PharmDr. Prijímať dostatok tekutín znamená zabezpečiť vhodné prostredie pre priebeh všetkých pre život potrebných reakcií v tele. Ak pijete málo, t.j. viac tekutín vydáte ako prijmete, môže nastať dehydratácia. Deti sú v tomto obzvlášť zraniteľnou skupinou, keďže u tých najmenších tvorí voda až 80 % tela, neskôr okolo 1.roku je to 60%. Vhodné nápoje pre deti do 1. U starších detí môžete do pitného režimu zaradiť nesýtené pramenité stolové vody, ktoré sú menej mineralizované ako klasické minerálky a preto nezaťažujú obličky. Ak chcete podávať minerálne vody, sledujte obsah sodíka, ktorý by mal byť čo najnižší - na trhu nájdete aj minerálky s obsahom sodíka 10-15 mg/l. Vyššie množstvá sú nevhodné kvôli zadržiavaniu vody v tele, čím sa zvyšuje krvný tlak. Odsledujte si aj obsah fluoridu, ktorý by mal byť maximálne 1,5 mg/l, pretože nadbytok môže byť škodlivý. Sýtené nápoje nie sú vhodné, pretože dráždia žalúdok. Kravské mlieko je svojim zložením skôr potravina, ako nápoj, preto nie je vyslovene vhodné na hasenie smädu. Ovocné džúsy sa považujú za možnú príčinu detskej obezity a navyše obsahujú veľa fruktózy, ktorá môže vyvolať hnačku. Nevhodné na bežné pitie sú tiež limonády, kola, rôzne ochutené minerálky, pretože obsahujú cukor a niekedy aj kofeín. Smäd preto skôr vyvolávajú, ako hasia.
Máloktoré dieťa takéto množstvo prijme len tekutou formou. Dojčatá si vodu vypýtať nevedia a staršie deti nemusia vedieť, že to, čo pociťujú je smäd. Preto je dôležité ponúkať deťom piť vždy a všade a rôzne druhy nápojov. Do pitného režimu sa započítavajú aj polievky, zelenina a ovocie, ktoré obsahujú veľa vody, takže presné množstvo prijatých tekutín sa dá ťažko odhadnúť. Vykonať môžete aj test kožnej riasy. Ak na dieťati badáte niektorý z týchto príznakov, radšej vyhľadajte odbornú pomoc.
Odporúčané množstvá tekutín u detí podľa veku a hmotnosti
Najmä u detí dbajte na to, aby pili pred, počas i po fyzickej námahe. „Malým deťom, ktoré majú nedokonale vyvinutý mechanizmus pocitu smädu, je potrebné často ponúkať vhodné tekutiny. Pre deti je na uhasenie smädu najlepšia čistá pitná voda, môžete ju striedať s neperlivými minerálnymi vodami a nesladenými ovocnými či bylinkovými čajmi.“
Odporúčaný príjem tekutín pre deti podľa veku a hmotnosti: novorodenci 60-100 ml/kg/deň, batoľatá 120 ml/kg, predškolský vek 100 ml/kg, školský vek 50-70 ml/kg, 14-18 rokov 50 ml/kg. V neskoršom veku sa mení podľa aktivity a teploty prostredia. Tabuľkové rozdiely nájdete v texte vyššie.
Praktické tabuľky a tipy pre deti
| Veková kategória | Odporúčaný denný príjem tekutín |
|---|---|
| Novorodenci | 60-100 ml/kg/deň (možno až 150-160 ml/kg v prípade potreby) |
| Batoľatá | 120 ml/kg |
| Predškolský vek | 100 ml/kg |
| Školský vek | 50-70 ml/kg |
| 14-18 rokov | 50 ml/kg |
Najvhodnejšou formou pitného režimu je čistej pitná voda, ktorá by mala tvoriť základ pitného režimu. Sladené nápoje a minerálky s vysokým obsahom sodíka by sa mali obmedzovať. Dnes sa tiež odporúča obohatiť pitný režim o ovocné šťavy len zriedka a vždy riedené vodou, pretože vysoký obsah cukru zvyšuje riziko zubného kazu a obezity.
Pitný režim u dospelých a seniorov
Potreba tekutín u dospelých je individuálna a závisí od veku, hmotnosti, fyzickej aktivity, teploty a zdravotného stavu. Základom pitného režimu je približne 2-3 litre vody denne, v horúčavách sa odporúča zvýšiť príjem a piť menšími dávkami počas celého dňa. V horúčavách obmedzte nápoje s obsahom chinínu, kávy i alkoholu, a pijte skôr vlažné nápoje. Testom dobrej hydratácie je svetlý moč a pravidelné močenie každé 3-4 hodiny.
U seniorov je potrebné pravidelné dopĺňanie tekutín približne 1,5-2 litre denne, pričom odporúčania zohľadňujú zmeny v tele a nižšiu schopnosť vylučovať vodu. Pri minerálnych vodách je potrebné dávať pozor na obsah sodíka a celkovú mineralizáciu. Opatrenie: používať radšej nízkomineračné vody a dopĺňať pitný režim nesladenými šťavami alebo čajmi podľa potreby. Návod na odhad príjmu a praktické tipy sú súčasťou textu.
Ako motivovať deti piť viac vody
- Buďte príkladom - deti napodobňujú rodičov a opakovanie pitného režimu u detí má veľký vplyv.
- Vytvorte z vody zábavu - ochutené vody s citrusmi, bylinkami alebo ovocím, ľadové kocky s ovocím, farebné poháriky a fľaše s motívmi.
- Obmedzte dostupnosť sladených nápojov a džúzov; dávajte prednosť čistej vode alebo riedeným džúsom (1 diel džúsu na 10 dielov vody).
- Vysvetľujte deťom benefity vody a škodlivosť cukru a kofeínu v nápojoch.
V prípade, že dieťa naráža na nezáujem o vodu, skúste domáce recepty - špeciálne ochutená voda, čaje bez cukru, bylinkové čaje alebo ovocné šťavy riedené vodou. Ale vždy s mierou, aby sa predišlo nadmernému príjmu cukru alebo kofeínu.
Pri výbere nápojov je dôležité sledovať obsah sodíka, fluoridu, cukru a kofeínu. Nie všetky „zdravé“ nápoje sú naozaj zdravé; minerálky treba striedať a znižovať ich celkovú mineralizáciu, pretože môžu zaťažiť obličky a srdce. Voda z vodovodu by mala tvoriť základ pitného režimu a pri potrebe ju možno doplniť filtráciou. Vždy je vhodné prispôsobovať pitný režim individuálne podľa veku, hmotnosti, aktivity a zdravotného stavu dieťaťa alebo dospelého.
Piepť: Tento text zhŕňa dôležité poznatky o pitnom režime detí a súvisiacich aspektoch hydratácie podľa uvedeného časti a ďalšie odporúčania z odborných zdrojov.