Vhodná strava pre úspešné uhniezdenie vajíčka v maternici a príznaky nidácie

Problém s počatím vytúženého bábätka nie je v dnešnej hektickej dobe žiadnou novinkou. Neplodnosť trápi každý šiesty pár a podľa WHO je zadefinovaná jednoznačne a to, že ak sa pár snaží pri nechránenom styku o graviditu viac ako rok. Niekedy je potrebné vyhľadať lekársku pomoc, inokedy postačí zmena životného štýlu, stravovania a príjmu zázračného myo-inozitolu. Čo ak máme problém s jeho vstrebávaním? Na to nám odpovedala gynekologička MUDr. Niektoré príčiny môžu byť prechodné a teda po nejakom čase pominúť. „Tak ako u mužov aj žien môže byť za neúspechom zlý životný štýl, stres, nedostatok spánku. Ženy sa taktiež často upnú k predstave dosiahnutia gravidity,“ hovorí gynekologička Micheala Grossová a dopĺňa: „U pacientiek je veľmi dôležité, či sú ich vyšetrenia v norme - hormonálny profil, priechodnosť vajcovodov, či u nich dochádza k pravidelnej ovulácii, ak je problém s ovuláciou, vieme im pomôcť s výživovými doplnkami s obsahom myo-inozitolu alebo liekmi (niekedy aj injekciami) na vyvolanie ovulácie.“

Ak má žena zníženú ovariálnu rezervu, teda zníženú zásobu vajíčok, v tom prípade len zmena životného štýlu nepomôže. Niekedy môže byť žena zdravá, ale žiaľ, spermiogram muža nie je dobrý. Ak je počet spermií alebo pohyblivosť len mierne pod normou, je vhodné užívať vyživové doplnky s myo-inozitolmi a antioxidantmi. Žene, ktorej záleží na kvalite svojich vajíčok a plánuje potomka, odporúčame pripravovať svoje telo. Tehotenstvo totiž nestojí a nepadá len na jednom jedinom vitamíne, tak ako u ženy, tak aj u muža. „Ak trpí pacientka nadváhou alebo obezitou, odporúčam zníženie hmotnosti. Doplnenie myo-inozitolu na podporu ovulácie a zníženie hyperadrogenizmu a inzulínovej rezistencie u pacientiek so syndrómom polycystických ovárií. Taktiež dopĺňanie kyseliny listovej a u mužov správnej kombinácii antioxidantov, aminokyselín a vitamínov ako kyselina listová, selén, vitamín E,“ radí gynekologička.

Inozitolom sa hovorí aj vitamíny mladosti. Konkrétne myo-inozitol nie je žiadne béčko napriek tomu, že patrí do skupiny vitamínov B. Zohráva dôležitú úlohu v metabolizme glukózy práve v ováriách. Pre nádejné mamičky je dôležitá jeho schopnosť ustáliť cyklus a zvýšiť kvalitu vajíčok. Naše zdravie a vstrebávanie vitamínov závisí aj od nášho mikrobiómu (baktérií, ktoré máme v čreve). „Prišlo sa na to, že ženy so syndrómom polycystických ovárií (prejavmi sú nepravidelný cyklus bez ovulácií a nadbytok mužských hormónov) majú nízke hladiny myo-inozitolu a abnormálne črevné osídlenie, ktoré spôsobuje chronický zápal. Čo vedie potom k inzulínovej rezistencii a aj metabolickým zmenám. Ukázalo sa, že mliečny proteín - alfalaktalbumín, by mohol zlepšiť vstrebateľnosť myo-inozitolu z čreva,“ upresňuje MUDr.

Jedným z hlavných prvkov výživy na podporu plodnosti sú komplexné sacharidy. Tieto „pomalé“ sacharidy, ako sú celozrnné obilniny, ovsené vločky, sladké zemiaky či quinoa, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať výkyvom inzulínu. Dôležitým zdrojom bielkovín na podporu plodnosti sú rastlinné bielkoviny. Výmena živočíšnych bielkovín za rastlinné, napríklad vo forme strukovín, orechov a semien, môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a podporiť reprodukčné zdravie.

Plnotučné mliečne produkty môžu podľa Barbary Svieženej tiež pozitívne vplývať na plodnosť. Bibi Sviežená tiež tvrdí, že pravidelná konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, syry či mlieko, môže zvýšiť plodnosť. Už 3 porcie denne môžu plodnosť zvýšiť o 18 %, pričom 5 porcií môže efekt ešte viac posilniť, až o 34 %. Z hľadiska vlákniny je ideálne zaradiť do stravy potraviny ako ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny. Vláknina totiž pomáha telu eliminovať nadbytočné hormóny, čím podporuje rovnováhu estrogénu a znižuje hladiny inzulínu.

Dôležitým živinovým komponentom sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v rybách, ako sú losos a sardinky, ale aj v ľanových semienkach a orechoch. Tieto zdravé tuky majú pozitívny vplyv na zdravie vaječníkov a celkový hormonálny balans. Medzi ďalšie nevyhnutné živiny patrí železo. Jeho dostatočný prísun pomáha predchádzať anémii, ktorá môže spôsobovať únavu a ďalšie symptómy znižujúce šance na počatie. Nezanedbateľnú rolu zohrávajú aj vitamíny D, zinok a selén. Vitamín D je dôležitý nielen pre imunitu, ale aj pre správnu funkciu vaječníkov, zatiaľ čo zinok podporuje zdravé bunkové delenie a produkciu vajíčok.

Rôzne recepty a praktické tipy: Zemiaky nakrájame na plátky, zmiešame s olivovým olejom, soľou, korením, rozmarínom a pečieme v rúre pri 200 °C asi 30 minút. Na zeleninový ratatouille nakrájame cuketu, baklažán, papriku a paradajky na kocky, pridáme nasekaný cesnak a podusíme na panvici s olivovým olejom. Snažíte sa o bábätko? Zapojte sa do nášho komplexného Supershape Fertility programu zameraného na podporu plodnosti, ktorý sme zostavili v spolupráci s odborníkmi na plodnosť, pohyb a životosprávu. Nájdete v ňom okrem užitočných, praktických rád aj vzorové jedálničky na podporu plodnosti v štyroch variantoch, tréningové plány pre začiatočníkov i pokročilých, rovnako tak motiváciu od profesionálov s dlhoročnými skúsenosťami.

Snažíte se o miminko, ale malý zázrak stále nepřichází? Vyrazte mu naproti správně nastaveným jídelníčkem. Kromě vyšší šance na počatie získáte tiež nový náboj energie, ktorý během krásného, ale náročného rodičovského období, určite využijete.

13. 3. Zdravá a plodnost podporujúce snídaně nemusí byť nudná. Jen je třeba naservírovat si kvalitní suroviny s nízkým obsahem jednoduchých cukrov. Co vám určite přijde vhod sú obiloviny a celozrnné potraviny. Jde o to, že potraviny s nízkym glykemickým indexom (tedy obiloviny a celozrnné potraviny) snižujú produkciu inzulínu. Zkuste dnes teda vymeniť pšeničný trvanlivý chléb zo supermarketu za celozrnný bochník od lokálneho pekaťa. Doplnit jej pak môžete o kvalitné plnotučné sýry, tofu, uzeného lososa s avokádom alebo třeba burákové máslo.

Pre podporu vašej plodnosti i budúceho tehotenstva je obzvlášť dôležitá kyselina listová (vitamín B9), ktorá sa podieľa na delenie buniek, prenosu genetickej informácie a navíc snižuje riziko vývojových chýb. Do svého jídelníčku ji môžete zařadiť ve forme listovej zeleniny, chřestu, květáku, banánov, avokáda, řepy či brokolice. Kyselina listová je však veľmi nestabilná (ničí sa skladovaním aj spracovaním zeleniny), a tak je v aktívnej forme methyl-folátu jedným z najvyužívanejších tehotenských suplementov.

Koenzym Q10 pomáha pri otehotnení tým, že zvyšuje energiu buniek a zlepšuje kvalitu vajíčok. Pravidelné užívanie Koenzymu Q10 zlepšuje kvalitu vajíčok a zesiluje děložní výstelku, ktorá je nutná pro zachytenie embrya a jeho uhnízdění. Najviac ho obsahujú sójové boby a hovädzie jačatá, no nájdeme ho aj vo špenáte, avokádu, arašidoch a petrželi. Vitamin D, známy ako slnečný vitamin, vám pomôže s ovuláciou, správnym nastavením imunológie početia aj uhniezdění embrya. U vášho partnera pak môže pozitívne ovplyvniť kvalitu spermiogramu.

Ryby sú tiež skvelým zdrojom jódu potrebného pre otehotnenie i správny vývoj plodu. Jód sa uplatní najmä v raných fázach tehotenstva, a je teda múdre vytvoriť si jeho zásoby vopred. Nápomocná môže byť aj konzumácia morskych rias a jodidovanej soli. V Českej republike sa už od roku 1920 soľ povinne jodiduje.

Nikdy nepodceňujte stres, ktorý je veľkým zabijakom hormonálnej rovnováhy. Každodenný shon vyvažujte kvalitným odpočinkom. Vyrazte každý deň na krátku prechádzku a skúste navštíviť lekciu hormonálnej jógy. Nestresujte sa ani tým, že na 100 % dodržiavate ideálny prekoncepčný jedálniček, skôr hľadajte cestu k udržateľnému zdraviu.

Príprava na tehotenstvo a kľúčové potravinové skupiny

1. Mäso a strukoviny. Mäso je významným zdrojom kvalitných bielkovín a železa; vajcia a strukoviny tvoria kompletné aminokyselinové spektrum. Železo je dôležité pre rast a výživu placenty i plodu a jeho vstrebávanie zvyšuje vitamín C a obmedzenie kofeínu.
2. Ryby, avokádo a semienka. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly a podporujú prietok krvi do maternice; zdroje ako losos, sardinky, ľan a chia semienka či avokádo poskytujú dôležité živiny a jód.
3. Obilniny, zrná a vločky. Hlavný zdroj energie so zmysluplným glykemickým indexom; vyberať celozrnné alternatívy a vyhnúť sa nadmernému príjmu cukrov.
4. Zelenina a ovocie. Folát (vitamín B9) je kľúčový pre tehotenstvo a DNA/RNA syntézu; v aktívnej forme methyl-folát je jedným z najpoužívanejších tehotenských suplementov.
5. Vajíčka a vápník zo syrov a mliečnych výrobkov. Vápnik zvyšuje pohyblivosť spermií a u žien znižuje riziko potratu.
6. Tekvicové semienka a para orechy. Zinok a selén podporujú plodnosť a kvalitu spermií; para orechy sú bohatým zdrojom selénu, s mierou opatrnosti.

Ako ešte viac podporiť počatie? Zvoľte individuálny prístup a upravte jedálniček podľa zdravotného stavu. Pri PCOS môže prospieť strava s nižším podielom sacharidov; pri nízkej produkcii estrogénu zase zvyšujte energetický príjem a redukujte nadmerné fyzické aktivity. Konzultácia s odborníkom môže overiť funkciu štítnej žľazy a zabezpečiť chronicky kľúčový balans.

Naservírujte si pohodu a pravidelné odpočinky. Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Každodenný spoločný pokoj s partnerom alebo relaxačné praktiky, ako hormonálna joga, môžu posilniť šance na počatie. TIP: Kto je pripravený, nie je prekvapený. Príprava na tehotenstvo môže byť výborným spúšťačom zdravého životného štýlu, ktorým sa bude uberať celá vaša budúca rodina.

tags: #stravovanie #pre #uhniezdenie #vajicka #v #maternici