Príprava na tehotenstvo je komplexný proces, do ktorého patrí nielen starostlivosť o fyzické zdravie, ale aj o psychickú pohodu. Jedným z kľúčových aspektov je primeraná pohybová aktivita. Cvičenie môže výrazne prispieť k zvýšeniu šancí na otehotnenie, zlepšiť celkovú kondíciu a pripraviť telo na náročné obdobie tehotenstva a pôrodu.
Prečo cvičiť, keď sa snažíte otehotnieť?
Pohyb a pravidelné cvičenie majú bezpochyby priaznivý vplyv na ľudské telo a zdravie. Správnym cvičením si udržíme dobrú kondíciu, zároveň tiež môžeme vďaka špeciálnym cvikom predchádzať zdravotným ťažkostiam či dokonca zmierniť menštruačné bolesti.
Ak plánujete rodinu a nikdy ste pravidelne necvičili, je práve teraz najlepší čas na to, s cvičením začať. Primeraná športová aktivita zvýši vašu kondíciu, zredukuje stres a pomôže v prevencii zdravotných komplikácií, akými sú srdcové problémy či vysoký krvný tlak. U žien cvičenie zlepšuje prietok krvi do maternice a vaječníkov a celkovo zlepšuje náladu.
Čo vám cvičenie prinesie?
- Zlepší vašu psychickú kondíciu: Cvičenie prebúdza endorfíny, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Keď k tomu pridáte ešte dostatok spánku a minimálny stres, zvyšujete tak šancu otehotnieť. Ženy, ktoré sú vystresované, unavené a v zlej fyzickej kondícii, mávajú veľmi často nepravidelný cyklus a problémy otehotnieť.
- Posilní vaše telo a pripraví vás na záťaž: Počas tehotenstva a po pôrode budete bábätko neustále nosiť. Či už v sebe (počas tehotenstva) alebo rastúce bábätko po pôrode, bude to pre celé vaše telo obrovská záťaž, na ktorú doteraz nebolo telo zvyknuté. Oveľa lepšie zvládnete tehotenstvo a obdobie po pôrode. Keď si vybudujete základy fyzickej kondície pred otehotnením a budete v ľahšom cvičení pokračovať aj počas tehotenstva, bude pre vás oveľa jednoduchšie vrátiť sa po pôrode do pôvodnej kondície.
Pevný chrbát mi pomáha lepšie niesť záťaž, ako by to bolo napríklad u ženy, ktorá nikdy predtým necvičila. Aj ja na sebe cítim, že pevný chrbát mi pomáha lepšie niesť záťaž, ako by to bolo napríklad u ženy, ktorá nikdy predtým necvičila.
Správna váha a jej vplyv na plodnosť
Pri pokuse o otehotnenie je veľmi dôležité udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Podľa Americkej spoločnosti pre reprodukčnú medicínu je podváha jedným z príčinných faktorov neplodnosti. Podváha býva pre ženy problematickejšia ako pre mužov. Pričom nadváha spôsobuje problémy obom pohlaviam. Kľúčom je udržať si zdravú váhu pred počatím.
O šport by ste sa mali predovšetkým zaujímať, ak trpíte nadváhou. Zníženie váhy pred otehotnením vám uľahčí tehotenstvo, pôrod aj popôrodné obdobie. Problém môžu mať aj ženy, ktoré majú váhu naopak nízku. Veľmi nízka hmotnosť môže totiž otehotnenie značne skomplikovať.
Jeden zo spôsobov, akým môžete zistiť, či máte hmotnosť v norme, je BMI - index telesnej hmotnosti. Ten by sa mal pohybovať v rozmedzí od 18,5 do 24,9. Čím vyššia je hodnota BMI, tým výraznejšie u žien klesá šanca na počatie. Pri hodnote BMI 40 a viac plodnosť môže klesnúť až o 43 percent. Na druhej strane, aj výrazná podváha môže byť prekážkou v počatí.
Aký typ cvičenia zvoliť?
Najlepší cvičebný program predstavuje pre zdravú ženu cvičenie trikrát týždenne. Ak ste sa nikdy predtým žiadnemu športu nevenovali, mali by ste začať postupne a nič nepreháňať. Stačí počúvať svoje telo. To vám najlepšie povie, koľko pohybu potrebuje.
Vyberte si taký šport, ktorý vás bude baviť, pri ktorom sa budete cítiť pohodlne a s ktorým môžete eventuálne pokračovať aj počas tehotenstva. Vhodnými športmi, v rámci ktorých ľahko dokážete prejsť na upravené verzie pre tehotné, sú nekomplikované aeróbne aktivity, joga, pilates, plávanie, chôdza, cviky s loptou či posilňovanie.
Ak nie ste typ, ktorý navštevuje fitcentrá či vo vašom okolí žiadne fitcentrum nie je, začnete pokojne "len" s pravidelnou rýchlejšie chôdzou. Hodinová ostrá prechádzka denne vám zlepší kondíciu a prečistí hlavu. S chôdzou môžete pokračovať aj počas tehotenstva. Bude prospievať nielen vám, ale aj vášmu bábätku.
Pozor na extrémy v cvičení
Problémy však môžu nastať, keď sa to dostane do extrému. Všetka energia, ktorú by telo venovalo otehotneniu, sa presmeruje na liečenie zranení. Akýkoľvek druh cvičenia - možno okrem chôdze - má potenciál stať sa chronickým a vyvolať stav chronického zápalu. Cvičenie s vysokou intenzitou každý deň to urobí. Tréning na maratón to zvládne.
Nórsky populačný prieskum s takmer 4000 ženami zistil jasnú súvislosť medzi intenzitou cvičenia a plodnosťou. Ženy, ktoré cvičili až do vyčerpania, mali podľa výsledkov publikovaných v časopise Human Reproduction dvakrát vyššiu pravdepodobnosť neplodnosti ako tie, ktoré sa venovali menej namáhavým činnostiam.
Mnohé vytrvalostné atlétky nemajú menštruáciu po dlhú dobu. To sa stáva problémom, najmä keď starnú, pretože telesné hodiny sú už dlhú dobu nesynchronizované. Ukázalo sa, že zapojenie sa do vytrvalostného cvičenia, ako je neustály beh, narušuje ich jemnú hormonálnu rovnováhu. Mozog prestane vysielať signál do vaječníkov, aby uvoľnil vajíčko na oplodnenie. Mozog si uvedomuje, že nie je vhodný čas mať dieťa, a telo a reprodukčné hormóny prechádzajú do režimu vypnutia.
Podľa výskumu reprodukčných endokrinológov z University of South California to neplatí len pre ženy s podváhou. Zistili, že; ‘existujú menej extrémne verzie tohto u ľudí, ktorí nemajú takú podváhu, ale intenzívne cvičia niekoľkokrát týždenne.‘ V priebehu času môže mať nedostatok estrogénu, ktorý sa zvyčajne tvorí ako súčasť menštruácie, dlhodobé zdravotné reprodukčné následky.
Namáhavá fyzická aktivita vyvoláva v tele množstvo rôznych stresových reakcií. Jednou z nich je zápalová reakcia. K tomu zvyčajne dochádza vždy, keď sily alebo záťaže pôsobia na spojivové tkanivá, ako sú svaly a šľachy. K tejto reakcii dochádza po tréningu, pri ktorom boli svaly vytiahnuté a natiahnuté. Akonáhle sa v kostrovom svale spustí zápalový proces, imunitný systém vyšle svoje jednotky, aby opravili miesto poranenia. Ukázalo sa, že zvýšené markery zápalu majú negatívny vplyv na počatie. Zápal sa stáva chronickým, keď sa opakuje. V podstate je cvičenie pozitívnym životným štýlom, keď nezaťažuje telo.
Metódy cvičenia podporujúce otehotnenie
Existuje mnoho rôznych cvičebných metód, pri čom každá z nich ovplyvňuje inú oblasť tela. Ženy prirodzene vyhľadávajú cviky, ktoré formujú postavu a udržiavajú telo pevné a krásne. K tomu, aby žena začala pravidelne cvičiť, ju však nemusí priviesť len sen o dokonalej postave, ale aj túžba po bábätku. Pokiaľ si žena praje byť mamičkou a dlhší čas sa jej nedarí otehotnieť, často začne hľadať všemožné alternatívne spôsoby, ako si k vysnívanému tehotenstvu pomôcť. Jeden z týchto spôsobov predstavuje cvičenie na podporu otehotnenia.
Metóda Ľudmily Mojžíšovej
Veľmi veľa párov, ktoré sa márne pokúšajú o dieťatko, často vyhľadáva pomoc práve v cvičení podľa Ľudmily Mojžíšovej. Táto metóda je určená všetkým párom, ktoré sa márne pokúšajú o dieťatko. V podstate by mala byť prvou vo veľkom výbere ďalších medicínskych - zväčša invazívnych liečených postupov. Prináša úspech i tam, kde nie je nájdená „žiadna choroba“. Funkčná sterilita je čím ďalej častejším problémom, ale cvičenie podľa Ľudmily Mojžíšovej vám môže pomôcť dosiahnuť vytúžené bábätko.
Počas svojej praxe v oboru rehabilitácie vytvorila Ľudmila Mojžíšová svoju vlastnú metódu, ktorú najprv praktikovala ako súčasť rehabilitácie športovcov. Postupom času bolo zistené, že má jej metóda rad ďalších pozitívnych účinkov na ľudské telo. Veľkému počtu pacientiek, ktoré u Ľudmily Mojžíšovej podstupovali rehabilitáciu kvôli pohybovým ťažkostiam, sa podarilo úspešne otehotnieť, hoci sa v minulosti dlhodobo liečili s neplodnosťou. Dnes je táto metóda veľmi rozšírená a odporúča sa predovšetkým u pacientiek, ktoré majú dlhodobé ťažkosti s otehotnením. Neskôr bola ministrom zdravotníctva metóda Ľudmily Mojžíšovej uznaná ako prvá voľba v liečbe funkčnej ženskej sterility.
Cvičenie na podporu otehotnenia podľa Ľudmily Mojžíšovej nie je nijako fyzicky náročné a zvládne ho naozaj každá žena v pohodlí domova. U niektorých žien sa môže napätie svalov panvového dna preniesť aj na vajcovody, maternicu a pošvu, čo negatívne ovplyvňuje ich prirodzenú funkciu. Ťažkosti v oblasti chrbtice zase pôsobia na nervy mieriace k pohlavným orgánom. Cviky na podporu tehotenstva podľa Ľudmily Mojžíšovej, ktoré sa skladajú zo série 22 cvikov, pomáhajú uvoľniť celkové napätie tela a podporujú správnu funkciu pohlavných orgánov. Aby však bola metóda cvikov na podporu tehotenstva účinná, je nutné zaradiť cvičenie do svojho každodenného režimu minimálne počas 6 mesiacov.
Hormonálna jogová terapia
Hormonálna jogová terapia (HJT) predstavuje pre telo o veľa viac, ako len posilnenie svalov a zlepšenie držania tela. Hormonálna joga je prírodná liečebná metóda, ktorá sa skladá zo špeciálnych cvikov, ktoré boli vytvorené pre ženy trpiace hormonálnou nerovnováhou a s tým spojenými neduhmi. Pravidelné cvičenie hormonálnej jogy spôsobuje, že sa hormóny v ženskom tele vracajú do prirodzenej rovnováhy, čím sa viditeľne zlepšuje kvalita života ženy. HJT je starostlivo premyslená zostava cvikov, ktoré sú zamerané na harmonizáciu hormónov v ženskom tele, vďaka čomu dochádza k zmierneniu nepríjemných symptómov menopauzy, premenštruačného syndrómu, akné, ale aj neplodnosti. Hormonálna jogová terapia zlepšuje celkový zdravotný stav, navracia telu rovnováhu a zvyšuje odolnosť proti stresu aj ďalším nepriaznivým vplyvom.
Ďalšie vhodné aktivity
Cvičenie pomáha znižovať stres, ktorý často ide ruka v ruke s problémami s plodnosťou. Ak chcete zvýšiť mieru plodnosti, zamerajte sa na úpravu svojej kondičnej rutiny, ako je zníženie počtu dní v týždni, počas ktorých cvičíte, ako aj hodín denne, vyhýbanie sa nadmernému namáhaniu a prechod na aktivity s nižšou intenzitou, ktoré nespôsobujú zápal tela, ako je chôdza, Tai Chi, Pilates a joga. Ukázalo sa, že tieto aktivity sú účinné na zmiernenie stresu, podporu chudnutia a v prípade jogy dokonca aj na podporu plodnosti.
Konzultácia s odborníkmi
Ak máte zdravotné komplikácie alebo si len nie ste istá, ktorý šport je pre vás pred otehotnením ten najlepší, konzultujte svoje predstavy a priania s lekárom alebo profesionálnym fitness trénerom. Komunikácia s gynekológom nie je prejavom vašej neurotickosti, ale zodpovednosti. Ak sa vám nedarí otehotnieť, pravdepodobne ste si vyrátali, kedy ovulujete a držíte sa týchto výpočtov. Tie však nemusia byť úplne smerodajné.
tags: #mozem #cvicit #ked #chcem #otehotniet