaviť časovač. Nenechajte sa vyrušiť telefónom alebo televíziou. Ak sa zabudnete vrátiť čo i len jediný raz, podporíte tým vaše dieťatko v tom, aby na vás zavolalo. Vaše dieťatko chce pri zaspávaní vašu pozornosť. Aby ju dosiahlo bude väčšinu času plakať. Môžete to zmeniť ak vyskúšate tretiu metódu „ja sa vrátim“. Keď bude vaše dieťatko vo svojej postieľke pokojné a pripravené vnímať vás, poprajte mu dobrú noc a povedzte mu, že sa do piatich minút vrátite. Ak je vo svojej postieľke poslušné, dajte mu na dobrú noc ďalšiu pusu. Odíďte z izby a do piatich minút sa opäť vráťte. Nezabudnite, dôležité je, aby ste sa vždy vrátili. Nezabudnúť je pri tomto spôsobe oveľa ťažšie ako keď robíte nejaké rutinné činnosti. Aby to fungovalo, môžete si opäť nastaviť časovač. Keď uplynie nastavený čas, choďte vaše dieťa skontrolovať. Dajte mu ďalšiu pusu na dobrú noc a pochváľte ho, aké je dobré. Niektoré deti si vyžadujú kratší interval ako päť minút, preto sa vráťte napríklad po dvoch alebo troch minútach. Stopky si môžete nastaviť aj na tridsať sekúnd ak si myslíte, že vaše dieťa zvládne len toľko. Niektorým deťom stačí povedať „ja sa vrátim“ len raz, a kým sa vrátite už spinkajú. Naopak, niektoré vás potrebujú vidieť znova. Za jednu noc to môžete zopakovať aj dva-trikrát. Pripomínam, vždy sa musíte vrátiť. Ak sa vás na druhý deň ráno vaše dieťatko opýta, či ste sa vrátili, musíte mu povedať pravdu. Staršie batoľatá veľmi dobre reagujú aj na odmenu. Preto môžu byť ďalším efektívnym nástrojom motivačné tabuľky so samolepkami. Použite túto metódu ak majú vaše deti už aspoň tri roky - je potrebné, aby im pochopili. Najmä predškoláci zvyčajne urobia pre nálepky takmer všetko. Pravidlá získavania nálepiek (hviezdičiek, smajlíkov, včielok) na odmeňovaciu tabuľku nastavte tak, aby bolo vaše dieťa pri ich získavaní vždy úspešné. Najprv začnite s malými dosiahnuteľnými cieľmi, napríklad spinkanie vo vlastnej postieľke celú noc. Nezačínajte s ťažším cieľmi ako je spanie počas noci bez toho, aby na vás dieťatko zavolalo. Nálepky môžete každý deň (alebo každý druhý) vymeniť za nejakú malú odmenu. Zamerajte sa na to, čo robíte radi spoločne ako rodina. Môže to byť výlet do knižnice alebo choďte na bicykle… Vaše dieťatko môže motivovať aj spánková víla. Víla prichádza a necháva darček pod vankúšikom ak je dieťa dobré, keď je čas ísť spať alebo počas noci. Samozrejme posledným spôsobom je už známy postupný odchod. Pri tomto spôsobe sedí rodič na stoličke a v priebehu 9 dní sa každé tri dni na stoličke vzďaľuje. Najskôr sedí tri dni pri posteli, následne je pri dverách a potom už za dverami. Tie môžu byť pootvorené alebo zatvorené, zavisí to od dieťatka. Ak dieťa vybieha, rodič aplikuje tiché návraty na vracanie dieťaťa do postele. Všetky tieto spôsoby je vhodné spojiť s odmenovým systémom za správanie a divadielkom.
Rodičovská trpezlivosť a prostredie
Toto všetko funguje najlepšie v prostredí s tlmeným svetlom, tichom a pravidelným večerným rituálom. Dôležitý je pokojný a konzistentný rytmus, ktorý dieťa naučí spánkovým stereotypom a melatonínu. U dojčiat musí byť nácvik spánku prispôsobený ich fyziologickým potrebám, dieťa musí byť nakŕmené, prebalené a pokojné, aby mohlo zaspávať bez frustrácie. Mojkáčik, obľúbený plyšák alebo mäkká hračka fungujú ako prechodový objekt. Biely šum môže pomôcť maskovať bežné zvuky a vytvoriť stabilné prostredie. Spoločné čítanie pred spaním posilňuje vzťah a pripája dieťa k pokojnej atmosfére pred spánkom.
Najlepší zvuk dažďa pre spánok - 12 hodín zvuku dažďa pre spánok bez reklám
Dôležité pripomienky
Všetky tieto spôsoby je vhodné spojiť s odmeňovacím systémom za správanie a s primeranými hráčkami či aktivizáciou dieťaťa. Neexistuje univerzálny návod, ktorý by fungoval pre každé dieťa. Ak jedna metóda nefunguje, skúste inú. Dôslednosť a trpezlivosť sú kľúčové. Vývoj spánku do tretieho roka života sa líši a dieťa sa postupne naučí dĺžšie spávať aj bez vašej prítomnosti. Pri výbere matraca a postieľky vedzte na bezpečnosť: matrac strednej tvrdosti s poťahom, ktorý možno prať, a postieľka s vhodnými rozostupmi priečok.
| Fáza | Návod |
|---|---|
| Nočný spánok | Postupné znižovanie hlasovej a fyzickej stimulácie pred spaním; častejšie sa k dieťaťu nevracať po zaspávaní |
| Spánkové asociácie | Učiť dieťa zaspávať samostatne bez prsníka alebo náručia |
| Postupný odchod | Sedenie pri posteli a postupný odchod |
Každé dieťa je jedinečné. Neexistuje jediný správny spôsob, ako naučiť dieťa spať v postieľke. Ak jedna metóda nefunguje, doprajte si pauzu, skúste inú cestu a hlavne sa neporovnávajte s okolím. Spánok dieťaťa je téma, ktorá predstavuje výzvu pre mnohých rodičov.
tags: #metodu #kazde #dieta #sa #nauci #spat