Keď sa povie detstvo, mnohým sa vybavia hry vonku plné smiechu a pohybu. Skákanie cez gumu, vybíjaná, skákanie cez švihadlo a kreslenie kriedami na chodník - to sú len niektoré z klasických aktivít, ktoré deťom prinášajú radosť a zároveň rozvíjajú ich zručnosti. Tieto hry sú jednoduché, zábavné a nevyžadujú drahé vybavenie, čo z nich robí ideálnu voľbu pre trávenie času na čerstvom vzduchu. Rodičia si môžu s deťmi zaspomínať a zahrať sa spolu, pretože väčšina hier si vystačí s jednoduchými predmetmi ako guma, šatka, švihadlo alebo krieda. Jednoduché verzie zvládnu už deti od 4 rokov.
Skákanie cez švihadlo je jednoduchá, ale efektívna aktivita, ktorá prináša zábavu a zároveň podporuje fyzickú kondíciu. Deti môžu začať skákať už od 4-5 rokov. Skákanie cez švihadlo patrí medzi obľúbené vonkajšie aktivity, ktoré rozvíjajú koordináciu a kondíciu. Dieťa sa môže učiť skákať cez švihadlo samostatne alebo môžete zapojiť viac detí. Dvaja držia švihadlo a tretie dieťa skáče. Akonáhle sa pomýli, vystriedajú sa. Pre pokročilejšie deti môžete skúsiť rôzne zostavy, ako napríklad dvojité preskoky alebo skákanie dozadu.
V prvom rade sa pozrime, kedy vôbec je fyzicky dieťa schopné skákať na švihadle. Kedy je telo pohybovo zdatné na to, aby tento magický úkon zvládlo. Trošku teórie nezaškodí a nám to ukáže smer, ako sa pozerať na deti a čo od nich môžeme očakávať.
Vývoj skoku u detí
- do troch rokov poskakuje s dopomocou dospelej osoby ( tá ho drží širokým úchopom za hrudník a nadľahčuje váhu tela dieťaťa)
- po troch rokoch skúša odľahčiť obe nohy súbežne od podložky, ale tomuto predchádza preskok z jednej nohy na druhú)
- medzi tretím a štvrtým rokom nastáva veľký posun v odrazových schopnostiach dieťaťa a sú veľmi individuálne - záleží od predchádzajúcich skúseností, pohybových možností a príležitostí, prostredie v ktorom dieťa vyrastá…
- v štvrtom roku zvláda nízke prekážky s odrazom, obe nohy súčasne, zoskoky, beh cez prekážky atď.
- medzi piatym a šiestym rokom zvláda skákať znožmo i na jednej nohe, zoskoky, doskoky a výskoky.
Skákať na švihadle je schopné sa naučiť dieťa po 4 roku života, ak malo dovtedy veľa príležitostí k pohybu, zvládlo všetky prípravné cviky, zatiaľ však iba jednotlivé preskoky bez viazanosti. V piatom roku života je už dieťa schopné plynule skákať na švihadle. Väčšina detí sa naučí skákať cez švihadlo medzi 5. a 6. rokom života.
Cvičenie na švihadle nie je obmedzené vekom, prispieva k dobrej telesnej kondícii, zvyšuje silu a obratnosť v každom veku. Ak sa nepozeráme len na deti, tak cvičiť môže ozaj každý, kto si trúfa a nikoho neobmedzujú zdravotné ťažkosti. Pán Kos to zhrnul efektívne v jednej vete: „Celkově přispívá cvičení se švihadly k harmonickému rozvoji organismu a vytváří tak předpoklady k vynikajícím sportovním výkonům.“ (Kos, 1965, s. 5)
Čo je to skok?
Skok, výskok, zoskok je prirodzený pohyb k prekonaniu výšky, vzdialenosti alebo hĺbky. Na to, aby dieťa zvládlo skok, potrebuje využiť svoju dynamickú silu k odrazu dolných končatín a súhru ostatných častí tela.
Čo predchádza skákaniu na švihadle?
Predtým ako dieťa bude schopné skákať na švihadle, je potrebné, aby ovládalo základné pohyby potrebné k zvládnutiu tejto náročnej úlohy.
Prípravné cviky:
- hojdanie na chodidlách v stoji - päta špička (veverička)
- chôdza po špičkách (žirafa)
- rytmické pohupy (vrabček)
- malé poskoky na mieste
- preskakovanie švihadla
- preskakovanie nízkych prekážok
- beh cez prekážky
- preskoky za sebou vo viazanosti
- zoskoky primerané veku
Hry:
- Skákanie z obruče do obruče.
- Skáče žaba po blate ( v sprievode piesne deti poskakujú s pohupom kolien).
- Skákanie panáka.
- Skoč z kameňa na kameň.
- Pozor na dážďovky ( na hracej ploche poukladáme švihadlá alebo malé stužky a deti ich preskakujú).
- Na hadíky ( Deti sa rozdelia do dvojíc a každá dostane 1 švihadlo, alebo rodič a dieťa. Jedno dieťa drží švihadlo na jednom konci a po zemi sa snaží s ním vlniť tak, ako had, ktorý sa plazí. Úlohou druhého dieťaťa je stúpiť na švihadlo. Ak sa mu to podarí, prejde sa po švihadle ako po cestičke na druhý koniec a role si vymenia).
- Skáčme ako zvieratká (vrabce, klokani, žaby, blchy atď.).
Samotný nácvik skoku na švihadle
Najprv potrebujeme, aby každé dieťa malo správnu dĺžku lana. Dĺžka lana po oboch stranách švihadla by mala byť po uši (horný lalok presne), buď ho skrátime, alebo naučíme deti si ho omotať okolo dlane. Ideálna dĺžka švihadla sa dá zistiť tak, že si dieťa stúpne na stred švihadla a rúčky by mali siahať približne po úroveň ramien.
Základný postoj pri skákaní na švihadle:
Dieťa stojí s nohami znožmo (obe spolu), kolená uvoľnené nie prepnuté, panva v neutrálnom postavení, HSS aktívny, ramená uvoľnené a v správnom postavení, dlane zatvorené v päsť držiac švihadlo, prsty smerujú dopredu palce od tela.
Ako na to:
Najprv dajte deťom do jednej ruky švihadlo a trénujte poskoky na mieste, najprv pomaly a postupne zrýchľovať. Fajn to je na nejakú chytľavú riekanku, ktorú budete postupne hovoriť rýchlejšie a rýchlejšie. Ďalším krokom bude vziať švihadlo do oboch dlaní, lano prehodiť za telo. Prešvihnúť dopredu a následne preskočiť. A stále takto dookola. Keď už budete machri… Poďme na samotný preskok! Jeden. A potom druhý! A tak ďalej a tak ďalej. Postupne zrýchľujte odstupy medzi preskokmi, až kým sa skákanie nestane plynulým.
Naučte sa skákať cez švihadlo
Pre aktívnejších sú tu preteky na kolobežkách, bicykloch alebo odrážadlách. Skákanie cez gumu je jednou z najväčších klasík, ktoré si pamätáme z detstva. Hra si získala popularitu vďaka svojej jednoduchosti a možnosti hrať ju kdekoľvek. Potrebujete len gumu a dve deti, ktoré budú držiak na oboch stranách (alebo ju pripevníte o niečo pevné). Pravidlá sú flexibilné a môžu sa prispôsobovať - deti skáču cez gumu podľa rôznych zostáv, ktoré si môžu aj samy vymyslieť. Úroveň obtiažnosti sa zvyšuje tým, že guma sa posúva vyššie, napríklad na kolená alebo boky.
Vybíjaná je ďalšia klasická hra, ktorá nikdy neomrzí. Deti sa rozdelia do dvoch tímov a cieľom je vybiť hráčov súpera loptou.
Skákanie vo vreci je skvelý spôsob, ako vybiť prebytočnú energiu. Deti si oblečú vrece a pretekajú, kto dorazí prvý do cieľa.
Aj obyčajné kreslenie kriedami na chodník môže byť pre deti obrovská zábava. Deti si môžu kresliť škôlky, preteky alebo čokoľvek, čo im fantázia ponúkne.
Škôlka s kriedou je obľúbená hra pre deti, ktorá sa hrá na chodníku alebo inom rovnom povrchu. Táto jednoduchá, ale zábavná aktivita nielen poteší, ale aj rozvíja rovnováhu, presnosť a koordináciu. Pravidlá hry Škôlka s kriedou sú jednoduché: Nakreslite na chodník hracie pole. Keď hráč dosiahne posledné pole, otočí sa a skáče späť rovnakým spôsobom. Farebné polia: Kreslite polia rôznych farieb a určte pre ne špeciálne pravidlá (napr. Od akého veku je vhodná hra Škôlka s kriedou? Táto hra je vhodná už pre deti od 4 rokov. Aký povrch je najlepší na kreslenie škôlky? Ideálny je rovný betónový alebo asfaltový povrch, napríklad chodník, terasa alebo školský dvor. Dá sa hrať škôlka aj vo vnútri? Áno, ak máte dostatok miesta a použijete umývateľné pásky namiesto kriedy, môžete si škôlku nakresliť aj na podlahu v interiéri. Je táto hra vhodná aj pre viaceré deti? Áno, škôlku môžu hrať viaceré deti naraz. Aké sú ďalšie podobné hry na chodník? Škôlka s kriedou je zábavná, jednoduchá a nenáročná aktivita, ktorá dokáže deti zabaviť na dlhé hodiny.
Skákanie cez švihadlo predstavuje celý rad benefitov ako pre telo, tak aj pre myseľ. Pri švihaní zapájaš celé telo a vďaka tomu spáliš pomerne dosť kalórií. Skákanie cez švihadlo dokáže zlepšiť tvoju koordináciu, sústredenie a schopnosť rýchlo reagovať. Veľkou prednosťou skákania je rozmanitosť a kreativita. Môžeš si sám vymýšľať nové triky, kombinovať ich s ostatnými trikmi, alebo si skúšať rôzne zostavy, footwork, točiť alebo so švihadlom hádzať a chytať ho... Neprestane ťa to baviť, máš sa stále kam posúvať a zlepšovať sa. A to aj po niekoľkých rokoch.
Pri švihaní zapájaš celé telo a vďaka tomu spáliš pomerne dosť kalórií. Skákanie cez švihadlo dokáže zlepšiť tvoju koordináciu, sústredenie a schopnosť rýchlo reagovať. Veľkou prednosťou skákania je rozmanitosť a kreativita. Môžeš si sám vymýšľať nové triky, kombinovať ich s ostatnými trikmi, alebo si skúšať rôzne zostavy, footwork, točiť alebo so švihadlom hádzať a chytať ho... Neprestane ťa to baviť, máš sa stále kam posúvať a zlepšovať sa. A to aj po niekoľkých rokoch.
Skokové lano pre deti je fascinujúce a zaujímavé zamestnanie, ktoré tiež pomáha zlepšovať zdravie. Vďaka skákaniu cez švihadlo sa dieťa rýchlo stáva pružnejším a pozornejším. Zároveň sa vycvičí srdce, objaví sa dobré držanie tela a rozvinie sa koordinácia pohybov. Dieťa si na lano neužívajte skôr ako 4-5 rokov, pretože je to nebezpečné, ale bude ťažké ho zaujať. Ale keď ste sa rozhodli pripojiť dieťa k športu, musíte sa postarať o vhodný švihadlo. Nemalo by byť príliš dlhé alebo krátke, inak by na to dieťa nemohlo skočiť. V priemere by lano nemalo byť tenšie ako 0,8 cm, veľmi tenké lano bude ťažké otáčať, pretože bude príliš svetlé. Je ľahké určiť ideálnu dĺžku lana - je nevyhnutné, aby dieťa na ňom stálo, zatiaľ čo drží rukoväte lana v rukách. V napätom stave by sa mali dostať do podpazušia dieťaťa. Ak je lano príliš dlhé, prebytok môže byť ľahko odrezaný. Nikdy by ste nemali kupovať rastový projektil. Existuje mnoho materiálov, z ktorých sa vyrábajú šnúry. Preto môže byť lano gumové, kožené alebo syntetické. Pri výbere projektilu v obchode je dôležité venovať pozornosť zápachu, pretože ukazuje kvalitu lana. Ak je to veľmi ostré a nepríjemné, potom je lepšie nekupovať takýto projektil, inak môže byť dieťa alergické.
Skákacie lano je lacný a všestranný spôsob, ako urobiť dieťa zdravším a naučiť ho hrať s inými deťmi. Pre dospelého je 200 - 300 skokov denne považované za normu a pre dieťa maximálne 100 skokov. Počas tréningu musí dieťa skákať, kým sa necíti ľahko unavený. Najprv je potrebné záujem o dieťa, hovoriť mu o tom, čo je to švihadlo. Ukážte, ako ho používať. Aby sa dieťa naučilo krútiť lano, môžete obetovať jeden projektil a znížiť ho. Tak sa rýchlo naučí krútiť kefy a nie len celú ruku. Než sa naučíte svoje dieťa skákať, musíte cvičiť. Môžete mu ukázať jednoduché cvičenie, v ktorom musíte najprv vstať na nohách a potom sa vrátiť na päty. Keď dieťa zvládlo "rolovanie", môžete prejsť na iné cvičenia. A až potom môžete ísť na skoky. Toto dieťa môžete tiež učiť vo forme hry, napríklad dospelý sa otočí okolo seba a dieťa skočí. Je dôležité zabezpečiť, aby dieťa správne pristálo na ponožkách a až potom padlo na celú nohu. Je nemožné, aby dieťa skákalo na tvrdú podlahu. Lepšie položiť malú podložku. Treba mať na pamäti, že v takom malom veku je ťažké naučiť dieťa skočiť na lane bez prerušenia. Preto nie je potrebné požadovať nemožné od dieťaťa. Postupom času bude ľahko ovládať rôzne techniky. Je tiež dôležité si uvedomiť, že tréning by sa mal začať len niekoľko hodín po jedle, pretože skákanie s plným žalúdkom je škodlivé.
Skákacie lano nie je vhodné pre všetky deti. Faktom je, že je to dosť vážne cvičenie. Srdcová frekvencia počas skokov veľmi rýchlo stúpa, takže v počiatočnom štádiu musíte sledovať pulz dieťaťa. Švihadlo je kontraindikované pre deti trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami. Tiež nemôžete preskočiť na deti, ktoré majú problémy s kĺbmi atď. Ak má dieťa nadváhu, mali by ste sa pred začatím školenia poradiť s pediatrom. Rodičia by si mali pamätať, že dieťa sa môže ľahko zraniť pri skákaní cez švihadlo. Preto je dôležité zvoliť správnu obuv pre tréning. Mala by byť ľahká a pohodlná. A nemôžete mu dovoliť skákať naboso.
Vďaka skoku na lane dieťa rýchlo zlepší svoje zdravie, ako aj rozvinie koordináciu. Okrem toho môžete pomocou valčeka rýchlo nájsť priateľov. A aby bolo možné študovať efektívnejšie, je potrebné nastaviť príklad. To bude nielen poučné, ale tiež pomôže pobaviť sa so svojím dieťaťom.
tags: #ako #dieta #skace #cez #svihadlo #kreslene