Pre mnoho párov je cesta za vytúženým dieťaťom zložitá. Napriek tomu, že nemajú zdravotné problémy, ktoré by im bránili v počatí, vysnívané dve čiarky na tehotenskom teste neprichádzajú. Za týmto problémom môže stáť niekoľko faktorov. Vek. Podľa výskumov je ideálny vek ženy na počatie do 26 rokov. Stres. Stáva sa, že páry, ktoré túžia po dieťati, sa až príliš upriamujú na tento cieľ a sú pod tlakom. Škodlivé návyky. Ak sa snažíte o dieťa, vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám. Nesprávna životospráva. A s tým súvisiaca váha. Plodnosť klesá pri obezite, ale aj pri podváhe. Samozrejme, základom je nechránený sex.
Ako často a v akom období počas ženského cyklu?
Podľa odborníkov je ideálna frekvencia styku za účelom otehotnenia každé dva až tri dni, a to počas celého cyklu. Šance na oplodnenie sa zvyšujú, ak máte styk počas ovulácie. Viete, kedy máte ovuláciu? Je to proces, kedy sa dozreté vajíčko uvoľní z vaječníkov a dostane sa do vajíčkovodu. Dozreté vajíčko má životnosť 12 až 24 hodín. V prípade, že je oplodnené spermiami, uhniezdi sa v maternici, kde sa vyvíja. Ak máte pravidelný 28 dňový cyklus, výpočet plodných dní je jednoduchý. Ovuláciu by ste mali mať v 14-ty deň od začiatku poslednej menštruácie. Po 35-tom roku života ženy sa šance na otehotnenie znižujú, keďže sa znižuje funkcia vaječníkov. Ďalším rizikom je, že vo vyššom veku klesá poddajnosť a rozťažnosť tkaniva, čo môže spôsobiť problémy pri pôrode. Po 35-tom roku sa tiež zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s poruchou. Samozrejme, nie je to pravidlom. A na odhalenie prípadných porúch sa vykonávajú prenatálne vyšetrenia. Tu sa však hľadí len na plodnosť žien. Ak sa vezme do úvahy aj plodnosť partnera, šance mierne klesajú. Napriek tomu by mal zdravý pár vo veku do 35 rokov dokázať splodiť dieťa do roka.
Kedy navštíviť lekára a čo môžete robiť už pred počatím
Ako kedy a kedy sa odporúča navštíviť lekára? Určite vždy, ak máte pochybnosti o svojom zdravotnom stave. Odpoveď na túto otázku je jednoznačne áno. Kyselina listová. Azda najdôležitejšia zložka, ktorá chráni plod pred vývojovými poruchami. Vitamín E. Je dôležitý najmä v období pred počatím, keďže zabezpečuje kvalitu pohlavných buniek. Železo. Vo zvýšenej miere ho pred otehotnením prijímajte najmä vtedy, ak máte sklony k anémii. V tehotenstve sa totiž tento stav môže výrazne zhoršiť. Vitamín C a antioxidanty. Ich úlohou je udržiavať vás v dobrom zdravotnom stave ešte pred počatím. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom a prispievajú k zdravému vývoju plodu. Tieto vitamíny je často zložité prijímať len zo stravy. Môžu tomu brániť tehotenské nevoľnosti alebo zvláštne chute. Avšak pozor, kupujte výlučne vitamíny pre tehotné, a to aj pred počatím. V tomto období potrebujete najmä vitamíny skupiny B, pričom nadbytok iných skupín vitamínov, napr. vitamínu A, môže byť pre plod škodlivý. A ktoré doplnky výživy si vybrať? Na podporu plodnosti je mimoriadne účinná včelia materská kašička a kyselina listová.
Prevencia a doplnky pre mužov aj ženy
Problém s plodnosťou sa netýka len žien, ale aj mužov. Je vhodné, aby partner dbal na zdravú životosprávu, prestal fajčiť, vyhýbal sa pravidelnej konzumácii alkoholu a do jedálnička zaradil výživové doplnky zlepšujúce reprodukčné zdravie. Ide o súbor viacerých vitamínov a minerálnych látok, zastúpených v multivitamínoch pre mužov. Pro zvýšenie šancí na otehotnenie sú vhodné doplnky s kyselinou listovou,Vitaminom E, zinkom a selénom, ktoré podporujú tvorbu spermií a ochranu buniek. U žien zase dôležitá je AMH a počet antrálnych folikulov na ultrazvuku, ktoré pomáhajú odhadnúť ovariálnu rezervu a reakciu vaječníkov na hormonálnu stimuláciu.
Životný štýl ako základ plodnosti
Bezprostredne k zvýšeniu šancí na otehotnenie vedie zdravý životný štýl. Prestať fajčiť aspoň 6 mesiacov pred plánovaným tehotenstvom a nepreháňať to s alkoholu. Fajčenie znižuje šancu otehotnieť až o 50 % u aktívnych fajčiarov; u pasívnych fajčiarov je to tiež významné. Obezita aj podváha ovplyvňujú plodnosť. Rovnako dôležitá je pohybová aktivita, vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky, doplnená vitamínmi a minerálmi. Chronický stres tiež znižuje ovuláciu a celkovú plodnosť. Relaxačné techniky, joga či meditácia môžu pomôcť udržať psychickú pohodu a podporiť reprodukčné zdravie.
Čo znamená plodnosť v praxi: plodné okno a ovulácia
Ovulačné okno trvá približne 5 dní a zahŕňa 4-5 dní pred ovuláciou a deň ovulácie. Žena môže otehotnieť preto, že spermie môžu prežiť v tele 3-5 dní a vajíčko je životaschopné 12-24 hodín po uvoľnení. Pri načasovaní nechráneného styku je najvyššia pravdepodobnosť otehotnenia dva dni pred ovuláciou a v deň ovulácie. V modernej praxi existujú metódy ako meranie bazálnej teploty, sledovanie cervikálneho hlienu, ovulačné testy či ultrazvukové sledovanie folikulov, ktoré zvyšujú šancu správne identifikovať ovuláciu a plánovať pohlavný styk.
Základy menštruačného cyklu | 3D animácia (1/2)
Praktické otázky a mýty
- Čím je žena mladšia, tým sú šance na prirodzené počatie vyššie.
- Ideálny čas na otehotnenie je medzi 21. a 25. rokom podľa odborníkov.
- Ak sa snažíte o dieťa, ideálny je styk každé dva až tri dni a počas plodných dní.
- Tehotenstvo vo vyššom veku je bežné, no riziká rastú - je vhodné pri 35 rokoch viac sledovať zdravotný stav a vyhľadať odbornú pomoc skôr.
- Ovládanie plodnosti zahŕňa aj suplementáciu kyseliny listovej, vitamínov a minerálov a podporu tela pred počatím.
Viac informácií o ovulácii a plodnosti poskytujú odborné konzultácie a vyšetrenia. Ak sa vám po roku pravidelného nechráneného styku nepodarí otehotnieť, je vhodné vyhľadať lekára. Gynekologické prehliadky a hormonálne profily môžu pomôcť odhaliť skryté príčiny a zvoliť vhodnú liečbu. Rovnako aj muži by mali sledovať svoje zdravie, pretože kvalita spermií môže zohrávať významnú úlohu pri počatí.