Potreba spánku sa u každého dieťaťa líši a nie každý potrebuje rovnakú dávku spánku. Spánok sa líši od dieťaťa k dieťaťu.
Potreba spánku podľa veku
Novorodenec: Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 16 - 20 hodín.
Novonarodené bábätká dokážu prespať takmer celý deň. Čas ich bdenia počas 24 hodín zvyčajne nepresiahne viac ako štyri až šesť hodín. Spánok je pre ich vývoj veľmi dôležitý. Novorodenci nevydržia byť hore dlhšie ako dve hodiny v kuse.
Dojča vo veku 3 až 4 mesiacov: Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 15 - 16 hodín.
Už v období troch mesiacov sa začína spánkový režim bábätka meniť. Spánku postupne ubúda a naopak, predlžuje sa čas bdenia. U väčšiny detí možno pozorovať postupné budovanie spánkových návykov a ich pravidelnosť. Práve tu zohráva rodič dôležitú úlohu. Privykajte deti od začiatku na určitú pravidelnosť a robte jednotlivé úkony v rovnakom čase. U detičiek dochádza k predlžovaniu nočného spánku a fáz bdenia počas dňa.
Dojča vo veku 6 mesiacov: Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 14 - 15 hodín.
Šesťmesačné bábätká prebdejú už osem až desať hodín z celého dňa. Spravidla sa budia viackrát za noc, zvyčajne 3 až 4-krát.
Dojča vo veku 9 mesiacov až 1 rok: Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 14 hodín.
Toto je obdobie, kedy sa môžu zavedené spánkové návyky zmeniť pod vplyvom vzniku tzv. separačnej úzkosti. Dôsledkom môže byť najmä časté budenie počas noci. Spánok malých detí v tomto veku môže výrazne ovplyvniť aj prerezávanie sa zúbkov.
Dieťa vo veku 18 mesiacov až 2 roky: Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 12 - 13 hodín.
Celkový počet hodín spánku dieťaťa do dvoch rokov nepresahuje viac ako 12 - 13 hodín denne. Novým problémom v tomto období môže byť ukladanie na spánok. Deti majú množstvo energie, zážitkov, vzruchov a to všetko spôsobuje, že sa ťažko ukladajú na spánok.
Dieťa vo veku 3 až 5 rokov: Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 10 - 13 hodín.
Deti od 3 do 5 rokov by mali pravidelne spať 10 až 13 hodín za 24 hodín. To zahŕňa aj zdriemnutie, ale možno zistíte, že keď starnú, nemusia ho potrebovať. U predškolákov je bežné odkladať spánok. Môžu veľa vstať z postele, požiadať o nápoje a občerstvenie, alebo chcete, aby ste s nimi spali. Je dôležité, aby ich režim pred spaním bol konzistentný a pokojný. Nie ojedinelou charakteristikou tohto obdobia v súvislosti so spánkom je strach. Deti sa často boja tmy, samostatného zaspávania, strašidiel pod posteľou, zvierat, ktoré prídu cez okno...
Dieťa vo veku 6 až 12 rokov: Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 9 - 12 hodín.
Deti vo veku 6 až 12 rokov by mali pravidelne spať 9 až 12 hodín za 24 hodín. V tomto veku je dôležitým mixom spánok a škola. Nedostatok dostatočného spánku môže tiež viesť k obezite, bolestiam hlavy a problémom s imunitným systémom, ktoré môžu viesť k tomu, že vaše dieťa ľahko ochorie.
Tínedžeri vo veku 13 až 18 rokov: Celkový počet hodín spánku počas 24 hodín: 8 - 10 hodín.
Tínedžeri vo veku 13 až 18 rokov by mali pravidelne spať 8 až 10 hodín za 24 hodín. Používanie nočnej technológie, skorý začiatok školskej dochádzky, domáce úlohy a športové alebo spoločenské aktivity môžu rušiť spánok. Dodržiavajte pravidelné spánkové rutiny a nastavte si domové pravidlá týkajúce sa času stráveného pred obrazovkou, spoločenských aktivít a domácich úloh.
Dôležitosť pravidelného spánku
Spánok je úzko spätý s vývinom a rastom mozgu. V prvom roku života je mozog vášho dieťaťa počas spánku aktívny. Vaše dieťa potrebuje spánok, aby sa prispôsobilo a naučilo sa. Je bežné, že spánkové vzorce sa menia, keď sa vaše dieťa učí novú zručnosť a mozog prechádza hlavným rozvojom. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na spánok cez noc, zamerajte sa na pomoc svojmu dieťaťu dopriať si pravidelný spánok a celkovo požadovaný počet hodín spánku denne.
Batoľatá a staršie deti, ktoré nespia dobre alebo dostatočne, môžu mať problémy s učením a správaním s dlhodobými následkami. Deťom, a najmä batoľatám, sa darí pravidelný spánok.
Niektorí rodičia sa rozhodnú mať počas školských nocí prísne rozvrhy spánku a cez víkendy a sviatky relaxovať. Vyhnite sa však zaspávaniu a prespávaniu cez víkendy, pretože to môže zamiešať spánkový režim a sťažiť prebúdzanie vašich detí počas týždňa.
Pravidelný spánok pomáha k poslušnosti detí. Deti, ktoré nemajú spánok pravidelný, majú horšie správanie ako deti, ktoré chodia spať v pravidelnom čase každú noc.
Ak deti spia dobre, nie je to len o tom, že sú oddýchnuté. Dobrý spánok im pomáha učiť sa, spracovať emócie a lepšie zvládať bežný deň.
Oddýchnuté dieťa = spokojné dieťa. To platí aj počas denného spánku. Ak prešvihnete čas zaspávania, dieťa bude nepokojné a hoci bude veľmi unavené, bude ťažko zaspávať. Následný spánok môže byť prerušovaný a trhaný.
Dávať dieťa spať v rovnakom čase spôsobí, že telo si na rytmus spánku zvykne a zbavíte sa aj prípadných problémov so zaspávaním.
Ako pomôcť dieťaťu zaspať
Nočný režim narúšajú najmä obrazovky, svetlo z mobilov a tabletov spomaľuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pripravuje telo na spánok. Odporúčanie je jednoduché: aspoň hodinu pred spaním žiadne displeje.
Pre pokojný nočný spánok môžete napríklad urobiť večerný kúpací rituál. Teplá voda bábätko príjemne unaví a pripraví ho na noc. Niektoré bábätká spia radšej na čerstvom vzduchu. Naplánujte si preto prechádzky v kočíku na čas, kedy dieťatko zvyčajne ukladáte na spánok.
Keď už vidíte, že je spánok na krajíčku, položte ho do postieľky, podnecujete tak návyk samostatného zaspávania.
Môžete im pomôcť napríklad prečítaním rozprávky alebo pustením rozprávkového CD. V miestnosti treba zastrieť okná, aby do nej prenikalo čo najmenej denného svetla.
Kvalitu spánku ovplyvňuje aj hladina hormónu melatonínu, ktorý sa v ľudskom tele produkuje počas tmy. Svetlo brzdí jeho produkciu, preto sa niektorým deťom i dospelým ťažko zaspáva počas dňa.
Pri starších detičkách môžete do rituálov zapojiť napríklad uspávanie najobľúbenejšej hračky. Počas dňa i pred večerným spánkom sa vyhnite pohybovým a príliš rozrušujúcim aktivitám. Prečítajte dieťaťu rozprávku, zatemnite okná a nerozsvecujte žiadne svetielka, pokiaľ to nie je nevyhnutné.
Dieťatko veľmi intenzívne vníma a cíti aj pocity mamičky. Ak budete vystresovaná, unavená a nervózna, prenesiete svoje pocity aj na dieťatko. Preto sa snažte uvoľniť a uspávajte svoje dieťatko vždy v pokojnej a pohodovej nálade.
Anatómia dokonalej nočnej rutiny
Kedy je spánok najkvalitnejší?
Keď je dodržaný režim zaspávania a, ako odborníci tvrdia, pred 21:00 hod. Niekoľko štúdií potvrdilo fakt, že deti, ktoré išli spať pred 21. hodinou, boli ráno oddýchnutejšie a pokojnejšie a ich spánok bol výdatnejší. Dokonca, tieto deti vstávali ľahšie ako tie, ktoré šli spať po 21. hodine, ale ostali v posteli dlhšie.
Hoci každé dieťa má iné potreby, existuje jednoduché pravidlo, ktorého sa môžu rodičia držať: „10 pod 10“ - teda deti do desať rokov by mali spať približne desať hodín denne. Ak vstávajú o siedmej, spať by mali ísť najneskôr o deviatej večer. Mnohým deťom však vyhovuje aj skôr. To, kedy deti chodia spať, má väčší význam, než sa môže zdať.
Kedy navštíviť lekára?
Ak si myslíte, že spánok a spánkové návyky môžu ovplyvniť život vášho dieťaťa, porozprávajte sa so svojím lekárom. Berte na vedomie akékoľvek problémy so spánkom, ako napríklad chrápanie alebo problémy so zaspávaním, či ťažké dýchanie počas spánku.
tags: #o #ktorej #hodine #treba #1 #5