Spánkový režim 15 mesačného dieťaťa a problémy so zaspávaním

Deti a spánok - to je večná téma, ktorú všetky mamičky dobre poznajú. Máte v poslednej dobe pocit, že vaše dieťa horšie spí, nevie zaspať alebo sa často v noci budí? Premýšľate, čo je za tým a obávate sa, že to nikdy neskončí? Vedzte, že v tom, nie ste samé - prejde si tým každá jedna z nás. Môže ísť o rôzne poruchy spánku, ktoré sú u detí veľmi časté. Ako ich spoznať a kedy signalizujú, že dieťa potrebuje pomoc pediatra? V nasledujúcich riadkoch vám vysvetlíme ako to zistiť a poradíme, ako svojmu dieťatku môžete pomôcť dopriať pokojnejší a kvalitnejší spánok.

Poruchy spánku u detí podľa veku

Poruchy spánku u detí sú veľmi časté a pre mnohých rodičov každodennou realitou. Niektoré noci sa zdajú byť pokojné a hneď na druhý deň dieťa dlho nespí, často sa prebúdza alebo odmieta ísť spať - a vy sa cítite unavení a bezradní. Takéto obdobia sú úplne bežné a netreba sa za ne obviňovať. Skôr je potrebné hľadať príčinu. Experti uvádzajú, že nedostatok spánku u detí by ste nemali podceňovať - môže sa odraziť na ich výkonnosti v škole, správaní, vzťahoch s kamarátmi aj na zdraví a telesnej hmotnosti. Problémy so spánkom u dieťaťa totiž ovplyvňujú nielen jeho zdravie a náladu, ale často zasahujú aj do života celej rodiny. K najčastejším poruchám spánku u detí patria:

• Časté budenie v noci
• Zaspávanie s problémami
• Nočné desy a námesačnosť
• Nočné mory (zlý sen) a spánkové apnoe
• Syndróm nepokojných nôh a nespavosť

Časté budenie v noci

Kedy sa objavuje a aké sú najčastejšie spúšťače? Bábätká do 1 roka - Jednou z najčastejších porúch spánku u bábätiek je časté budenie v noci, ktoré je spôsobené základnými potrebami - hladom, smädom, nepohodlím (napríklad mokrá plienka) alebo nevhodnou teplotou v izbe. Výskum uvádza, že väčšina bábätiek okolo šiestich mesiacov už väčšinou spí celú noc a často sa nebudí. Avšak u niektorých detí sa nočné prebúdzanie môže objavovať až do batoľacieho veku, čo môže mať vplyv aj na ich denný spánok. Bábätká, ktoré sa v noci často budia, bývajú cez deň viac unavené, podráždené a môžu mať kratšie alebo nepravidelné denné spánky.

Problémy so zaspávaním

Máte pocit, že každý večer je doslova boj, aby dieťa konečne zaspalo? Nie ste v tom sami - zaspávanie môže byť pre deti náročné a každý vek so sebou prináša svoje špecifiká. Poďme sa pozrieť, prečo sa to deje a čo je bežné v rôznych fázach vývoja. Bábätká do 1 roka - stalo sa vám, že dieťa večer vôbec nechce spať? Častokrát je to kvôli zlému dennému režimu - ak má dieťa počas dňa tri spánky a tie sú zle načasované, večer nebude schopné zaspať v obvyklom čase. Rast prvých zúbkov a ďalšie nepohody tiež môžu brániť zaspatiu.

Nočné desy, námesačnosť a nočné mory

Nočné desy - dieťa po chvíli zaspávania náhle plače, vstane a vy vybehnete do izby. Deti vo veku 1 - 12 rokov. Námesačnosť - objavuje sa u detí 6 - 16 rokov, býva 3-12 krát za rok. Nočné mory - typ REM fázy, objavujú sa najmä nad ránom a bývajú sprevádzané plačom; dieťa si ráno nič nepamätá. Všetky tieto javy sú vo väčšine prípadov prechodné a sú súčasťou vývoja alebo vplyvu únavy a stresu.

Syndróm nepokojných nôh a nespavosť

Syndróm nepokojných nôh postihuje približne 2 % detí, častejší u starších detí 7 - 15 rokov. Deti môžu trieť nohami, hýbať sa, alebo sa v noci prehadzovať, čo zhoršuje ich spánok. Nespavosť je u detí relatívne bežná (tretina detí), prejavuje sa ťažkosťami so zaspávaním či častým prebúdzaním a závisí od veku a okolností.

Čo pomáha na poruchy spánku u detí?

Ak vaše dieťa trápi porucha spánku, môžete vyskúšať niekoľko overených postupov:

• Vytvorte dieťaťu spánkovú rutinu - pravidelná večerná rutina, kúpeľ, čítanie, relaxačné aktivity a jemná masáž.
• Dodržujte pravidelný spánkový režim - rovnaké časy vstávania a zaspávania, primeraná dĺžka spánku podľa veku.
• Obmedzte používanie obrazoviek pred spaním - modré svetlo znižuje melatonín, namiesto toho pokojné aktivity ako čítanie.
• Vytvorte vhodné spánkové prostredie - tma, tichá miestnosť, teplota 20-22 °C, biely šum môže pomôcť.
• Podporte výživou a suplementmi - v prípadoch dlhodobých problémov zvážte čaje s harmančekom, medovkou, alebo sirupy na lepší spánok (deti od 3 rokov, prípadne s vitamínom B6).
• Kontrolujte fyzickú aktivitu a čerstvý vzduch - dostatok pohybu a vonkajšieho svetla cez deň podporuje lepší nočný spánok.

Pre dojčatá a batoľatá je dôležité udržiavať bezpečné a pohodlné prostredie - postieľka s vhodným matracom, primeraná teplota v izbe a tiché prostredie. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, aby sa spájalo s procesom zaspávania. Ak dieťa plače, prihovorte sa mu a poskytnite mu istotu. Poloha a nosenie oblečenia môžu tiež ovplyvniť komfort a schopnosť zaspať.

Medzi ďalšie odporúčania patria aj využitie masáže levanduľovým olejom alebo teplého uvoľňujúceho kúpeľa, ktorý pomáha k uvoľneniu a k lepšiemu zaspávaniu. Vhodný výber matracu je dôležitý pre zdravý vývoj chrbtice a kvalitný spánok. V prípade ťažkostí môžete využiť aj služby spánkového poradcu pre bábätká a deti.

Spánkové režimy a praktické príklady

V prvých mesiacoch je potreba spánku veľmi vysoká (môže to byť 16-18 hodín za 24 hodín), pričom denný spánok sa môže líšiť. Rytmus sa vyvíja postupne; v 7.-8. mesiaci niektoré deti prechádzajú na 2 denné spánky v celkovej dĺžke 2,5-3 hodiny. Do roka väčšina detí postupne prechádza na menej denného spánku a v treťom roku života sa počet denných spánkov znižuje. Tabuľkové štandardy sú orientačné a každé dieťa je individuálne. Sledujte signály únavy a reagujte primerane.

Spánková regresia býva bežnou súčasťou vývoja a môže nastať v období rýchleho rastu a vývoja (napr. učenie sa chodiť, prechody na novú posteľ, zmeny v rodine). Regresia môže trvať 2-6 týždňov a následne sa režim sám stabilizuje. Riešenie spočíva najmä v pevnej rutine, bezpečnom prostredí a trpezlivosti rodičov. V prípade vážnych alebo dlhodobých problémov je vhodné konzultovať s pediatrom.