Obdobie narodenia dieťatka je tým najkrajším v živote ženy. Nový život, nový človiečik. Láska, ktorú zrazu cítime, sa nedá k ničomu prirovnať. Pozitívne emócie prekrývajú všetky útrapy, ktoré žena po pôrode zažíva. Či už je to nedostatok spánku, zmena telesných proporcií alebo nespokojnosť s prsiami, ktoré dojčením dostávajú naozaj zabrať. Voľný čas a žena s malým dieťaťom? Častokrát nonsens, však? I s dieťaťom je však potrebné nájsť si čas sama pre seba. Oddych a starostlivosť o telo sú veľmi dôležitými aspektami podporujúcimi nielen telesnú, ale aj psychickú stránku.
K prinavráteniu krásnych prsníkov môžu napomôcť masáže a posilňovanie. Pravidelné masáže napomáhajú prekrveniu pokožky, čo prispieva aj k zvýšeniu elasticity pokožky. Ideálne je, ak masáž prebieha dvakrát týždenne. V prvom rade si zahrejte si dlane trením o seba. Následne ich priložte na prsia a začnite si trieť prsníky smerom dovnútra. Pokračujte trením v krúživých pohyboch. Počas masáže by ste sa nemali dotýkať bradaviek. Krúžte pravou rukou po pravom prsníku v smere hodinových ručičiek. Ľavou rukou zas krúžte na ľavom prsníku v protismere hodinových ručičiek. Opakujte 200 - 300-krát. Ideálne je, ak masáž prebieha po kúpeli, kedy je pokožka viac prekrvená. Každý krúživý pohyb by mal trvať aspoň 2 sekundy a celková masáž by mala trvať 10 - 15 minút.
Jednoduché cvičenia na spevnenie prsného svalstva
Ideálne je, ak použijete veľmi jednoduchý cvik. Spojte dlane ako pri modlení, prsty opierajte vystreté o seba. Ruky zdvíhajte do výšky čela a zatlačte dlane smerom do seba. Voda je nevyhnutná k nášmu životu. Jej nedostatok sa prejavuje rôznymi problémami, od únavy cez nedostatok energie po bolesti hlavy. Je však nápomocná aj pri prinavrátení krásnych pŕs. Hydratácia patrí medzi základný druh starostlivosti o prsia. Zabezpečuje pružnosť pokožky.
Príroda je to, čo je pre nás prirodzené. Ak máte záujem siahnuť po prírodných prípravkoch, určite sa zamerajte na zloženie produktov. Zloženie by malo obsahovať predovšetkým rastliny, respektíve výťažky rastlín, ako sú angelica sinensis, damiana, či fenugreek. Píšem odborne i zábavne.
Prsné svaly tvoria okrem mliečnej žľazy aj svalstvo. Preto je dobré, keď ženy športujú správnym spôsobom. Pravidelné cvičenie vybraných cvikov priamo určených pre prsné svaly, ako aj správne nosenie spodného prádla, môžu podporiť pevnosť prsníkov. Pri kúpe novej podprsenky si položte otázky: Za akým účelom idem podprsenku používať? Ako dlho a ako pravidelne ju budem mať na sebe?
Okrem cvičenia je dôležité aj správne podanie a celková životospráva. Niektoré ženy siahajú po rychlých riešeniach ako plastika pŕs alebo tabletky na zväčšenie pŕs, no prirodzený progres je dlhodobý a vyžaduje kombináciu viacerých faktorov. Spevnenie pŕs má na zreteli väčšina žien. Chcú sa páčiť, aj keď spoza seba, a nie všetko sa dá vyriešiť cez chirurgiu či tablety.
Praktické cviky na spevnenie prsného svalstva
- Kliky na kolenách: dlane na úrovni ramien, pomaly klesajte a dvíhajte. Začnite 8-10 opakovaniami a postupne prechádzajte na viac.
- Tlak proti stene: stojte tvárou k stene, tlačte rukami čo najväčšej sile 20 sekúnd, opakujte 10-krát.
- Plank: držte dosku na bruchu aspoň 30 sekúnd, potom pomaly rozvíjejte pohyb.
- Opačné kliky pri stoličke: zadná časť tela na zemi, lakte v 90-stupňovom uhle, 20 opakovaní.
- Tlak dlaňami v tureckom sede: ruky spojiť a tlačiť proti sebe 10 sekúnd, s možnosťou využitia lopty.
- Rozpažovanie a upažovanie s činkami: dve 1 kg alebo ľahšie činky, pomaly dvíhať do strán a späť, dierky v lakťoch 90-stupňov.
Práca s prsami nie je len o samotných svaloch. Je potrebné zohľadniť aj stabilitu chrbtice a správne držanie tela. Hĺbkové posilnenie zahŕňa aj brucho a chrbát, pretože dobré držanie pomáha prsám vyzerať pevnejšie. Výber vhodného športového topu a podprsenky je tiež dôležitý pre optimálne výsledky a pohodlie počas cvičenia.
Ako doplniť cvičenie ďalšími faktormi
Na formovanie hrudníka a prsného svalstva má veľký vplyv plávanie a preto by malo byť základom fyzického tréningu. Navyše dochádza aj k spevneniu prsného svalstva, pretože to musí odolávať tlaku vody v ktorej plávate. Plávanie je veľmi účinné, a to najmä pre kombináciu vytrvalosti a posilnenia svalov hrudníka.
Okrem pohybovej aktivity je dôležité aj pravidelné hydratovanie a starostlivosť o pokožku. Hydratácia zabezpečuje pružnosť pokožky a spolu s masážami napomáha elastine. Ak zvažujete použitie krémov či gélov, všímajte si ich zloženie a preferujte prírodné zložky s rastlinnými extraktmi.
Keď cviky nestačia: alternatívy a možné riešenia
Niektoré ženy po kojení hľadajú rýchlejšie riešenia, ako sú kozmetické procedúry alebo plastické operácie. V každom prípade majú na mysli, že vždy ide o kompromis medzi výsledkom a možnémi rizikami či rehabilitačnou dobou. Po kojení môžu prsia ochabnúť a potrebné je dlhodobé posilňovanie a správna životospráva. Rozhovor s odborníkom, napríklad s plastickým chirurgom, môže pomôcť pri rozhodovaní o vhodnom riešení.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu aj v období, keď dieťa vyžaduje veľa starostlivosti. Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších ciest k pevnosti prsného svalstva a podpore estetického vzhľadu hrudníka. Cvičením sa síce nedosiahne okamžitá zmena veľkosti pŕs, ale výrazne sa zlepší pevnosť, držanie tela a vzhľad hrudníka.
AKO SI UROBIŤ SAMOVYŠETRENIE PRSNÍKOV
Stručné zhrnutie a praktické rady
Najčastejšie otázky v diskusiách o spevnení prsníkov zahŕňajú aj činnosti okolo komplementárnych metód a doplnkov. Väčšina odporúčaní smeruje k pravidelnému cvičeniu prsného svalstva (napr. dumbbell fly, kliky, tlak dlaňami proti sebe), používaniu spevňujúcich krémov/gélov a doplniamí ako studená sprcha alebo otužovanie. Drevené a plastické operácie, ak sa rozhodne, sú tiež riešením, no treba počítať s rekonvalescenciou a rizikami. Najdôležitejšie však je realistické očakávanie výsledkov: cvičením a správnou starostlivosťou môžete posilniť prsné svaly a zlepšiť vzhľad hrudníka, no samotné zväčšenie objemu prsníkov nie je garantované.
Stravovanie a celková životospráva majú veľký vplyv na rast a formovanie prsníkov. Nehľadajte zázračný trik na zväčšenie pŕs. Cvičenie spolu s kvalitnou výživou a správnym spodným prádlom prináša najlepšie dlhodobé výsledky. Pri každom cvičení je dôležité dýchať správne a zachovať techniku, aby ste predišli zraneniam a preťaženiu.