Nočné prebúdzanie je normálnou súčasťou spánkového cyklu. Dieťa by však malo byť schopné opäť zaspať. Ak to tak nie je, vieme prečo a ako to napraviť. Dieťa sa budí a nedokáže zaspať samo. Často sa problém skrýva v tom, že sa vaša ratolesť spolieha na to, že jej pri zaspávaní pomôžete vy alebo iná pomôcka. Aj preto môže mať problém s opätovným zaspávaním, najmä v prípade, že sa zobudí v skorých ranných hodinách a tento upokojujúci faktor nie je poruke. Aj to je jeden z dôvodov, prečo naučiť dieťa, aby dokázalo zaspať samo.
Naučenie dieťaťa zaspávať samo je dôležité nielen pre noc, ale aj pre budúcnosť: ak sa jeho nočné budenie stane pravidelným, v budúcnosti to môže viesť k problémom so správaním a zvládaním emocíí či dokonca k ťažkostiam s učením. Nočné budenie u detí býva skôr súčasťou ich vývoja a môže mať viaceré príčiny, medzi ktoré patrí hlad, smäd, nepohodlie, rastové bolesti či potreba bezpečia a blízkosti.
Príčiny nočného budenia u 7-mesačného dieťaťa
- Hlad alebo smäd - v prvých mesiacoch potrebuje dieťa častejšie kŕmenie; aj po šiestom mesiaci môžu bábätká väčšinou prebudiť hlad alebo potreba tekutín, najmä pri zavedení pevnej stravy.
- Plynatosť a tráviace ťažkosti - plynatosť môže spôsobovať nepohodlie a prebúdzať dieťa v noci.
- Prerezávanie zúbkov - ešte v tomto období môžu zúbky spôsobovať bolesť a nespokojnosť v noci.
- Nedostatok blízkosti a bezpečia - deti potrebujú cítiť sa v bezpečí a často sa budia, aby sa presvedčili, že rodičia sú nablízku.
- Rastové míľniky a vývin - nástup nových zručností alebo fyzických míľnikov môže narušiť spánok.
- Spánková hygiena a režim - zmeny v rutine, dlhé poobedné spánky alebo preexponovaný večer môžu ovplyvniť nočný spánok.
Ako naučiť dieťa opäť zaspať samo
Zaistenie dieťaťu vhodného prostredia na spanie zohráva kľúčovú úlohu. Správny detský matrac, optimálna teplota v izbe a pohodlné pyžamo sú dôležité. Vyhnite sa nadmernému hluku alebo svetlu. Biely šum alebo tichá hudba sú prípustné, pokiaľ ich dieťa počúva celú noc alebo si ich vie samo zapnúť.
Rozprávajte sa spolu o tom, čo dieťa prežíva, vyhraďte si každý deň čas na rozhovor o jeho obavách a svedomite hľadajte spolu riešenia jeho problémov. Zaveďte pravidelný režim pred spaním a udržiavajte ho aj cez víkendy a prázdniny. Spoločné čítanie alebo spievanie pesničiek poskytuje dieťaťu pocit bezpečia a pomáha zmierniť úzkosť.
Obmedzte čas strávený pred obrazovkami. Modré svetlo z televízie či zariadení stimuluje mozog a zhoršuje zaspávanie. Vypnite všetky obrazovky aspoň 1-2 hodiny pred spaním. Dodržujte pravidelný čas spánku a bdenia, aby vnútorné hodiny dieťaťa ostali v poriadku. Krátky poobedný spánok (do 20 minút) a skorý popoludňajší odpočinok tiež pomáhajú lepšiemu nočnému spánku.
Dajte dieťaťu primeranú večeru a vyhnite sa nadmernému jedlu tesne pred spaním. Nepodávajte nápoje krátko pred spaním, aby sa predišlo nočnému prebúdzaniu na toaletu. Po prebudení dieťaťa poskytnite upokojenie a podporu bez toho, aby ste ho vzali do svojej postele.
Keď sa dieťa v noci zobudí, buďte s ním a zniekde mu pomôžte upokojiť sa. Buďte trpezliví, aj toto obdobie raz skončí. Časom sa dieťa naučí zaspať samo aj pri plynatosti či iných bežných prenášačoch nočného budenia.
Nočné dojčenie a spánok
Niektoré dieťaťa sa budí aj z dôvodu potreby dojčenia. Dojčenie poskytuje nielen výživu, ale aj kontakt a upokojenie. Ak dieťa potrebuje časté dojčenie v noci, zvážte, či nie je potrebné zlepšiť denný príjem mlieka alebo zmeniť polohu na spoločné spanie, ktoré môže uľahčiť nočné dojčenie a umožniť obom lepší spánok. Pokiaľ dieťa prejavuje plynatosť alebo tráviace ťažkosti, dojčenie môže dieťa upokojiť a pomôcť mu zaspať ďalej.
Keď je potrebné vyhľadať odbornú pomoc
- Ak nočné budenie pretrváva dlhšie, zasahuje do denného režimu alebo je sprevádzané ďalšími príznakmi, konzultujte to s pediatrom alebo odborníkom na spánok.
- Ak dieťa trpí pretrvávajúcimi tráviacimi problémami, ťažkosťami s dýchaním alebo opakujúcimi sa silnými kolikami, vyhľadajte odbornú radu.
Video, ktoré môže zachrániť život – PROTIŠOKOVÉ OPATRENIA
Pri potrebách spánku dieťatka je dôležité pochopiť, že deti potrebujú čas na adaptáciu a že vývojové míľniky môžu spôsobiť dočasné zhoršenie spánku. S citlivým prístupom, pravidelným režimom a vhodnou spánkovou hygienou sa nočné budenie môže znížiť a dieťa sa postupne naučí zaspať samo aj napriek plynatosti.
Praktické postupy na zvýšenie komfortu a pokojného spánku
- Dodržiavajte konzistentný čas spaní a bdenia podľa veku dieťaťa.
- Dbajte na pohodlné prostredie na spanie: tma, čistý vzduch, teplota okolo 20-22 °C, bezpečné a pohodlné oblečenie.
- Pred spaním ponúknite dojčenie alebo inú formu blízkosti, ktorá dieťa upokojí a pomôže mu zaspať.
- Ak dieťa potrebuje, urobte spoločné rituály pred spaním (kúpanie, masáž, čítanie rozprávok).
- V prípade plynatosti používajte ľahko stráviteľné večere a uvoľňujúce polohy na spanie.