Ak ste už do stravy svojho dieťaťa zaradili kaše, máte na výber medzi instantnými a domácimi kašami. Na začiatok je vhodná ryžová, kukuričná alebo pohánková kaša, neskôr môžete vyskúšať kašu z ovsených alebo pšeničných vločiek, prípadne krupičnú - veľmi riedku kašu.
Ako postupovať pri zavádzaní prvých kaší
Ryžu varte vo vode do mäkka. Vodu zlejte, pridajte trochu dojčenského alebo materského mlieka a rozmixujte.
Jablko nastrúhajte na hrubom strúhadle a zľahka prevarte v troche vody pod pokrievkou.
Vodu s vločkami nechajte zovrieť, povarte 2 minúty. Odstavte, pridajte očistené jahody nakrájané na menšie kusy.
Kukuričnú krupicu nasypte do vriacej vody a za stáleho miešania varte asi 30 minút.
Krupicová a ďalšie základné kaše
Redakcia Varecha.sk, 14. Na prípravu kaše nepotrebujete veľa času ani ingrediencií. Klasická krupicová, pohánková s orieškovou príchuťou, ryžová či ovsená - všetky sú nabité prospešnými látkami a pohladia žalúdok.
Ranné kaše a ich zdravotné benefity
Pohánková kaša má veľmi pozitívne zdravotné benefity. Pohánková kaša RAW Foto: Jenni. Táto kaša vám ráno ušetrí kopu času, pretože sa pripravuje deň vopred. A pokojne si ju môžete vziať aj do práce alebo do školy.
Máte radi sladšie verzie?
Kaša z kukuričnej múky a iné recepty môžu byť doplnené ovocím pre prirodzenú sladkosť. Ovsená kaša s ovocím je skvelá možnosť pre výživné raňajky a dlhšiu energiu do dopoludnia.
Kaše pre deti sú vhodné nielen na raňajky, ale aj ako desiata do školy či škôlky. Teplá kaša plná celozrnných obilnín, orieškov a čerstvého ovocia poteší trávenie a uspokojí maškrtné jazýčky. Ak dieťa trpí potravinovou intoleranciou, uvarte kašu bez lepku či laktózy. V obchodoch je široká ponuka potravín na prípravu skvelých raňajok, ktoré neublížia citlivému brušku.
Príprava raňajkových kaší s MioMatom
S raňajkovými kašami od MioMatu budú rána ešte pohodovejšie. Obsah vrecúška iba vysypte do nádoby, pridajte vodu, stlačte tlačidlo a o 25 minút sú raňajky hotové. Namiešané kaše od MioMatu predstavujú vyváženú zmes bez konzervantov, pridaného cukru a farbív. 100 % prírodné kaše neobsahujú lepok ani mlieko a väčší školáci ich zvládnu pripraviť aj sami.
Rozličné kaše a ich zloženie
Na výber máte viacero raňajkových kaší: Namiešaná kaša quinoa, pšeno a pohánka je výborná na posilnenie organizmu. Quinoa patrí medzi potraviny s najvyšším obsahom bielkovín a obsahuje dvakrát viac vlákniny než ostatné druhy obilnín. Pohánka zas čistí krv a podporuje funkciu obličiek. Pšeno je plné železa a horčíka. Táto kaša je vhodná pre detičky od 8 mesiacov. Okrem toho odporúčame aj kašu so pšenom a makom a kašu s ryžou, slzovkou a kokosom.
Slzovka je obilnina, ktorá podporuje funkciu sleziny, je močopudná a posilňuje pľúca. Ďalšou kašou je hŕstková so šošovicou, mungo fazuľou a slzovkou. Táto kaša je ideálnou večerou po náročnom dni v škole. Na silné kosti, srdce, zuby a do boja s chudokrvnosťou povolajte kašu z quinoi a sušených paradajok. Kaša je vhodná pre detičky od 1 roku. Ak máte v rodine radi sladké raňajky, siahnite po kaši z quinoi a lieskových orieškov.
Ak hľadáte zdravé raňajky, ktoré potešia aj tých najmenších, ovsená kaša s ovocím je tou správnou voľbou. U nás doma sa stala neoddeliteľnou súčasťou rána a Martuška ju doslova zamilovala. Príprava je jednoduchá a rýchla, ideálna pre každú mamu, ktorá chce ušetriť čas a zároveň podávať výživné jedlo. Základná príprava: Do malého hrnca privediem 100 ml vody, pridám dve polievkové lyžice jemných ovsených vločiek a varím 5-7 minút. Kým sa vločky varia, pripravím ovocie a dochutím škoricou alebo vanilkou. Najčastejšie kombinácie sú banánová alebo jablková kaša, ale môžete použiť aj iné sezónne ovocie.
Pokračovanie v bežnej strave detí so zdravými kašami
Možno ste začali skôr a vaše bábätko už pozná mrkvu či ryžu. Dnes už nie je potrebné vyhýbať sa lepku a glukóze v prvých príkrmoch - je vhodné, aby dieťa zoznámilo s lepkom v čase zavádzania prvých príkrmov. ESPGHAN uvádza, že imunologické obdobie trvá celé zavádzanie príkrmov od 6. mesiaca veku a nemá prebiehať s veľkými dávkami lepku. Na začiatok sú vhodné kaše ryžová, kukuričná, pšenová alebo pohánková. Neskôr môžete pridať kašu z ovsených alebo pšeničných vločiek alebo krupičnú kašu. Postupne by sme mali deťom zaradiť obilniny aj vo forme chleba, pečiva a cestovín.
Ďalšie tipy a poznámky
Najlepšie je vyskúšať kombinácie: ryža so zeleninou, pšeno so zeleninou, pohánka so syrom alebo ovocím. Pred varením pšene prepláchneme, pohánku prepláchneme a uvaríme domäkka. Pohánková kaša sa dá pripraviť aj z pohánkových vločiek, ktoré zalejeme vriacou vodou.
Príprava ovsenej kaše: praktický recept na každé ráno
KRÉMOVÁ OVSEná KAŠA S HORÚCIMI MALINAMI, JABLKO S OVsenou KRUSTOU - napríklad takto môžu vyzerať naše rýchle raňajky. Základná postupnosť: vo vode uvaríme ovsené vločky a podľa potreby pridáme ovocie a dochute. Recept na rýchle raňajky v podobe krémovej ovsenej kaše s čerstvým ovocím je praktický a tradičný.
Ryža s výživnou zeleninou a postupným pridávaním zeleniny do ryžovej kaše pomáha deťom ľahšie zvyknúť si na nové chute a textúry. Postup spracovania: v rozvarenej ryži pridávame zeleninu a postupne prechádzame na rôzne kombinácie vrátane cestovín a obilnín.
ovsená kaša | zdrave ranajky | kaša | recept fitness | zdrava vyziva | zdrava strava | kaše recepty
Nutričné poznámky a praktické tabuľky
| Kaša | Vhodný vek | Hlavné benefity |
|---|---|---|
| Ryžová kaša | 0-12 mesiacov | ľahká textúra, jednoduchá stráviteľnosť |
| Pohánková kaša | 6 mesiacov+ | obsahuje horčík, železo, prečisťuje krv |
| Ovosná kaša | 6 mesiacov+ | vláknina, energia na dopoludnie |
| Kukuričná krupica | 8-12 mesiacov | rýchla na prípravu, krémová textúra |
tags: #tipy #na #kase #pre #dieta