Deti s hyperaktivitou potrebujú správne zložený program, ktorý im umožní dostať všetku nahromadenú energiu von z tela. Vďaka tomu sú potom pokojnejšie a ich aktivita vám nezačne prerastať cez hlavu. Navyše pri dobre zvolenom pláne ich môžete zároveň upokojiť, aby aj oni neprežívali jednotlivé situácie s takým napätím a boli spokojnejšie.
Hľadanie skrytých predmetov
Vymyslite im nejaké aktivity, do ktorých musia zapojiť aj svoj dôvtip. Zároveň by to malo byť niečo, na čo sa nemusia plynule sústrediť, aby nestratili o tieto hry záujem. Jednou z takýchto zaujímavosťou je hľadanie skrytých predmetov, ktoré rozložíte do rôznych miestností v byte. Vždy im dajte niekoľko indícií, ktoré ich majú priviesť k tomuto pokladu. Keďže po každom odhalenom predmete budú pátrať po niečom inom, stále prídu nové informácie, takže to pre nich nebude tak stereotypné.
Outdorové športy
Snažte sa organizovať čo najviac outdoorových aktivít. Tieto deti potrebujú byť na čerstvom vzduchu, pretože tak zo seba dostanú viac energie. Navyše nie sú natoľko stiesnené priestorom, takže pociťujú dostatok voľnosti a potom dávajú voľný priebeh svojim emóciám. Nie je potrebné vždy ísť na kolektívne športy; stačí zájsť s nimi na ihrisko alebo veľkú lúku a nechať ich sa poriadne vybehnúť. Oni sami pocítia, že potrebujú niekde minúť energiu a takýto pohyb sa im zdá prirodzený a upokojujúci.
Bojové športy
Niekedy rodičia majú obavy, že by sa deťom mohla kvôli bojovým športom zvyšovať agresivita. Lenže takéto aktivity im v skutočnosti pomáhajú upokojiť sa. Tréneri ich naučia narábať s emóciami, aby počas súbojov nikomu neublížili. Takže aj keď zo seba vybíjajú energiu, nerobia to za cieľom ublížiť, a vďaka prísnemu vedení majú lepší režim a nie sú také nepokojné.
Hudba
Problém s hyperaktivitou môže prameniť v tom, že sa tieto deti nedokážu inak prejaviť. Dajte im teda priestor a možnosť na to, aby sa prejavili. Hudba im ukazuje cestu, vďaka ktorej majú síce určité stanovené pravidlá, ale zároveň môžu prejaviť aj svoju kreativitu. Vďaka tomu sa naučia lepšie narábať so svojimi citmi a upokoja sa.
Plávanie
Deťom s nadbytkom energie častejšie vyhovujú individuálne športy. V kolektíve majú pocit, že im ich spoluhráči nestíhajú a musia veľa vecí riešiť za nich. Kvôli tomu vzniká medzi nimi napätie a takéto aktivity potom pre nich nemajú žiaden význam. Vyberte im radšej individuálnu aktivitu, pri ktorej budú súperiť sami so sebou a to bude pre nich uspokojujúce. Veľkou alternatívou je napríklad plávanie, na ktoré minú dostatok energie.
Tanečná párty
Niektoré hyperaktívne deti majú problém s dodržiavaním určitých pravidiel. Preto im vyberte takú aktivitu, pri ktorej budú mať dostatok voľnosti. Každý deň pre ne zorganizujte domácu tanečnú party. Pustite im hudbu, ktorú majú najradšej a nechajte ich vytancovať sa tak, ako sa im páči. Ak by ich to chytilo a chceli tomu dať nejaký systém, môžete ich prihlásiť na tanečný krúžok. Dávajte si však pozor, aby to pre nich nebolo priveľmi zväzujúce.
Túry v prírode
Spojte vonkajšie aktivity so vzdelávaním a spoločnými výletmi. Túry v prírode vás nestojí veľa peňazí. Môžete sa tam veľmi lacno prepraviť pomocou vlaku a potom sa už pustíte do vami vybraného cieľa. Počas takýchto vychádzok majú opäť dôležitý pocit voľnosti a zároveň ich môžete aj niečo naučiť. Po jednej túre budú deti večer tak unavené, že sa už len spokojne umyjú a uložia do postele.
Logické hry
Využite veľkú kreativitu týchto detí. Môžete ich prihlásiť na nejaký umelecký krúžok, aby sa prejavili aj takýmto spôsobom. Veľmi dobrým ťahom sú rôzne logické hry. Keďže ich ženie vpred túžba za poznaním, využijú všetky možnosti na to, aby tieto hádanky vyriešili. Navyše keď zapoja do toho logické myslenie, dokáže to odbúrať rovnakú časť energie ako pri pohybových aktivitách.
Možno to znie zvláštne, ale niekedy najlepším spôsobom, ako dieťa upokojiť, je dopriať mu ešte trochu pohybu. Ak máte možnosť, choďte spolu von. Upokojujúce prostredie je polovica úspechu. Deti sa cítia istejšie, keď vedia, čo bude nasledovať. Skúste mať jasne dané časy na hranie, jedenie aj oddych. Iné deti zas potrebujú viac pohybu a menej tichých aktivít.
Aj keď sa náš článok venuje deťom, nezabúdajte na seba. Ak sa dá, striedajte sa s partnerom alebo požiadajte starých rodičov o chvíľu pomoci. Každé dieťa je iné. Dôležité je mať trpezlivosť, skúšať rôzne spôsoby a nezabúdať, že detská energia je vlastne dar - len ju treba správne usmerniť. Byť rodičom hyperaktívneho dieťaťa je vyčerpávajúce, preto rodičia často hľadajú spôsoby, ako ich dieťa upokojiť, motivovať k činnosti, regulovať ich správanie.
Stav bdelosti a pravidlá učenia
Dieťa sa necíti dobre, keď musí vydržať v kľude na dlho. S hyperaktivitou súvisí aj stav bdelosti - centrálna nervová sústava potrebuje udržať optimálnu úroveň aktivity vzhľadom na podmienky tela a okolia. Stav bdelosti sa počas dňa mení a jeho optimálnosť závisí aj od činnosti. Napríklad pri zaspávaní je ideálne mať nízky stav bdelosti, pri výkone vyšší.
Napokon nie vždy stačí upokojiť dieťa; treba ho niečo naučiť. Rozdelte zložité úlohy na menšie kroky a ocente ich dokončenie. Deti sa učia najlepšie hrou, preto zaraďte hravý a kreatívny prístup. Zapojte do hry viacero zmyslov: maľovanie, stavanie, kreslenie do múky či učenie mimo stola. Udržujte predvídateľnosť tým, že budete mať vizuálne aj časové plány.
Praktické stratégie pre rodičov
Regulácia správania sa vyvíja až do dospelosti. Dávajte dieťaťu jasné signály únavy a vytvorte relaxačný kútik. Život s hyperaktívnym dieťaťom vyžaduje veľkú dávku energie, trpezlivosti a odolnosti. Pri plánovaní aktivít zohľadnite energiu dieťaťa, doprajte krátke prestávky na upokojenie a učte ho jednoduchým stratégiám na upokojenie, ako napríklad používanie relaxačných pomôcok. Rozdeľujte úlohy na menšie kroky a budujte návyky prostredníctvom opakovania a podnetov.
Najdôležitejšie je chápať príčiny nadmernej aktivity, poskytnúť jasné hranice a láskavú, dôslednú podporu. Deti s ADHD potrebujú pravidelný režim, primerané prestávky a organizované prostredie. Pri komunikácii používajte jednoduché vety a jasné inštrukcie. Nešetrite pochvalou za snahu a progres. Spolupráca rodiny so školou a pochopenie zo strany učiteľov je kľúčová pre úspešnú adaptáciu dieťaťa s ADHD.
Všetky uvedené prístupy a techniky vychádzajú z princípu, že dieťa s ADHD je nositeľom problémov vo správaní, nie problémovým dieťaťom, a že vytváranie zdravých návykov a prostredia pomáha dieťaťu lepšie fungovať v škole i v rodine. Rodičia by mali zostať trpezliví, jednota rodiny a pozitívna atmosféra sú základom.
tags: #ako #upokojit #hyperaktyvne #dieta