BezSenné noci pozná väčšina rodičov najmä v prvých mesiacoch po narodení dieťatka, keď sa ich ratolesť v noci budí z rôznych príčin. Zväčša ide o normálny jav, avšak ak pretrváva dlhšie obdobie, je potrebné zvýšiť pozornosť. U menších detí je problematické určiť, či ide o poruchy spánku, keďže sa v tomto období ešte iba učia správnym spánkovým návykom. Do istej miery treba rešpektovať individualitu, každé dieťa je svojím spôsobom iné.
Niektoré prespia celú noc, zatiaľ čo ostatným stačí spať v noci menej. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte. Väčšina novorodencov viac spí ako bdie. Ich celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať od 8 do 18 hodín. Pre vaše dieťa je spánok absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečuje aj dlhší spánok počas noci.
Je však úplne v poriadku, pokiaľ sa ešte v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí. Či už z dôvodu hľadania ďalšej potravy alebo miernych zmien v prostredí, ktoré ho môžu vyrušiť. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať. Pre dojčatá vo vekovom rozmedzí 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia v priemere 11 hodín. Po prvom roku života už dieťa v noci spí konzistentnejšie s jedným alebo dvoma zdriemknutiami počas dňa.
Čo spôsobuje nočné prebúdzenia a ako ich zvládať
Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, zvlášť u novorodenca, dojčaťa či batoľaťa, je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce. Tak, ako u dospelých, aj spánok dojčiat a detí sa líši. Niektoré deti od narodenia potrebujú viac alebo menej spánku ako iné. V prípade, že sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, je potrebné pátrať po príčinách. Existuje množstvo príčin, ktoré vedú k nespavosti u detí a narúšajú ich cirkadiánny rytmus.
V dojčenskom veku môže byť nočný plač upozornením na hlad alebo volaním po kontakte. Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť aj pri nedostatočnej rýchlosti dýchania bábätka. Dieťaťu môže v spánku brániť akékoľvek ochorenie, stačí bežné prechladnutie. Jedným z častých príčin plaču a nepokoja nielen v noci, ale i cez deň, je prerezávanie zúbkov. Ako prvá pomoc poslúžia gély na ďasná, ktorých je na výber viacero, ako napr. Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku. V prípade potravinových alergií sa môže objaviť podráždenie žalúdka.
Počas prvých minimálne 6 mesiacov veku dieťaťa sa väčšina odborníkov zhoduje, aby bábätko spalo v tejistej miestnosti, kde jeho rodičia. Nejde len o psychologický efekt, pocit blízkosti, ale i prevenciu zriedkavého syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, ktorý nastáva v dôsledku srdcových syndrómov, ktoré vedú k zástave srdca. Dôležité však je, aby malo svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné. Bábätko môže uviaznuť a zadusiť sa medzi lamelami čela, priestorom medzi matracom a rámom postele alebo priestorom medzi matracom a stenou.
Nevyhnutná je aj vhodná teplota v miestnosti. Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie. Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota.
Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu. Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Nedá sa však paušálne povedať, v čom sa dieťa cíti najlepšie. Každé dieťa bude mať svoje vlastné preferencie, čo je a čo nie je pohodlné.
Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku. Jednou z možností je aj využite služieb spánkového poradcu pre bábätká a deti. Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťaťa.
Spánok v rôznych vekových obdobiach
Spánok do 2 týždňov: Novorodenci k spánku pristupujú v podstate veľmi jednoducho - spia, keď sú unavení. Pokiaľ toto prevedieme do reálneho času, buďte pripravená, že v prvých niekoľkých týždňoch vás k sebe bábätko zavolá každé 2 - 3 hodiny, tzn. zobudí sa zhruba 6 až 8-krát počas 24 hodín. Dobrou správou je, že po každom kŕmení zase takmer okamžite znova zaspí. Túto schému zvyčajne ovplyvní len dostatočný pitný režim a pokojné prostredie.
Spánkový režim od 2 týždňov: Približne v dvoch týždňoch sa spánkový režim mení a fázy spánku a bdelosti sa postupne začínajú predlžovať. Avšak stále je všetko hlavne v réžii bábätka. A tak namiesto stresu a tlaku, či už konečne spí celú noc, sa mu snažte dodať najmä pocit istoty. Buďte mu nablízku kedykoľvek sa zobudí, bez ohľadu na to, v ktorú nočnú či dennú hodinu to bude. Verte, že toto obdobie utečie ako voda a ešte veľmi radi na neho, aj napriek jeho obtiažnosti a váš spánkový deficit, budete spomínať. Je možné, že práve vaše bábätko patrí k tým, ktoré majú prevrátený nočný a denný režim. Ani z toho si nič nerobte a vydržte. Bábätko začne cez deň viac jesť, čo znamená, že si robí postupne zásoby aby vydržalo spať dlhšie cez noc.
Spánok dojčiat od 3 do 6 mesiacov: V tomto období už začne vaše spolužitie s bábätkom byť trochu predvídateľnejšie a z pohľadu spánku počas noci veselšie. Vo veku 4 mesiacov prespí celú noc pomerne veľká časť detí. Deti v tomto veku väčšinou spia trikrát počas dňa - denný odpočinok pomáha k lepšiemu spánku v noci. Niektoré deti však vo veku 3 až 6 mesiacov ešte vyžadujú jedno nočné kŕmenie (najmä, ak sú dojčené). Je dôležité, aby ste v tomto prípade bábätku venovala pozornosť, pretože môže plakať aj z iných dôvodov.
Spánok bábätka po 6 mesiacoch veku: Zhruba od 6 mesiacov sú deti schopné v noci spať súvisle až 8 hodín. Navyše, ak sa prebudí a netrápi ich nič zásadné, sú zase zvyčajne schopné samy znovu zaspať. Aby neboli večer preťažené a dobre sa im zaspávalo, mali by ste im ešte stále cez deň dopriať aspoň dve kratšie prespania.
Spánok detí vo veku 1 až 3 roky: Potreby spánku: Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú približne 11 až 14 hodín spánku denne, čo zahŕňa nočný spánok a prípadné denné zdriemnutie. V tomto veku väčšina detí postupne prechádza z dvoch denných spánkov na jeden. Nočný spánok: Väčšina detí vo veku 1 až 3 roky spí 10 až 12 hodín denne. Denný spánok: Mnohé deti vo veku 1 až 3 roky stále potrebujú denný spánok, ktorý zvyčajne trvá 1 až 3 hodiny. Tento spánok je dôležitý pre zotavenie a rast dieťaťa. Ako dieťa rastie, denný spánok sa môže postupne skracovať alebo úplne vylúčiť, zvyčajne okolo 3. roku života.
Spánkový režim: Dôslednosť v tejto rutine je kľúčová, pretože pomáha dieťaťu pochopiť, že sa blíži čas spánku. Problémy so spánkom: V tomto veku sa môžu vyskytnúť rôzne problémy so spánkom, napríklad nočné budenie alebo strach z tmy. Je dôležité reagovať na tieto problémy trpezlivo a s pochopením. Rodičia môžu dieťaťu pomôcť cítiť sa bezpečne, napríklad poskytnutím obľúbenej hračky alebo zavedením nočného svetla. Celkovo je dôležité, aby rodičia sledovali potreby svojho dieťaťa a prispôsobili spánkový režim jeho individuálnym potrebám. Zdravý spánok je v tomto dôležitom období kľúčový pre telesný a duševný vývoj dieťaťa.
Návyky a tipy pre lepší spánok
- Tichá zvuková kulisa, napríklad zvuk ventilátora, tichá hudba alebo tikanie hodín, môže pomôcť vášmu dieťaťu lepšie spať.
- Aby ste svojmu dieťaťu pomohli lepšie zaspať, je dobré ukladať ho do postele každý deň v rovnakom čase a dodržiavať dôsledný režim pred spaním.
- Chcete, aby sa vaše dieťa naučilo zaspávať samo? Máte doma novorodenca a ste unavený? Nie ste v tom sami. Hlboký, neprerušovaný spánok bábätka je pre mnohých rodičov skôr utopická predstava než realita.
- Pred spaním sa uistite, že dieťa je v miestnosti v tme a s príjemnou teplotou. Dieťa ukladajte ospalé, ale prebudené.
- Pred spaním môžete urobiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúcu masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé svetlá.
Dojčenie a spánok spolu súvisia. Ak dojčíte, snažte sa vytvoriť pokojné a tiché prostredie počas nočného kŕmenia. Zníženie stimulácie pred spaním, rozpoznanie signálov únavy a pravidelná rutina sú kľúčové pre lepší spánok dieťaťa. Bábätká často dobre zaspávajú pri zvukoch práčky, vysávača a digestora, preto môže byť vhodné v určitých fázach použiť biely šum.
Spánok a prostredie: Bábätko by malo spať vo vlastnej kolíske alebo postieľke, najlepšie v rovnakej miestnosti ako rodičia, pričom dieťa má vlastný priestor na spanie. Uistite sa, že teplota v miestnosti je v rozmedzí 18 až 22 °C a že prostredie poskytuje tiché a bezpečné podmienky. Zvukové a svetelné rušivé faktory eliminujte alebo minimalizujte, aby dieťa mohlo postupne vybudovať biologické hodiny a melatonín, ktoré podporujú spánok.
Rôzne prístupy k zaspávaniu: existuje viacero metód a stratégií, ako dieťa naučiť zaspať samo. Netreba hneď hľadať univerzálny recept; čo funguje pre jedno dieťa, nemusí fungovať pre iné. Pri zavádzaní spánkového tréningu je dôležité sledovať reakcie dieťaťa a postupovať jemne a láskavo. V maternici si bábätká zvykajú na určitý hluk, a preto niektoré deti dobre spávajú aj pri určitom šume alebo zvuku okolitého prostredia.
Dôležité sú aj skúsenosti rodičov s problematikou; odborníci upozorňujú, že dlhodobé plakanie môže mať vplyv na vzťah rodič-dieťa, a preto je vhodné hľadať spôsoby, ktoré dieťa upokoja bez zbytočného stresu pre celú rodinu. Alfou aj omegou mojej činnosti je individuálna forma poradenstva pre rodičov. Vyplnia 6-stranový dotazník, lebo ich potrebujem dobre poznať. Niekedy totiž ciele rodičov nie sú primerané a spoločne sa ich snažíme prispôsobiť veku. Spoločne vyberáme spôsob, ako dieťa naučiť zaspať bez pomoci dojčenia, keď má napríklad už 12 mesiacov a inak nezaspí.
U nás je bežné, že rodič je v miestnosti a pomáha dieťaťu sa upokojiť. S nami získate na bábätko zľavy vo výške viac ako 450 €. Kritické hlasy hovoria o tom, že keď necháme bábätko plakať alebo mu v rámci spánkového tréningu obmedzíme dojčenie, môžeme tým narušiť vzácnu väzbu matka - dieťa. Mám skúsenosti s tým, že učenie spať je v zahraničí bežné a nepoškodí väzbu. Alebo keď nevyspatá mamina dostane popôrodnú depresiu. Mám dosť klientok v popôrodnej depresii, ktoré sa potom nevládzu o dieťa poriadne starať.
Pracujem teda v prvom rade s rodičmi na hľadaní správnej cesty, aby sme spánok celej rodiny zlepšili. Dlhoročná novinárka so skúsenosťami z obľúbených týždenníkov, mesačníkov, webov či televízie Markíza, prednášala aj v Indonézii a Španielsku o témach spánku a zdravia.
Náložnou témou ostáva trpezlivosť a pružné prispôsobovanie rutín potrebám dieťaťa. V prvom rade treba uvedomiť, že prvé tri mesiace sú veľmi náročné a dieťa ešte nemá vyvinutý cirkadiánny rytmus; postupne však vzniká rozdiel medzi dňom a nocou a spánok sa stáva stabilnejším. V tomto období je dôležité vytvárať prostredie, ktoré dieťaťu pomôže rozoznať deň od noci: denné svetlo počas dňa, tmavé a tiché prostredie v noci, a večernú rutinu s kúpaním, čítaním a jemnou masážou.
Počas dňa nechajte dieťa na prirodzenom svetle, čo podporí cirkadiánny rytmus. V noci znížte jas a hlučnosť, aby melatonín mohol lepšie účinkovať. Upravte priestor na spanie tak, aby teplota a podmienky podporovali pokojný spánok (18-22 °C, žiadne tvrdé prikrývky alebo vankúše). Dieťa ukladajte vždy do postieľky na chrbát a dávajte pozor na bezpečné prostredie.
Najdôležitejšie však ostáva počúvať svoje dieťa a rešpektovať jeho potreby. Každé dieťa má svoje tempo a rytmus, a hoci niektoré zaspia rýchlo, iné potrebujú viac času. S vhodnou rutinou, citlivým prístupom a podporou rodičov sa spánok často zlepší a rodina získa nielen kvalitný odpočinok, ale aj spokojnejšie vzťahy.
tags: #novorodenec #aktivny #v #noci