Nafukovanie v prvom trimestri tehotenstva: príčiny a tipy na úľavu

Nadúvanie a plynatosť sú v tehotenstve bežné a často sa zhoršujú ráno a večer. Väčšina žien ich zažíva v prvom trimestri a často ustupujú po jeho ukončení alebo v polovici tehotenstva. Príčiny sú kombináciou hormonálnych zmien, najmä progesterónu, ktorá uvoľňuje hladké svalstvo tráviaceho systému, a mechanických tlakov maternice na črevo. Zmena stravy a menej časté pohyby môžu zhoršiť stav, no vhodné opatrenia pomáhajú dosiahnuť úľavu.

Prečo vzniká nadúvanie počas tehotenstva?

V črevách dospelej osoby sa denne vyprodukuje približne 25 litrov plynov. Hormónne zmeny počas tehotenstva spôsobujú uvoľnenie čriev a zníženie peristaltiky, čo vedie k pomalšiemu tráveniu a nadbytku plynov. Rastúca maternica tiež tlačí na črevo, čo spôsobuje zápchu a ešte viac plynatosti. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, určité sacharidy a nápoje sýtené oxidom uhličitým môžu plyny zvyšovať. Nadúvanie sa najčastejšie objavuje v prvom trimestri a podľa štúdií trpí až 66 % žien. Symptómy sa môžu objaviť už okolo 11. týždňa a zhoršujú sa v ďalších mesiacoch, hoci býva aj postupné zlepšenie.

Čo v praxi pomáha proti nadúvaniu?

V diskusiách sa najčastejšie odporúčajú prírodné aj voľne predajné opatrenia spolu s prípadnými liečivami. Niektoré z nich môžu byť bezpečné počas tehotenstva, iné vyžadujú opatrnosť. Dôležité je vyhýbať sa potravinám a nápojom, ktoré nadúvanie zhoršujú, a sústrediť sa na pravidelné a menej objemné jedlá, pohyb a dostatočnú hydratáciu.

Fenikelový čaj je jedným z najčastejšie odporúčaných prostriedkov. Niektoré ženy uvádzajú, že feniklový čaj užívaný 3-krát denne pomohol; rascový čaj alebo vyžúvanie rasce tiež býva účinné podľa skúseností mamičiek. Probiotiká, najmä kultúry Lactobacillus a Bifidobacterium prítomné v jogurtoch, kefíre alebo fermentovaných potravinách, môžu zlepšiť trávenie a znížiť nadúvanie už po niekoľkých dňoch užívania. Magnézia sa často spomína ako podpůrný prostriedok pri zápche a plynatosti. Espumisan (simetikón) je ďalší častý voľne predajný liek; jeho bezpečnosť je v tehotenstve predmetom diskusie: letáky môžu uvádzať obmedzenia, lekárne zase uvádzajú možnosť použitia. Dávkovanie podľa diskusie zahŕňa kapsule, kvapky či Espumisan L/Comfort, pričom simetikón sa nevstrebáva a neočakávajú sa negatívne účinky.

Popis praktických opatrení a tipov

1. Pravidelná a menšia strava - jedzte viackrát denne, v menších porciách, dobre prežúvajte každé sústo a obmedzte ťažko stráviteľné jedlá.
2. Hydratácia - dostatočný pitný režim 1,5-2 litre tekutín denne, najlepšie voda, prípadne minerálne a stolové vody. Hydratácia napomáha tráveniu a pravidelnému vyprázdňovaniu.
3. Bylinkové čaje - mätový a zázvorový čaj môžu pomôcť s trávením a zmierniť nafukovanie. Mätový čaj sa odporúča 1-2 šálky denne, no v prvom trimestri je vhodné sledovať potenciálne emmenagógne účinky; zázvorový čaj je účinný, ale odporúča sa dávka do 1000 mg denne.
4. Rastlinné a probiotické zložky - probiotiká vo forme jogurtov alebo fermentovaných potravín môžu zlepšiť trávenie; v prípade problémov s plynatosťou môžu tiež pomôcť doplnky s kultúrami ako Lactobacillus. Psyllium a horčík môžu byť užitočné na podporu pravidelného vyprázdňovania.
5. Fyzická aktivita - ľahká aktivita, ako je 30-minútová prechádzka, prenatálna joga či jemné cvičenia, podporuje peristaltiku a uľahčuje trávenie.
6. Oblečenie a pohodlie - voľné a pohodlné oblečenie bez tlaku na brucho pomáha zmierniť nepohodlie.
7. Úprava potravín a potravinových návykov - obmedzte potraviny a nápoje, ktoré často spôsobujú nadúvanie: strukoviny, kapusta, cibuľa, cesnak, kel, karfiol, brokolica, slivky, hrušky, slané potraviny, sladké nápoje s bublinkami. Zvýšte prijím vlákniny zo zdravých zdrojov a z voľne prechodného ovocia a zeleniny.
8. Riešenie zápchy - zápcha je častý problém v tehotenstve a môže zhoršiť nadúvanie. Dôležité je zvýšiť vlákninu, tekutiny a pohyb. V prípade potreby môže byť vhodné použiť glycerinové čapíky (liečivo používateľné lokálne) a uvážiť probiotiká a mäkké laxatíva po konzultácii s lekárom.

Bezpečnosť a čo robiť, keď nadúvanie pretrváva

Nadúvanie je vo všeobecnosti normálnou súčasťou tehotenstva a zvyčajne nie je nebezpečné. Avšak v prípade úbytku hmotnosti, závratov, častej nevoľnosti alebo hnačiek je vhodné vyhľadať lekára a poradiť sa o ďalšom postupe. Dôležité je rozlišovať, ktoré lieky a byliny sú bezpečné počas tehotenstva a ktoré nie. Espumisan a jeho simetikónová forma je často spomínaný ako možný prostriedok, no napriek tomu treba sledovať legislatívne odporúčania a konzultovať ho s lekárom. V prípade pochybností o ďalšom lieku vypýtajte si radu profesionála.

Tipy na praktické riešenia počas dňa

• Vyhývajte sa príliš veľkým porciám a stresujte menej jesť; žuvanie každého sústa dôkladne uľahčuje trávenie.
• Dodržiavajte pravidelné pohybové aktivity a ľahké cvičenie alebo jogu pre tehotné ženy, ktoré stimulujú peristaltiku.
• Pri zápche zvažujte zmenu stravy na vlákninu zo zdravých zdrojov a konzumáciu probiotík.
• Pri nadúvaní aplikujte teplo na brucho (teplý vankúš, nie horúci) a skúste ľahké teplé cvičenia na uvoľnenie čriev.

Najčastejšie v diskusiách spomínané tipy a poznámky

Podľa diskusií, fenikel, rasca a mätový čaj sú často uvádzané ako domáce prostriedky pre úľavu. Zároveň si ľudia všímajú, že bezpečnosť Espumisan Comfort môže byť rôzne interpretovaná: leták uvádza, že tehotným sa neodporúča, zatiaľ čo iní odborníci a lekárne tvrdia, že môže byť použitý. Doplnenie magnézia môže pomôcť pri plynatosti a zlepšiť činnosť hladkých svalov tráviaceho systému. Vitamíny a železo pri tehotenstve môžu zhoršiť zápchu, takže je potrebné dbať na dostatočný pitný režim a vlákninu. Tehotenstvo zahŕňa aj riziká ako kvasinkové infekcie (Candida) a riziko potratov, takže ak sú bolesti brucha alebo silné kŕče, treba vyhľadať lekára.

Krátke zhrnutie s praktickými odporúčaniami

Najčastejšie príčiny nadúvania počas prvého trimestra sú hormonálne zmeny (progesterón) a tlak maternice na črevá. Riešenia zahŕňajú:

• Fenikelový a rasový čaj; mätový čaj s miernym obmedzením v prvom trimestri;
• Probiotiká vo forme jogurtov, kefíru alebo fermentovaných potravín; prípadne doplnky podľa potreby;
• Magnézium a psyllium pri zápche, s dostatočným príjmom vody;
• Espumisan (simetikón) - diskutovaná bezpečnosť, užívanie podľa odporúčaní lekára;
• Pravidelný pohyb, chôdza, ľahká prenatal joga a dostatok tekutín;
• Obmedzenie potravín spôsobujúcich plynatosť (strukoviny, kyslé nápoje, zelenina typu kapusta, cibuľa, cesnak, brokolica, kaleráb, surové sladkosti);
• Postupné zvyšovanie vlákniny zo zdravých zdrojov a primerané dávky tekutín (1,5-2 l/deň).

tags: #nafukovanie #prvy #trimester