Pred niekoľkými rokmi zažili fitlopty alebo gymnastické lopty obrovský boom. No i dnes sa s nimi stretávame pomerne často. Hoci samotný názov „gymnastické lopty“ môže vyvolať dojem, že sa hodia iba na striktne posilňovacie účely, opak je pravdou. Fitlopty sú perfektnou náhradou napríklad i za klasické stoličky. Pomáhajú fyzioterapeutom dostať pacientov späť do formy. Momentálne na trhu môžete nájsť viacero typov a veľkostí.
Veľkosť fitloptky a ako ju zvoliť
Veľkosť fitlopty je dôležitá. Gymnastické lopty sú vyhotovené s 5 rôznymi priemermi: 45, 55, 65, 75 a 85 cm. Deťom do 150 cm sa odporúča najmä najmenšia veľkosť (Ø lopty 45 cm). Priemer 85 cm ocenia muži s výškou 185 cm a viac. Pri výbere fitlopty sa však nespoliehajte iba na svoju výšku. Navštívte napríklad fitness centrum alebo showroom nejakého obchodu a vyskúšajte si ich. Pokojne sa posaďte na viaceré.
Okrem výšky je dôležitá aj dĺžka paže a hmotnosť, ktoré vplývajú na najvhodnejší priemer lopty. Pri telesnej hmotnosti nad 100 kg používajte širší priemer kvôli väčšiemu preliačeniu. Ak máte napríklad 49 kg na výšku 150 cm, správny rozmer lopty je 45 cm, ale pri 83 kg na tej istej výške zvoľte 55 cm. Väčšina lacných lopôt obsahuje lacné materiály a nižšiu pevnosť, preto volte radšej kvalitnejšie modely.
Detaily materiálu a odolnosti
Najlacnejšie gymnastické lopty sú vyrábané z materiálov, ktoré môžu obsahovať ťažké kovy a ftaláty. Gymnastické lopty z certifikovaných materiálov sú vyrábané z hladkého, lesklého PVC materiálu bez ťažkých kovov a ftalátov. Jedná sa o tradičné lopty dostačujúce pre kvalitné precvičenie s vysokou dynamičnosťou a záťažou. Najkvalitnejšou variantou je silnostenná gymnastická lopta, ktorá má matný, príjemný a hebký materiál a vysokú nosnosť až do 300 kg. Typickým zástupcom sú lopty TOGU, ktoré sú dostupné aj v našom eshope.
Pri výbere je dobré zvažovať aj protišmykový povrch (aby sa znížilo riziko pošmyknutia) a nosnosť, ktorá býva okolo 300 kg u kvalitných modelov. Fitlopta by mala byť odolná voči prasknutiu a pri prepichnutí by sa mala postupne vypúšťať, nie vyfučať náhle. Detské fitlopty bývajú farebné a často s rukoväťami alebo úchytkami na jednoduchšie držanie.
Špeciálne typy a ich využitie
Okrem klasických fitlôt existujú aj špeciálne typy, ktoré môžu slúžiť ako stoličky alebo pomôcky pre špecifické potreby:
- Balónová stolička - kombinácia kresla a gymnastickej lopty s výškovo nastaviteľnou opierkou a kolieskami. Hlavnou výhodou je, že vás núti udržiavať rovnováhu a aktivovať stred tela počas sedenia.
- Physio Ball - veľmi rozmerná lopta určená najmä na rehabilitačné cvičenia a fyzioterapiu. Na sedenie ju môže použiť len osoba vyššia ako 185 cm.
- Physio roll - lopta tvarovaná ako valec alebo elipsa, určená na prácu s ľuďmi s poruchami koordinácie, často s terapeutom.
- Masážne a masážne-therapeutické lopty - lopty s výstupkami vhodné na masáže a uvoľnenie svalov po náročnom dni.
- Overball - malá gymnastická lopta (19-30 cm) vhodná na lokálne posilňovanie a stabilizačné cvičenia.
Pri výbere sa zamerajte aj na to, či potrebujete lopty na sedenie, cvičenie alebo rehabilitáciu, a podľa toho prispôsobte materiál, hrúbku steny a povrch.
Cvičenia na fitlopte pre deti aj dospelých
Gymnastické lopty umožňujú široké spektrum cvičení: sed na lopte, drepy s fitloptou, zdvihy nôh, plank na fitlopte, roll-outs a ďalšie. Kľúčom k efektívnemu cvičeniu je správna technika a postupné zvyšovanie záťaže. Pri cvičení na lopte dbajte na rovnováhu a dýchanie. Sedenie na lopte zapája hlboké svalstvo a pomáha udržať lepšie držanie tela. Pri tehotných ženách a počas tehotenstva môže fitlopta tiež uľaviť od bolesti chrbta a pomôcť lepšiemu komfortu.
V prípade detí je dôležité zvoliť vhodnú veľkosť lopty. Detské ruky a telo sú menšie, takže vhodná veľkosť závisí od veku a výšky. Napríklad pre 6-8 ročné deti býva ideálna lopta okolo 12 cm v priemere (penová lopta je tu vhodným variantom). Pri výbere materiálu deťom zvyčajne vyhovujú mäkšie a jemnejšie povrchy, ktoré sú menej dráždivé.
Správne sedenie a tipy pre rodinu
Riešením je používanie fitlopty krátkodobo, napríklad na polhodinu až hodinu, a potom striedanie s klasickou stoličkou. Pri sedení by ste mali mať kolenný kĺb o niečo nižšie než bedrový a panva by mala byť v polohe uprostred lopty. Pri dlhšom sedení je vhodné misieť sedenie v krátkych intervaloch, napríklad každú hodinu 5 minút. Nosné a stabilizačné cvičenia na lopte zahrnujú napríklad drepy, sed-ľahy, kluky s udržiavaním rovnováhy a ďalšie cviky opísané v texte.
Pri samotnej kúpe zvážte, že fitlopta by mala mať protišmykový povrch, dostatočnú nosnosť a materiál poistený proti prasknutiu (anti-burst). Pumpovanie by malo byť vykonávané tak, aby lopta bola po nafúknutí mierne podšla rušivému tlaku (otvorená topografia - približne o 10 cm menej než nominálna veľkosť). Pri nafukovaní a kontrole tvaru po nafúknutí ju nechajte na den v pokoj, aby sa loptu správne usporiadala a roztiahla.
Tipy na nákup a starostlivosť
- Skúste si lopty vyskúšať priamo v obchode a zistiť, ktorá veľkosť najlepšie vyhovuje výške a dĺžke paží.
- Skontrolujte materiál, hrúbku steny a prítomnosť anti-burst ventilov a nosnosti (väčšina kvalitných modelov unesie až 300 kg).
- Overte pravidelnú geometriu a tvar lopty po nafúknutí; nepravidelné tvary naznačujú možné poškodenie materiálu.
- Pred prvým použitím skontrolujte povrch, či nie sú trhliny alebo škrabance, a skontrolujte správne nafúknutie.
- Dbajte na správne používanie na hladkom a vodorovnom povrchu pre maximálnu stabilitu.
Fitlopty sú cenovo dostupné a dostupné predovšetkým v špecializovaných predajniach ako Decathlon, Gymbeam alebo inSPORTline. Najlacnejšie lopty možno zohnať pod 10 eur, stredná kategória okolo 20 eur, a kvalitné modely sú často drahšie, avšak poskytujú lepšiu nosnosť, odolnosť a doplnky ako pumpy či expander.
Praktické poznámky a zhrnutie
Fitlopta patrí medzi klasické cvičebné pomôcky so všestranným využitím - od rehabilitácie cez posilnenie až po uvoľnenie a sedavé cvičenia. Ak chcete plne využiť zdravotné benefity, vyberte si správnu veľkosť a kvalitný materiál. Nezabúdajte, že na deti aj dospelých platí rovnaké zásady výberu: veľkosť podľa výšky a dĺžky paží, nosnosť, protišmykový povrch a anti-burst technológia.
