V každej generácii riešia rodičia rovnaký problém: ako zabezpečiť, aby malé deti dobre spali. Dnešnú dobu charakterizuje rad vymožeností, ale rozhodne nie všetky sú prínosné. Čo na lepší spánok u detí? Stále je najlepšie spoliehať sa na zdravý sedliacky rozum. A tak vám prinášame niekoľko odporúčaní preverených praxou, ktoré platili skôr a platia aj dnes.
Rituály a prostredie pre lepší spánok detí
Rituály, rituály a ešte raz rituály. Deti majú nervovú sústavu stále vo vývine, a preto vo svojom režime potrebujú, vyžadujú a v konečnom dôsledku aj oceňujú stereotypy. Večer je to celkové upokojenie a pravidelne sa opakujúce činnosti, ktoré im dajú jasne najavo, že nastal čas na spánok. Môže to byť večera o 18:00, po nej kúpanie, rozprávka a zaspávanie. Uvidíte, že si dieťa večernú pokojnú atmosféru zamiluje.
Sú to predovšetkým moderné matrace do detských postieľok (neskôr väčšie detské matrace), ale tiež kvalitné lôžkoviny s priedušnými obliečkami a milované plyšové hračky, ktoré deti samozrejme pomenujú a po vzore dospelých im vykladajú rozprávky na dobrú noc. Keď svoje Maruške alebo Terezke opakovane poviete: „Poď, ideme uspať macka Uška," bude to pre ňu po pár dňoch jasný impulz k zaľahnutiu, aj keby sa spočiatku ohradila. Hoci s tým môže naoko nesúhlasiť, v duchu vám bude vďačná za nastolený poriadok.
Rodičom sa osvedčuje aj pohár vody v blízkosti detskej postieľky. Akonáhle sa dieťa trochu preberie, ihneď sa napije a zase zaspí. Vďaka tomu nemá čas na dôkladné prebudenie, po ktorom je často dlhé nočné hodiny nezvládnuteľné. Pozor ale na popoludňajšie popíjanie tradičného čaju, hoci slabého. Obsahuje teín, ktorý pôsobí podobne ako kofeín a deti sú večer roztržité. Zvoľte radšej rooibos alebo bylinkové odvary. Podobne dráždivá je aj čokoláda, rovnako aj kolové nápoje.
Veľkým nešvárom súčasnej doby je televízia v detskej izbe. Deti mnohokrát po rozprávke na dobrú noc sledujú ešte dlho do noci programy, ktoré pre nich vôbec nie sú vhodné. Nič proti TV, tabletu a počítačom v rozumnej miere, ale určite nechcete mať doma televízneho, tabletového alebo počítačového maniaka. Hlavne v lete pomáha starostlivé zatemnenie detskej izby. Bez neho deti intenzívne vnímajú vonkajšie svetlo a ťažko im vysvetlíte, že už musia ísť spať.
Umiestnenie a poloha postele
Kam umiestniť posteľ v detskej izbe? Priestor určený na spanie by mal pôsobiť pokojným a príjemným dojmom, vyvarujte sa rušivým elementom. Dieťa by zo svojej postele malo mať výhľad na celú miestnosť, obzvlášť na dvere. Vďaka tomu má pocit bezpečia, čo je pre neho dôležité.
Posteľ postavte čelom k stene, na ktorej nie sú dvere ani okná. Nad posteľou nechajte voľný priestor, neumiestňujte nad ňou žiadne skrinky alebo poličky. Hlava dieťaťa pri spaní by nemala smerovať k dverám. Z hľadiska svetových strán je najlepšie, keď dieťa spí hlavou na východ, juhovýchod alebo západ.
Kedy má dieťa zaspávať samo a aký vek je primeraný?
Je to veľmi individuálne, niektoré deti spávajú vo svojej postieľke od narodenia, iné vyžadujú prítomnosť mamičky oveľa dlhšie. Ideálny vek teda neexistuje, každé dieťa má svoj vlastný čas, kedy je na to pripravené. Ak ste zvyknutí zaspávať spoločne, môžete začať tým, že dieťa po zaspaní presuniete do jeho vlastnej postieľky. A aj keď potom zaspáva vo svojej posteli, môžete byť pri zaspávaní s ním, veľa deti prítomnosť rodiča upokojí a tým im aj uľahčí spánok. Dôležité je, aby sa deti cítili bezpečne.
Koľko spánku potrebuje dieťa v jednotlivých vekových obdobiach?
- dieťa do 3 rokov: 12 až 14 hodín denne
- dieťa od 3 do 6 rokov: 10 až 12 hodín denne, hlavne v tom mladšom veku majú deti potrebu aj denného spánku
- dieťa od 7 do 12 rokov: okolo desať hodín denne
Čo dať deťom na spanie?
Na upokojenie pred spaním a ľahšie zaspávanie pomáha teplý medovkový čaj alebo ohriate mlieko s medom. Skvelé pre navodenie upokojujúcej atmosféry sú tiež vonné oleje, napr. levanduľový, harmančekový alebo medovkový, ktoré môžete použiť do aromalampy. Môžete vyskúšať aj voňavé bylinné vankúšiky, ktoré dáte deťom do postieľky. Prajeme vám, aby ste zariadili detskú izbičku naozaj útulne a aby v nej vládla láska.
Radi vašej rodine pomôžeme s tým, čo vieme najlepšie - s výberom u nás v Zdounkách starostlivo vyrobených matracov.
Spoločné spanie alebo spánok v postieľke?
Spoločné spanie znamená spánok bábätka a matky v jednej posteli. Ide o bežný, normálny a žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o bábätká, ktorý bábätká v histórii bežne zažívali. Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke. Dokonca aj v USA napriek kampaniam proti spoločnému spaníu spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov. Spoločné spanie má svoje výhody - uľahčuje dojčenie, posilňuje vzťah a môže skracovať dobu budenia, no musí byť realizované za prísnych bezpečnostných podmienok.
Ako pripraviť spoločné spanie bezpečne? zabezpečte dostatočne veľký priestor na spanie pre seba i pre bábätko, posteľ by mala byť pevná a bez voľných mäkkých predmetov. Pri spoločnom spaní je potrebné, aby dieťa spalo na chrbte a aby bolo v polohe na chrbte, nie na bruchu; v ideálnom prípade koža na kožu (matka nahá, dieťa len v plienke) pre lepšiu dýchanie a kontakt. Pri predčasne narodených detičkách sa využívajú špeciálne zásady a košele, ktoré pomáhajú udržať správnu polohu dýchacích ciest.
Predpisy a odporúčania: American Academy of Pediatrics dôrazňuje na spanie v jednej miestnosti a na spätné polohy na chrbte ako najbezpečnejšiu kombináciu pre zníženie rizika SIDS. Dojčenie znižuje riziko infekcií a následnej sepsy; naopak rizikové sú časti ako uhlia, alkohol, fajčenie alebo extrémne unavený stav rodičov počas spoločného spaní. Zabezpečte pevný povrch na spánok, žiadne voľné predmety a rizikové situácie ako dlho vybalené vlasy alebo príliš mäkká posteľ.
Ak zvažujete spoločné spanie, potrebujete zvážiť aj individuálne potreby dieťaťa a rodiny. Spoločné spanie môže podporovať dojčenie, náladovú pohodu a vnímanie bezpečia, no vyžaduje uvážlivé pravidlá a dohľad nad bezpečnosťou.
Ako uspať svoje dieťa podľa knihy „Šepkárka pre deti“
Merania a praktické tipy v tabuľke
| Téma | Riziká/Prínosy | Odporúčania |
|---|---|---|
| Spánok v pančuchách | Žiadne priame riziká spojené s pančuchami; spanie v pančuchách nie je hlavným témou tejto témy | Dbajte na termoreguláciu a pohodlie, dieťa by malo spať vo vhodnej, bezpečnej vrstve odevu |
| Spoločné spaní | Pri správnych pravidlách môže podporovať dojčenie a vzťah; riziká pri alkoholizme, fajčení, drogách a extrémnom vyčerpaní | Spoločné spanie len na bezpečnom matraci, bez mäkkých vôd, poskytovať pevnú hranu a dýchacie cesty |
| Poloha dieťaťa | Bezpečná poloha na chrbte znižuje riziko SIDS | Dieťa na chrbte, počas dňa väčšiu dobu v inej polohe na vyvarovanie zležanej hlavičky |
Pri všetkých témach je dôležitá aj psychiatrická a rodinná pohoda. Alfou aj omegou mojej činnosti je individuálna forma poradenstva pre rodičov. Vyplnia 6-stranový dotazník, lebo ich potrebujem dobre poznať. Niekedy totiž ciele rodičov nie sú primerané a spoločne sa ich snažíme prispôsobiť veku. Spoločne vyberáme spôsob, ako dieťa naučiť zaspať bez pomoci dojčenia, keď má napríklad už 12 mesiacov a inak nezaspí. Rodič je v miestnosti a pomáha dieťaťu sa upokojiť. S nami získate na bábätko zľavy vo výške viac ako 450 €.
tags: #moze #dieta #spat #v #pancuskach