Byť stále v strehu a vedieť sa sústrediť nemusí byť jednoduché pre dospelého človeka, o to viac to je náročnejšie pre prvákov základných škôl. Deti majú okolo seba veľa podnetov, ktoré ich často vyrušujú aj pri učení. Udržanie pozornosti je náročné a deti v tomto veku majú zvyčajne tendenciu, že dokážu udržať pozornosť relatívne krátko. Netreba hneď robiť paniku, ak dieťa chvíľu nedáva pozor. Odborníci skôr odporúčajú, aby rodičia trénovali pozornosť svojich detí. Pozornosť je dôležitá z toho dôvodu, že na základe jej kvality dieťa dokáže spracovávať informácie, podnety a tiež to, koľko si toho potom dokáže zapamätať.
Sú deti, ktoré prirodzene baví škola viac ako ostatné. Radi si robia úlohy, v škole dávajú pozor a zaujímajú sa o jednotlivé predmety. V prvom rade by rodičia nemali svoje dieťa porovnávať s najlepšími žiakmi v ročníku a dávať ich za príklad. Dôležité je najmä to, ako žiak rozumie učivu, ako rozumie učiteľovi a či si dokáže odniesť z vyučovania to podstatné.
Ak však rodičia chcú pomôcť prváčikovi k tomu, aby sa dokázal viac sústrediť a udržal si nejaký čas pozornosť, môžu mu s tým pomôcť malými krokmi. Treba si prispôsobiť ja domáce prostredie, v ktorom sa prvák pripravuje na vyučovanie a robí si všetky úlohy. Nástup do školy je pre prváka skutočne výrazná zmena a nové povinnosti. Rodičia by mali dbať na to, aby bol televízor vždy vypnutý, ak sa dieťa pripravuje do školy alebo ak od dieťaťa vyžaduje pozornosť. Toto je naozaj častý problém mnohých detí, ktoré si robia úlohy do školy a zároveň v pozadí počuť televíziu.
Školák by sa mal učiť v prostredí bez vonkajších podnetov, ktorými sú hračky, videohry, počítače, mobily, ale aj ostatní členovia rodiny, ktorí sa medzitým rozprávajú alebo zabávajú. Odstránením týchto rušivých faktorov znižujete pravdepodobnosť rozptyľovania dieťaťa. Ďalším krokom môže byť delenie povinností na menšie kroky. Rozdeľte dieťaťu jednotlivé úlohy tak, aby neboli časovo náročné. To znamená, že sa pripravuje postupne po menších úsekoch, čím sa nezačne hneď nudiť a tiež vidí reálny výsledok po skončení. Pri náročných úlohách treba vedieť oddychovať. Nezabudnite myslieť na prestávky, deti ich majú aj v škole, pamätajte. Prestávkami pomôžete školákovi udržať jeho pozornosť. Stimulujte dieťa odmenou za to, že dokáže v primeranom čase pracovať na zadaných úlohách. Odmena nemusí byť hneď hmatateľná. Môžete si urobiť napríklad kalendár so štítkami za každý deň, pričom štítok nalepíte do kalendára len vtedy, ak dieťa spolupracuje.
Pozornosť je schopnosť sústrediť sa na určité veci alebo činnosti a vnímať ich tak, aby ich mozog mohol spracovať. Vďaka pozornosti si vyberáme z množstva podnetov okolo seba len to, čo je pre nás dôležité - napríklad keď v triede dieťa počúva učiteľku a nevníma šum v pozadí. Existujú dva hlavné typy pozornosti. Prvým je mimovoľná pozornosť, ktorá sa aktivuje automaticky - napríklad keď začujeme hlasný zvuk alebo uvidíme niečo nezvyčajné. Druhým typom je zámerná (vedomá) pozornosť, pri ktorej sa cielene sústreďujeme, napríklad keď čítame knihu alebo počítame príklady. U detí sa pozornosť vyvíja postupne. U najmenších detí (do jedného roka) je pozornosť veľmi krátka a rýchlo preskakuje z jedného podnetu na druhý. Vo veku 2 - 3 rokov sa dieťa už dokáže na chvíľu sústrediť na jednu činnosť, no stále sa ľahko rozptýli. V 4 - 5 rokoch sa schopnosť udržať pozornosť zlepšuje, deti sú schopné dlhšie zotrvať pri hre alebo počúvať krátky príbeh.
Rozvoj pozornosti môžeme u detí aktívne podporovať. Pomáha pravidelný denný režim a pokojné prostredie bez zbytočných rušivých vplyvov. Deťom prospievajú činnosti, ktoré ich bavia a zároveň vyžadujú sústredenie - napríklad skladanie puzzle, kreslenie, pexeso alebo spoločenské hry. Pozornosť je jednou zo základných podmienok úspešného učenia a celkového rozvoja dieťaťa. 7 Ways to Increase a Student’s Attention Span. Online. Edutopia. [cit. Attention and Concentration. Online. Kid Sense Child Development. [cit. Attention!: What it is, How it Develops, and How to Make it Better in Children. Online. Kids in Transition to School. [cit. How To Improve Your Child’s Attention Span. Online. Parents. [cit. Jak zvýšiť pozornosť malých detí? Online. PředškolníVěk.cz. [cit. VÝVOJ POZORNOSTI U PŘEDŠKOLNÍCH DĚTÍ. Online. Akademie pre rozvoj intelektu - Amakids.cz. [cit.]
Faktory ovplyvňujúce pozornosť dieťaťa v predškolskom veku a v 1. triede
Deti trávia dnes viac času pred obrazovkami a menej vonku, čo má výrazný vplyv na rozvoj pozornosti. Podľa odborníkov je dôležité dopriať deťom aj chvíle „ničnerobenia“ a rytmické opakovania pravidiel a rituálov, ktoré poskytujú predvídateľné prostredie. Moderné technológie majú preukázateľný vplyv na schopnosť sústrediť sa a znižujú kvalitu spracovania informácií, ak sú používané nadmerne. Dôležité je, aby rodičia vytvárali pre dieťa prostredie bez rušivých elementov a aby sa učilo aktívne cez hry a úlohy, ktoré vyžadujú sústredenie.
Správne zvládnuť sústredenie pomáha aj správna výživa a pravidelný spánok. Hormóny a neurotransmitery ako dopamín, noradrenalín a serotonin zohrávajú úlohu pri regulácii nálady, energie a kognitívnych funkcií. Zdravý jedálny lístok by mal obsahovať vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny a komplexné sacharidy. Nedostatok spánku a pohybu môže zhoršovať sústredenie a zvyšovať podráždenosť. U detí je tiež dôležité rozlišovať medzi bežnými krátkodobými problémami so sústredením a poruchami ako ADD a ADHD, ktoré vyžadujú diagnostické hodnotenie.
Ako zlepšiť sústredenie u detí v prvom ročníku
- Odstráňte rušivé podnety z prostredia na učenie - vypnite televízor, odstráňte rozptyľujúce hračky a zariadenia.
- Rozdeľte úlohy na menšie kroky a postupujte krok po kroku; zamedzte dlhým celkom, ktoré dieťa odradia.
- Vytvorte pravidelný režim a predvídateľné rituály; dieťa potrebuje jasný rámec a očakávania.
- Povzbudzujte dieťa a oceňujte pokroky, aj prostredníctvom nenápadných odmien ako kalendár s visačkami.
- Podnecujte fyzický pohyb a aktivity, ktoré zároveň vyžadujú sústredenie (hra s puzzle, kreslenie, pexeso, spoločenské hry).
- Učte dieťa čakať a pracovať na úlohách do konca bez neustáleho prerušovania.
- Zapájajte viaceré zmysly naraz pri učení; dieťa sa najlepšie učí aktívne a hravou formou.
Tiež je dôležité vyjasniť, že krátkodobé alebo situačné problémy so sústredením nie sú automaticky ADHD. V určitých prípadoch môžu doplnky výživy podporiť koncentráciu, najčastejšie ide o omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B, horčík alebo zinok, avšak vždy po konzultácii s pediatrom. Zlepšenie koncentrácie je proces, prvé zmeny môžu prísť po niekoľkých týždňoch úpravy režimu, stravy a spánku. Ak problémy pretrvávajú dlhšie než niekoľko mesiacov a zhoršujú školský výkon alebo ovplyvňujú správanie, je vhodné vyhľadať odborníka.
Typy pozornosti a ich vývoj
Existujú dva hlavné typy pozornosti: mimovoľná pozornosť a zámerná (vedomá) pozornosť. U detí sa pozornosť vyvíja postupne - najskôr je u detí mladšieho veku kratšia, neskôr sa zlepšuje schopnosť udržať pozornosť dlhšie a zvládať aj drobné rušiviny. Rozvoj pozornosti je čiastočne geneticky podmienený, no významnú úlohu hrá aj prostredie a spôsob výchovy.
V dospievaní a v prvej triede prospieva, ak rodičia, učitelia a odborníci spolupracujú na vytváraní podpory: jasné pravidlá, rutiny, primeraná zodpovednosť a konštruktívne posilňovanie. Rodičia by mali dať deťom priestor, aby sa samostatne rozhodovali a skúšali rôzne spôsoby práce, pričom včas zasiahnu, keď vidia, že dieťa ztráca pozornosť alebo sa rozptyľuje.
Ako prinútiť dieťa s ADHD sústrediť sa
Keď je potrebné odborné vyšetrenie
Ak problémy so sústredením pretrvávajú dlhšie než niekoľko mesiacov, zhoršujú školský výkon, narúšajú vzťahy alebo sú sprevádzané výraznými zmenami správania, emócií či spánku, je vhodné vyhľadať odborníka. Diagnóza ADD/ADHD vyžaduje komplexné vyšetrenie v spolupráci s rodinou a školským prostredím. Poruchy pozornosti nie sú výmyslom, ale realitou, ktorú treba správne identifikovať a riešiť.
Krátke prehľadne tipy na praktické použitie
- Dbajte na dostatočný spánok podľa veku (10-12 hodín u detí).
- Zaistite pravidelný pohyb a fyzickú aktivitu počas dňa.
- Podporte vyváženú stravu s dostatkom vitamínov, minerálov a omega-3.
- Diskutujte so dieťaťom o jeho pocitoch a problémoch s fokusom; zapojte ho do plánovania pravidiel a rutín.
- Vyhýbajte sa nadmernému používaniu digitálnych technológií a vyberajte aktivity, ktoré rozvíjajú sústredenie.