Funkčná sterilita a problémy s otehotnením môžu zasiahnuť mnoho párov. Dizajn metódy Ľudmily Mojžíšovej vychádza z hlbokej fyzioterapeutickej kondície tela ako celku: keď telo nefunguje správne ako celok, nemôže dobre fungovať ani reprodukčný systém. Cviky z jej zostavy sú navrhnuté tak, aby uvoľnili blokády, zlepšili prekrvenie panvového dna a podporili vnútornú rovnováhu tela. Cílené pohyby a pravidelnosť môžu pomôcť nielen pri neplodnosti spôsobenej funkčnou nerovnováhou, ale aj pri bolestivej Menštruácii a iných gynekologických problémoch.
Táto metóda bola vyvinutá Ľudmilou Mojžíšovou, českou fyzioterapeutkou, ktorá sa venovala rehabilitácii a cvičeniam zameraným na chrbticu a gynekologické problémy. Podľa histórie bola sesterskou pôsobnosťou a rehabilitáciou zrodila systém cvikov, ktoré postupne získali širokú uznanosť na Slovensku, v Českej republike aj v zahraničí. Jej zostava cvikov je známa ako efektívna a relatívne nenáročná na fyzickú námahu, pričom dôležitá je presná technika a pravidelné cvičenie po osvojení správnych pohybov.
Princípy a cieľ terapie
Pri správnom vykonávaní a pravidelnosti môže rehabilitácia panvového dna pomôcť pri snahe otehotnieť aj v situáciách pred alebo počas IVF. Fyzioterapia má za cieľ obnoviť prirodzenú rovnováhu tela, zlepšiť prekrvenie a vytvoriť optimálne podmienky pre otehotnenie. Cielené cvičenia, ktoré zahŕňajú panvové dno a celkové uvoľnenie chrbtice, môžu zlepšiť funkciu panvových orgánov a nervového systému riadiaceho tieto štruktúry.
Ako prebieha terapia u fyzioterapeuta
Prvá návšteva obvykle zahŕňa rozhovor a vyšetrenie: sledovanie menštruačného cyklu, minulých úrazov, bolesti chrbta a životného štýlu. Následne nasleduje komplexné vyšetrenie pohybového aparátu - držanie tela, pohyblivosť chrbtice, panvy a bedrových kĺbov, napätie svalov panvového dna, stav jaziev, pohyblivosť rebier a aktivita hlbokého stabilizačného systému. Samotná terapia môže zahŕňať techniky mäkkých tkanív, starostlivosť o jazvy, mobilizačné techniky, viscerálne ošetrenie, aktívne cvičenie a ošetrenie panvového dna, podľa potreby aj techniku per rectum, vždy po informovaní klientky a s jej súhlasom.
Podrobný zoznam cvikov podľa Mojžíšovej
Táto zostava pozostáva zo 22 cvikov, ktoré tvoria sústavu pre uvoľnenie, pretiahnutie a posilnenie svalových skupín tela, pričom sa kladie dôraz na správny výkon a plynulý pohyb. Zoskupené sú v postupných pozíciách od sedenia po vzpor v postoji a vzdechovanie počas dýchacieho cyklu. Cvičenia sú definované nasledovne:
- V sedě na stoličke: vytiahnuť hlavu hore, ramená dozadu a dolu. Uvoľnený predklon a vzpriamenie.
- V sedě na stoličke: to isté, ale čo najväčšie úklony hlavy vpravo a vľavo.
- V sedě na stoličke: hlavu hore, ramená dozadu a dole. Predklonom hlavy otáčať vpravo a vľavo.
- V sedě na stoličke: krouženie plecami vpred a vzad.
- V sedi skržižno: zo vzpaženia skrčiť upažmo dole, zatlačiť lopatky vzad a dole; ruky na úrovni ramien, lakte tlačíme vzad; pri vzpažení nádych, pri ohýbaní dolu výdych.
- V sede: pokrčiť vzpažmo, predlaktia dovnútra, ruky spojené dlaňami. Ťaháme dlaňami od seba a napíname prsné svaly. Poloha paží určuje napätie na rôznych miestach rebier.
- Vzpor klečmo: ruce na stoličke cca 30 cm; zvoľna vyhrbiť bedernú chrbticu a opäť zvoľna prehnať naspäť.
- Vzpor klečmo: otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
- Vzpor klečmo: úklony na stranu v oblasti bedrovej chrbtice, pohyb nôh proti hlave.
- Vzpor klečmo: zvoľna vyhrbiť bedrovú chrbticu, zvoľna prehnúť. Dôležitý je pohyb hlavou - pri prehnutí ide hlava nahor.
- Vzpor klečmo: otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
- Vzpor klečmo: úklony (na stranu), pohyb nôh proti hlave.
- Podpor klečmo na predlaktí: striedavé vyhrbenie a prehnutie hornej časti hrudnej chrbtice; pohyb hlavy dôležitý, pozri cvičenie 10.
- Podpor klečmo na predlaktí: otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
- Podpor klečmo na predlaktí: úklony na stranu v hornej časti hrudnej chrbtice, pohyb nôh proti hlave.
- Lež na chrbte: skrčmo pred nožmo, rukami držíme kolená. Pritiahnúť kolená k hrudníku, hlavu a hrudník nezdvihovať. Potom stiahnuť zadok a tlačiť kolená do dlaní.
- Lež na chrbte: vzpažiť, ťaháme trup do dĺžky; paže a nohy opačným smerom; snažíme sa vyrovnať všetky zakrivenia chrbtice.
- Lež na chrbte: striedavo kladieme kolená v osi bedra vľavo a vpravo.
- Lež na ľavom boku: unožovať pravú nohu; striedať ležanie na pravom a ľavom boku.
- Lež na bruchu: ľavú dolnú končatinu pokrčiť, panvu pritlačiť k podložke; ľavé koleno pritiahnuť nahor; striedame ohýbanie únožmo ľavú a pravú nohu.
- Vzpor klečmo: zanožiť ľavú nohu, pretiahnuť do diaľky a vydržať 6 sekúnd; hlavu nezdvíhame, poloha predĺženého trupu.
- Lež na chrbte: prednožiť, nohami kmitáme hore a dole v rozsahu cca 15 stupňov po dobu cca 10 sekúnd; v druhej fáze skrčmo, dvakrát hlboký nádych a výdych.
Podľa slov aplikujúcich lekárov a skúseností, tieto cviky môžu pomôcť aj pri odstraňovaní mužskej aj ženskej neplodnosti. Korelácia medzi pohybom, napätím panvového dna a zdravím reprodukčného systému je centrálnou myšlienkou Metsódy Mojžíšovej. Dlhodobé pravidelné cvičenie (minimálne 6 mesiacov) je kľúčom k efektívnosti a môže zvýšiť šancu na prirodzené otehotnenie až o približne 30% v určitom období liečby.
Čo je „funkčná sterilita“ a aké sú príčiny
Pojem funkčná sterilita označuje stav, keď gynekologické vyšetrenie ženy aj muža môže vyzerať normálne, no počatie sa nedarí. Príčiny môžu zahŕňať svalové napätie, blokády kĺbov, stuhnutú panvu, zmenené postavenie orgánov v malej panve a ďalšie funkčné nerovnováhy. Často sú na vine sedavý spôsob života, poranenia chrbtice, jazvy po operáciách, jednostranné športové zaťaženie alebo chronický stres. Metóda Mojžíšovej sa zameriava práve na tieto funkčné prvky a ich vplyv na reprodukčný systém.
Historický prehľad a súčasné uznanie
Ľudmila Mojžíšová sa narodila v roku 1932 a celý život zasvätila liečbe a prevencii porúch pohybového ústrojenstva. Pôvodne bola zdravotnou sestrou, neskôr pôsobila ako rehabilitačná asistentka a fyzioterapeutka. V roku 1985 prvýkrát zverejnila zostavu cvikov pre uvoľnenie a posilnenie svalov. Cviky pôvodne vyvinula pre športovcov; dlhodobým pozorovaním však prišli na to, že pomáhajú aj pri problémoch s otehotnením. Metóda je dnes uznávaná ako ucelený systém vo fórach gynekológie a fyzioterapie a bola uznaná v rôznych krajinách ako účinný prístup k liečbe funkčnej sterility. Jej spôsob je založený na reflexnom ovplyvnení nervovo-svalového aparátu panvového dna a na pohybovom vplyve driekovej chrbtice, krížovej kosti a panvy.
Praktické rady a očakávania
Najdôležitejšie je pravidelné a správne vykonávanie cvičení, bez bolesti počas výkonov. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby boli zvládnuteľné v pohodlí domova a postupne zlepšovali držanie tela, panvové dno a kognitívnu aj fyzickú pohodu. Niektoré zdroje uvádzajú aj malé doplnkové prvky, ako napríklad bylinné čaje, ktoré môžu doplniť účinky programu. Avšak kľúčovým prvkom ostáva konzistentný tréning a spolupráca s kvalifikovaným fyzioterapeutom pre správne posúdenie a smerovanie terapií.
Potenciálne výsledky a približný efekt
Podľa dlhodobých skúseností fyzioterapeutov a dostupných štúdií môže mať metóda Mojžíšovej pozitívny efekt až na 30 % šancu prirodzeného otehotnenia do šiestich mesiacov pravidelnej fyzioterapie panvového dna. Okrem neplodnosti pomáha aj pri bolestivej menštruácii, bolestiach chrbta a panvy, po pôrode, pri poruchách panvového dna a po gynekologických operáciách. Úspešnosť metódy v súčasnosti býva uvádzaná ako zhruba 50 % v rôznych popisných textoch a skúsenostiach.
Praktické odporúčania a odkazy na ďalšie zdroje
Vo vyšetrení a liečbe môžete hľadať pomoc u špecializovaných fyzioterapeutov, ktorí používajú metódu Mojžíšovej alebo sú školení v jej technikách. V prípade záujmu o konzultáciu alebo ďalšie informácie sa obráťte na vášho ošetrujúceho fyzioterapeuta alebo na fyzioterapeutické kliniky, ktoré uvádzajú, že pracujú s týmto typom terapií. Dôležité je zvoliť si odbornú pomoc a postupne vykonávať cvičenia podľa pokynov odborníka.
tags: #cviky #mojzisovej #na #otehotnenie