Výživa dojčiacej ženy by mala byť pestrá a vyvážená, pričom nie je potrebné dodržiavať žiadnu špeciálnu diétu ani preventívne vylučovať potraviny zo stravy. Dojčiaca žena môže jesť všetky potraviny bez obmedzenia a na zistenie konkrétneho dôvodu vylúčenia akýchkoľvek potravín je potrebný individuálny podnet. Rozmanitá strava má pozitívny vplyv na dieťa, ktoré si zvyká na rôzne chute a materské mlieko chráni tráviaci trakt dieťatka a posilňuje jeho imunitu.
Chuť materského mlieka sa mení v závislosti od toho, čo matka konzumuje. Citrusové plody neznižujú tvorbu mlieka a vynechanie potenciálnych alergénov z jedálnička dieťaťa zvyčajne nepomôže predchádzať alergiám. Nie je potrebné piť nadmerné množstvá tekutín; pitie by malo zodpovedať smädu a bežným návykom. Strava by mala zabezpečiť dostatočný energetický príjem a zároveň umožniť matke žiť bežný život bez zbytočných obmedzení.
Čo by mala obsahovať typická strava dojčiacej matky
Podľa odporúčaní je vhodné, aby sa matka stravovala zdravo a vyvážene, pričom konkrétne podrobnosti by mali prispôsobiť výživoví odborníci a potreby dieťaťa. Energetický príjem by mal byť dostatočný - pre mnoho žien sa hodnoty rôznia, ale tráviaca žľaza a produkcia mlieka sú hlavnými, nie počet kalórií samotných. Dlhodobo platí, že dojčenie nie je dôvodom na extrémne diétne obmedzenia alebo drastické redukcie hmotnosti.
Pri praktickej zostave jedálnička je užitočné mysliť na 7-dňový rámec - raňajky, desiata, obed, olovrant, večera a prípadne aj druhú večeru. Základ tvoria:
- 1-3 porcie bielkovín: mliečne výrobky (nízkotučné alebo kyslé), chudé mäso alebo vajcia a strukoviny.
- 5-6 sacharidových porcií: celozrnné pečivo, zemiaky, cestoviny, ryža; minimalizovať jednoduché cukry.
- 3-5 porcií čerstvej zeleniny a 2-4 porcie čerstvého ovocia.
- 2-3 l tekutín denne: neperlivá voda, nesladené nápoje, mliečne nápoje a pod. V teplých dňoch možno zvýšiť príjem tekutín.
- Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa; vhodné zdroje sú ryby a rastlinné oleje (ľanový olej) s opatrnosťou pri tepelnej úprave.
Praktické tipy pre vianočné obdobie
- Nemíňajte sa s diétami a nestrácajte energiu stravovaním; nič nezníži vaše zdravie viac než zbytočné obmedzovanie.
- Vianočné jedlá ako kapustnica, orechové koláčiky alebo majonézový šalát nie sú automaticky problémom - nie je potrebné ich vynechávať zo stravy počas dojčenia, pokiaľ dieťa nemá na niektorú zložku konkrétnu negatívnu reakciu.
- Ak dieťa reaguje plačom alebo nepokojom po konzumácii určitej potraviny, treba ju skúsiť vylúčiť na 2-3 týždne a potom otestovať znova; často býva príčina iná ako strava.
- V prípade sporadických problémov s bruškom dieťaťa je užitočné zamerať sa na črevnú mikroflóru a celkové zloženie stravy, ktoré zahŕňa prebiotiká a probiotiká. Vápnik a ďalšie živiny je vhodné dopĺňať cez rôzne zdroje ako orechy, semienka alebo kozí/o veci.
- Pri podozrení na intolerancie na lepok alebo kravské mlieko je lepšie sa im vyhnúť a postupne skúšať opäť po niekoľkých týždňoch.
Rady a odporúčania na deň
Denný jedálniček môže vyzerať napríklad takto:
| Jedlo | Ukážka |
|---|---|
| Raňajky | Chlieb s maslom, uhorka a zeleninový šalát, jogurt s ovocím, ovsená kaša s banánom |
| Desiata | Čerstvé ovocie, syr, low-fat jogurt |
| obed | Polievka (zeleninová alebo s kuracím vývarom), kuracie prsia s varenými zemiakmi alebo ryža, šalát |
| Olovrant | Zeleninová misa, celé zrná chleba s pomazánkou |
| Večera | Pečené ryby alebo kuracie s dusenou zeleninou, cestoviny alebo kuskus, zeleninový šalát |
Náčrt výživy počas šestonedelia a obdobia dojčenia zahrnuje aj postupné zaraďovanie všetkých bežných potravín. Dôraz sa kladie na výživu z regiónu, sezónnu a rozmanitú stravu, pričom obmedzenie cukru a vyprážaných jedál by malo zostať prirodzené a bez nadmerného stresu z diétami.
Najčastejšie kladené otázky a odpovede
- Je potrebné obmedzovať potraviny počas dojčenia? - Nie, všeobecne nie; vyhýbať sa treba len v prípade jasného a pádneho dôvodu vzhľadom na brušné ťažkosti dieťaťa.
- Môžem piť kávu počas dojčenia? - Môžete, s mierou; odporúča sa maximálne 2 slabšie kávy denne.
- Ako zistiť súvislosť medzi potravinou a brušnými problémami dieťaťa? - Sledujte reakcie dieťaťa 10-12 hodín po konzumácii potraviny; ak sa objavia problémy, skúste dočasne vylúčiť a testovať znova po 2-3 týždňoch.
Polohy pri dojčení
tags: #vianocne #menu #a #dojcenie