Dojčiace ženy môžu jesť všetko bez obmedzenia a na vylúčenie akejkoľvek potraviny je potrebný konkrétny dôvod, netreba niektoré potraviny preventívne či paušálne vylučovať. Existujú dlhé a najmä neopodstatnené zoznamy „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky a to aj napriek tomu, že v skutočnosti počas dojčenia netreba dodržiavať žiadnu špeciálnu „diétu“ ani preventívne vylučovať z jedálnička potraviny. Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je dobre.
Obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách, naopak viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí. Dojčiaca žena môže teda jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú, ovocie a zeleninu aj so šupkou, strukoviny, citrusové plody, cesnak, koreniny ako celý zoznam iných vecí, ktoré sa často spomínajú. Chuť materského mlieka sa mení aj v závislosti od toho, čo matka konzumuje.
Rozmanitá strava matky ovplyvňuje bábätko pozitívne: bábätko si zvyká na rozličné chute a materské mlieko chráni tráviaci trakt dieťatka aj tým, že vystiela sliznicu čreva, a tým posilňuje jeho imunitu. Nie je pravda, že citrusové plody znižujú tvorbu mlieka. Nie je pravda, že vynechanie potenciálnych alergénov ochráni dieťa pred alergiami (skôr je pravdepodobne opak pravdou). Rovnako nemá zmysel piť nadmerné množstvá tekutín. Pite podľa toho, ako ste smädná, a jedzte to, na čo ste boli zvyknutá, toľko, koľko ste hladná. Nemá zmysel sa obmedzovať v jedle ani jesť nadmerné množstvá.
Ako sa má teda stravovať dojčiaca žena? Je dobré, ak sa žena stravuje zdravo - a ako má zdravé stravovanie vyzerať je otázka pre výživových odborníkov, dojčiaca žena nepotrebuje zdravú stravu o nič viac a o nič menej ako akýkoľvek iný človek. Hoci mnohé ženy sú ochotné sa pre svoje dieťatko nesmierne obetovať a jesť takmer výlučne dvojdňové suché rožky, je takáto obeta zbytočná a ničomu neprospieva. Obmedzovanie v stravovaní nie je jediné z neopodstatnených obmedzení, o ktorých sa dojčiace matky dočítajú. Často sú dojčiace ženy bezdôvodne obmedzované v cvičení, liečbe svojich zdravotných problémov a podobne, tak, že sa dojčenie stáva neúnosným bremenom, pretože ženy nadobudnú pocit, že všetky tieto obmedzenia sa nedajú zvládnuť, a to do takej miery, že po určitej dobe uvažujú o odstavení. Toto všetko nie je potrebné.
Tieto obavy prerástli do takých rozmerov, že nie je neobvyklé, že matky sa pýtajú, či pri dojčení môžu brať vitamíny alebo piť zelený čaj. Dojčenie je normálny stav ženy a pre dieťa je dojčenie fyziologická norma. Z hľadiska dlhodobého dojčenia, ktoré je dobré pre zdravie matky aj dieťaťa, je dôležité, aby sa matkám nekládli medicínsky nepodložené prekážky. Je načase, aby dojčiace matky prestali žiť v neustálom strachu, že sa bábätku niečo stane len preto, že zjedli nejakú normálnu potravinu.
Stravovanie a bolesť bruška dieťaťa
Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťaťa nemá súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko). Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod. Navyše, aj keď daný dôvod existuje, neznamená to, že toto platí pre všetky ženy.
Príčina plaču je väčšinou inde než v strave. Bábätká sú často nespokojné z niekoľkých dôvodov: nedostatočný príjem mlieka zo strany bábätka, nedostatočný tok mlieka, nedostatočný spánok, potreba byť nosené a v kontakte s matkou, alebo cudzorodá bielkovina. V prípade neznášanlivosti na potraviny si môžete viesť potravinový denník a pozorovať vzorce. Pred vyradením určitej skupiny potravín sa vždy poraďte s lekárom, aby ste zabezpečili potrebné živiny z iných zdrojov.
Či sa tvorí viac alebo menej mlieka závisí od prisatého dieťaťa a správneho prisatia. Ak dojčenie prebieha dobre, bábätko dobre pije a pribera, nemusíte sa zbytočne strachovať o udržanie tvorby mlieka. Niekedy aj skúsené matky môžu mať obavy z úbytku, no často je mlieko dostatočné. V prípade potreby môžete vyhľadať radu poradkyne pri dojčení.
Odporúčané zloženie stravy počas dojčenia
Vo všetkých kultúrach existovali potraviny, ktoré ľudia považovali za potraviny podporujúce tvorbu mlieka. Napriek tomu účinky potravín a potravinových doplnkov na tvorbu mlieka nie sú vedecky dokázané. Dôležite je, aby dieťa na prsníku skutočne pilo mlieko a aby bolo správne prisaté. Taktiež existujú faktory dôležitejšie než samotné jedlo, ktoré vplývajú na tvorbu mlieka, ako napríklad správna technika dojčenia a pravidelné prisávanie.
V priebehu dojčenia môžete držať diétu, ale nie je vhodné schudnúť radikálne. Tuk z tehotenstva sa používa na tvorbu materského mlieka a treba sledovať celkový kalorický príjem. Ak je hmotnosť ktorákoľvek týždeň nestabilná (viac ako jeden kilogram), je potrebné mať vyváženú stravu. Množstvo kalórií závisí na veku, veľkosti a apetíte dieťaťa, BMI a fyzickej aktivite matky. Dojčenie vyžaduje energiu navyše - približne o 500 kalórií viac ako bežná dospelá žena.
Kľúčové makroživiny: bielkoviny (chudé mäso, vajcia, strukoviny, ryby, hovädzie), zdravé tuky (olivový olej, orechy, semená, avokádo, tučné ryby ako losos alebo makrela), komplexné sacharidy (ovsená kaša, celozrnné výrobky). Dôležitý je aj vitamín D a vápnik. Snažte sa denne zjesť štyri porcie mliečnych výrobkov alebo ich alternatívnych zdrojov, a dopĺňajte minerály ako železo, zinok, jód a horčík. Ak nemáte alergiu na arašidy, nemusíte ich vynechávať len preto, že dojčíte.
Vhodné sú aj bylinky a čaje. Medovka a feniklový čaj môžu napomáhať k celkovému pokoju a tráveniu. Čaje s obsahom byliniek môžete začať piť už na konci tehotenstva a pokračovať aj počas dojčenia. Väčšina liekov bez predpisu sa považuje za bezpečné počas dojčenia (napr. bežné analgetiká, lokálne prípravky), avšak antihistaminiká a niektoré lieky proti kašľu treba konzultovať s lekárom. Pri tabletke po a kojení je nutné zvážiť možné obmedzenie dojčenia alebo dočasné nahradenie mlieka.
Dbajte na pitný režim: približne 2,5 až 3 litre tekutín denne, najmä čistá voda a bylinkové čaje. Svoj jedálniček upravte tak, aby bol pestrý a balansovaný. Niektoré potraviny môžu u dieťaťa spôsobovať nadúvanie alebo podráždenie, preto je vhodné sledovať a, ak treba, postupne ich vylúčiť na čas a znovu skúsiť po niekoľkých týždňoch.
Praktické tipy pre dojčiace matky
Dojčenie je prirodzený a optimálny spôsob výživy novorodencov a malých detí, ktorý zaisťuje nielen prísun potrebných živín, ale aj posilňuje imunitný systém dieťaťa a vytvára pevný emocionálny vzťah medzi matkou a dieťaťom. Správna technika dojčenia, pohodlie matky a pravidelné prisatie sú kľúčové faktory úspechu. Ak prisatie bolí alebo je nepríjemné, môže byť problém v technike a je potrebné vyhľadať pomoc.
Spôsoby podporujúce tvorbu mlieka zahŕňajú časté dojčenie, správne prisatie, a v prípade potreby konzultáciu s laktačnou poradkyňou. V prípade potreby pomôžu aj odsávačky a ďalšie dojčiace pomôcky, ktoré môžu uľahčiť udržiavanie dostatočného zásobovania dieťaťa mliekom.
Oslovte odborníka pri otázkach na výživu počas dojčenia. Pri zhode s odporúčaniami odborníkov je dôležité, aby strava dojčiacej ženy bola pestrá, kvalitná a bohatá na minerály a vitamíny, pričom kvalita má prednosť pred kvantitou. Stravovanie počas dojčenia je doslova malá veda, a aj keď existujú všeobecné odporúčania, vždy platí: každé dieťa je iné.
5 najlepších potravín na zvýšenie tvorby materského mlieka pre mamičky | Potraviny pre dojčiace matky | Zdravie žien
WHO odporúča výhradné dojčenie počas prvých šiestich mesiacov a pokračovanie dojčenia s pevnými príkrmami až do dvoch rokov alebo dlhšie. Dôležité je sledovať priberanie dieťaťa a pravidelne sa poradiť s lekárom alebo laktačnou poradkyňou pri akýchkoľvek problémoch.
Príklad súladu stravy pre dojčiace matky
Polievky: kuracia, rascová, zeleninová, zemiaková kyslá, fazuľková kyslá, tekvicová kyslá. Mäso: chudé bravčové mäso (stehno, karé, panenka), teľacie a hovädzie mäso, kura a morčatko. Ryby a morské plody: losos, treska, pstruh; vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom ortuťy. Prílohy: zemiaky, kaša, cestoviny, ryža. Zelenina: mladá zelenina ako mrkva, petržlen, zeler, kaleráb, karfiol, fazuľka, hrášok, tekvica, cuketa. Ovocie: jablká, čerešne, slivky, marhule, broskyne, banány. Sladkosti a koreniny: obmedziť sladkosti, vyhýbať sa veľmi pikantným koreninám a citrónovým alebo agresívnym druhom zeleniny a ovocia, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie u dieťaťa.
Vedenie potravinového denníka pomôže identifikovať potraviny, ktoré dieťaťu vadia. Ak zbadáte negatívnu reakciu, potravinu načas na približne 3 týždne a potom ju skúste opäť konzumovať. Do denníka si tiež zapisujte množstvá a čas, kedy ste jedli. Pite iba toľko kofeínu, koľko je bezpečné - väčšina odporúča maximálne 200 až 300 mg denne. Alkohol počas dojčenia by sa mal buď obmedziť alebo úplne vyradiť; ak ho aj konzumujete, naplánujte dojčenie tak, aby dieťa bolo nadojčené pred ďalšou konzumáciou alkoholu. Pri ochorení alebo liekoch vždy konzultujte s lekárom bezpečnosť užívania počas dojčenia a zabezpečte dostatok odpočinku.