Tenis je skvelý šport pre zdravie, kondíciu aj „vyvetranie“ hlavy. Ak však začínate, množstvo rakiet, loptičiek a doplnkov vie poriadne zamotať hlavu. Výber správnej rakety je pre začiatočníka kľúčový - môže rozhodnúť o tom, či vás tenis nadchne, alebo sklamanie príde už po pár tréningoch.
Raketa a grip: ako vybrať správnu veľkosť a váhu
V prvom rade sa sústreďte na hmotnosť a veľkosť hlavy rakety. Ľahšie rakety (zhruba 260-285 g bez výpletu) sú ľahšie ovládateľné, nezaťažujú toľko zápästie a rameno, čo je dôležité najmä z hľadiska zdravia kĺbov a prevencie zranení. Väčšia hlava pomáha zjednodušiť kontakt s loptičkou a zvyšuje šancu trafiť ju, čo je dôležité pre začiatočníkov. Materiál rakety býva dnes väčšinou grafit alebo kompozit.
Prílišný nadšenec môže zvažovať aj väčší sweetspot, no dôležitejšia je vyváženosť medzi kontrolou a silou úderu. Rakety vyvážené mierne do hlavy pomáhajú generovať väčšiu silu, zatiaľ čo tie vyvážené do rúčky zlepšujú kontrolu. Dôležitý je aj grip - teda hrúbka rukoväte. Príliš tenký grip vedie k nadmernému stisku a preťaženiu predlaktia, príliš hrubý bráni prirodzenému úchopu. Pri skúšaní rakety by ste medzi prstami a dlaňou mali cítiť len malú medzeru - ideálne tak, aby ste dokázali raketu pevne držať, ale bez nadmerného napätia v prstoch.
Výber loptičiek a povrch kurtu
Tenisové loptičky nie sú všetky rovnaké, aj keď na prvý pohľad vyzerajú rovnako. Začiatočníci často siahnu po najlacnejšom balení, no nesprávne zvolené loptičky môžu zhoršiť techniku aj zbytočne zaťažovať kĺby. Rozdiel je najmä v tlaku (pressurized vs. bez tlaku). Pri výbere loptičiek myslite aj na povrch kurtu. Na antuke sa viac hodia loptičky s odolnejším filcom, keďže sa zanesú prachom a rýchlejšie opotrebujú. Na tvrdý povrch zas oceníte trvácnosť a konzistentný odskok.
Obuv a oblečenie: zdravie kĺbov a pohodlie na kurte
Kvalitná tenisová obuv je možno dôležitejšia než samotná raketa. Tenis zahŕňa množstvo prudkých štartov, zastavení, bočných pohybov a zmenu smeru - obyčajné bežecké tenisky na to nie sú stavané. Oblečenie by malo byť ľahké, priedušné a z materiálov odvádzajúcich pot. Bavlna môže byť pohodlná na bežné nosenie, ale pri intenzívnom pohybe nasiakne potom, je ťažšia a môže vás chladiť. Funkčné tričká, šortky či sukne z rýchloschnúcich materiálov pomáhajú udržiavať stabilnú telesnú teplotu, čo je dôležité nielen pre výkon, ale aj pre zdravie. Pri tenise sa strávite veľa času na slnku, preto myslite aj na ochranu: čiapka alebo šilt, športové okuliare (ak vám vyhovujú) a kvalitný opaľovací krém by mali byť samozrejmosťou.
Doplnky na komfort a organizáciu
Pohodlné oblečenie a obuv vám umožnia lepšie sa sústrediť na techniku úderov, dych a pohyb, namiesto toho, aby ste riešili otlaky, prehrievanie alebo nepríjemné drhnutie švov. Doplňkové príslušenstvo síce nie je úplne nevyhnutné na prvé „odpalovanie“ loptičiek, ale výrazne zvyšuje komfort, organizáciu a životnosť základného vybavenia. Tenisová taška alebo batoh vám umožnia pohodlne prenášať rakety, loptičky, obuv, oblečenie aj fľašu s vodou a zároveň chráni raketu pred extrémnymi teplotami a nárazmi - najmä ak má izotermické priehradky.
Gripy, výplet a výpletové typy
Gripy a nadgripy (overgripy) sú pásky, ktoré omotávate okolo rukoväte rakety. Pomáhajú prispôsobiť hrúbku úchopu, zlepšujú priľnavosť a absorbujú pot. Pre zdravý úchop a prevenciu pľuzgierov je dobré overgrip pravidelne meniť - keď je hladký, šmýka sa alebo nasáva pot, je čas na výmenu. Nie je menej dôležitý ani výplet. Tvrdosť výpletu (napnutie) a typ strún výrazne ovplyvňujú pocit z úderu, kontrolu aj zaťaženie ruky. Mäkkší, menej napnutý výplet je pohodlnejší, odpúšťa chyby a je šetrnejší k lakťu a ramenu, čo je ideálne pre začiatočníkov a rekreačných hráčov. Tvrdší výplet prináša viac kontroly, ale vyžaduje lepšiu techniku.
Rozpočet na základné vybavenie a tipy na skúšobné kúpy
Aký rozpočet si mám pripraviť na základné tenisové vybavenie? Na prvé mesiace tenisu vám často postačí raketa v cene 60-120 €, tenisová obuv 60-120 €, pár balans loptičiek (cca 5-8 € za tubu) a základná taška či batoh. Celkovo sa môžete zmestiť zhruba do 150-250 €, podľa značiek a akcií. Mám si kupovať raketu hneď, alebo si ju najprv požičať? Ak len skúšate, či vás tenis vôbec bude baviť, je veľmi rozumné prvé 2-3 tréningy odohrať s požičanou raketou od trénera či klubu. Získate základný pocit, zistíte, či vám sedí hmotnosť a vyváženie.
Najdôležitejšie pri výbere pre zdravie a kondíciu
Pri pohľade na zdravie a kondíciu je najdôležitejšie zamerať sa na kĺby a komfort pri pohybe. Prioritou by mala byť kvalitná tenisová obuv (stabilita, tlmenie), správna hmotnosť rakety (nie príliš ťažká) a mäkší, šetrný výplet a loptičky. K tomu pridajte funkčné, priedušné oblečenie a dostatok tekutín počas hry. Tenisové vybavenie pre začiatočníkov nemusí byť komplikovaná veda ani finančná záťaž, ak viete, na čo sa zamerať: ľahšia raketa so správnym gripom, mäkšie loptičky, pohodlná tenisová obuv a pár drobných doplnkov, ktoré zvýšia komfort a chránia zdravie.
Deti a výber detskej tenisovej výbavy
Výber rakety pre dieťa závisí od pokročilosti a výšky dieťaťa. Pre tuhosť a veľkosť hlavy rakety platia rovnaké pravidlá ako pre dospelých začiatočníkov a pokročilých. Detské rakety sa však delia ešte podľa hrúbky držadla rakety a celkovej dĺžky rakety. Pre rekreačné hranie vám úplne postačia rakety, ktoré sa už predávajú vypletené. Výplet je dostatočne kvalitný na to, aby ste si komfortne zahrali. Naopak, profesionáli si často vyberajú samostatný rám a vypletanie riešia zvlášť. Pri výbere výpletov pre deti je vhodné zvoliť mäkšie typy, ktoré sú šetrné k detskej ruke. Začiatočnícke rakety majú väčší sweetspot, čo dieťaťa učí lepšie zvládať údery.
Špecializované doplnky a odporúčania
Pri výbere doplnkov ako sú loptičky, tašky, potítka či šiltovky platí, že univerzálne kúsky sú vhodné na začiatok. Značky Wilson, Dunlop alebo Head sú známe svojou spoľahlivosťou. Jedno balenie kvalitnejšej značky stojí okolo 10 eur. Počas teplých dní oceníte aj potítka na ruku a šiltovku. Pri izbovej voľbe povrchu kurtov a výbere tenisiek s ohľadom na povrch si môžete zvoliť univerzálne modely alebo špeciálne tenisové tenisky na antuku, tvrdý povrch a trávu. Ak hráte na viacerých povrchoch, zvoľte univerzálny model.
Deti a dlhodobý rozvoj v Tennis Motion
Prečo je náš tréning lepší pre vaše dieťa? Väčšina športových programov učí deti jednu rutinu - my budujeme komplexný základ pre všetky športy. Výskumy ukazujú, že malé deti potrebujú pestrosť, výzvy a objavovanie, aby naplno rozvinuli svoj potenciál.
- Všestranný pohybový rozvoj: Naše tréningy spájajú pohyb a zábavu - beh, skoky, hádzanie, koordináciu a obratnosť. Deti sa prirodzene učia širokú škálu pohybov a získavajú schopnosti, ktoré využijú v každom športe aj v živote.
- Riešenie problémov hrou: Prostredníctvom hry sa učia riešiť problémy, prispôsobovať sa a rozhodovať - v športe aj v živote. Budujú sebavedomie, nezávislosť a robia z nich inteligentnejších športovcov.
- Systém, ktorý rastie s vaším dieťaťom: Tréning sa prispôsobuje potrebám dieťaťa, motivuje, baví a zároveň systematicky napreduje. Deti si šport zamilujú a prirodzene sa v ňom zlepšujú.
Tenisový tréning detí od 5 rokov v TK AS Trenčín
Praktické tipy na začiatok
Najlepšia investícia do budúcnosti dieťaťa je postupné zoznámenie sa so športom bez tlaku na získanie špičkovej techniky hneď na začiatku. Prvý tréning by mal byť hravý a zameraný na adaptáciu dieťaťa na nové prostredie. Prihláška na program je nezáväzná a po prvom tréningu môžete pokračovanie potvrdiť alebo nie.
Stačí pohodlné športové oblečenie, tenisky s plochou podrážkou kvôli antuke a fľaša s vodou. V zimnej sezóne sa platí zvlášť za tréningy a prenájom nafukovacej haly. Faktúry sú rozdelené podľa obdobia, ktoré pokrývajú teoreticky október až apríl.