Ani vy nepatríte k tým šťastným rodičom, ktorým dieťa zaspí ihneď po uložení do postieľky? Niektoré deti bojujú proti spánku každý večer, čo spôsobuje stres celej rodiny. Výsledkom je nepokojný spánok dieťaťa, nadmerná únava a stres rodičov a nakoniec tiež zhoršenie vzťahu medzi rodičmi.
Skúste z obyčajného večerného umývania spraviť dieťatku rituál pred spaním. Používajte jemné detské peny, ktoré nevysúšajú detskú pokožku, veľmi vhodné je pridať do vody éterické oleje ako napríklad levanduľu či harmanček, ktoré dokážu upokojiť nervový systém a znížiť napätie v tele. „Čítanie deťom nahlas, keď sa uložia do postieľky, im nielen pomôže lepšie zaspať, ale deti si tieto chvíle budú navždy pamätať a pozitívne to ovplyvní ich správanie a vývoj,“ tvrdia odborníci a dodávajú, že treba dbať aj na správny výber rozprávky, či príbehu.
Rituály, hudba a dýchanie ako nástroje na upokojenie
Ak sa po rozprávke dieťatku ešte stále nezatvárajú očká a trvá mu zaspávanie dlhšie, vyskúšajte vždy v túto dobu púšťať jemnú hudbu. Nemusia to byť uspávanky, ale akákoľvek pomalá či relaxačná skladba. Ak máte extrémne energické dieťa a večer ho nedokážete upokojiť, jednou z účinných možností je aj správne dýchanie či meditačné techniky pred spánkom. Nechajte dieťa ležať na chrbte priamo na posteli, požiadajte ho, aby zavrelo oči a uvedomovalo si svoje dýchanie. Staršie dieťa nech počíta do 20 a sústreďuje sa pritom na hlboké dýchanie, s mladším počítajte spolu. Potom nech zostane pokojne ležať a nech dvíha striedavo ruky hore a dole v pomalom tempe a nech sa sústreďuje na každý pohyb. Všetko nech zopakuje 5-10 krát. Zo začiatku sa možno bude chichotať a nebude chcieť spolupracovať, ale keď vytrváte, prinesie to ovocie.
Odborníci radia rodičom starších detí, ktoré nevedia rýchlo zaspať, aby mali pri posteli vlastný zápisníček, do ktorého si môžu písať ešte tesne pred spaním. Môžu si tam napísať čokoľvek - myšlienky, pozitívne situácie z prežitého dňa, svoje priania, tajnosti, či básničky alebo kresby. Dieťa, ktoré nedokáže ľahko zaspať, môže mať výrazný úžitok z písania myšlienok, pretože si vyčistí hlavu, čo signalizuje telu, aby sa uvoľnilo.
Popoludňajší odpočinok a individuálne potreby detí
Medzi pravidelnú organizačnú zložku dňa v MŠ patrí i popoludňajší odpočinok. U najmladších detí spravidla dlhší a u starších aspoň tá polhodinka kľudu na lôžku, hoc aj spojená s tichým prezeraním si knižky. V praxi som sa stretla s rôznymi požiadavkami rodičov: „Nie že ho budete NÚŤIŤ SPAŤ, on už nespáva!“, „Nech nespí, aspoň doma večer zaspí skôr.“ alebo naopak: „A zariaďte prosím Vás NECH SPÍ!“, či „MUSÍ SPAŤ, lebo potom je s ním na nevydržanie“.
Priznávam - Ako začínajúca učiteľka som sa snažila naplniť požiadavky rodičov - dieťa, ktoré „muselo spať“ som sa snažila uhladkať, aby zaspalo aspoň na posledných 5 minút, a to, ktoré „nesmelo zaspať“ som udržiavala v strehu… Rýchlo mi došlo: Našou úlohou nie je napĺňať požiadavky RODIČOV, ale POTREBY DETÍ! Preto dnes na akékoľvek požiadavky rodičov ohľadom ne/spania odpoviem: Rozumiem Vašej požiadavke. V materskej škole však vytvárame podmienky pre oddych - samotné zaspatie však ovplyvniť nevieme. Popoludňajší odpočinok v materskej škole nie je prežitok. Je to dôležitá súčasť zdravého vývinu dieťaťa. Nie všetky deti musia spať, ale všetky deti potrebujú oddych. A už to, či dieťa tvrdo zaspí, krátko si zdriemne alebo iba v pokoji leží, ticho kreslí, ponechávam na samotnom dieťati, jeho individuálnych potrebách v daný deň.
Prísady k pokojnejšiemu odpočinku
Preto je dôležité, aj k tejto časti dňa popoludňajšieho odpočinku, pristupovať s náležitým rešpektom. Nie len šup-šup do postieľok, zavrieť oči a už ani slovo! (Takto pristupujú k odpočinku detí len veľmi hyperaktívne kolegyne, ktorým sa chce potom hodinu deti upozorňovať, aby boli už konečne ticho.)
Čas odpočinku detí radšej využijem aj na vlastnú psychohygienu, alebo efektívnym využitím času 2v1. Naučiť sa odpočívať znamená nie len spať, ale aj vedome relaxovať, čo deti vnímajú ako modré svetlo relaxation a ticho.
Rituály, cvičenia a relaxačné techniky v MŠ
Keď chcem dosiahnuť to, aby deti sa naučili správne relaxovať, pochopili potrebu spánku a odpočinku pre svoj zdravý vývoj, naučili sa rešpektovať túto potrebu aj u iných detí (nevyrušovali), dokázali sa vedome upokojiť a upokojiť najprv ich „rozlietanú“ myseľ. Čítanie rozprávok pred odpočinkom je ideálna cesta, ALE nestačí len prečítať rozprávku. Je veľký rozdiel v tom, či idem čítať príbeh so zameraním sa na nejaký vzdelávací cieľ, alebo idem čítať za účelom upokojenia detí. Príprava na odpočinok môže vyzerať aj takto: RITUÁL = napr. keď už všetky deti ležia, zapnem krátku upokojujúcu hudbu, zaspievam krátku uspávanku alebo zarecitujem uspávaciu básničku. Deti časom vedia, že po nej sa už iba ticho odpočíva.
OSOBNÝ KONTAKT = každé dieťa buď osobne prikryjem alebo pohladím po líčku, vláskoch. POCHVALA = deti pochválim za dennú činnosť, vyzdvihnem niečo mimoriadne pekné, čo sa im podarilo, aby mali zo seba dobrý pocit. DÔVOD = týmto krátkym zhodnotením dňa odôvodním potrebu odpočinku. Rozprávku pred odpočinkom čítame: POOMAALYY = pokojne, tempo ladí s pokojným dýchaním. POTICHU = rozprávam tlmeným hlasom, postupne stišujem. MONOTÓNNE = nemením hlasy v priamej reči, teraz nie je žiadúce rozlišovať postavy rôznymi hlasmi. DETI NEZAPÁJAM = nepýtam sa otázky z deja. POUŽÍVAME NEVERBÁLNU KOMUNIKÁCIU = s deťmi sa učíme komunikovať počas odpočinku neverbálne. To znamená, zaužívanie „tichých pravidiel“.
Napríklad pravidlá ako: „Pokiaľ potrebuješ ísť na WC, zodvihni ruku - Keď ti odkývem, potichu vstaň a choď.“, „Ak mi chceš niečo dôležité povedať, potichu mi zakývaj. Prídem za tebou a pošepkáš mi to.“, „Keď ti ukážem prst na ústach, znamená to, že rušíš ostatných. Lež pokojne.“
DOPĹŇAM SI VLASTNÉ USPÁVACIE SLOVÁ, ktoré sa v texte nenachádzajú (listy jemne šumeli, vlnky sa pomaly hojdali, zvieratká mali hebký a teplý kožuštek, pomaly si zívol a zatvárali sa mu oči…).
Uspávanky a piesne sú často súčasťou večerného rituálu: napríklad uspávanky, ľudové pesničky a detské texty, ktoré majú upokojujúci rytmus. Spojenie spánku a hudby poskytuje dieťaťu nenahraditeľný relax a pomáha vytvoriť silné emocionálne puto s rodičom.
Tréning spánku: čo to znamená a ako ho implementovať v MŠ
Tréning spánku je proces, pri ktorom sa snažíte naučiť dieťa zaspať samé. Položíte ospalé dieťa do postieľky a ono zaspí, samé, bez toho aby ste ho hojdali, maznali sa s ním alebo ho kojili. Pomocou tréningu spánku sa dieťa naučí aj ako zaspať keď sa v noci náhodou zobudí. Malé deti sa v noci bežne budia pre hlad. Nočné budenie je pre ne nevyhnutné. Majú malý žalúdok a nezmestí sa im do neho toľko jedla aby vydržali celú noc. Raz-dva krát cez noc dieťa nakŕmiť budete musieť.
Niekedy rodičia majú obavy, že tréning spánku môže narušiť puto medzi matkou a dieťaťom. Výskumy však ukazujú, že tréning spánku u detí nezvyšuje riziko behaviorálnych a emocionálnych problémov v detstve. Existuje viacero spôsobov techník tréningu spánku. Každý tréning spánku má jeden podstatný bod: dieťa uložte do postieľky, keď je už ospalé, ale stále bdelé, aby si uvedomilo, že zaspáva v postieľke. Ak zaspí na rukách a v noci sa zobudí v postieľke, ocitne sa zrazu na inom mieste a reagovať na to bude plačom.
Tréning spánku môžete začať už pri 4-mesačných deťoch. Až 21% detí vo veku 36 mesiacov má problémy so spánkom a zaspávaním a aj im môže pomôcť tréning spánku. Niektoré metódy sú prísnejšie, iné menej. Ferberova metóda, alebo aj vyplač sa, sa nemusí každému páčiť a nemusí vyhovovať ani vám. Je vhodná pre deti staršie ako 6 mesiacov. Ak dieťa plače cca 30 minút, počítajte s tým, že ospalosť prešla a bude problém uspať ho iným spôsobom. Pred spaním uistite sa, že je dieťa najedené, prebalené a zdravé.
Existujú rôzne varianty trénovania: postupné znižovanie prítomnosti pri zaspávaní, alebo pomalé, krátke chvíle kontaktu počas kontroly. Každá metóda vyžaduje trpezlivosť a môže trvať dlhšie, kým dieťa zaspí. Niektorí rodičia uprednostňujú metódu, pri ktorej dieťa zas spí bez dlhého plaču. Ďalšie varianty zahŕňajú pomalé postupné posúvanie sústredenia rodičov z miestnosti alebo rôzne intervaly kontroly dieťaťa počas noci.
Najdôležitejšie je zaviesť rutinu alebo rituál pred spánkom. Rutina by mala byť upokojujúca, krátka a predvídateľná. Pred spaním by dieťa malo byť unavené a ešte nie príliš vyčerpané. Rituál môže pozostávať z večerného kúpeľa, kŕmenia, masáže, obliekania pyžama a na konci, keď už ležia v postieľke, rozprávka alebo uspávanka. Do postieľky môžete dať obľúbenú hračku. Dôležité je nechať dieťa spať v tme, ktorá upokojuje, a nie v miestnosti plnej svetla.
V matrerskej škole je cieľom vytvoriť prostredie pre odpočinok a uvoľnenie energie, nie nutné doslova „vypnúť“ dieťa. Tréning spánku pomáha nielen dieťaťu zaspať, ale aj rodičom, ktorí nebudú tráviť čas večerným uspávaním dieťaťa a tým aj s problémami počas noci. Výsledky tréningu sa môžu objaviť po približne týždni, aj keď niekedy to môže trvať dlhšie, najmä keď dieťa rastie zuby alebo je choré.
Zhrnutie praktických odporúčaní pre učiteľky v MŠ
- Vytvárať pre dieťa rovnovážne prostredie pre odpočinok, rešpektovať individuálne potreby dieťaťa bez nátlaku na spaní.
- Využívať jemné uspávanky, upokojujúcu hudbu a tiché rozprávanie pred spaním.
- Používať neverbálnu komunikáciu a tiché pravidlá počas odpočinku.
- Podporovať deti v tvorbe „zápisníčka pred spaním“ pre vyčistenie myšlienok a relaxáciu mysle.
- Pripravovať a dodržiavať konzistentnú spánkovú rutinu a v prípade potreby zvažovať vybrané techniky tréningu spánku so starostlivosťou a citlivosťou na potreby jednotlivého dieťaťa.
Vaše dôležité poznámky a skúsenosti z MŠ ukazujú, že riešenie otázky „ako naučiť dieťa spať“ nie je o sile, ale o citlivom prístupe k potrebám detí a k vytváraniu prostredia, ktoré podporuje relaxáciu a bezpečný spánok.
👶 Spoznávame časti hlavy | Krátke vzdelávacie video pre deti
Tempo a postupy z praxe
Výsledky tréningu spánku a uspávankových rituálov je možné sledovať aj cez krátke denníky a poznámky o tom, ako dieťa reaguje na jednotlivé prvky rutiny a v ktorom čase dosahuje lepší spánok. Tréning spánku nie je o náhlej zmene, ale o postupnom zavádzaní stratégie, ktorá dieťa naučí zaspať samé a bezpečne zostať v postieľke.